Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Питание / Общие вопросы по питанию / Углеводы

 


  Автор   Сообщение
madscout Онлайн статус
№: 6309  Дата: 13-08-2010 20:52 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 30
Репутация 8 [+] [-]
Здравствуте.
Заранее извеняюсь за потенциальный повтор темы, но ответа на мой "элементарный" вопрос на форуме я почему-то не нашел (плохо искал скорее всего).
На форуме много раз повторялось, что оптимальным количеством белка для набора массы являются 2-2.5 грамма на каждый килограмм собственного веса.
Вопрос: Сколько необходимо углеводов и калорий? Из расчета, что я 170/58/21 и занимаюсь по трехдневной программе на массу от shtusha.
Спс за ответы.

Еще, в догонку (кому не затруднит, сорри за оффтоп). Купил русский протеин (второй раз наступаю на одни и те же грабли) "Гулливер" фирмы Nutri Champ (вкус шоколада), потом понял что фирма "левая", НО этот "порошок" легко усваивается желудком (в отличии от прошлого "Протеус", сворачивается в горячей воде (показывая что присутствует белок), и что интересно, при перемешивании его с молоком, получается довольно густая консистенция, погуще чем добротный горячий шоколад. Настоящих (импортных, дорогих) уже готовых протеинов в глаза не видел, поэтому спрашиваю, хорошие ли это признаки?). Через 10 дней и сам узнаю по результатам, просто интересует мнения опытных ребят.
Заранее благодарен.
   
Вверх
Amato Онлайн статус
№: 6313  Дата: 13-08-2010 21:19 GMT
  

Участник

сообщений 72
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
madscout Зайди на Главную страницу в раздел Питание там есть все. Калории, белки, углеводы, жиры - расчет потребления.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 6316  Дата: 14-08-2010 07:36 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
madscout
Вопрос: Сколько необходимо углеводов и калорий?

Amato уже ответил,просто хочу дополнить, http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-400.html ссылка на калькуляторы расчёта рациона.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 6317  Дата: 14-08-2010 07:57 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
madscout
"Гулливер" фирмы Nutri Champ (вкус шоколада), потом понял что фирма "левая", НО этот "порошок" легко усваивается желудком (в отличии от прошлого "Протеус",

То,что усваивается желудком это не показатель. Возможно в Гуливере нет сухого молока в котором есть лактоза, из-за неё у тебя возможно и проблемы с желудком. Скорее всего в нём рыбная или соевая мука, из-за неё продукт дешовый.
И ещё, на качество протеина влияет процент его усвояемости и чем он выше,тем протеин дороже и качественнее.
А выводы делай сам,к примеру откушал 40 грамм этого чуда по имени Гуливер и думай теперь..... А сколько же его усвоится? И дай бог, чтобы хотябы половина его пошла в дело.
madscout
с молоком, получается довольно густая консистенция, погуще чем добротный горячий шоколад. Настоящих (импортных, дорогих) уже готовых протеинов в глаза не видел, поэтому спрашиваю, хорошие ли это признаки?

Наши "протеины" язык не поварачивается назвать протеинами, так как в их составе очень много углеводов. Скорее всего они смахивают на гейнеры, а гейнегы при разведении молоком или водой как раз и выглядят как густая масса.
   
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 6319  Дата: 14-08-2010 08:49 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 30
Репутация 8 [+] [-]
Всем спасибо за ответы, программа расчета - вещь удобная, а на форуме в темах так и не по глазам, ну да и ладно, уже не надо.
Этот протеин допью уже, если не понравится (90% вероятности) то отечественный больше никогда не возьму) На какой-нибудь Германский разорюсь, пошикую
   
Вверх
Юрчик Онлайн статус
№: 6320  Дата: 14-08-2010 09:40 GMT
  

Участник

сообщений 187
Местоположение: Russia Казань
Род занятий:
Возраст: 36
Репутация 7 [+] [-]
Цитата
#6309 madscout :
Купил русский протеин (второй раз наступаю на одни и те же грабли) "Гулливер" фирмы Nutri Champ (вкус шоколада), потом понял что фирма "левая", НО этот "порошок" легко усваивается желудком (в отличии от прошлого "Протеус", [



Пил я этот протеин месяца 2 или 3. Смешивается он действительно хорошо и вкус не противный. Но толку от него ПОЛНЫЙ ноль .
Скажу честно, из советских протеинов наверно самый лучший все таки Giants Mass 4 000 от Nutri Sport (все прекрасно знаю что и фирмы такой нет, НО ОН РАБОТАЕТ).
Пил более дорогой из советских Iron Man. Не действует...
Главный недостаток этого протеина Giants Mass 4 000 что он учит быстро бегать и низко приседать первую неделю, а потом нормально

Конечно же, все эти советскии протеины от безденежья, тут и ежу понятно. Но некоторые из них работают.
   
