Цитата

---

Davids :
Кардионагрузки сколько раз в неделю и какие у тебя?
Скорее всего отсутствуют?

---

В начале тренировки бегаю на беговой дорожке 5-10 мин.

  

Цитата

---

#4935 Davids :
rauts, понятно...
Аэробный тренинг у тебя отсутствует.
А набор мышечной массы, скорее всего, сопровождается увеличением лишнего веса на фоне высококалорийного рациона.
Приведи пример (в среднем, за день-два) твоего питания.
Программу следует дополнить аэробными нагрузками 3-4 дня в неделю.

---

С утра: съедаю тарелку каши (пшеничная, пшенка, гречка, геркулес)+бутерброд или пару белков от яиц. Капсулу ОМЕГА 3, 5 гр. Глютамина
В обед: Салат (витаминный)+ кусок мясо или филе курицы + рис или гречка, компот с булкой.
Ужин: Мясо или грудка куриная + салат (витаминный).
Перед сном: 200 гр. обезжиренного творога+100 йогурта. 5 гр. глютамина
В основном питание такое. Выходные дни питаюсь почаще. (мясо или курица, салат, фрукты).

По поводу аэробной нагрузки мне никто ничего не говорил.

  

Davids

---

Программу следует дополнить аэробными нагрузками 3-4 дня в неделю.

---

И как это будет выглядеть?
То есть мы сможем обмануть матушку природу и набирая массу будем избавляться от жира - пока это ни кому не удавалось, так как два процесса (анаболизм и катаболизм) одновременно проходить не могут и это доказано.
Наш организм устроен так, что или набирай массу или избавляйся от жира, и всё.

Если на наборе массы добавить аэробную нагрузку, то организм пойдёт в разнос и ты растеряешь большенство мышечных объёмов вместе с жиром.
Твой вес сейчас 91 кг и если начнёшь избавляться от жира, то в среднем потеряешь 10-15 кг.
И сколько тогда будешь весить? Подумай сам.
У тебя мечта, весить 90 кг без жира и 40 см руки. Тогда забей пока на жирок и качай массу, а когда наберёшь 100-105 кг, скинешь жирок и будет тебе счастье.

  

Davids

---

А набор мышечной массы, скорее всего, сопровождается увеличением лишнего веса на фоне высококалорийного рациона.

---

И это правило набора массы, а без жира мясо рости не будет. Даже профи в этом плане такие же как и мы

  

shtusha :
Понял. Спасибо.
А что труднее массу набирать или сушиться?
И сколько времени уходит в среднем не сушку?

  

Цитата

---

#4981 rauts :
shtusha :
Понял. Спасибо.
А что труднее массу набирать или сушиться?
И сколько времени уходит в среднем не сушку?

---

Набору массы и сушке нужно учиться. А время затрачивается у каждого индивидуально и чем дольше будешь сушиться, тем больше мышечной массы сохранишь.

  

shtusha :
Еще вопрос. Как ты считаешь мне нужны сейчас циклические тренировки или еще нет?

  

rauts

---

Ничего, что у меня сейчас вес остановился? хотя сила по чуть чуть прибавляется.

---

Подними калорийность питания за счёт белка и посмотри на результаты через неделю.

  

Цитата

---

shtusha :
Подними калорийность питания за счёт белка и посмотри на результаты через неделю.

---

Добавить белки, сколько грамм приблизительно?

  

Цитата

---

#5018 rauts :

Цитата

---

shtusha :
Подними калорийность питания за счёт белка и посмотри на результаты через неделю.

---

Добавить белки, сколько грамм приблизительно?

---

30-40 грамм, думаю этого хватит.

  

Цитата

---

shtusha :
30-40 грамм, думаю этого хватит.

---

Это мой ежедневный рацион.
С утра: съедаю тарелку каши (пшеничная, пшенка, гречка, геркулес)+бутерброд или пару белков от яиц. Капсулу ОМЕГА 3, 5 гр. Глютамина
В обед: Салат (витаминный)+ кусок мясо или филе курицы + рис или гречка, компот с булкой.
Ужин: Мясо или грудка куриная + салат (витаминный).
Перед сном: 200 гр. обезжиренного творога+100 йогурта. 5 гр. глютамина
В основном питание такое. Выходные дни питаюсь почаще. (мясо или курица, салат, фрукты).

Готов добавить 200гр. обезжиренного творога, что составляет 36 гр. белка. Вопрос: между какими приемами пищи его лучше съесть, или без разницы? Может, тогда перед сном заточить 400гр. творога?

  

rauts

---

Это мой ежедневный рацион.
С утра: съедаю тарелку каши (пшеничная, пшенка, гречка, геркулес)+бутерброд или пару белков от яиц. Капсулу ОМЕГА 3, 5 гр. Глютамина
В обед: Салат (витаминный)+ кусок мясо или филе курицы + рис или гречка, компот с булкой.
Ужин: Мясо или грудка куриная + салат (витаминный).
Перед сном: 200 гр. обезжиренного творога+100 йогурта. 5 гр. глютамина
В основном питание такое. Выходные дни питаюсь почаще. (мясо или курица, салат, фрукты).

---

Да, питание слишком редкое. Нужно питаться 5-6 раз в день, но не большими порциями. Раздели своё питание на 5-6 частей.

rauts

---

Готов добавить 200гр. обезжиренного творога, что составляет 36 гр. белка. Вопрос: между какими приемами пищи его лучше съесть, или без разницы? Может, тогда перед сном заточить 400гр. творога?

---

Творог ешь во второй половине дня, а между какими приёмами решай сам, разницы никакой нет.
На ночь две пачки творога есть не стоит, так как в нём медленный белок и усваивается он медленно, то вторая пачка не усвоиться.

