Автор | Сообщение |
Golden_age ![]() |
№: 5650 Дата: 22-06-2010 22:31 GMT
|
Участник ![]() сообщений 45 Местоположение: Ukraine Род занятий: Возраст: 38 ![]() |
И тишина...Неужто всем все равно?
|
|
|
Golden_age ![]() |
№: 5659 Дата: 23-06-2010 09:17 GMT
|
Участник ![]() сообщений 45 Местоположение: Ukraine Род занятий: Возраст: 38 ![]() |
Проблема в том что:стоит ли начинать сейчас силовые и совмещать их в аэробными и если да то как?
|
|
|
shtusha ![]() |
№: 5666 Дата: 23-06-2010 11:31 GMT
|
![]() Модератор ![]() сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 ![]() |
Цитата Для чего? Если жир плавиться, то ничего менять не нужно.И не нужно ускорять процесс избавления от жира,ведь чем быстрее худеешь,тем в последствии быстрее жир возвращается ![]() |
|
|
shtusha ![]() |
№: 5667 Дата: 23-06-2010 11:32 GMT
|
![]() Модератор ![]() сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 ![]() |
Цитата Мне нет |
|
|
Golden_age ![]() |
№: 5669 Дата: 23-06-2010 12:33 GMT
|
Участник ![]() сообщений 45 Местоположение: Ukraine Род занятий: Возраст: 38 ![]() |
shtusha
Привет. А что скажешь по питанию которое я выложила?Правильно ли я питаюсь? А вот тренер настаивает добавлять к аэробным 30 минут силовых.Тоесть сначала силовые а потом аэробные.Потому я запуталась. |
|
|
Red ![]() |
№: 5670 Дата: 23-06-2010 12:41 GMT
|
![]() Администратор ![]() сообщений 1103 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: 44 ![]() |
Цитата Тренер говорит верно, аэробные нагрузки после силового тренинга - это самый эффективный способ сжигания жира. |
|
|
Golden_age ![]() |
№: 5672 Дата: 23-06-2010 16:03 GMT
|
Участник ![]() сообщений 45 Местоположение: Ukraine Род занятий: Возраст: 38 ![]() |
Цитата И теперь подходим к главному вопросу:как же если все верно построить силовые упражнения? |
|
|
shtusha ![]() |
№: 5675 Дата: 23-06-2010 18:03 GMT
|
![]() Модератор ![]() сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 ![]() |
Цитата Привет. На счёт питания, утренняя тренировка на голодный желудок - я бы так не смог.И утром бы съел чего нибуть лёгкое. А в основном...., питание должно быть комфортным и тут всё индивидуально.Пока есть результат - ничего менять не нужно. Не хочу оспаривать слова тренера(потому как у каждого своё мнение),тренер предлагает тренировки с точки зрения сохранения мышечной массы и при этом избавляться от жира и это хороший вариант.Но по скольку у тебя нет той самой мышечной массы,то и сохранять нечего. Моё мнение на данном этапе тренинга тренировки с железом будут лишними. Тренировки с железом правоцируют усиление апетита и по этому с питанием нужно быть очень остарожным. Приведу пример.Одна женщина рассказывала о том,что пошла тренироваться в элитный клуб с целью избавиться от жира.Получила разовую консультацию тренера за 5000 руб. Тренер подсадил её на тренажёры.Спустя 4 месяца она поняла,что не теряет,а на оборот,набирает вес. п.с. Иногда "тренеры" подсаживают клиентов на тренажёры только по тому, что свято верят в то, что на них можно похудеть,а бывает ещё хуже что такие специалисты специально подсаживают людей на тренажёры с целью материальной выгоды. имхо. |
|
|
Red ![]() |
№: 5701 Дата: 24-06-2010 11:11 GMT
|
![]() Администратор ![]() сообщений 1103 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: 44 ![]() |
Цитата Вот этого момента надо остерегаться, в остальном совмещение упражнений с отягощениями и аэробной нагрузки в совокупности позволит выйти на новый уровень физического состояния. Кроме того, организм станет более энергоемким и будет расщеплять калории в энергию как атомный реактор, а не откладывать в жировые запасы. Что касается самих упражнений, то я бы посоветовал поступить проще. Попробуйте всё: поработайте на всех тренажерах, поработайте со штангой и гантелями, перепробуйте как можно больше разнообразных упражнений. Выберете то, что вам больше понравится, что вы будете делать с наибольшим комфортом. Я считаю что не нужно сразу пытать выстроить идеальную программу, можно сделать наброски а потом уже нарисуем картину Так же хочу еще раз обратить внимание на правильность оценки результатов, Davids уже писал про это. Не нужно полностью полагаться на показания весов, нужно делать замеры. Жир легче мышц и