Автор | Сообщение |
Ярослав |
№: 4874 Дата: 19-04-2010 19:57 GMT
|
Участник сообщений 46 Местоположение: Ukraine Род занятий: Возраст: |
Всем добрый вечер! Сразу прошу прощение если подобная тема есть уже на форуме, но хотелось бы поднять этот вопрос.
Новичок, сталкивается с проблемой питание, так как еще толком не умеет правильно составлять его, комбинировать продукты и т.д. Вот хотелось бы чтобы профессионалы которые есть на сайте помогли начинающим в составление меню. прочитав информацию о питании я понял, что оно должно состоять из 5-6 раз, при чём 3 раза обязательно это основательные приёмы пищи (завтрак, обед и ужин), а 2-3 - это "перекусы". Надо учитывать, что до обеда надо кушать углеводы, после белки... И так завтрак, должен быть полон углеводов, это как правило каши+немного белков; За завтраком следует перекус, к примеру скушать булочку+кофе или чай..... Чтобы восполнять потери белков, нужно периодически между приёмами пищи пить протеиновые коктейли. Обед должен состоять на половину из белков и углеводов..... После тренировке обязательно выпить протеиновый коктейль....... Ужин должен состоять из белков, скажем из молочной пищи (манка, какие макороны с молоком,сыр, творог) И наконец перед сном нужно перекусывать, фруктами или опять же творогом, кефиром.... Вот посмотрите подкорректируйте, я думаю для любого новичка эта тему будет интересна) |
|
|
sergio3000 |
№: 4878 Дата: 19-04-2010 21:02 GMT
|
Участник сообщений 33 Местоположение: Russia Москва Род занятий: Возраст: 54 |
Цитата По моему не совсем верно, 6 раз это не завтрак, обед и ужин + 3 перекуса, а завтрак, обед и ужин растянутые на 6 раз Лично я стараюсь придерживаться меню: 1. овсянка, или рис, или гречка (200-250 г) 2. творог нежирный (250г) 3. творог нежирный (250 г) 4. суп, макароны, салат овощной 5. протеиновый коктейль 6. мясо или рыба (250 г), овощной салат ЗЫ. И на мой взгляд, никаких перекусов между приемами пищи. |
|
|
Ярослав |
№: 4879 Дата: 19-04-2010 21:15 GMT
|
Участник сообщений 46 Местоположение: Ukraine Род занятий: Возраст: |
Я не говорил, что всё правильно, я так понял, а новичок понимает всё по своему, поэтому рад советам и предложениям!)
|
|
|
sergio3000 |
№: 4884 Дата: 19-04-2010 21:42 GMT
|
Участник сообщений 33 Местоположение: Russia Москва Род занятий: Возраст: 54 |
Цитата Выше я и написал исключительно совет , и ни в коем случае менторством не занимаюсь |
|