Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Общие вопросы / Вопрос?

 


  Автор   Сообщение
xlor Онлайн статус
№: 22273  Дата: 17-08-2012 13:48 GMT
  

Участник

сообщений 10
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Здравствуйте!!!
У меня вопрос даже не один а куча. Лопатил ваш форум и много полезного извлек для себя. Но все равно мое представление о правильной тренировки это потемки. И так начну по порядку
Я никогда ни занимался спортом, мне 30, рост 172, вес 70.
Почерпав у вас информации буду пытаться питаться 6 раз.
Можно ли массу набрать гантелями (сам предполагаю что нет).
Если нет то штангу наковыряю, опять предо мной возник вопрос. У меня получится позаниматься полноценно 1,5 месяца потом неизвестно как будут обстоять дела с тренировкой, в виду своей занятости придется пропускать и по неделе и по две. Как быть продолжать как получится или отложить до лучших времен.
За за ранее спасибо!!!
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 22274  Дата: 17-08-2012 17:54 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 45
Репутация 90 [+] [-]
xlor
Здравствуйте!!!
У меня вопрос даже не один а куча. Лопатил ваш форум и много полезного извлек для себя. Но все равно мое представление о правильной тренировки это потемки. И так начну по порядку
Я никогда ни занимался спортом, мне 30, рост 172, вес 70.
Почерпав у вас информации буду пытаться питаться 6 раз.
Можно ли массу набрать гантелями (сам предполагаю что нет).

Здравствуйте.
Если гантели очень большие, то с их помощью можно набирать массу. Но сомневаюсь, что они большие.
xlor
У меня получится позаниматься полноценно 1,5 месяца потом неизвестно как будут обстоять дела с тренировкой, в виду своей занятости придется пропускать и по неделе и по две. Как быть продолжать как получится или отложить до лучших времен.

Сейчас не лучшее время для тренировок. Тренировки должны быть регулярными, а иначе всё зря.
   
Вверх
xlor Онлайн статус
№: 22312  Дата: 22-08-2012 12:19 GMT
  

Участник

сообщений 10
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Да-а-а... Вот ведь борода
Лано буду как нибудь выкручиваться. И предположим нашел лазейку для тренинга и начал заниматься, вот такая программа для меня подойдет?
Программа тренировок

1 день

1. Приседания со штангой на плечах - 3*12.10.8
2. Тяга штанги к поясу в наклоне – 3*12.10.8
3. Развод гантель, лёжа – 3*12.10.8
4. Жим штанги из-за головы, сидя – 3*12.10.8
5. Жим узким хватом лёжа – 3*12.10.8
6. Сгибание рук, с гантелями сидя – 3*10
7. Пресс: Двойное скручивание – 3*12
8. Подъём ног – 3*12

2 день

1. Жим штанги, лёжа – 3*12.10.8
2. Тяга блока за голову - 3*12.10.8
3. Жим ногами лёжа - 3*12.10.8
4. Жим гантель, сидя - 3*12.10.8
5. Сгибание рук, со штангой стоя - 3*12.10.10
6. Тяга блока к низу - 3*12.10.8
7. Пресс: Наклоны в бок с гантелей - 3*15
8. Подъём ног лёжа – 3*15

3 день

1. Подтягивание на перекладине - 3*12.10.8
2. Жим штанги, лёжа на наклонной доске - 3*12.10.8
3. Приседания в Гакке - 3*12.10.8
4. Махи гантель через стороны - 3*12.10.8
5. Бицепс на скамье Скотта со штангой – 12.10.8
6. Французский жим, лёжа – 3*12.10.8

Отдых между подходами 1.5-2 мин.