объемнее, а мышцы тяжелее и плотнее, поэтому показания весов могут быть обманчивы. При неправильной диете можно значительно терять в весе за счет сжигания мышечной ткани, а не жировой и при этом незначительно терять в объемах. С такой проблемой сталкивались те кто сидел на жесткой и неправильно сбалансированной диете, в результате которой организм разрушал мышечную ткань, люди действительно теряли вес, ну в общем ничего удивительного, но при этом жир то они не теряли. Далее они прекращали соблюдать диету и начинали питаться как обычно, в результате резко набирали еще больше жировых отложений. Почему? Потому что из-за уменьшения мышечной массы тела организм стал менее энергоемким, т.е. мышц для которых пища поставляет калории стало меньше и лишних калорий соответственно стало больше. Ну и куда их девать? Естественно откладывать в жир. Цитата Я бы посоветовал пить не воду, а чашечку кофе, т.к. кофеин отличный жиросжигатель. По поводу тренировки на тощак даже не знаю… после сна организм и так находится в катаболическом состоянии, т.е. запасы гликогена опустошены и организм разбирает по кирпичикам мышцы, чтобы поддерживать его уровень. А тут еще кардио, возмется ли организм за жир? Не уверен. Обычно принято перед этим принимать аминокислоты. И вообще с кардио там не всё так просто, слишком слабая нагрузка ничего не даст, слишком сильная выжжет углеводы, есть так называемая зона сжигания жира, это если я не ошибаюсь нагрузка 60-70% от макисмум и измеряется с помощью пульса. Я честно говоря сейчас не помню все эти нюансы, будет время полистаю литературу, освежу память. |
|
|
Golden_age ![]() |
№: 5708 Дата: 24-06-2010 20:02 GMT
|
Участник ![]() сообщений 45 Местоположение: Ukraine Род занятий: Возраст: 38 ![]() |
Уф.Здравствуйте всем.
Начну по порядку: 1.Тренировки определю с тренером,мне просто интересовал сам принцип разделения.Тренер советует разделять тренировки на верхнюю,нижнюю и спину и ягодицы по тренировкам.Тоесть в один день руки,другой день ноги и так далее. 2.У меня проблема с питанием,мне кажется что я мало калорий набираю,из-за чего у меня боязнь потерять мышцы а жир оставить.Но я не голодая,я ем,но общий подсчет (ясное дело не досконально точный)вывод сумму в 1000-1200 калорий.И это главная проблема у меня номер 1.Как питаться чтобы не потерять мышцы?Даже смешно,изначально я выходила на эту цифру,не укладывалась и в 1600,а теперь мало калорий выходит.Ну просто не умею я есть калорийную и чтобы не жирную при этом пищу.Помогите кто знает,кто худел,кто сталкивался. 3.Тренировка на голодный желудок. Честно говоря начинала я не так.Просыпалась я утром,выпивала чай/кофе/вода а где-то минут через 45 ела омлет из белков.Через 2 часа на тренировку.Было тяжеловато,мне легче когда утром я ничего не ем.Стараюсь по возможности после пробуждения в течении часа на тренировку пойти,насколько мне известно силовые не рекомендуют утром,а вот аэробные наоборот.И вот теперь когда я хочу добавить тренировки с отягощением перед аэробными (30 мин) я полагаю что их придется немного сдвинуть по времени,и все-таки что-нибудь скушать белковое,все-таки с отягощением на голодный желудок это зверство.Тем более что тренировка-то теперь растянется немного,а я после нее 1,5-2 часа ничего не ем.Как быть? 4.Насчет пульса.Знаю что 0,7-0,9 формула подсчета и заниматься нужно в пределах а еще лучше от большего к меньшему и наоборот.Я бы с удовольствием приобрела пульсометр,но хороший мне не по карману,а плохой у нас и на дорожке стоит,когда руки убираешь он сам по себе ведет подсчет,или иногда пишет ахинею что при таком пульсе меня б уже просто унесли б оттуда.Я бегу так,чтобы было трудно но и в тоже время комфортно,не болел бок,не темнело в глазах,а ведь это именно те признаки когда пульс зашкаливает,если не ошибаюсь.А вообще мне нравится больше интенсивная ходьба,с ней чувствую как тело просто горит изнутри. 5.Мне именно и нужно избавиться от жира и подтянуть мышцы,не культуристом стать,а просто иметь поджарое тело,ведь даже худые девушки со слабо развитой мышечной структурой не так привлекательны.имхо. |
|
|
Golden_age ![]() |
№: 5717 Дата: 25-06-2010 14:34 GMT
|
Участник ![]() сообщений 45 Местоположение: Ukraine Род занятий: Возраст: 38 ![]() |
Всем привет.
