Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Персональные дневники / Дневник jecsona

 


  Автор   Сообщение
shtusha Онлайн статус
№: 4486  Дата: 01-04-2010 17:04 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
jecson
А работал всеровно 3 раза в неделю и результат был за февраль в весе +3.5 кг, в жиме где-то +5, да и не так сильно напрягался в жиме как в марте....

И ты считаешь это результатом? Программа сработала только потому, что обычно новичкам всё равно по какой программе тренироваться, новичёк будет расти.

jecson
Мне вот тренер говорил, что сейчас дело идет ближе к лету, а в это время силовые показатели расти сильно не будут, сохранить тот результат который есть на данный момент будет уже хорошо.

Если всё делаешь правильно, то всё равно какое время года - всё равно будешь расти и становиться сильнее.

jecson
Раньше я работал по сплит программе, которую мне показал тренер:

Интересно, чего такого ты сделал своему тренеру, что он решил тебя угробить?!

Просто для сравнения попробуй эту программу
   
Вверх
jecson Онлайн статус
№: 4504  Дата: 01-04-2010 23:39 GMT
  

Участник

сообщений 39
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Спасибо
Со следующей тренировки буду выполнять её.
А мне не рановато по сплит программе работать? Читал, что первые 2 года нужно прорабатывать все мышцы за тренировку ...
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 4505  Дата: 01-04-2010 23:52 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 40
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#4504 jecson :
А мне не рановато по сплит программе работать? Читал, что первые 2 года нужно прорабатывать все мышцы за тренировку ...


Это где ты такое вычитал? Такой тренинг применяют первые 2-3 месяца. Потом нагрузка будет становиться все больше и больше, так что тренировать все мышцы за один раз просто нереально.
   
Вверх
jecson Онлайн статус
№: 4514  Дата: 02-04-2010 13:18 GMT
  

Участник

сообщений 39
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Цитата
Это где ты такое вычитал?

В книге Доктора Любера
   
Вверх
jecson Онлайн статус
№: 4527  Дата: 02-04-2010 22:46 GMT
  

Участник

сообщений 39
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Последние два месяца я много ел из-за чего на животе у меня появился заметный жирок Как его можно согнать?
Может побегать раз в неделю? Как правильно питаться, чтобы не набирать жир дальше?
Можно пресс качать в дни отдыха?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 4534  Дата: 03-04-2010 20:36 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
jecson
Последние два месяца я много ел из-за чего на животе у меня появился заметный жирок

Немного жирка это даже хорошо для набора мышечной массы.

jecson
Как его можно согнать?

Правильным питанием. Но если его не много, то лучше не прибегать к диете, так как силовые упадут.

jecson
Можно пресс качать в дни отдыха

Это ошибка, живот станет ещё больше, а жир так не удалить.
   
Вверх
jecson Онлайн статус
№: 4540  Дата: 03-04-2010 21:19 GMT
  

Участник

сообщений 39
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Цитата
Правильным питанием. Но если его не много, то лучше не прибегать к диете, так как силовые упадут.

А кушать можно вечером? например я прихожу с тренировки в 22.30 и плотно ем, а то бывает и в полночь ем, а потом спать ложусь..
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 4541  Дата: 03-04-2010 21:35 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
jecson
А кушать можно вечером? например я прихожу с тренировки в 22.30 и плотно ем, а то бывает и в полночь ем, а потом спать ложусь..

Да конечно, но при этом пища должна состоять на 75% из белка, а остальное углеводы.
   
Вверх
jecson Онлайн статус
№: 4605  Дата: 08-04-2010 21:35 GMT
  

Участник

сообщений 39
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Я на брусьях максимум делаю 10 - 12 это после жима, можно без веса делать упражнения пока что как подтягивание? А то совсем смешной вес придется вешать.....
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 4608  Дата: 09-04-2010 06:39 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#4605 jecson :
Я на брусьях максимум делаю 10 - 12 это после жима, можно без веса делать упражнения пока что как подтягивание? А то совсем смешной вес придется вешать.....


Если хочешь заниматься акробатикой на брусьях, то продолжай, а если нужна сила и масса, то вес нужно увеличивать. И плевать что пока он не большой - он станет больше.
   
Вверх
jecson Онлайн статус
№: 4615  Дата: 10-04-2010 09:12 GMT
  

Участник

сообщений 39
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Цитата
не используй в жиме лёжа рабочие веса больше, чем в приседаниях

почему?
--------
А где хотя бы становая?
Программа shtusha мне больше нравиться. Твоя программа как-то не грамотно составлена, прорабатываются не все группы мыщц (имхо)...
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 4620  Дата: 10-04-2010 16:25 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
Davids
jecson, попробуй такую программу:
1. Жим лёжа со штангой прямым хватом,
2. Приседания со штангой на плечах,
3. Попеременные подъёмы на бицепс с гантелями.

Эта программа называется "Комплекс 10-10-10".
Эта программа была описана в журнале Сила и КРАСОТА за 1994 год. Вот только способ её выполнения был другой, а точнее обратная "пирамида".
Это наверное одно из первых появлений сокращённых программ в печати.
   
Вверх
jecson Онлайн статус
№: 4647  Дата: 11-04-2010 11:03 GMT
  

Участник

сообщений 39
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Davids спасибо за программу, но пока буду работать по программе shtusha, т.к. я уже менял программу за последние два месяца два раза, думаю если я их буду менять каждую неделю, то толку точно не будет...
Посмотрю на результат в конце месяца и если ничего не измениться, то программу поменяю..
   
Вверх
jecson Онлайн статус
№: 5241  Дата: 03-05-2010 14:35 GMT
  

Участник

сообщений 39
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Результат за апрель:
вес: 75
жим лежа:72.5

Тут во мне дело, я болел пол месяца и аппетита вообще небыло, ел где-то раз в день и то через силу, небыло никакого желание заниматься, но занимался все равно....
   
Вверх
jecson Онлайн статус
№: 5242  Дата: 03-05-2010 14:39 GMT
  

Участник

сообщений 39
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
форумчане можете прокомментировать программу? Как вам и что в ней стоило бы убрать или поменять?
пн:
жим штанги лежа 4х8-10
жим гантелей лежа 4х8-10
отжимания на брусьях 4хмакс
жим узким хватом 4х8-10
ср:
подтягивания широким хватом 4хмакс
становая тяга 4х8-10
подъем штанги на бицепс 4х8-10
подъем гантелей на бицепс 4х8-10
пт:
приседания 4х8-10
жим ногами 4х8-10
жим стоя 4х8-10
жим гантелей сидя 4х8-10
   
Вверх
jecson Онлайн статус
№: 5254  Дата: 04-05-2010 08:15 GMT
  

Участник

сообщений 39
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Цитата
А ты как сам считаешь?

Я считаю, что программа рабочая, но у меня опыта мало, хотелось бы слышать мнение более опытных
   
Вверх
jecson Онлайн статус
№: 5280  Дата: 05-05-2010 15:10 GMT
  

Участник

сообщений 39
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Цитата
А почему ты считаешь, что она рабочая?
Сам проверял? Или кто-то уже проверил и посоветовал тебе попробовать?

Я ее на одном форуме нашел, отзывы не плохие...
   
Вверх