Автор | Сообщение |
egoregor1 ![]() |
№: 2797 Дата: 16-12-2009 17:10 GMT
|
![]() Участник ![]() сообщений 30 Местоположение: Russia Род занятий: Учеба- учеба и еще раз учеба! Возраст: 30 ![]() |
Здравствуйте!
У меня вот такой вопрос я занимался с гантелями 3 месяца каждый день по часу нагрузка была нормальной ну то есть не легко ну и не тяжело. Ну вот от занимался я 3 месяца пошел на турник проверить я как мог 7 раз подтянутся так и 7 раз подтянулся потом гантели я забросил стал заниматься на турнике ну просто подтягиваться с утра 20-30 минут и вечером 20-30 минут . Я от занимался так на турнике всего 2 НЕДЕЛИ и я стал подтягиваться 10 раз легко. Ну вот что я хотел спросить: 1)Почему такая большая разница я между гантелями и турником что на турнике я всего 2 недели занимался эффект почувствовал а от гантелей 3 месяца занимался и нет ни ко кого эффекта хотя нагрузка для меня нормальная? ![]() 2) Может от гантелей нету толку качайся не качайся а силы не дают? Заранее большое спасибо!!! |
|
|
KAI-72 ![]() |
№: 2806 Дата: 16-12-2009 23:18 GMT
|
![]() Участник ![]() сообщений 81 Местоположение: Russia Москва Род занятий: бизнес Возраст: 51 ![]() |
Сколько весят гантели? Сколько весишь ты? Это 50% твоего ответа. Подтягивая свой вес - ты получаешь более высокие нагрузки. Ну, и турник - это базовые упражения, а с гантелями т скорее всего изолированную попсу гонял. ;-)
|
egoregor1 ![]() |
№: 2817 Дата: 17-12-2009 14:44 GMT
|
![]() Участник ![]() сообщений 30 Местоположение: Russia Род занятий: Учеба- учеба и еще раз учеба! Возраст: 30 ![]() |
гантели весят 3 кг я вешу 50 кг. Но нагрузка когда я занимаюсь с гантелями намного больше.
|
|
|
Red ![]() |
№: 2821 Дата: 17-12-2009 16:11 GMT
|
![]() Администратор ![]() сообщений 1103 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: 45 ![]() |
KAI-72 дело говорит, кроме того - нагрузка понятие относительное, чтобы ее оценить нужно хотя бы разок в зале позаниматься с опытным человеком. А 3-х килограммовыми гантелями тебе можно разве что трицепс нагрузить в разгибании локтя из-за головы, а никак не мышцы спины. Поэтому от турника пользы будет намного больше, он и силу даст и мышцы нарастишь немного, ну и отжимания тоже не помешают.
|
|
|
egoregor1 ![]() |
№: 2829 Дата: 17-12-2009 18:08 GMT
|
![]() Участник ![]() сообщений 30 Местоположение: Russia Род занятий: Учеба- учеба и еще раз учеба! Возраст: 30 ![]() |
Ну а вы можете посоветовать какие упражнения делать надо с гантелями и какую нагрузку (сколько подходов сколько раз подъем делать) и на сколько гантелью грузить ?
|
|
|
KAI-72 ![]() |
№: 2835 Дата: 18-12-2009 09:37 GMT
|
![]() Участник ![]() сообщений 81 Местоположение: Russia Москва Род занятий: бизнес Возраст: 51 ![]() |
Я выскажу своё частное мнение, но гантели по 3 кг - это мало... Лучше турник и отжимания.
|
egoregor1 ![]() |
№: 2839 Дата: 18-12-2009 16:11 GMT
|
![]() Участник ![]() сообщений 30 Местоположение: Russia Род занятий: Учеба- учеба и еще раз учеба! Возраст: 30 ![]() |
Ну турник, ща холодно на улицу ходить -30С ну отжимания я и так делаю , ну а насчет гантелей как с ними обращаться какие упражнение сколько подходов, подъемов???
|
|
|
Red ![]() |
№: 2844 Дата: 18-12-2009 21:12 GMT
|
![]() Администратор ![]() сообщений 1103 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: 45 ![]() |
Вообще гантели должны быть хотя бы по 12кг, лучше чтобы набирались до 15, тогда можно тренироваться с нормальной интенсивностью. Также тебе понадобится скамейка.
