rauts

---

Привет. Что то у меня веса встали, на каких-то упражнений даже откатились незначительно, но назад

---

Привет. Рано или поздно это должно было случиться,так как не возможно постоянно прогрессировать.

rauts

---

У меня начинается Перетреннированность?

---

Пока нет,но если будешь и дальше продолжать пытаться двигаться вперёд,то будет перетренированность.Просто на сегодняшний день восстановительные ресурсы твоего организма исчерпали себя.

rauts

---

Какие мысли, что посоветуешь?

---

В нынешней ситуации необходимо взять 7-10 дней отдыха,чтобы дать организму отдохнуть физиологически и психологически.
После отдыха нужно снизить свои тренировочный веса на 15-20% и снова идти вперёд.

  

shtusha :
В нынешней ситуации необходимо взять 7-10 дней отдыха,чтобы дать организму отдохнуть физиологически и психологически.
После отдыха нужно снизить свои тренировочный веса на 15-20% и снова идти вперёд.

---

16 июля улетаю на юг, на 2 недели там и отдохну.

  

rauts

---

16 июля улетаю на юг, на 2 недели там и отдохну

---

Здорово!!!

  

shtusha :
Привет. Что посоветуешь, когда я буду отдыхать 2 недели. Делать ли какие-нибудь упражнения, к примеру отжимание, или не стоит?

  

Цитата

---

#5842 rauts :
shtusha :
Привет. Что посоветуешь, когда я буду отдыхать 2 недели. Делать ли какие-нибудь упражнения, к примеру отжимание, или не стоит?

---

Привет. Можно делать любые упражнения, но без фанатизма - ты веть на отдыхе
Только с питанием по осторожнее - не переедай,а то заплывёшь жиром .В общем контролируй свой вес.
Хорошего тебе отдыха

  

shtusha :
Мне до отдыха еще 2 недели.

  

Цитата

---

#5844 rauts :
shtusha :
Мне до отдыха еще 2 недели.

---

Ну ничего, не много осталось, прийдёт время отдыха и воспользуешся советами

  

shtusha :
Сегодня померил бицепс и был приятно удивлен. 39,5см.

  

Цитата

---

#5880 rauts :
shtusha :
Сегодня померил бицепс и был приятно удивлен. 39,5см.

---

Молодец

  

shtusha :
А ты сам, когда планируешь начать сушиться?

  

Цитата

---

#5985 rauts :
shtusha :
А ты сам, когда планируешь начать сушиться?

---

Мне нужно до 115кг откушаться, чтобы после сушки 100кг весить. Думаю следующей весной если жизнь не измениться, то начну сушиться.

  

shtusha :
Сушиться самостоятельно будешь или при помощи ЭКА?

  

Цитата

---

#5987 rauts :
shtusha :
Сушиться самостоятельно будешь или при помощи ЭКА?

---

Хотелось бы на ЭКА, но думаю эфедрин сложно будет достать, а из лекарственных препаратов выйдет накладно, так что скорее всего буду сушиться без фармы.

  

shtusha :
Массу набираешь тоже на сухую?

  

Цитата

---

#5989 rauts :
shtusha :
Массу набираешь тоже на сухую?

---

Да на сухую.

  

shtusha :
Натур продукт.

  

Цитата

---

#5991 rauts :
shtusha :
Натур продукт.

---

Ну если не считать одного курса, очень давно, да и то не стероидного препарата, то да

  

shtusha :
Спортпитом пользуешься?

  

Цитата

---

#5993 rauts :
shtusha :
Спортпитом пользуешься?

---

В основном креатином. Но тут премию на работе не плохую дали и администрация сайта подарок сделала, так что кушаю в данный момент протеин с медленной усвояемостью 100% Casein Protein и быстрый протеин ISO-100.

  

shtusha :

Но тут премию на работе не плохую дали и администрация сайта подарок сделала, так что кушаю в данный момент протеин с медленной усвояемостью 100% Casein Protein и быстрый протеин ISO-100.

---

Премия и подарок это хорошо.
Ладно мне пора, я в зал.

  

rauts

---

Ладно мне пора, я в зал

---

Удачной тренировки!

  

shtusha :
Спасибо, я уже отмучился.
А ты сейчас сколько раз в неделю занимаешься?

  

rauts

---

А ты сейчас сколько раз в неделю занимаешься?

---

Две тренировки.

  

Цитата

---

#6001 shtusha :

rauts

---

А ты сейчас сколько раз в неделю занимаешься?

---

Две тренировки.

---

Мне осталось всего две тренировки, а потом двухнедельный отдых. Как считаешь, после отдыха мне продолжать так же заниматься по твой проге 3 раза в неделю?

  

rauts

---

Мне осталось всего две тренировки, а потом двухнедельный отдых. Как считаешь, после отдыха мне продолжать так же заниматься по твой проге 3 раза в неделю?

---

Если программа работает, то менять её не нужно. Только после перерыва необходимо снизить тренировочные веса примерно на 15%.

  

shtusha :
Ок. Тогда ничего менять не буду. Буду также заниматься 3 раза в неделю, а там посмотрим.

  

А вот и я. Вчера был в зале, делал по 2 упражнения на каждую мышцу небольшим весом, прокачал все тело.

  

Цитата

---

#5480 rauts :
Краткий отчет за прошедшую неделю

Вт. 25.05.
Пробежка на беговой дорожке 5-10 минут.
Подтягивание: 1*8, 2*6, 3*3.
Становая: 20кг.*15, 55*10, 95*8, 95*8.
Жим узк. хватом: 20кг.*15, 55*10, 75*8, 75*8.

Чт. 27.05.
Пробежка на беговой дорожке 5-10 минут.
Жим лежа: 20кг.*15, 55*10, 70*8, 85*8, 85*7.
Брусья: 1*15, 2+доп.вес 15кг*8, 3+доп.вес15кг*8.
Штанга на бицепс: 20кг*12, 35*8, 35*8.

Сб. 29.05.
Пробежка на беговой дорожке 5-10 минут.
Приседание: 20кг.*15, 55*12, 87,5*12, 85*12.
Жим сидя: 20кг.*15, 30*10, 45*8, 45*8.
Тяга шт. к подбородку: 20кг.*12, 45*8, 45*8.

Вся прошедшая неделя прошла тяжело. Может из-за того, что мало спал. Вес 92кг. Руки 39см. Вот.

---

Завидую тебе по хорошему.Такие веса да без фармы)))Я год занимаюсь а жим лежа у меня такой же как у тебя))Сам занимаюсь по программе shtusha правда на силу.Поделись секретом!

  

Цитата

---

#6202 РоманСпортивный :
Завидую тебе по хорошему.Такие веса да без фармы)))Я год занимаюсь а жим лежа у меня такой же как у тебя))Сам занимаюсь по программе shtusha правда на силу.Поделись секретом!

---

Привет. Секрета нет. В зале я полностью сосредоточен на упражнениях. После тренки бываю весь мокрый, майку можно смело выжимать.Да и вес у меня больше, чем твой, когда я начал заниматься у меня было 85 кг.

  

Возможно так как сейчас мой вес 78 а начинал с 65...