Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Обсуждение упражнений / Жим штанги лёжа

 


  Автор   Сообщение
dimi4 Онлайн статус
№: 6803  Дата: 25-09-2010 11:52 GMT
  

Участник

сообщений 27
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Как мне прогрессировать со штонгой?. Максимум поднимаю 40 кг 10 раз. 5 подход поднять могу только 3 раза. Мой вес 60 кг. Поднимаю до середины, а дальше никак. Грудные мышцы оч слабые .
   
Вверх
dimi4 Онлайн статус
№: 6805  Дата: 25-09-2010 11:54 GMT
  

Участник

сообщений 27
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
И ещё хочу добавить что болей в грудных мышцах нет вообре после штанги на след день
   
Вверх
Viza36 Онлайн статус
№: 6807  Дата: 25-09-2010 12:24 GMT
  

Участник

сообщений 272
Местоположение: Russia Красноярский край
Род занятий: И.Т.
Возраст: 58
Репутация 8 [+] [-]
Зачем 5 подходов, много ни есть хорошо, ты себя изматываешь! Делай 3.
например:

1. 15кг - 15 повт. (разминочный)
2. 25кг - 12 повт. (разминочный)
3. макс. вес который сможешь поднять 8 раз (это должно быть чуть больше 40кг)

Каждую следующую трен. старайся в третьем подх. сделать на 1 раз больше, как дойдёшь до 10...12, повышай вес, но не на много, примерно 1...2 кг. Хват пока широкий не делай, примерно чуть шире плеч.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 6819  Дата: 26-09-2010 16:33 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#6807 Viza36 :
Зачем 5 подходов, много ни есть хорошо, ты себя изматываешь! Делай 3.
например:

1. 15кг - 15 повт. (разминочный)
2. 25кг - 12 повт. (разминочный)
3. макс. вес который сможешь поднять 8 раз (это должно быть чуть больше 40кг)

Каждую следующую трен. старайся в третьем подх. сделать на 1 раз больше, как дойдёшь до 10...12, повышай вес, но не на много, примерно 1...2 кг. Хват пока широкий не делай, примерно чуть шире плеч.


Дополнение. Вообще повышение нагрузки за счёт увеличения каличества повторений придумано для тех, у кого под рукой нет маленьких блинов(1,250кг или 2,5кг), а самые маленькие блины по 5кг.
Но если есть маленькие блины, то ни к чему поднимать интенсивность за счёт количества повторений, можно просто дойти к примеру в жиме 40кг на 8 раз, а на следующей тренировке немного увеличить вес. И так далее
   
Вверх
dimi4 Онлайн статус
№: 6820  Дата: 26-09-2010 18:44 GMT
  

Участник

сообщений 27
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
shtusha напиши пож-та как мне делать ( сколько разминочних, по сколько кг)? вес грифа 20 кг, щас максимум я делаю 40 кг, Мне надо делать 5 подходов - это повашей методике. МНе надо делать на массу) НА тренеровке я делал все подходы максимальными весами.Это верно ?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 6821  Дата: 26-09-2010 18:54 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#6820 dimi4 :
shtusha напиши пож-та как мне делать ( сколько разминочних, по сколько кг)? вес грифа 20 кг, щас максимум я делаю 40 кг, Мне надо делать 5 подходов - это повашей методике. МНе надо делать на массу) НА тренеровке я делал все подходы максимальными весами.Это верно ?


Максимальный вес 40кг:
1 подход 20кг разминка
2 подход 30кг разминка
3 подход 35кг разминка(делай не более 3 повторений, береги силы для рабочих подходав)
4,5 подходы 40кг на 8 повторений. Как только зделаешь 2*8 повторений, на следующей тренировке увеличь вес на 2,5кг.
   
Вверх
dimi4 Онлайн статус
№: 6822  Дата: 26-09-2010 18:57 GMT
  

Участник

сообщений 27
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
shtusha я так понимаю что 3-ий подход надо всего 3 повторения, а 1,2 подход по 8 повторений ?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 6823  Дата: 26-09-2010 19:02 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#6822 dimi4 :
shtusha я так понимаю что 3-ий подход надо всего 3 повторения, а 1,2 подход по 8 повторений ?


Про 3 понял правильно, а 1,2 делай от 8-12(сколько нравиться)
   
Вверх
dimi4 Онлайн статус
№: 6824  Дата: 26-09-2010 19:31 GMT
  

Участник

сообщений 27
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
shtusha
Спасибо. Всё понял.
   
Вверх