Здравствуйте!
Решил и я начать свой дневник..
В тренажерный зал я пришел полгода назад, с сентября месяца, правда в декабре я занимался и ББ и боксом, приходилось тренироваться каждый день и понял, что зря (за то время у меня упали силовые показатели и вес на 2кг, как говориться за двумя зайцами погонишься - ни одного не поймаешь.). В январе я полностью занимался боксом, да и вообще я за эти полгода считаю, занимался неправильно и всё, что мне говорили, я пропускал мимо ушей, бывало даже, занимался каждый день по два часа, так сильно хотел набрать массы.
В феврале Я опять вернулся в зал и уже, с какими-то теоретическими знаниями о ББ решил заниматься правильно и не бросать.
В зале мне один человек довольно внушительных размеров посоветовал прочитать книгу Доктора Любера, говорит по ней он за год 27 кг массы набрал в общем, пришел, весил 69, а через 9 месяцев на 27 больше и пожал 100 кг на 6 раз. И в интернете много положительных отзывов о Любере. Я прочел книгу и решил по ней заниматься.
Вот с мая месяца я начал заниматься по его программе

Моя цель: за 3-4 месяца набрать 7кг, вес тут не столь важен, хочу просто летом иметь форму более или менее, видно чтоб было, что не зря я почти год горбатился в качалки и какой-то заметный результат был.

Мои данные:
рост: 181
вес:73
жим лежа: 70кг
по телосложению я вроде эктоморф, некогда не полнен, всегда был худой
На счет питания: никаких добавок я принимать не буду (мне один человек сказал лучше я съем пять тарелок гречки, чем выпью один коктейль гейнера, я считаю так же) и диете придерживаться тоже никакой не буду. Просто буду есть так часто чтобы не испытывать чувство голода и упор делать на гречневые каши и овсянку ну и на белковую пищу.
Буду сюда отписывать результат по окончанию каждого месяца, какой вес и результат в жиме лежа. Ну если у меня возникнут какие-то вопросы буду, надеется на вашу помощь

  

Вот мои программы:
Программа А

1. Жим лежа.
2. Тяга в наклоне штанги за один конец либо Т-грифа.
3. Жим с груди стоя. .
4. Бицепс с гантелями сидя.
5. «Дыхательные» приседания.
6. Подтягивания на изогнутом турнике максимально широким хватом.

Программа Б

1. Жим штанги лежа на наклонной (45°) скамье.
2. Тяга штанги в наклоне.
3. Жим из-за головы сидя.
4. Бицепс со штангой стоя.
5. «Дыхательные» приседания.
6. Подтягивания на изогнутом турнике максимально широким хватом.
их нужно чередовать

  

Цитата

---

#3864 jecson :
жим лежа: 70кг

---

на сколько раз?

Цитата

---

#3864 jecson :
Просто буду есть так часто чтобы не испытывать чувство голода и упор делать на гречневые каши и овсянку ну и на белковую пищу.

---

Кое как питаясь, получишь такие же результаты. У организма баланс текущего веса тела, текущего расхода энергии и потребления продуктов. Увеличивая потребление над расходом получишь рост массы.

Гейнер у нас в супермаркете продают в разделе диетическое питание.
Чистый протеин назначают тяжелобольным, чтобы снизить нагрузку на организм связанную с перевариванием и усвоением белка.

Цитата

---

#3864 jecson :
Вот мои программы:

---

сколько раз тренируешься в неделю, продолжительность тренировки и количество подходов в упражнениях?

  

Максим

---

на сколько раз?

---

70кг на раз, рабочий 60 на 6

Максим

---

сколько раз тренируешься в неделю, продолжительность тренировки и количество подходов в упражнениях?

---

Тренируюсь три раза в неделю, продолжительность тренировки рекомендуется не более 2 часов, но я в первой тренировке не вложился в этот промежуток времени и закончил тренировку через три часа, буду отдыхать меньше и пытаться заканчивать раньше.
Количество подходов:
упр. с 1-4
первый разминочный сет с пустым грифом 12 повторений, второй разминочный сет с весом на 10-20кг меньше рабочего 10 повторений и 4-5 подходов по 6 повторений с рабочим весом
упр. 5,6
5.Разминка - 20-25 повторений с пустым грифом. После добавляете вес и делаете 20 повторений и тут же без паузы 15 повторений пулловера гантелью, лежа поперек скамьи. Второй рабочий сет - добавить вес и выполнить 15 приседаний и 15 повторения пулловера. Третий сет - вновь добавить вес, 12 приседаний и 15 пулловеров. Вес гантели при выполнении пулловера стабильный, в этом упражнении ваша задача состоит в том, чтобы максимально растянуть грудную клетку.
6. подтягивание 30 повторений без учета числа подходов (рекомендуется 50, но я боюсь неосилю)

  

Максим

---

Гейнер у нас в супермаркете продают в разделе диетическое питание.
Чистый протеин назначают тяжелобольным, чтобы снизить нагрузку на организм связанную с перевариванием и усвоением белка.