А между тренировками: ну примерно Вт, Чт, Сб отдельно качать пресс (пузо шариком мля, пивом растянул)
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 22313  Дата: 22-08-2012 12:57 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#22312 xlor :
Да-а-а... Вот ведь борода
Лано буду как нибудь выкручиваться. И предположим нашел лазейку для тренинга и начал заниматься, вот такая программа для меня подойдет?
Программа тренировок

1 день

1. Приседания со штангой на плечах - 3*12.10.8
2. Тяга штанги к поясу в наклоне – 3*12.10.8
3. Развод гантель, лёжа – 3*12.10.8
4. Жим штанги из-за головы, сидя – 3*12.10.8
5. Жим узким хватом лёжа – 3*12.10.8
6. Сгибание рук, с гантелями сидя – 3*10
7. Пресс: Двойное скручивание – 3*12
8. Подъём ног – 3*12

2 день

1. Жим штанги, лёжа – 3*12.10.8
2. Тяга блока за голову - 3*12.10.8
3. Жим ногами лёжа - 3*12.10.8
4. Жим гантель, сидя - 3*12.10.8
5. Сгибание рук, со штангой стоя - 3*12.10.10
6. Тяга блока к низу - 3*12.10.8
7. Пресс: Наклоны в бок с гантелей - 3*15
8. Подъём ног лёжа – 3*15

3 день

1. Подтягивание на перекладине - 3*12.10.8
2. Жим штанги, лёжа на наклонной доске - 3*12.10.8
3. Приседания в Гакке - 3*12.10.8
4. Махи гантель через стороны - 3*12.10.8
5. Бицепс на скамье Скотта со штангой – 12.10.8
6. Французский жим, лёжа – 3*12.10.8




откуда такая программа?сами что ли составили?ужас..не беритесь больше за это дело
вот нормальная программа для новичков
http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-1352.html
Цитата
#22312 xlor :
А между тренировками: ну примерно Вт, Чт, Сб отдельно качать пресс (пузо шариком мля, пивом растянул)


а между тренировками отдыхать нужно,восстанавливаться,а не пресс качать..тренируйте его одним упражнением в конце каждой тренировки,но не думайте,что живот уйдет..немного,возможно,вы его подтяните или хотя бы притормозите дальнейший рост,но не сильно,так как у вас отложение жира по мужскому типу,а не просто растяжение желудка,и для того,чтоб избавиться от живота нужна диета и аэробные нагрузки.Но я так понимаю,у вас в приоритете набор мышц,а с мышцами всегда набирается жир,так что придется смириться с пузом.
   
Вверх
xlor Онлайн статус
№: 22325  Дата: 23-08-2012 05:21 GMT
  

Участник

сообщений 10
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
В общем я так и думал что моя затея с прессом ерунда (телу нужно отдыхать, а не на износ).
Программу эту я вчера же и нашел в инете вот и советуюсь. Занимаюсь по программе для новичков.
Думаю заниматься 2-х дневной (занятость). Дома стал хавать как бегемот (стараюсь придерживаться режиму), на меня стали косо смотреть и мне кажется к ним в голову закралась мысль "легче нам его убить чем прокормить"))
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 22326  Дата: 23-08-2012 05:44 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 45
Репутация 90 [+] [-]
xlor
Дома стал хавать как бегемот (стараюсь придерживаться режиму), на меня стали косо смотреть и мне кажется к ним в голову закралась мысль "легче нам его убить чем прокормить")

Не бойся, никто тебя не тронет, так как после убийства нужно избавиться от тела А это большая проблема
   
Вверх
xlor Онлайн статус
№: 22327  Дата: 23-08-2012 05:57 GMT
  

Участник

сообщений 10
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Вот-вот! Вам смешно, а я прежде чем открыть дверцу холодильника озираюсь, не подкрался ли кто со спины
Шутка конечно.
По поводу двух дневки как думаете для начинающего на набор массы подойдет или надо 3-ех.
Первое занятие было (Пт прошлой недели), на второй день после него ходил как буратино (чувствовал себя поленом). Вчера было второе сегодня чувствую себя норм (пока), посмотрим что будет завтра.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 22330  Дата: 23-08-2012 07:56 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#22327 xlor :
Вот-вот! Вам смешно, а я прежде чем открыть дверцу холодильника озираюсь, не подкрался ли кто со спины
Шутка конечно.
По поводу двух дневки как думаете для начинающего на набор массы подойдет или надо 3-ех.
Первое занятие было (Пт прошлой недели), на второй день после него ходил как буратино (чувствовал себя поленом). Вчера было второе сегодня чувствую себя норм (пока), посмотрим что будет завтра.


