Цитата

---

#22067 Шурик :
Ну это так,непрошеный совет,может ты не в курсе

---

На самом деле ты мне подкинул материал для размышления. Быть может я и выкину второй подход. Толку с него не сильно много, а вот на восстановление влияет отрицательно, правильно говоришь. Спасибо.

  

Цитата

---

#22069 madscout :

Цитата

---

#22067 Шурик :
Ну это так,непрошеный совет,может ты не в курсе

---

На самом деле ты мне подкинул материал для размышления. Быть может я и выкину второй подход. Толку с него не сильно много, а вот на восстановление влияет отрицательно, правильно говоришь. Спасибо.

---

пожалуйста

  

Присед 70х12
Жим лежа 70х10
Тяга в наклоне 50х16
Жим сидя 40х11

  

По совету Шурика урезал число рабочих подходов до одного. Думал не осилю нагрузить мышцу за один подход, но так как на следующее утро у меня болят ноги, грудь и немного спина, думаю у меня получилось. Посмотрим за сколько восстановлюсь.

  

а почему на присед маловато веса?

  

Цитата

---

#22228 serboff :
а почему на присед маловато веса?

---

Присед всегда оставал. Раньше не качал вообще.

  

ясно

  

Урезав число рабочих подходов до одного, восстановился на день раньше. Но в пятницу не получилось сходить в зал, пошел сегодня.

Становая 100х12
Брусья +20х8
Подтягивания х10
Жим узким 55х11

  

Присед 75х11
Жим лежа 75х9
Тяга в наклоне 60х9
Жим сидя 50х6

Во время последнего подхода на жиме сидя почувствовал резкую боль в голове. Чуть не бросил штангу. Когда встал из-за стойки, затошнило. Прошло через пару минут.

  

Цитата

---

#22402 madscout :
Присед 75х11
Жим лежа 75х9
Тяга в наклоне 60х9
Жим сидя 50х6

Во время последнего подхода на жиме сидя почувствовал резкую боль в голове. Чуть не бросил штангу. Когда встал из-за стойки, затошнило. Прошло через пару минут.

---

Давление,сэрр..опасно..

  

В зале начался ремонт. Половину упражнений теперь не сделать, нет доступа к тренажерам и стойкам.

Становая 105х12
Брусья --- (отжимания от скамьи с блинами на ногах, +40х12)
Подтягивания --- (тяга гантели к поясу 23х12)
Жим узким 60х5

Как бы грамотно на некоторое время заменить присед, брусья и подтягивания?

  

Приседы Зерчера делать можно
Турник - имхо самый вариант это отельно на улице турник найти.

  

Приболел. (то ли простуда, то ли хз) На недельку завязываю с тренировками, и питаюсь по человеческому рациону

  

Цитата

---

#22610 madscout :
Приболел. (то ли простуда, то ли хз) На недельку завязываю с тренировками, и питаюсь по человеческому рациону

---

Глютамин нужно пить,чтоб не болеть или казеин хотя бы..Поправляйся.

  

Цитата

---

#22611 Шурик :

Цитата

---

#22610 madscout :
Приболел. (то ли простуда, то ли хз) На недельку завязываю с тренировками, и питаюсь по человеческому рациону

---

Глютамин нужно пить,чтоб не болеть или казеин хотя бы..Поправляйся.

---

Спс. глютамин с казеином не помог бы, заразили меня

  

Цитата

---

#22613 madscout :

Цитата

---

#22611 Шурик :

Цитата

---

#22610 madscout :
Приболел. (то ли простуда, то ли хз) На недельку завязываю с тренировками, и питаюсь по человеческому рациону

---

Глютамин нужно пить,чтоб не болеть или казеин хотя бы..Поправляйся.

---

Спс. глютамин с казеином не помог бы, заразили меня

---

помог быхоть заразили,хоть сам заболел,организм не умеет различать образование простуды,с которой как раз и борется глютамин..Он является топливом для нашего иммунитета,и если топлива становиться мало,то липнет зараза..Нетрудно догадаться,что чем хуже иммунитет,тем больше болезней..Читайте мат.часть,друзья.

  

Присед 80х8
Жим лежа 75х9
Тяга в наклоне 60х12
Жим сидя 50х8

Вернулся после болезни. Купил гейнер Muscle Juice 2544.

  

Ппц! Набираю вес: в груди, жопе и ногах по сантиметру прибавляю. В бице пол сантиметра, а в талии 4 !!!
Пропорции уже 95-80-93. Таким макаром, скоро как палка стану.

  

Цитата

---

#22991 madscout :
Ппц! Набираю вес: в груди, жопе и ногах по сантиметру прибавляю. В бице пол сантиметра, а в талии 4 !!!
Пропорции уже 95-80-93. Таким макаром, скоро как палка стану.

---

Проблемы с питанием...

  

Цитата

---

#22993 shtusha :
Проблемы с питанием...

---

Это да... в последнее время ем салатики с майонезом) Но немалую роль тут играет гейнер...

  

Хотя бы что то набираешь
Что за гейнер пьешь?

  

Цитата

---

#23002 madscout :

Цитата

---

#22993 shtusha :
Проблемы с питанием...

---

Это да... в последнее время ем салатики с майонезом) Но немалую роль тут играет гейнер...

---

да по Ментцеровской методе набирать жир-это норма,особенно с гейнером..тут или набирай с жиром или не набирай вовсе,ну не дано другого блин..Наладишь питание,вес пойдет медленней,но все равно в основном за счет жира..а на месте будешь в собственном весе стоять,силовые встанут..короче нет вариантов окромя как жир набирать..а медленней или быстрей-это уже личное дело каждогопропорции все равно будут оставлять желать лучшего..

  

Цитата

---

#23004 womanizer :
Что за гейнер пьешь?

---

Muscle Juice 2544. На этот раз, денег не было на норм гейнер. Купил из-за содержания белка.

Цитата

---

По Ментцеровской методе набирать жир-это норма

---

Все равно хотелось бы хоть какие пропорции Одно хорошо - не только пузо растет

  

Становая 110х8
Брусья +24х8
Подтягивания --- турника нет. Тяга блока 65х8
Жим узким 60х8, сделал хват чуть шире (около 20см)

  

пчму жим узким так мало, для твоего левела?
у меня дрища такой рабочий вес

  

Цитата

---

#23074 serboff :
пчму жим узким так мало, для твоего левела?
у меня дрища такой рабочий вес

---

Ты про какой лвл? Я сам дрищ дрищем

  

хз, со стороны интернета кажешься качком лютым о__О

  

Присед 80х12
Жим лежа 75х11
Тяга в наклоне 65х12
Жим сидя 55х10

  

Цитата

---

#23171 serboff :
хз, со стороны интернета кажешься качком лютым о__О

---

Спасибо, просто много знаю