Цитата

---

#12033 РоманСпортивный :
Виталий,угли на ночь есть нельзя,ведь они превратятся в жир.

---

Ром, в твоём случае есть такой риск, но если сделать всё по уму, то и ты не зажиреешь.
А в случае madscout (его вес 60кг) всё будет хорошо. Он эктоморф.

  

Значит у него будет накапливаться внутренний жир вокруг органов.

  

Цитата

---

#12035 РоманСпортивный :
Значит у него будет накапливаться внутренний жир вокруг органов.

---

У эктоморфов таких проблем нет, тем более, что скопление жира вокруг органов если мне не изменяет память это результат болезни, а не питания.
И всё, что они забрасывают в топку превращается в энергию и даже быстрые углеводы. По этому эктоморфы с трудом набирают вес.

  

Цитата

---

#12032 shtusha :
Имелл в виду чистый казеин в виде спортивного питания.

---

Ну я протеином это и назвал

Цитата

---

Питание перед сном... Как я могу советовать не зная твоих вкусовых предпочтений?

---

Я ем все что дешевле, а не вкуснее. Пока что положение такое. Сейчас зп с сентября увеличат на порядок, буду пировать

Цитата

---

Постарайся кушать на ночь медленные углеводы и достаточно одной пачки творога.

---

Вот это вот уже интересно. спс
Вопросы:
сколько углей, 60 будет нормально?
включается ли этот прием пищи в дневной рацион, т.е. если для меня норма допустим 300 углей и я принимал их за день, теперь днем надо принять 240 + 60 на ночь? (это условно и только для примера)

Цитата

---

А в случае madscout (его вес 60кг) всё будет хорошо. Он эктоморф.

---

А вот здесь логика просматривается

  

madscout

---

Вот это вот уже интересно. спс
Вопросы:
сколько углей, 60 будет нормально?
включается ли этот прием пищи в дневной рацион, т.е. если для меня норма допустим 300 углей и я принимал их за день, теперь днем надо принять 240 + 60 на ночь? (это условно и только для примера)

---

Норма суточная. Твоя норма 2000ккалл в сутки, раскидай их на 6-7 приёмов пищи. Попитайся так дней 10, посмотри на живот. Если на животе появился жирок - стоп! Это твоя норма калорий. Если жирка нет, то калорийность нужно будет увеличить примерно на 300ккаклл и снова ждать дней 10.

  

Цитата

---

#12038 shtusha :
Норма суточная. Твоя норма 2000ккалл в сутки, раскидай их на 6-7 приёмов пищи. Попитайся так дней 10, посмотри на живот. Если на животе появился жирок - стоп! Это твоя норма калорий. Если жирка нет, то калорийность нужно будет увеличить примерно на 300ккаклл и снова ждать дней 10.

---

Ну так и понял, спс

  

С первой тренировкой меня!

Становая 8*95кг
Брусья 10*+16кг
Штанга биц. 8*35кг

Параллельно сделаю и буду заполнять таблицу(журнал) в первом посте.

  

Жим 65х7,6
Подтягивания 9,7

Тренировка получилась с солидной задержкой из-за некоторых обстоятельств.

  

Приседания 60х8,12
Жим стоя 35х8,8
Пресс

Выпил прошлый гейнер, приобрел Muscle Juice 2600 Revolution 5kg.

  

madscout

---

Выпил прошлый гейнер, приобрел Muscle Juice 2600 Revolution 5kg.

---

Ну так поделись впечатлениями в теме Эти добавки работают/не работают!

  

Боюсь мои впечатления будут не объективны. Я ведь только начал заниматься, поначалу всегда вес растет дай боже. Но лады, отпишусь.

  

Цитата

---

#12364 madscout :
Боюсь мои впечатления будут не объективны. Я ведь только начал заниматься, поначалу всегда вес растет дай боже. Но лады, отпишусь.

---

Слушай. А как ты 9 порций растянул на месяц?

