Здравствуйте!!!
У меня вопрос даже не один а куча. Лопатил ваш форум и много полезного извлек для себя. Но все равно мое представление о правильной тренировки это потемки. И так начну по порядку
Я никогда ни занимался спортом, мне 30, рост 172, вес 70.
Почерпав у вас информации буду пытаться питаться 6 раз.
Можно ли массу набрать гантелями (сам предполагаю что нет).
Если нет то штангу наковыряю, опять предо мной возник вопрос. У меня получится позаниматься полноценно 1,5 месяца потом неизвестно как будут обстоять дела с тренировкой, в виду своей занятости придется пропускать и по неделе и по две. Как быть продолжать как получится или отложить до лучших времен.
За за ранее спасибо!!!

  

xlor

---

Здравствуйте!!!
У меня вопрос даже не один а куча. Лопатил ваш форум и много полезного извлек для себя. Но все равно мое представление о правильной тренировки это потемки. И так начну по порядку
Я никогда ни занимался спортом, мне 30, рост 172, вес 70.
Почерпав у вас информации буду пытаться питаться 6 раз.
Можно ли массу набрать гантелями (сам предполагаю что нет).

---

Здравствуйте.
Если гантели очень большие, то с их помощью можно набирать массу. Но сомневаюсь, что они большие.

xlor

---

У меня получится позаниматься полноценно 1,5 месяца потом неизвестно как будут обстоять дела с тренировкой, в виду своей занятости придется пропускать и по неделе и по две. Как быть продолжать как получится или отложить до лучших времен.

---

Сейчас не лучшее время для тренировок. Тренировки должны быть регулярными, а иначе всё зря.

  

Да-а-а... Вот ведь борода
Лано буду как нибудь выкручиваться. И предположим нашел лазейку для тренинга и начал заниматься, вот такая программа для меня подойдет?
Программа тренировок

1 день

1. Приседания со штангой на плечах - 3*12.10.8
2. Тяга штанги к поясу в наклоне – 3*12.10.8
3. Развод гантель, лёжа – 3*12.10.8
4. Жим штанги из-за головы, сидя – 3*12.10.8
5. Жим узким хватом лёжа – 3*12.10.8
6. Сгибание рук, с гантелями сидя – 3*10
7. Пресс: Двойное скручивание – 3*12
8. Подъём ног – 3*12

2 день

1. Жим штанги, лёжа – 3*12.10.8
2. Тяга блока за голову - 3*12.10.8
3. Жим ногами лёжа - 3*12.10.8
4. Жим гантель, сидя - 3*12.10.8
5. Сгибание рук, со штангой стоя - 3*12.10.10
6. Тяга блока к низу - 3*12.10.8
7. Пресс: Наклоны в бок с гантелей - 3*15
8. Подъём ног лёжа – 3*15

3 день

1. Подтягивание на перекладине - 3*12.10.8
2. Жим штанги, лёжа на наклонной доске - 3*12.10.8
3. Приседания в Гакке - 3*12.10.8
4. Махи гантель через стороны - 3*12.10.8
5. Бицепс на скамье Скотта со штангой – 12.10.8
6. Французский жим, лёжа – 3*12.10.8

Отдых между подходами 1.5-2 мин.


А между тренировками: ну примерно Вт, Чт, Сб отдельно качать пресс (пузо шариком мля, пивом растянул)

  

Цитата

---

#22312 xlor :
Да-а-а... Вот ведь борода
Лано буду как нибудь выкручиваться. И предположим нашел лазейку для тренинга и начал заниматься, вот такая программа для меня подойдет?
Программа тренировок

1 день

1. Приседания со штангой на плечах - 3*12.10.8
2. Тяга штанги к поясу в наклоне – 3*12.10.8
3. Развод гантель, лёжа – 3*12.10.8
4. Жим штанги из-за головы, сидя – 3*12.10.8
5. Жим узким хватом лёжа – 3*12.10.8
6. Сгибание рук, с гантелями сидя – 3*10
7. Пресс: Двойное скручивание – 3*12
8. Подъём ног – 3*12

2 день

1. Жим штанги, лёжа – 3*12.10.8
2. Тяга блока за голову - 3*12.10.8
3. Жим ногами лёжа - 3*12.10.8
4. Жим гантель, сидя - 3*12.10.8
5. Сгибание рук, со штангой стоя - 3*12.10.10
6. Тяга блока к низу - 3*12.10.8
7. Пресс: Наклоны в бок с гантелей - 3*15
8. Подъём ног лёжа – 3*15