конечно подойдет
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 22331  Дата: 23-08-2012 07:58 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#22325 xlor :
В общем я так и думал что моя затея с прессом ерунда (телу нужно отдыхать, а не на износ).
Программу эту я вчера же и нашел в инете вот и советуюсь. Занимаюсь по программе для новичков.
Думаю заниматься 2-х дневной (занятость). Дома стал хавать как бегемот (стараюсь придерживаться режиму), на меня стали косо смотреть и мне кажется к ним в голову закралась мысль "легче нам его убить чем прокормить"))


интернет-глобальная помойка,в которой куча на хер никому не нужного и не рабочего барахла,и эта программа не исключениеавтор некомпетентен в вопросе составления программ.
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 22336  Дата: 23-08-2012 12:33 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 33
Репутация 13 [+] [-]
прога
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 22337  Дата: 23-08-2012 13:18 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 45
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#22312 xlor :
Да-а-а... Вот ведь борода
Лано буду как нибудь выкручиваться. И предположим нашел лазейку для тренинга и начал заниматься, вот такая программа для меня подойдет?
Программа тренировок

1 день

1. Приседания со штангой на плечах - 3*12.10.8
2. Тяга штанги к поясу в наклоне – 3*12.10.8
3. Развод гантель, лёжа – 3*12.10.8
4. Жим штанги из-за головы, сидя – 3*12.10.8
5. Жим узким хватом лёжа – 3*12.10.8
6. Сгибание рук, с гантелями сидя – 3*10
7. Пресс: Двойное скручивание – 3*12
8. Подъём ног – 3*12

2 день

1. Жим штанги, лёжа – 3*12.10.8
2. Тяга блока за голову - 3*12.10.8
3. Жим ногами лёжа - 3*12.10.8
4. Жим гантель, сидя - 3*12.10.8
5. Сгибание рук, со штангой стоя - 3*12.10.10
6. Тяга блока к низу - 3*12.10.8
7. Пресс: Наклоны в бок с гантелей - 3*15
8. Подъём ног лёжа – 3*15

3 день

1. Подтягивание на перекладине - 3*12.10.8
2. Жим штанги, лёжа на наклонной доске - 3*12.10.8
3. Приседания в Гакке - 3*12.10.8
4. Махи гантель через стороны - 3*12.10.8
5. Бицепс на скамье Скотта со штангой – 12.10.8
6. Французский жим, лёжа – 3*12.10.8

Отдых между подходами 1.5-2 мин.


А между тренировками: ну примерно Вт, Чт, Сб отдельно качать пресс (пузо шариком мля, пивом растянул)


1.Выкинь эту программу.
2.Возьми любую программу "фулбоди" для начинающих и отработай по ней 3-4 месяца, не гонясь за весами, работай технично.
3.Подбери себе программу для набора мышечной массы на этом форуме.

Если вопросов очень много, то лучше конечно создать Дневник в разделе Персональные дневники.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 22339  Дата: 23-08-2012 13:54 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#22337 shtusha :

1.Выкинь эту программу.
2.Возьми любую программу "фулбоди" для начинающих и отработай по ней 3-4 месяца, не гонясь за весами, работай технично.
3.Подбери себе программу для набора мышечной массы на этом форуме.

Если вопросов очень много, то лучше конечно создать Дневник в разделе Персональные дневники


ах ну да,ты же новичек,что то я тупанул..В таком случае двухдневка не подойдет.
   
Вверх
xlor Онлайн статус
№: 22359  Дата: 24-08-2012 05:36 GMT
  

Участник

сообщений 10
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
ах ну да,ты же новичек,что то я тупанул..В таком случае двухдневка не подойдет.