Davids Протеиновые коктейли это хорошо,но как по мне так еще рано их употреблять,не советуют раньше чем через 4-5 месяцев занятий.Поэтому пока я не покупаю их.Хотя может я и не права.Но по белкам я вроде в дневной норме,поэтому протеины пока мимо.Насчет коктейля что ты написал,так во-первых банан это оооооочень калорийный и сахарный продукт,я его уже месяца два не ем,исключила.Но принцип я поняла и можно без банана сделать такой коктейль. Пока с тренировками глухо,тренер только в воскресенье будет толковый,вот там и решим.Вот только засада в том что за каждую тренировку у нас отдельная плата,поэтому я хочу у него за одну индивидуалку составить программу и на остальные дни и заниматься самой,поэтому с нагрузкой придется разбираться самой.Но благо что я уже занималась с железом,поэтому правильность упражнений я знаю. Насколько я понимаю сплит это разделение тренировок о котором я писала выше,отдельно руки,отдельно ноги тренировать.Как раз это тренер и советует. Кстати сегодня сделала вывод-на голодный желудок заниматься хорошо,но потом после нее у меня реальное мозговое голодание,из-за недостатка углеводов видимо,потому когда буду переходить на круговые тренировки думаю утром завтракать до тренировки,например хлопьями зерновыми с молоком.Как думаете? И опять паника.Ну как узнать за счет чего я худею за счет мышц или жира.Тренер привел пример только на силовых,когда уменьшается сила.А на аэробных так не проверить.Очень прошу совета. ![]() |
|
|
Golden_age ![]() |
№: 5734 Дата: 27-06-2010 12:49 GMT
|
Участник ![]() сообщений 45 Местоположение: Ukraine Род занятий: Возраст: 38 ![]() |
Davids
Насчет тренировок это просто:сесть и составить тренировку по дням силовую.Мне ж показывать упражнения не нужно,а нужно лишь правильно их сгруппировать.А вся консультация по составлению программ,по индивидуальному похдоду за один сеан стоит 1/5 стоимости месячного абонемента,тоесть раздели и получиться сумма которую нужно дополнительно доплачивать каждый раз.Я не зарабатываю столько.Поэтому и сижу на форумах а к тренеру подхожу только в плане совета спросить,а если он что посерьезнее то нужно платить.Вот так. Кто мне скажет какой карнитин лучше?Только не паэр систем,его вроде не советуют. |
|
|
Red ![]() |
№: 5747 Дата: 27-06-2010 22:47 GMT
|
![]() Администратор ![]() сообщений 1103 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: 44 ![]() |
Golden_age : Вот часто сталкиваюсь с таким мнением… а чем аргументируют то? Я бы понял, если человек пришел в зал глаза качать, а не мышцы… а так организм подвергается сильнейшему стрессу как в первую тренировку так и в 101-ую и нуждается в усиленном питании с первого дня занятий. Ну это я так в общем, не конкретно про ваш случай Golden_age : Исключать углеводы нужно тоже без фанатизма. Наш организм – это очень сложная и продуманная система, которая постоянно заботиться о сохранении жизнедеятельности. Углеводы, а именно глюкоза, является питанием для нашего мозга и организм постоянно контролирует ее поступление и уровень в организме. Если вы сокращаете потребление углеводов, то организм на это реагирует и чтобы подстраховать себя снижает уровень метаболизма, т.е. уменьшает скорость обмена веществ, чтобы расходовать меньше глюкозы. В результате процесс похудения останавливается. Чтобы обмануть организм нужно один раз в неделю отлетать по углеводам, тогда организм не успеет приспособиться. Еще выпивай каждый час стакан чистой воды, в итоге это повысит скорость обмена веществ процентов на 10. Golden_age : Правильно понимаете, но на начальном этапе лучше подойдет схема фулбоди, т.е. все мышцы за одну тренировку, таким образом нагрузка на отдельно взятую мышцу будет меньше, а к нагрузке нужно готовиться постепенно. Golden_age : Делайте замеры, но я думаю в целом у вас всё происходит как надо. Цитата ![]() В меню выберите "Препараты, способствующие снижению веса" А вообще, надо ли оно? |