---

Вы хотите сказать, тот же гейнер и протеин можно приобрести в аптеке или в магазине?

  

Цитата

---

#3874 jecson :
Вы хотите сказать, тот же гейнер и протеин можно приобрести в аптеке или в магазине?

---

Да, у нас в сети супермаркетов "Виктория" и аптечной сети "Формула Здоровья" (в аптеке цена в 1,5-2 раза выше на тот де ассортимент чем в магазинах спорт питания)

  

Программа тренировок конечно не бодибилдерская , больше на развитие выносливости и сжигание веса.

  

Максим

---

Программа тренировок конечно не бодибилдерская , больше на развитие выносливости и сжигание веса.

---

Упражнения все базовые приседание, жим от груди и т.д они же вроде на массу?!
из книги:
3. Первые два-три года занятий (а то и больше) следует посвятить исключительно набору мышечной массы. Темы «формы» и «рельефа» следует поднимать только тогда, когда уже есть что собственно «формировать» и «рельефить». Прочерченный до костей бицепс в 38 см не стоит затраченных усилий.
4. «Массу» и силу мышц растят только базовые упражнения со штангой и гантелями. Забудьте о существовании изолирующих упражнений и тренажеров до тех пор, пока не достигнете достаточных объемов.

  

Цитата

---

#3876 Максим :
Программа тренировок конечно не бодибилдерская , больше на развитие выносливости и сжигание веса.

---

Скорее всего не традиционная
К стати сейчас один из форумчан тренеруется по похожей программе, правда в ней не 6-7 упражнений ,а только 4.
Отзывы только положительные.
jecson, удачи.

  

jecson

---

Тренируюсь три раза в неделю, продолжительность тренировки рекомендуется не более 2 часов

---

По данной программе нужно тренероваться не более двух раз в неделю, а не три.
Тренеровки должны быть не более одного часа, но не как не 2 часа

  

shtusha, спасибо
Я боюсь просто не успею за час выполнить эту программу
Посмотрю по состоянию, если не буду успевать восстанавливаться буду два раза в неделю..

  

jecson

---

первый разминочный сет с пустым грифом 12 повторений, второй разминочный сет с весом на 10-20кг меньше рабочего 10 повторений и 4-5 подходов по 6 повторений с рабочим весом

---

Потому то и не можешь уложиться в 1 час. Зделай разминку из трёх подходов и после разминки два подхода с рабочим весом.

  

Вчера дошел до подтягиваний и еле сделал 5 раз и так два подхода..Может их в начале поставить как вы считаете?

  

Цитата

---

#3913 jecson :
Вчера дошел до подтягиваний и еле сделал 5 раз и так два подхода..Может их в начале поставить как вы считаете?

---

Нужно подтягивания поменять местами с упражнениями на бицепс, а то как то не логично получается,сначало убиваются бицепсы, а потом приходиться лезть на турник

  

Максим

---

Кое как питаясь, получишь такие же результаты. У организма баланс текущего веса тела, текущего расхода энергии и потребления продуктов. Увеличивая потребление над расходом получишь рост массы.

---

Просто когда я подошел к тренеру в зале и спросил, может мне начать принимать протеин он сказал оно тебе надо позанимайся пол года ХОТЯ БЫ, а уж потом можно и протеин, на начальном этапе тренировок мышцы и так хорошо растут..
А гейнер можно заменить и той же гречкой, если посмотреть на состав гейнера и гречки, то большой разницы я не замечаю
У меня в деревне где я бываю каждое лето, то же есть качалка правда в ней есть только штанга , гантели, груша, один тренажер и еще по мелочи, так вот когда я спросил какой протеин пьют, они мне сказали, ты что это вредно, мышцы растут, а силы нету и импотентом стать можно, так они даже не знают, что это такое, а скажу, есть такие, которым и позавидовать можно. И жмут за 100кг и формы внушительные. Спрашиваю чем питаются, говорят, кушай всего и побольше, побольше мяса, яиц, молока..

  

jecson

---

Просто когда я подошел к тренеру в зале и спросил, может мне начать принимать протеин он сказал оно тебе надо позанимайся пол года ХОТЯ БЫ, а уж потом можно и протеин, на начальном этапе тренировок мышцы и так хорошо растут..

---

Полностью согласен с тренером.

jecson

---

А гейнер можно заменить и той же гречкой, если посмотреть на состав гейнера и гречки, то большой разницы я не замечаю

---

Всё верно, главное наладить шестиразовое питание.

jecson

---

так вот когда я спросил какой протеин пьют, они мне сказали, ты что это вредно, мышцы растут, а силы нету и импотентом стать можно, так они даже не знают, что это такое, а скажу, есть такие, которым и позавидовать можно

---

Спасибо, насмешил
Протеин в переводе с англиского-белок. И как можно стать импотентом от продуктов в которых он присутствует, а это яйца,молоко,творог и так далее. Понятно, что эти ребята люди тёмные

jecson

---

И жмут за 100кг и формы внушительные. Спрашиваю чем питаются, говорят, кушай всего и побольше, побольше мяса, яиц, молока..

