Всем добрый вечер! Сразу прошу прощение если подобная тема есть уже на форуме, но хотелось бы поднять этот вопрос.
Новичок, сталкивается с проблемой питание, так как еще толком не умеет правильно составлять его, комбинировать продукты и т.д. Вот хотелось бы чтобы профессионалы которые есть на сайте помогли начинающим в составление меню.
прочитав информацию о питании я понял, что оно должно состоять из 5-6 раз, при чём 3 раза обязательно это основательные приёмы пищи (завтрак, обед и ужин), а 2-3 - это "перекусы". Надо учитывать, что до обеда надо кушать углеводы, после белки...
И так завтрак, должен быть полон углеводов, это как правило каши+немного белков;
За завтраком следует перекус, к примеру скушать булочку+кофе или чай.....
Чтобы восполнять потери белков, нужно периодически между приёмами пищи пить протеиновые коктейли.
Обед должен состоять на половину из белков и углеводов.....
После тренировке обязательно выпить протеиновый коктейль.......
Ужин должен состоять из белков, скажем из молочной пищи (манка, какие макороны с молоком,сыр, творог)
И наконец перед сном нужно перекусывать, фруктами или опять же творогом, кефиром....
Вот посмотрите подкорректируйте, я думаю для любого новичка эта тему будет интересна)

  

Цитата

---

#4874 Ярослав :
прочитав информацию о питании я понял, что оно должно состоять из 5-6 раз, при чём 3 раза обязательно это основательные приёмы пищи (завтрак, обед и ужин), а 2-3 - это "перекусы". Надо учитывать, что до обеда надо кушать углеводы, после белки...

---

По моему не совсем верно, 6 раз это не завтрак, обед и ужин + 3 перекуса, а завтрак, обед и ужин растянутые на 6 раз

Лично я стараюсь придерживаться меню:
1. овсянка, или рис, или гречка (200-250 г)
2. творог нежирный (250г)
3. творог нежирный (250 г)
4. суп, макароны, салат овощной
5. протеиновый коктейль
6. мясо или рыба (250 г), овощной салат

ЗЫ. И на мой взгляд, никаких перекусов между приемами пищи.

  

Я не говорил, что всё правильно, я так понял, а новичок понимает всё по своему, поэтому рад советам и предложениям!)

  

Цитата

---

#4879 Ярослав :
Я не говорил, что всё правильно, я так понял, а новичок понимает всё по своему, поэтому рад советам и предложениям!)

---

Выше я и написал исключительно совет , и ни в коем случае менторством не занимаюсь