|
|
Golden_age ![]() |
№: 5768 Дата: 28-06-2010 23:16 GMT
|
Участник ![]() сообщений 45 Местоположение: Ukraine Род занятий: Возраст: 38 ![]() |
Davids
Привет.В зале именно инструкторы.Трое их.Двое из них вообще не компетентны.Одна вообще девушка которой и самой-то не помешает свою фигуру подкоректировать.Другой мямля,бесплатно только парой фраз ограничивается.А вот третий и по внешнему виду подходит на тренера и компетентен даже в плане питания.Вот с ним составить програмку и хочу.Хотя на месяц,а там подкоректировать так сказать на месте.Насчет техники выполнения то я же уже писала что упражнения я все знаю,я кажется уже писала,я раньше занималась в тренажерке только силовыми,в другом зале,тренер писал программу,я выполняла.Только вот толку не было,только в весе больше прибавила,так как не железом мне надо было заниматься,а аэробными.Тогда я засела в инет,перечитала кучу литературы,и по питанию и по занятиям,и вот решила и сменила зал где есть кардио,в старом их не было.Так что с техникой у меня все отлично.Я в принципе могла бы и сама составить програмку,потом ее коректировать.Просто эксперименты именно сейчас ставить боюсь.А насчет консультации в первый день то скажу так:один тренер,женщина которая вообще практически не заходит в зал,сидит на ресепшене,и выходит только на индивидуалки,второй не здоровается и не прощается никогда,такое вот хамло,ну а третий самый нормальный,когда его смена в зале не протолкнуться.Ну думаю ситуацию я обрисовала,и даже не приукрашала. ![]() |
|
|
Golden_age ![]() |
№: 5845 Дата: 03-07-2010 16:19 GMT
|
Участник ![]() сообщений 45 Местоположение: Ukraine Род занятий: Возраст: 38 ![]() |
Davids
Насколько знаю велотренажер восновном на ноги дает нагрузку.Я занимаюсь на орбитреке и на беговой. 4-5 не могу заниматься,работа не позволяет.Я занимаю 3 раза в неделю. Такой вопрос:когда начинать силовые?Уже два месяца занимаюсь аэробными.Мне все советуют добавлять силовые не перед аэробными а разделять по дням.В голове не укладывается-чтобы сжечь жир нужны аэробные,а силовые тут чем помогут? |
|
|
Golden_age ![]() |
№: 5898 Дата: 07-07-2010 11:06 GMT
|
Участник ![]() сообщений 45 Местоположение: Ukraine Род занятий: Возраст: 38 ![]() |
Что-то меня игнорируют в теме
![]() ![]() ![]() Прошу вас,ну не проходите мимо ![]() |
|
|
Golden_age ![]() |
№: 5899 Дата: 07-07-2010 11:09 GMT
|
Участник ![]() сообщений 45 Местоположение: Ukraine Род занятий: Возраст: 38 ![]() |
![]() ![]() |
|
|
shtusha ![]() |
№: 5906 Дата: 07-07-2010 13:34 GMT
|
![]() Модератор ![]() сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 ![]() |
Golden_age Жирок на ощуп стал мягче? Если да то это жир тает. Девушке не стоит беспокоиться о большой утрате мышечной массы,так как у не профессионалки её очень мало,а так же гомеостаз оставит необходимую для жизнедеятельности организма мышечную массу в любом случае. ![]() |
|
|
shtusha ![]() |
№: 5907 Дата: 07-07-2010 13:36 GMT
|
![]() Модератор ![]() сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 ![]() |
Цитата Он удалил все свои посты с форума. |
|
|
Golden_age ![]() |
№: 5914 Дата: 07-07-2010 18:20 GMT
|
Участник ![]() сообщений 45 Местоположение: Ukraine Род занятий: Возраст: 38 ![]() |
Странный человек.