В каждом упражнении нужно делать 1-2 разминочных подхода по 12-16 повторений и 3 рабочих по 6-8 повторений, в последнем можно и больше главное дойти до отказа, в других подходах этого делать не нужно. Упраженения: Грудь - жим гантелей лежа, наклонный жим гантелей лежа Дельты - жим гантелей сидя или стоя, можно обеими руками можно одной (зависит от возможности увеличения веса гантели) Трицепс – разгибание руки в локте из-за головы, разгибание руки в локте назад в наклоне Бицепс – подъем на бицепс стоя/сидя одновременн/ поперменно Спина – тяга гантели к поясу Трапеция – шраги Ноги – приседания с гантелями на груди, выпады Больше одного упражнения на одну группу мышц делать не нужно, просто чередуй их. |
|
|
egoregor1 ![]() |
№: 2851 Дата: 19-12-2009 08:31 GMT
|
![]() Участник ![]() сообщений 30 Местоположение: Russia Род занятий: Учеба- учеба и еще раз учеба! Возраст: 30 ![]() |
Если честно для меня и 4кг по горло
![]() а вы вот сказали что последний подход надо дожать до отказа а так мышцу разве не сорвешь? |
|
|
White ![]() |
№: 2855 Дата: 19-12-2009 15:42 GMT
|
![]() Участник ![]() сообщений 55 Местоположение: Ukraine Kharkov Род занятий: Student (magister) Возраст: 35 ![]() |
если 4кг будеш жать то не сорвеш
|
|
|
egoregor1 ![]() |
№: 2856 Дата: 19-12-2009 17:01 GMT
|
![]() Участник ![]() сообщений 30 Местоположение: Russia Род занятий: Учеба- учеба и еще раз учеба! Возраст: 30 ![]() |
Цитата Получается разминка тяжелее чем рабочая потому что разминка 1-2 подхода 12-16 повторений= 32 подема в общем а рабочая 3 подхода 6-8 повторений = 18-24 повторения так и должно быть ? |
|
|
White ![]() |
№: 2857 Дата: 19-12-2009 18:03 GMT
|
![]() Участник ![]() сообщений 55 Местоположение: Ukraine Kharkov Род занятий: Student (magister) Возраст: 35 ![]() |
разминочные подходы делаются весами меньше чем рабочие.
|
|
|
egoregor1 ![]() |
№: 2858 Дата: 19-12-2009 19:10 GMT
|
![]() Участник ![]() сообщений 30 Местоположение: Russia Род занятий: Учеба- учеба и еще раз учеба! Возраст: 30 ![]() |
А вообще стоит делать разминку? для чего она нужна?
|
|
|
White ![]() |
№: 2859 Дата: 19-12-2009 20:03 GMT
|
![]() Участник ![]() сообщений 55 Местоположение: Ukraine Kharkov Род занятий: Student (magister) Возраст: 35 ![]() |
разминка нужна чтоб размяться
![]() |
|
|
egoregor1 ![]() |
№: 2861 Дата: 19-12-2009 20:54 GMT
|
![]() Участник ![]() сообщений 30 Местоположение: Russia Род занятий: Учеба- учеба и еще раз учеба! Возраст: 30 ![]() |
А ну вот к примеру гантели 2 кг для разминки а 4 кг для основной нормально или стоит вес увеличить?
|
|
|
Red ![]() |
№: 2862 Дата: 20-12-2009 13:11 GMT
|
![]() Администратор ![]() сообщений 1103 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: 45 ![]() |
Цитата В общем так дело не пойдет, для начала нужно знать самые элементарные вещи, поэтому почитай хотя бы эту статью. |
|
|
egoregor1 ![]() |
№: 2863 Дата: 20-12-2009 16:46 GMT
|
![]() Участник ![]() сообщений 30 Местоположение: Russia Род занятий: Учеба- учеба и еще раз учеба! Возраст: 30 ![]() |
|
|
|
egoregor1 ![]() |
№: 2864 Дата: 20-12-2009 16:51 GMT
|
![]() Участник ![]() сообщений 30 Местоположение: Russia Род занятий: Учеба- учеба и еще раз учеба! Возраст: 30 ![]() |
Red Flag а вот вес гантелей для разминки 2 кг а для основных упражнений 4 кг нормально или стоит массу увеличить что бы повторений сделать по меньше но нагрузку больше. В статье написано на любителя (кому нравится полегче но подольше повторений делать, другим наоборот) а вы что посоветуете лучше?
|
|
|
Red ![]() |
№: 2876 Дата: 21-12-2009 19:24 GMT
|
![]() Администратор ![]() сообщений 1103 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: 45 ![]() |
4 кг не достаточно для 90% упражнений, поэтому вес нужно увеличивать так чтобы в рабочем подходе количество повторений не превышало 10 - это и будет полегче, но подольше.:wink
|
|
|
egoregor1 ![]() |
№: 2877 Дата: 21-12-2009 20:53 GMT
|
![]() Участник ![]() сообщений 30 Местоположение: Russia Род занятий: Учеба- учеба и еще раз учеба! Возраст: 30 ![]() |
Народ, а может кто сказать название или кинуть ссылку на прогу, в которой объесняется, чайнику как я, какое упражнение, как правильно оно должно выполнятся и что оно тренирует.
|
|
|
Red ![]() |
№: 2881 Дата: 22-12-2009 16:56 GMT
|
![]() Администратор ![]() сообщений 1103 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: 45 ![]() |
Можешь попробовать IRoNDooM, а лучше купи диск с видео-уроками по бодибилдингу.
|
|
|
Feberge ![]() |
№: 2884 Дата: 22-12-2009 17:56 GMT
|
![]() Участник ![]() сообщений 67 Местоположение: Russia Род занятий: Бездельник Возраст: 37 ![]() |
|
|
|
Viza36 ![]() |
№: 2979 Дата: 02-01-2010 19:39 GMT
|
![]() Участник ![]() сообщений 272 Местоположение: Russia Красноярский край Род занятий: И.Т. Возраст: 62 ![]() |
Скачай этот учебный видеокурс, и дерзай!
|
|