Пришло и мое время заняться тюнингом своего тела и повторить подвиг хорошо всем известного Геракла. Одним словом купил я абонемент на 1 год в фитнес центр. Сегодня иду первый день на тренировку. Спасибо большое этому форуму и тому специалисту (не буду показывать пальцем ), кто составил Базовую программу. Я решил не изобретать велосипед, а воспользоваться уже готовым решением.
Пн.
1. Становая тяга 3*8
2. Подтягивания 3*max
3. Жим узк. хватов 3*8
4. Пресс

Ср.
1. Жим лёжа 3*8
2. Брусья 3*8
3. штанга на биц. 3*8
4. Пресс

Пт.
1. Присед 3*12
2. Жим стоя 3*8
3. Тяга штанги к подбородку 3*8
4. Пресс

Мои данные:
Шея - 40см.
Грудь - 107см.
Бицепс - 36см.
Запястье - 18см.
Талия - 90см.
Бедро - 55см.
Голень - 39см.
Рост - 1м.85см.
Вес - 85кг.


ПРОШУ ВСЕХ. Профессиональных и не очень Бодибилдеров.Оказывать мне всяческую помощь советами, а так же давать объективную оценку моим усилиям и результатам.
В свою очередь обещаю применять Ваши советы на практике (кроме стероидов ), и регулярно отчитываться.
Всем заранее огромное спасибо за понимание и (сочувствие )

Цель: пропорциональное тело с максимальным весом 90 кг, размером бицепса 40 см.

  

rauts

---

ПРОШУ ВСЕХ. Оказывать мне всяческую помощь советами

---

Буду рад помочь,добро пожаловать на форум

  

Цитата

---

#3684 shtusha :
Буду рад помочь,добро пожаловать на форум

---

Спасибо Великий Мастер. Спасибо за теплый прием, от всей души.

  

Цитата

---

#3685 rauts :

Цитата

---

#3684 shtusha :
Буду рад помочь,добро пожаловать на форум

---

Спасибо Великий Мастер. Спасибо за теплый прием, от всей души.

---

Тольо давай договоримся-я не мастер,а простой парень

  

Цитата

---

#3686 shtusha :
Тольо давай договоримся-я не мастер,а простой парень

---

Ок. Спасибо еще раз.

  

Следи за форумом, здесь в основном добрые парни, они тебе помогут!

  

1 день в зале , только приехал домой, испытал большое удовольствие от занятий, только чувствую я, что тело завтра будет болеть. Начал с беговой дорожки (10 минут) и закончил на беговой (5 минут). Далее делал различные упражнения на все группы мышц практически одним грифом по 1-2 подхода ( на 2 подход для жима лежа, приседания и становой тяги накинул блинов 10кг.), так же делал различные упражнения на тренажерах.
Возможность в зал ходить только по вечерам (около 20:00). Кто и что может подсказать по питанию после тренировки (интересует совет, а не ссылка ). Сразу что-то съесть (яблоко, банан) или дома через какое то время поесть плотно (какие варианты и что именно)?

  

rauts

---

Возможность в зал ходить только по вечерам (около 20:00). Кто и что может подсказать по питанию после тренировки

---

Сразу после тренеровки открывается белково-углеводное окно и открыто оно около 30 минут в которве необходимо принять гейнер с высоким содержанием протеина и минимальным содержанием сахара(а лучше совсем без сахара). Если этого не сделать, то организм будет отбирать гликоген у печени и мышц, а этого допускать не желательно.

Вечерние тренеровки обязывают аккуратно относится к питанию, так как если употреблять повышенное количество углеводов, то можно заплыть жиром.
Приём пищи после вечерней тренеровки должен быть максимально богатым белком с минимальным количеством углеводов.Малое количество углеводов необходимо организму для лучшего усвоения белка. А на ночь перед сном если есть возможность то можно принять порцию казеинового протеина, а если нет возможности то можно и обезжиренный творог.