  

Цитата

---

shtusha :
Да, питание слишком редкое. Нужно питаться 5-6 раз в день, но не большими порциями. Раздели своё питание на 5-6 частей.

---

Для меня это проблематично, из-за работы.

  

Цитата

---

#5029 rauts :

Цитата

---

shtusha :
Да, питание слишком редкое. Нужно питаться 5-6 раз в день, но не большими порциями. Раздели своё питание на 5-6 частей.

---

Для меня это проблематично, из-за работы.

---

Нужно искать возможность нормально питаться.

  

Цитата

---

shtusha :
Нужно искать возможность нормально питаться.

---

Можешь составить примерное меню одного дня? С учетом того, что просыпаюсь я в 6.30, работа с 9.00 до 18.00.

  

rauts

---

Можешь составить примерное меню одного дня? С учетом того, что просыпаюсь я в 6.30, работа с 9.00 до 18.00.

---

Этот вопрос индивидуален и зависит от личных предпочтений. По этому трудно что либо советовать.

Завтрак у тебя нормальный, вот только бутерброд я бы заменил на постоянной основе на яйца.
Обед - кусок мясо или филе курицы + рис или гречка, компот. Про булки лучше забыть. Салаты можно есть между основными приёмами пищи.
Ужин -Мясо или грудка куриная.
Перед сном -200 гр. обезжиренного творога.

Если нет возможности нормально питаться то можно делать белковые коктейли и носить их с собой на работу в термосе.

  

shtusha :
Привет.
За 3 месяца треннировок бицепс вырос на 3 см. Сейчас составляет 39 см. Рабочие веса тоже потихоньку ростут. Вес 92 кг. Занимаюсь по твоей программе.
Мне и дальше продолжать по ней заниматься?

  

Цитата

---

#5413 rauts :
shtusha :
Привет.
За 3 месяца треннировок бицепс вырос на 3 см. Сейчас составляет 39 см. Рабочие веса тоже потихоньку ростут. Вес 92 кг. Занимаюсь по твоей программе.
Мне и дальше продолжать по ней заниматься?

---

Продолжай заниматься по программе пока она даёт результат. Молодец!

  

[ shtusha :
Как считаешь смогу за 1,5 месяца набрать еще 1 см бицепса?

  

Цитата

---

#5415 rauts :
[ shtusha :
Как считаешь смогу за 1,5 месяца набрать еще 1 см бицепса?

---

Всё в твоих руках,продолжай тренироваться не забывая о питании и отдыхе

  

shtusha :
Всё в твоих руках,продолжай тренироваться не забывая о питании и отдыхе

---

Я тренируюсь каждую тренировку на максимуме, так же продолжать? я имею ввиду мне сейчас не нужно циклировать веса на тренировках?

  

rauts

---

Я тренируюсь каждую тренировку на максимуме, так же продолжать? я имею ввиду мне сейчас не нужно циклировать веса на тренировках?

---

Пока есть результат ничего менять не нужно. Вот когда результата не будет, тогда и будем искать причину неудачи.

  

shtusha :
Понял, спасибо. Сам как, занимаешься?

  

Цитата

---

#5419 rauts :
shtusha :
Понял, спасибо. Сам как, занимаешься?

---

Ничего,восстанавливаюсь после перерыва из за учёбы

  

Краткий отчет за прошедшую неделю

Вт. 25.05.
Пробежка на беговой дорожке 5-10 минут.
Подтягивание: 1*8, 2*6, 3*3.
Становая: 20кг.*15, 55*10, 95*8, 95*8.
Жим узк. хватом: 20кг.*15, 55*10, 75*8, 75*8.

Чт. 27.05.
Пробежка на беговой дорожке 5-10 минут.
Жим лежа: 20кг.*15, 55*10, 70*8, 85*8, 85*7.
Брусья: 1*15, 2+доп.вес 15кг*8, 3+доп.вес15кг*8.
Штанга на бицепс: 20кг*12, 35*8, 35*8.

Сб. 29.05.
Пробежка на беговой дорожке 5-10 минут.
Приседание: 20кг.*15, 55*12, 87,5*12, 85*12.
Жим сидя: 20кг.*15, 30*10, 45*8, 45*8.
Тяга шт. к подбородку: 20кг.*12, 45*8, 45*8.

Вся прошедшая неделя прошла тяжело. Может из-за того, что мало спал. Вес 92кг. Руки 39см. Вот.

  

rauts

---

Вся прошедшая неделя прошла тяжело. Может из-за того, что мало спал.

---

Сон - это один из ключевых факторов восстановления и роста.

  

Цитата

---

#5486 shtusha :

rauts

---

Вся прошедшая неделя прошла тяжело. Может из-за того, что мало спал.

---

Сон - это один из ключевых факторов восстановления и роста.

---

Да знаю я, выспаться получается только в выходные дни. А так встаю в 06:20, поспать получается 5-6 часов

  

rauts

---

А так встаю в 06:20, поспать получается 5-6 часов

---

Ого! Этого слишком мало.

  

Цитата

---

#5497 shtusha :

rauts

---

А так встаю в 06:20, поспать получается 5-6 часов

---

Ого! Этого слишком мало.

---

Дома весы электронные, взвесился весы показали 93кг. Пока набрал 8 кг.

  

shtusha :
Привет. Что то у меня веса встали, на каких-то упражнений даже откатились незначительно, но назад. Стараюсь упражнения делать технически правильно насколько это возможно. Вес колеблется от 92.5кг. до 93,5кг.
У меня начинается Перетреннированность? Какие мысли, что посоветуешь?