3 день

1. Подтягивание на перекладине - 3*12.10.8
2. Жим штанги, лёжа на наклонной доске - 3*12.10.8
3. Приседания в Гакке - 3*12.10.8
4. Махи гантель через стороны - 3*12.10.8
5. Бицепс на скамье Скотта со штангой – 12.10.8
6. Французский жим, лёжа – 3*12.10.8

---

откуда такая программа?сами что ли составили?ужас..не беритесь больше за это дело
вот нормальная программа для новичков
http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-1352.html

Цитата

---

#22312 xlor :
А между тренировками: ну примерно Вт, Чт, Сб отдельно качать пресс (пузо шариком мля, пивом растянул)

---

а между тренировками отдыхать нужно,восстанавливаться,а не пресс качать..тренируйте его одним упражнением в конце каждой тренировки,но не думайте,что живот уйдет..немного,возможно,вы его подтяните или хотя бы притормозите дальнейший рост,но не сильно,так как у вас отложение жира по мужскому типу,а не просто растяжение желудка,и для того,чтоб избавиться от живота нужна диета и аэробные нагрузки.Но я так понимаю,у вас в приоритете набор мышц,а с мышцами всегда набирается жир,так что придется смириться с пузом.

  

В общем я так и думал что моя затея с прессом ерунда (телу нужно отдыхать, а не на износ).
Программу эту я вчера же и нашел в инете вот и советуюсь. Занимаюсь по программе для новичков.
Думаю заниматься 2-х дневной (занятость). Дома стал хавать как бегемот (стараюсь придерживаться режиму), на меня стали косо смотреть и мне кажется к ним в голову закралась мысль "легче нам его убить чем прокормить"))

  

xlor

---

Дома стал хавать как бегемот (стараюсь придерживаться режиму), на меня стали косо смотреть и мне кажется к ним в голову закралась мысль "легче нам его убить чем прокормить")

---

Не бойся, никто тебя не тронет, так как после убийства нужно избавиться от тела А это большая проблема

  

Вот-вот! Вам смешно, а я прежде чем открыть дверцу холодильника озираюсь, не подкрался ли кто со спины
Шутка конечно.
По поводу двух дневки как думаете для начинающего на набор массы подойдет или надо 3-ех.
Первое занятие было (Пт прошлой недели), на второй день после него ходил как буратино (чувствовал себя поленом). Вчера было второе сегодня чувствую себя норм (пока), посмотрим что будет завтра.

  

Цитата

---

#22327 xlor :
Вот-вот! Вам смешно, а я прежде чем открыть дверцу холодильника озираюсь, не подкрался ли кто со спины
Шутка конечно.
По поводу двух дневки как думаете для начинающего на набор массы подойдет или надо 3-ех.
Первое занятие было (Пт прошлой недели), на второй день после него ходил как буратино (чувствовал себя поленом). Вчера было второе сегодня чувствую себя норм (пока), посмотрим что будет завтра.

---

конечно подойдет

  

Цитата

---

#22325 xlor :
В общем я так и думал что моя затея с прессом ерунда (телу нужно отдыхать, а не на износ).
Программу эту я вчера же и нашел в инете вот и советуюсь. Занимаюсь по программе для новичков.
Думаю заниматься 2-х дневной (занятость). Дома стал хавать как бегемот (стараюсь придерживаться режиму), на меня стали косо смотреть и мне кажется к ним в голову закралась мысль "легче нам его убить чем прокормить"))

---

интернет-глобальная помойка,в которой куча на хер никому не нужного и не рабочего барахла,и эта программа не исключениеавтор некомпетентен в вопросе составления программ.

  

прога

  

Цитата

---

#22312 xlor :
Да-а-а... Вот ведь борода
Лано буду как нибудь выкручиваться. И предположим нашел лазейку для тренинга и начал заниматься, вот такая программа для меня подойдет?
Программа тренировок

1 день

1. Приседания со штангой на плечах - 3*12.10.8
2. Тяга штанги к поясу в наклоне – 3*12.10.8
3. Развод гантель, лёжа – 3*12.10.8
4. Жим штанги из-за головы, сидя – 3*12.10.8
5. Жим узким хватом лёжа – 3*12.10.8
6. Сгибание рук, с гантелями сидя – 3*10
7. Пресс: Двойное скручивание – 3*12
8. Подъём ног – 3*12

2 день

1. Жим штанги, лёжа – 3*12.10.8
2. Тяга блока за голову - 3*12.10.8
3. Жим ногами лёжа - 3*12.10.8
4. Жим гантель, сидя - 3*12.10.8
5. Сгибание рук, со штангой стоя - 3*12.10.10
6. Тяга блока к низу - 3*12.10.8
7. Пресс: Наклоны в бок с гантелей - 3*15
8. Подъём ног лёжа – 3*15

3 день

1. Подтягивание на перекладине - 3*12.10.8
2. Жим штанги, лёжа на наклонной доске - 3*12.10.8
3. Приседания в Гакке - 3*12.10.8
4. Махи гантель через стороны - 3*12.10.8
5. Бицепс на скамье Скотта со штангой – 12.10.8
6. Французский жим, лёжа – 3*12.10.8

Отдых между подходами 1.5-2 мин.