Это если коротко

  

Цитата

---

#3701 shtusha :
Сразу после тренеровки открывается белково-углеводное окно и открыто оно около 30 минут в которве необходимо принять гейнер с высоким содержанием протеина и минимальным содержанием сахара(а лучше совсем без сахара). Если этого не сделать, то организм будет отбирать гликоген у печени и мышц, а этого допускать не желательно.

---

У меня есть Протеин M.A.P. freak fix muscle whey или нужен все таки Гейнер? Какой тогда лучше купить (название, марка итд)?

ссылка удалена администратором

  

rauts

---

У меня есть Протеин M.A.P. freak fix muscle whey или нужен все таки Гейнер? Какой тогда лучше купить (название, марка итд)?

---

Протеин лучше оставить на утро сразу после пробуждения. Вот неплохой гейнер Up Your Mass от MHP

  

Нашел ссылка удалена администратором
Получается одна упаковка на 17 дней?

  

Да, но если к нему добавить протеин, то порцию можно сократить в 2 раза и тогда его хватит на 34 дня.

  

То есть пить только в дни тренировок? А протеин тогда когда пить или не пить?

  

Нам необходимо принимать каждый день 1,5-2 грамма белка на каждый килограмм тела и если с обычным питанием этого сделать не возможно,то нужно принимать протеин. Например можно принимать протеин в перерывах между приёмами пищи.
Протеин необходим сразу после пробуждения для того чтобы организм не начал поедать сам себя и по этой же причине перед сном.

  

Вечером по приезду домой из зала, достаточно ли будет съесть к примеру грамм 200 риса и 200 грамм творога и лечь спать?

  

Цитата

---

#3711 rauts :
Вечером по приезду домой из зала, достаточно ли будет съесть к примеру грамм 200 риса и 200 грамм творога и лечь спать?

---

Если сразу после тренеровки был выпит гейнет,то думаю одной или двух пачек творога будет достаточно.
Рис это углеводы от которых можно разжиреть.

  

Питание - целая наука. В начале 90 небыло гейнеров - аминокислот, все добавки заменял метан.

  

Цитата

---

#3713 rauts :
Питание - целая наука. В начале 90 небыло гейнеров - аминокислот, все добавки заменял метан.

---

Действительно питание это наука и чем правильнее сможешь её понять тем лучше будут результаты
Думаю ещё долго спортивное питание не сможет заменить метан и ему подобных

  

А Протеины - Гейнеры на печень отрицательно влияют?

  

Цитата

---

#3715 rauts :
А Протеины - Гейнеры на печень отрицательно влияют?

---

Если печень здоровая, то и побочки не будет.

  

А какие упражнения на пресс лучше делать (Пн. Ср. Пт. - одно и то же или разные)?

  

Любые, разные, те которые больше нравятся.

  

а сколько подходов и сколько повторений делать?

  

Цитата

---

#3719 rauts :
а сколько подходов и сколько повторений делать?

---

На пресс обычно делают столько на стколько хватит сил и количество повторений не важно.

  

После пресса нужно бегать на беговой дорожке?

  

Цитата

---

#3721 rauts :
После пресса нужно бегать на беговой дорожке?

---

Если цель мышечная масса, то бегать не нужно

  

Накупил сейчас грудок куринных, как их лучше, эффективнее готовить?

  

Цитата

---

#3728 rauts :
Накупил сейчас грудок куринных, как их лучше, эффективнее готовить?

---

Если их жарить, то потом нужно избавиться от кожи. А варёная грудка может быть сьедена вместе с кожей.

  

Сразу после треньки в течении первых 30...45мин, можно выпить 4...5 сырых яиц, я поступаю имено так!

  

Цитата

---

#3730 Viza36 :
Сразу после треньки в течении первых 30...45мин, можно выпить 4...5 сырых яиц, я поступаю имено так!

---

Опасно если яйца не домашние.