Здравствуйте!
У меня вот такой вопрос я занимался с гантелями 3 месяца каждый день по часу нагрузка была нормальной ну то есть не легко ну и не тяжело. Ну вот от занимался я 3 месяца пошел на турник проверить я как мог 7 раз подтянутся так и 7 раз подтянулся потом гантели я забросил стал заниматься на турнике ну просто подтягиваться с утра 20-30 минут и вечером 20-30 минут . Я от занимался так на турнике всего 2 НЕДЕЛИ и я стал подтягиваться 10 раз легко.
Ну вот что я хотел спросить:
1)Почему такая большая разница я между гантелями и турником что на турнике я всего 2 недели занимался эффект почувствовал а от гантелей 3 месяца занимался и нет ни ко кого эффекта хотя нагрузка для меня нормальная?
2) Может от гантелей нету толку качайся не качайся а силы не дают?

Заранее большое спасибо!!!

  

Сколько весят гантели? Сколько весишь ты? Это 50% твоего ответа. Подтягивая свой вес - ты получаешь более высокие нагрузки. Ну, и турник - это базовые упражения, а с гантелями т скорее всего изолированную попсу гонял. ;-)

  

гантели весят 3 кг я вешу 50 кг. Но нагрузка когда я занимаюсь с гантелями намного больше.

  

KAI-72 дело говорит, кроме того - нагрузка понятие относительное, чтобы ее оценить нужно хотя бы разок в зале позаниматься с опытным человеком. А 3-х килограммовыми гантелями тебе можно разве что трицепс нагрузить в разгибании локтя из-за головы, а никак не мышцы спины. Поэтому от турника пользы будет намного больше, он и силу даст и мышцы нарастишь немного, ну и отжимания тоже не помешают.

  

Ну а вы можете посоветовать какие упражнения делать надо с гантелями и какую нагрузку (сколько подходов сколько раз подъем делать) и на сколько гантелью грузить ?

  

Я выскажу своё частное мнение, но гантели по 3 кг - это мало... Лучше турник и отжимания.

  

Ну турник, ща холодно на улицу ходить -30С ну отжимания я и так делаю , ну а насчет гантелей как с ними обращаться какие упражнение сколько подходов, подъемов???

  

Вообще гантели должны быть хотя бы по 12кг, лучше чтобы набирались до 15, тогда можно тренироваться с нормальной интенсивностью. Также тебе понадобится скамейка.
В каждом упражнении нужно делать 1-2 разминочных подхода по 12-16 повторений и 3 рабочих по 6-8 повторений, в последнем можно и больше главное дойти до отказа, в других подходах этого делать не нужно.

Упраженения:

Грудь - жим гантелей лежа, наклонный жим гантелей лежа

Дельты - жим гантелей сидя или стоя, можно обеими руками можно одной (зависит от возможности увеличения веса гантели)

Трицепс – разгибание руки в локте из-за головы, разгибание руки в локте назад в наклоне

Бицепс – подъем на бицепс стоя/сидя одновременн/ поперменно

Спина – тяга гантели к поясу

Трапеция – шраги

Ноги – приседания с гантелями на груди, выпады

Больше одного упражнения на одну группу мышц делать не нужно, просто чередуй их.

  

Если честно для меня и 4кг по горло,
а вы вот сказали что последний подход надо дожать до отказа а так мышцу разве не сорвешь?

  

если 4кг будеш жать то не сорвеш

  

Цитата

---

#2844 Red_Flag :
Вообще гантели должны быть хотя бы по 12кг, лучше чтобы набирались до 15, тогда можно тренироваться с нормальной интенсивностью. Также тебе понадобится скамейка.
В каждом упражнении нужно делать 1-2 разминочных подхода по 12-16 повторений и 3 рабочих по 6-8 повторений, в последнем можно и больше главное дойти до отказа, в других подходах этого делать не нужно.

Упраженения:

Грудь - жим гантелей лежа, наклонный жим гантелей лежа

Дельты - жим гантелей сидя или стоя, можно обеими руками можно одной (зависит от возможности увеличения веса гантели)

Трицепс – разгибание руки в локте из-за головы, разгибание руки в локте назад в наклоне

Бицепс – подъем на бицепс стоя/сидя одновременн/ поперменно

Спина – тяга гантели к поясу

Трапеция – шраги

Ноги – приседания с гантелями на груди, выпады

Больше одного упражнения на одну группу мышц делать не нужно, просто чередуй их.

---

Получается разминка тяжелее чем рабочая потому что разминка 1-2 подхода 12-16 повторений= 32 подема в общем а рабочая
3 подхода 6-8 повторений = 18-24 повторения так и должно быть ?

  

разминочные подходы делаются весами меньше чем рабочие.

  

А вообще стоит делать разминку? для чего она нужна?

  

разминка нужна чтоб размяться

  

А ну вот к примеру гантели 2 кг для разминки а 4 кг для основной нормально или стоит вес увеличить?

  

Цитата

---

#2856 egoregor1 :
Получается разминка тяжелее чем рабочая потому что разминка 1-2 подхода 12-16 повторений= 32 подема в общем а рабочая
3 подхода 6-8 повторений = 18-24 повторения так и должно быть ?

---

В общем так дело не пойдет, для начала нужно знать самые элементарные вещи, поэтому почитай хотя бы эту статью.

  

Цитата

---

#2862 Red_Flag :
В общем так дело не пойдет, для начала нужно знать самые элементарные вещи, поэтому почитай хотя бы эту статью.

---

Спс много чего узнал)

  

Red Flag а вот вес гантелей для разминки 2 кг а для основных упражнений 4 кг нормально или стоит массу увеличить что бы повторений сделать по меньше но нагрузку больше. В статье написано на любителя (кому нравится полегче но подольше повторений делать, другим наоборот) а вы что посоветуете лучше?

  

4 кг не достаточно для 90% упражнений, поэтому вес нужно увеличивать так чтобы в рабочем подходе количество повторений не превышало 10 - это и будет полегче, но подольше.:wink

  

Народ, а может кто сказать название или кинуть ссылку на прогу, в которой объесняется, чайнику как я, какое упражнение, как правильно оно должно выполнятся и что оно тренирует.

  

Можешь попробовать IRoNDooM, а лучше купи диск с видео-уроками по бодибилдингу.

  

Вот много примеров

  

Скачай этот учебный видеокурс, и дерзай!