  

у меня нормальный прием пищи - это 60-70 углей + 20-30 белков. беру 180г гейнера, доливаю 700г молока и получаю две порции по необходимому кол-ву пит. вещест. принимаю между завтраком и обедом и между обедом и ужином. (не могу есть в рабочее время) Хватает на дней 25-30.

  

Предпоследнюю тренировку записал сразу в таблицу.
Последняя:
Жим лежа 65х8,8
Подтягивания 10,8

Вначале программы мышцы болели по 5 дней. Микроцикл из трех тренировок занимал больше двух недель. В последнее время мышцы проходят на 4 день. Поэтому постепенно прихожу к запланированному микроциклу в полторы-две недели, и это радует
Осуществляю замеры габаритов каждый месяц.
За два месяца следующий результат:
Бицепс +2.5см
Ляшка +5см
Пояс +6см
Грудь +3см
Филейная часть +2см

Вес +4,7кг

Наибольший прирост в талии, стоит ли задуматься и пересматривать питание, или данные цифры в пределах нормы?

  

madscout

---

Наибольший прирост в талии, стоит ли задуматься и пересматривать питание, или данные цифры в пределах нормы? Вес +4,7кг

---

Пока ничего не меняй, так как изменения могут тормознуть рост. Талию объективно померить врят ли получится и она каждый раз разная получается.
На массе жирок обычное дело
Вес за сколько дней набрал?

  

Цитата

---

#12683 shtusha :
Вес за сколько дней набрал?

---

Два месяца с "копейками"

  

Цитата

---

#12687 madscout :

Цитата

---

#12683 shtusha :
Вес за сколько дней набрал?

---

Два месяца с "копейками"

---

Не слишком быстрый набор веса. Всё в порядке, большую часть набрал за счёт мяса

  

Становая 10х100;
Брусья 12,9х(+16);
Штанга-биц 8,6х35;

Взвеситься забыл.

Результат дублирую в таблицу.

  

Жим лежа 65х10,9
Подтягивания 10,10

Вписываю в таблицу

  

Присед 65х10,10
Жим стоя 40х6,5

  

Становая 105х10
Брусья +20х12,9
Шт. Биц. 40х6

Вписываю в таблицу

  

Жим лежа 70х7,6
Подтягивания 12,10

Вписываю в таблицу

  

Присед 70х10,10
Жим стоя 40х8,7
Вес 64+ кг

Закончил пить гейнер Muscle Juice Revolution.

Купил снова от Twinlab.

  

Становая 110х10
Брусья (+25)х11,8
Шт. биц 40х7

Записываю в таблицу

  

Жим лежа 70х9,7
Подтягивания 12,9

Вписываю в таблицу

  

Присед 75х10,8
Жим стоя 40х5,6

Вписываю в таблицу

  

Взвесился.Вес на 25.10.11 составляет 66кг. Забиваю в таблицу.
Итого: за 5 месяцев (с июня) прибавил 9,5кг при том, что я эктоморф.
Пью гейнер от Twinlab с ванильным вкусом. После ванильного Muscle juice кажется, что он с примесью какой-то муки. Ситуацию обостряет тот факт, что под крышкой фольга была немного отклеена, хотя сама крышка запаяна. Возвращать не стал.

  

Поздравляю!

Вот смотрю я "чужие" результаты и лишний раз убеждаюсь, что у всех всё ОЧЕНЬ индивидуально... у кого-то спина изначально сильнее, у кого-то грудь, а у кого-то ноги...

  

madscout

---

После ванильного Muscle juice кажется, что он с примесью какой-то муки. Ситуацию обостряет тот факт, что под крышкой фольга была немного отклеена, хотя сама крышка запаяна. Возвращать не стал.

---

Скорее всего основная часть белка в гейнере соевый белок, вот по этому и вкус такой.
У самого с гейнером такая же хрень.

  

Цитата

---

#13551 7777777nik :
Поздравляю!

Вот смотрю я "чужие" результаты и лишний раз убеждаюсь, что у всех всё ОЧЕНЬ индивидуально... у кого-то спина изначально сильнее, у кого-то грудь, а у кого-то ноги...

---

Присоединяюсь к поздравлению!