А я вот аминки купила.Буду до и после тренировки употреблять.Они ж не помешают? |
|
|
Golden_age ![]() |
№: 5915 Дата: 07-07-2010 18:21 GMT
|
Участник ![]() сообщений 45 Местоположение: Ukraine Род занятий: Возраст: 38 ![]() |
Да кстати я вся мягкая наощупь,это даже окружающие заметили.
![]() |
|
|
shtusha ![]() |
№: 5916 Дата: 07-07-2010 18:26 GMT
|
![]() Модератор ![]() сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 ![]() |
Цитата Аминки на сушке - то что надо. Только дороговато ![]() |
|
|
shtusha ![]() |
№: 5917 Дата: 07-07-2010 18:27 GMT
|
![]() Модератор ![]() сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 ![]() |
Цитата Ага ![]() |
|
|
Golden_age ![]() |
№: 5918 Дата: 07-07-2010 18:33 GMT
|
Участник ![]() сообщений 45 Местоположение: Ukraine Род занятий: Возраст: 38 ![]() |
Цитата А я биотеч взяла в таблетках,конечно мечтаю о порошковом,но он дороже в три раза.А эти 130 грн,это на рубли где-то 650.Вроде бы фирма не плохая.Диматайз конечно лучше но его почти всегда нет в наличии ![]() |
|
|
shtusha ![]() |
№: 5919 Дата: 07-07-2010 18:41 GMT
|
![]() Модератор ![]() сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 ![]() |
Golden_age Рабочие амины должны быть гидролизированные, а таких акмин выпускается очень мало и стоят не реально дорого и принимать их нужно в троекратных дозах. Можно взять изолят сывороточного протеина(в настоящие амины его и кладут) и по деньгам выйдет дешевле.Единственный минус это то, что он в порошке, а не в капсулах как аминки. Интересные статьи http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-541.html |
|
|
Golden_age ![]() |
№: 5920 Дата: 07-07-2010 18:45 GMT
|
Участник ![]() сообщений 45 Местоположение: Ukraine Род занятий: Возраст: 38 ![]() |
![]() ![]() |
|
|
Golden_age ![]() |
№: 5921 Дата: 07-07-2010 18:49 GMT
|
Участник ![]() сообщений 45 Местоположение: Ukraine Род занятий: Возраст: 38 ![]() |
Ну вот.Теперь придется жевать их чтоль,чтоб хоть какая польза от них была
![]() |
|
|
shtusha ![]() |
№: 5922 Дата: 07-07-2010 18:51 GMT
|
![]() Модератор ![]() сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 ![]() |
Цитата Откровенно говоря, да ![]() Вот список фирм выпускающие гидролизированные аминокислоты: перфоманс виталайф юниверсал ультимейт мультипауэр вейдер |
|
|
Golden_age ![]() |
№: 5923 Дата: 07-07-2010 18:54 GMT
|
Участник ![]() сообщений 45 Местоположение: Ukraine Род занятий: Возраст: 38 ![]() |
Цитата Ничего...Буду жувать их с зале,все-же белок-то там есть ![]() Ну прочитала список и поняла что теперь уж точно переживать не стоит:таких фирм у нас в продаже нет ![]() |
|
|
Golden_age ![]() |
№: 5924 Дата: 07-07-2010 18:55 GMT
|
Участник ![]() сообщений 45 Местоположение: Ukraine Род занятий: Возраст: 38 ![]() |
Щас ради интереса стоимость посмотрю.
|
|