А между тренировками: ну примерно Вт, Чт, Сб отдельно качать пресс (пузо шариком мля, пивом растянул)

---

1.Выкинь эту программу.
2.Возьми любую программу "фулбоди" для начинающих и отработай по ней 3-4 месяца, не гонясь за весами, работай технично.
3.Подбери себе программу для набора мышечной массы на этом форуме.

Если вопросов очень много, то лучше конечно создать Дневник в разделе Персональные дневники.

  

Цитата

---

#22337 shtusha :

1.Выкинь эту программу.
2.Возьми любую программу "фулбоди" для начинающих и отработай по ней 3-4 месяца, не гонясь за весами, работай технично.
3.Подбери себе программу для набора мышечной массы на этом форуме.

Если вопросов очень много, то лучше конечно создать Дневник в разделе Персональные дневники

---

ах ну да,ты же новичек,что то я тупанул..В таком случае двухдневка не подойдет.

  

ах ну да,ты же новичек,что то я тупанул..В таком случае двухдневка не подойдет.

---

Вот сегодня Пт. чувствую себя норм (значит мне получается дня на восстановление хватает???) сегодня бы жОлЯзяки потягать да ехать в другой город надо. Может какая альтернатива тренировкам есть (раз двух дневки мало), ну попробовать найти замену (отжимание, подтягивание, пресс и т.д.)

  

да,вот прога дляначинающих,о которой говорили ребята http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-1352.html
тебе пока по ней

  

Вот у меня еще вопрос. Как разделить разминочные подходы от рабочих. То есть я делаю 3 подхода с одинаковым количеством повторений и весами. Это ведь не есть гООд. Подскажите че да как???

  

Цитата

---

#22431 xlor :
Вот у меня еще вопрос. Как разделить разминочные подходы от рабочих. То есть я делаю 3 подхода с одинаковым количеством повторений и весами. Это ведь не есть гООд. Подскажите че да как???

---

Рабочий вес - тот вес, который ты можешь поднять в пределах 6-12 повторений, не больше и не меньше.
Допустим, тебе нужно три разминочных подхода и два рабочих.
Делаешь так:
1. Разминочный: 50% от рабочего веса 15 повторений
2. Разминочный: 65% от рабочего веса 10 повторений
3. Разминочный: 80% от рабочего веса 5 повторений
1. Рабочий: 100% 6-12 повторений
2. Рабочий: 100% 6-12 повторений

Цифры примерные и индивидуальны для каждого, кому как удобнее. Я делаю приблизительно так.

  

Так-так
Разминочные за подходы считать? (если по программе нужно делать не более трех подходов).
Тут бы не запутаться и пупок не надорвать

  

Цитата

---

#22433 xlor :
Разминочные за подходы считать? (если по программе нужно делать не более трех подходов).

---

Нет

  

Спасибо что прояснил ситуацию.

  

Вот позанимался немного. И что заметил. Раньше после тренировки мышцы аж гудели (прикольное такое ощущения, готов горы свернуть), а щас тьффф пустота (но мышцы все равно еще на следующий день постанывают) может мало забиваю или чет не так делаю.
Да кстати еще хочу вернутся к посту №: 22274
shtusha говорит что можно набрать массу с помощью гантель если они будут очень большие. (большие это какие хочу прекупить себе пару штук, а чтобы на какой вес собирались не могу определится)

  

В общем с гантелями бардак вышел (не срастушки так сказать). Записался в спорт зал буду заниматься Вт и Чт. Вот я и думаю два раза в неделю это наверно маловато для набора массы. Или сойдет но лучше конечно три?

  

на массу вообще раз в неделю плотно тренируются

  

Цитата

---

#22808 xlor :
В общем с гантелями бардак вышел (не срастушки так сказать). Записался в спорт зал буду заниматься Вт и Чт. Вот я и думаю два раза в неделю это наверно маловато для набора массы. Или сойдет но лучше конечно три?

---

если новичек,то конечно нужно 3..первые месяцы идет подготовка мышц к росту,поэтому 3 раза в неделю самое то..но если есть возможность только 2,то лучше так,чем никак..имхо..
но лучше все же 3