---

Кушать нужно действительно много.
Вот только они тебе предлагают продукты в которых присутствует протеин. Пацаны видать уже импотенты раз это кушают

  

shtusha

---

Протеин в переводе с англиского-белок. И как можно стать импотентом от продуктов в которых он присутствует, а это яйца,молоко,творог и так далее. Понятно, что эти ребята люди тёмные

---

Тоже самое я доказывал и им
От одного научного названия "протеин" они от незнания начинают сравнивать его со стеройдами

  

jecson

---

Просто от одного научного названия "протеин" они от незнания начинают сравнивать его со стеройдами

---

Тёмные люди и уже начинаю их жалеть

  

shtusha

---

Нужно подтягивания поменять местами с упражнениями на бицепс, а то как то не логично получается,сначало убиваются бицепсы, а потом приходиться лезть на турник

---

Тут подтягиваться нужно не для того, чтобы бицепс качать, а чтобы растянуть грудную клетку. Может просто нужно заменить это упр на другое? И какие упражнения этому способствуют?

  

jecson

---

Тут подтягиваться нужно не для того, чтобы бицепс качать, а чтобы растянуть грудную клетку. Может просто нужно заменить это упр на другое? И какие упражнения этому способствуют?

---

Чтобы растянуть грудную клетку нужна дыба , а не подтягивания
От подтягиваний бицепс ростёт лучше, чем от других упражнений. Упражнений на бицепс много, но большенство из них не нужны начинающим и даже бесполезны.

  

Автор книги пишет , что прежде чем подходить к железу займитесь собственным весом, тоесть: 12-15 подтянуться, 40 раз отжаться, 20-25 раз на брусьях. А потом идти в зал и предлогает программу на осень, после на зиму (подготавливает к тяжелым нагрузкам), а уж потом та программа которую я выполняю сейчас "весна", а я сразу с весны начал...Может я по этому я и не могу осилить подтягивания...И еще может мне жим за головы и от груди заменить другим упражнением? Потому что большая нагрузка на спину..

  

jecson

---

Автор книги пишет , что прежде чем подходить к железу займитесь собственным весом, тоесть: 12-15 подтянуться, 40 раз отжаться, 20-25 раз на брусьях.

---

Это мнение одного человеки и идеальный вариант. Многие люди придя первый раз на тренеровку не могли эдакое вытворять, но ничего ростут.
Опять же думаю данное утверждение в большей степени относится к людям с ожирением.
Опять же, если поверил автору, то следуй его рекомендациям.

Только помни, что в те времена большенство и автор книги не исключение сидели на химии.

  

Сидели и он это не отрицает, но он говорит , что первые два три года занятий вообще нет смысла принимать химию, ее стоит принимать только тогда, когда уже достиг своего предела

  

jecson

---

Сидели и он это не отрицает, но он говорит , что первые два три года занятий вообще нет смысла принимать химию, ее стоит принимать только тогда, когда уже достиг своего предела

---

В первые два-три года сложно достичь генетического предела. Да и как определить, наступил он или нет!?

  

застой в росте например...Я противник химии и приминять не буду даже после трех лет

  

Цитата

---

#3952 jecson :
застой в росте например...Я противник химии и приминять не буду даже после трех лет

---

Никогда не говори никогда

  

Цитата

---

#3954 shtusha :

Цитата

---

#3952 jecson :
застой в росте например...Я противник химии и приминять не буду даже после трех лет

---

Никогда не говори никогда

---

Точно!! Сам такой был. Если вы тут про химию в виде порошкогого протеина то я раньше тоже так думал! А потом понял что это нормально просто если ты можеш съедать в день кила полтора куринных грудок то да, порошок не нужен, и то его нада пить перед и после тренировки когда необходима скорость усвоения

  

Ромка

---

Если вы тут про химию в виде порошкогого протеина

---

Нет, про настоящую химию

  

результат за март:
вес: 74, +1
жим лежа: 72.5, +2.5

  

Ожидал большего
Думаю может поменять программу на другую...
Раньше я работал по сплит программе, которую мне показал тренер:
понедельник:
жим лежа
жим гантелей на наклонной или разводка
жим на тренажере сидя (непомню как точно называется)
брусья
тяга блока на трицепс
пресс
среда:
тяга блока за голову
тяга блока к груди
тяга блока к груди сидя
бицепс со штангой стоя
бицепс с гантелями сидя
пресс
пятница:
приседание
Подъемы на носки в тренажере
подъем блока на трапецию
шраги
пресс
.................
я делил эту программу на два дня:
1 день:
грудь
трицепс
трапеция
2 день:
спина
ноги
бицепс
А работал всеровно 3 раза в неделю и результат был за февраль в весе +3.5 кг, в жиме где-то +5, да и не так сильно напрягался в жиме как в марте....
Может снова по ней работать, как вы считаете?!
Или может вы посоветуете программу.
Мне вот тренер говорил, что сейчас дело идет ближе к лету, а в это время силовые показатели расти сильно не будут, сохранить тот результат который есть на данный момент будет уже хорошо. Так может дело в этом?)