Вот сегодня Пт. чувствую себя норм (значит мне получается дня на восстановление хватает???) сегодня бы жОлЯзяки потягать да ехать в другой город надо. Может какая альтернатива тренировкам есть (раз двух дневки мало), ну попробовать найти замену (отжимание, подтягивание, пресс и т.д.)
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 22360  Дата: 24-08-2012 06:29 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
да,вот прога дляначинающих,о которой говорили ребята http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-1352.html
тебе пока по ней
   
Вверх
xlor Онлайн статус
№: 22431  Дата: 27-08-2012 05:17 GMT
  

Участник

сообщений 10
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Вот у меня еще вопрос. Как разделить разминочные подходы от рабочих. То есть я делаю 3 подхода с одинаковым количеством повторений и весами. Это ведь не есть гООд. Подскажите че да как???
   
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 22432  Дата: 27-08-2012 07:28 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 28
Репутация 8 [+] [-]
Цитата
#22431 xlor :
Вот у меня еще вопрос. Как разделить разминочные подходы от рабочих. То есть я делаю 3 подхода с одинаковым количеством повторений и весами. Это ведь не есть гООд. Подскажите че да как???


Рабочий вес - тот вес, который ты можешь поднять в пределах 6-12 повторений, не больше и не меньше.
Допустим, тебе нужно три разминочных подхода и два рабочих.
Делаешь так:
1. Разминочный: 50% от рабочего веса 15 повторений
2. Разминочный: 65% от рабочего веса 10 повторений
3. Разминочный: 80% от рабочего веса 5 повторений
1. Рабочий: 100% 6-12 повторений
2. Рабочий: 100% 6-12 повторений

Цифры примерные и индивидуальны для каждого, кому как удобнее. Я делаю приблизительно так.
   
Вверх
xlor Онлайн статус
№: 22433  Дата: 27-08-2012 08:04 GMT
  

Участник

сообщений 10
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Так-так
Разминочные за подходы считать? (если по программе нужно делать не более трех подходов).
Тут бы не запутаться и пупок не надорвать
   
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 22436  Дата: 27-08-2012 09:22 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 28
Репутация 8 [+] [-]
Цитата
#22433 xlor :
Разминочные за подходы считать? (если по программе нужно делать не более трех подходов).


Нет
   
Вверх
xlor Онлайн статус
№: 22437  Дата: 27-08-2012 10:06 GMT
  

Участник

сообщений 10
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Спасибо что прояснил ситуацию.
   
Вверх
xlor Онлайн статус
№: 22627  Дата: 05-09-2012 08:31 GMT
  

Участник

сообщений 10
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Вот позанимался немного. И что заметил. Раньше после тренировки мышцы аж гудели (прикольное такое ощущения, готов горы свернуть), а щас тьффф пустота (но мышцы все равно еще на следующий день постанывают) может мало забиваю или чет не так делаю.
Да кстати еще хочу вернутся к посту №: 22274
shtusha говорит что можно набрать массу с помощью гантель если они будут очень большие. (большие это какие хочу прекупить себе пару штук, а чтобы на какой вес собирались не могу определится)
   
Вверх
xlor Онлайн статус
№: 22808  Дата: 10-09-2012 11:58 GMT
  

Участник

сообщений 10
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
В общем с гантелями бардак вышел (не срастушки так сказать). Записался в спорт зал буду заниматься Вт и Чт. Вот я и думаю два раза в неделю это наверно маловато для набора массы. Или сойдет но лучше конечно три?
   
Вверх
serboff Онлайн статус
№: 22828  Дата: 10-09-2012 17:38 GMT
  

Участник

сообщений 398
Местоположение: --- Крым
Род занятий:
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
на массу вообще раз в неделю плотно тренируются
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 22829  Дата: 10-09-2012 18:07 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#22808 xlor :
В общем с гантелями бардак вышел (не срастушки так сказать). Записался в спорт зал буду заниматься Вт и Чт. Вот я и думаю два раза в неделю это наверно маловато для набора массы. Или сойдет но лучше конечно три?


если новичек,то конечно нужно 3..первые месяцы идет подготовка мышц к росту,поэтому 3 раза в неделю самое то..но если есть возможность только 2,то лучше так,чем никак..имхо..
но лучше все же 3
   
Вверх