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 6321  Дата: 14-08-2010 09:42 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 30
Репутация 8 [+] [-]
Ясно, Юрчик спс за ответ)
   
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 6328  Дата: 15-08-2010 19:09 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 30
Репутация 8 [+] [-]
В продолжении темы)
В нескольких источниках (включая наш сайт)прочитал, что для набора массы, углеводы необходимо употреблять в пищу из расчета 4-6 грамма на каждый килограмм веса (в сутки).
НО, из программы расчета рациона от stusha получил суточную норму в 450+грамм углеводов на 60кг мужчину, а это около 7.5 грамм на кило веса, stusha объясни глупцу пожалуйста
И еще, по проге, там в параметрах несколько видов дневной физ нагрузки (легкий, средний, тяж и оч тяж помоему). Я поставил рассчитывать при тяжелых нагрузках, и получил 451гр углей в день, допустим в тренировочные дни надо употреблять столько, а в дни отдыха? тот же расчет или поставить легкую нагрузку, и питаться в эти дни умеренней?
Заранее благодарен.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 6332  Дата: 16-08-2010 09:43 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
madscout
В нескольких источниках (включая наш сайт)прочитал, что для набора массы, углеводы необходимо употреблять в пищу из расчета 4-6 грамма на каждый килограмм веса (в сутки).

Примерно так,так как всё приблизительно и подбирается индивидуально для каждого с учётом его сложения.То есть эктоморфу нужно 6 грамм углеводов на 1 кг собственного веса,а эндоморфу или мезаморфу 4 грамм достаточно.
madscout
НО, из программы расчета рациона от stusha получил суточную норму в 450+грамм углеводов на 60кг мужчину, а это около 7.5 грамм на кило веса, stusha объясни глупцу пожалуйста

Согласись, что все люди разные и у каждого своя точка зрения. Один считает что достаточно 4-6 грамм углеводов на один килограмм веса,а кто то считает что нужно 7,5 грамм на один кг.
Пробуй сначала 4-6 грамм и если спустя 2-3 недели на животе не появиться небольшой жирок, то переходи на 7,5 грамм на один кг.
madscout
И еще, по проге, там в параметрах несколько видов дневной физ нагрузки (легкий, средний, тяж и оч тяж помоему). Я поставил рассчитывать при тяжелых нагрузках, и получил 451гр углей в день, допустим в тренировочные дни надо употреблять столько, а в дни отдыха? тот же расчет или поставить легкую нагрузку, и питаться в эти дни умеренней?

В дни отдыха питание должно быть таким же, как и в дни тренировок. Растём то мы не на тренировке, а дома с ложкой в руке.
   
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 6335  Дата: 16-08-2010 20:54 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 30
Репутация 8 [+] [-]
спс за ответ, за месяц по твоей программе набрал около трех килограмм, думаю не буду увеличивать мою дозу углей в 275 (мой вес сейчас 58+)
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 6336  Дата: 17-08-2010 05:04 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#6335 madscout :
спс за ответ, за месяц по твоей программе набрал около трех килограмм, думаю не буду увеличивать мою дозу углей в 275 (мой вес сейчас 58+)


Хороший результат К стати, не забуть оставить отзыв о программе, тем самым ты поможешь другим http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-535.html
   
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 6337  Дата: 17-08-2010 07:18 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 30
Репутация 8 [+] [-]
Хотел спустя пару месяцев отписаться, но могу и сейчай)
   
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 6339  Дата: 17-08-2010 19:09 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 30
Репутация 8 [+] [-]
Еще вопрос)
Рассчет диеты ведется с учетом усваимости компонентов?
Допустим, пишут, на каждый кг необходимо 2-2.5гр белка, имеется ввиду необходимо принять 2.5 как таковые, или еще учитывать проценты усвояимости продуктов.
И по факту получится принимать по 4гр например)
Заранее благодарен.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 6343  Дата: 18-08-2010 19:04 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#6339 madscout :
Еще вопрос)
Рассчет диеты ведется с учетом усваимости компонентов?
Допустим, пишут, на каждый кг необходимо 2-2.5гр белка, имеется ввиду необходимо принять 2.5 как таковые, или еще учитывать проценты усвояимости продуктов.
И по факту получится принимать по 4гр например)
Заранее благодарен.


Думаю что нет Если начнёшь высчитывать процент усвояемости компонентов организмам, то можно себе мозг поломать
В придачу у каждого человека свои особенности организма о каторых знает только сам организм и какое количество белка ему нужно знает только он сам.
Так же наш организм способен сам синтезировать белок. Вот только в каких количествах не знаю,но как говорит мой знакомый "Если организму для роста понадобится белок, то он достанет его хоть из гавна"
А вообще по большому счёту, большенство из нас не добирает белка, но при этом мы растём. Мне к примеру если принимать по 4гр,то белка нужно больше 400гр в день. Да меня из дому жена выгонит.
А принимать 4гр на 1кг собственного веса - деньги на ветер.
При наборе массы, так же важна не только норма белка, а ещё и общая калорийность и количество питания. Вот об этом и нужно думать. имхо.
   
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 6346  Дата: 18-08-2010 20:49 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 30
Репутация 8 [+] [-]
Цитата
#6343 shtusha :
При наборе массы, так же важна не только норма белка, а ещё и общая калорийность и количество питания. Вот об этом и нужно думать. имхо.


Эт понятно, и так парюсь чтоб каждый день делать все как положена меньшими затратами) Белки, угли, жиры, все пытаюсь принимать как положено, от того и результат.
Спасибо за ответ, теперь не буду париться по этому поводу
   
Вверх