Решил создать дневник, так как посоветовал друг, занимаюсь с ним по одной программе.
Мой возраст 18 лет, вес 61 кг рост около 181 см.

Тренировка А.
1.приседания со штангой 2*8
2.жим штанги лёжа 2*8
3.тяга штанги к поясу 2*8
4.жим штанги стоя 2*8


Тренировка Б.
1.становая тяга 2*8
2.отжимания на брусьях 2*8
3.подтягивания 2*8
4.жим штанги лёжа узким хватом 2*8

  

последняя тренировка

Тренировка Б

Становая: 70кг 2*8 подхода
Брусья: 12.5кг 2*8 подхода
Турник: 12.5кг 2*8 подхода
Жим лежа узким: 52.5кг 2*8 подхода.

Занимаюсь упорно 2 месяца, по 2 раза в неделю до этого весил 55 кг был сильно худой, потом купил гейнер serious mass 2.7 кг вес попер, но гейнер быстро кончился, весил после него 58 кг купил еще seriousa 5.5 кг недавно закончился, эффект 6 кг за 2 месяца.

  

Как обстоят дела с питанием?

  

Ем по 3-4 раза, так как учебное время, за 2 недели как гейнер кончился не грамму веса не прибавил, но силовые идут хорошо.

  

Цитата

---

#22644 dezigent :
Ем по 3-4 раза, так как учебное время, за 2 недели как гейнер кончился не грамму веса не прибавил, но силовые идут хорошо.

---

Значит голодаешь...., вот и топчешься на одном месте.
Увеличивай калорийность питания.
А гейнер вообще не панацея Можно и без него расти.

  

Ккал можно набрать на сладком? я когда весил 55 ел 1 раз в день

  

Значит сейчас лучше есть по 5-7 раз

  

Цитата

---

#22646 dezigent :
Калл можно набрать на сладком? я когда весил 55 ел 1 раз в день

---

Сладкое - это плохие калории и в дело пойдут только сразу после тренировки. В остальное время они только увеличат жир.

  

Цитата

---

#22647 dezigent :
Значит сейчас лучше есть по 5-7 раз

---

Да.

  

Цитата

---

#22646 dezigent :
Калл можно набрать на сладком? я когда весил 55 ел 1 раз в день

---

Ахаха.. калл можно только в унитазе оставить
может ккал ??

  

Цитата

---

#22650 womanizer :

Цитата

---

#22646 dezigent :
Калл можно набрать на сладком? я когда весил 55 ел 1 раз в день

---

Ахаха.. калл можно только в унитазе оставить
может ккал ??

---

может и оставил :D

  

Думаю взять креатин от Optimum nutrition, как его пить стоит его брать?

  

Цитата

---

#22653 dezigent :
Думаю взять креатин от Optimum nutrition, как его пить стоит его брать?

---

Нет, не стоит. Тебе нужно отедаца, а не о добавочках думать...

  

Как лучше заниматься 1 раз в неделю или все таки 2 раза?

  

Цитата

---

#22693 dezigent :
Как лучше заниматься 1 раз в неделю или все таки 2 раза?

---

Всё зависит от способности организма к восстановлению и занятости по жизни.

  

шаурма! бегай за ней, отличная еда
вообще фастфуд калорийная вещь, но тут способности желудков у всех разные

подтягивания имхо лучше до брусьев делать, а брусья и жим узким чередовать, либо что то одно оставить и плотно выкладываться. зачем 2х трицепс убивать

  

Цитата

---

#22707 serboff :
шаурма! бегай за ней, отличная еда
вообще фастфуд калорийная вещь, но тут способности желудков у всех разные


подтягивания имхо лучше до брусьев делать, а брусья и жим узким чередовать, либо что то одно оставить и плотно выкладываться. зачем 2х трицепс убивать

---

Я не думаю что трицепс так сильно убиваеться, занимаюсь по этой программе http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-901.html

  

Вчерашняя тренировка.

Тренировка А.
1.приседания со штангой 65 *8
2.жим штанги лёжа 65 *7
3.тяга штанги к поясу 55 *8
4.жим штанги стоя 40 *8

жим конечно не дотянул до 8.

  

для твоего веса довольно большие веса, кроме приседа
мезоморф?

  

Он вроде что то между эктоморфом и мезоморфом. Как и я, не чистый эктоморф

  

да тут плотный мезоморф по ходу. либо жилистый очень

  

Цитата

---

#22883 serboff :
да тут плотный мезоморф по ходу. либо жилистый очень

---

да не плотный, жилистый может, и то вроде не особо

  

Цитата

---

#22870 serboff :
для твоего веса довольно большие веса, кроме приседа
мезоморф?

---

Присед всегда отставал, сейчас догоняю потихоньку

  

У меня наоборот, т.к я футболом занимался присед и становая на первом месте, а жим вот отстает.

  

Тренировка Б

Становая: 75кг* 8 раз
Брусья: 15кг* 8 раз
Турник: 15кг* 8 раз
Жим узким: 55кг* 7 раз
После брусьев жим тяжело идет, можно брусья поменять, или убрать брусья либо жим?

  

Цитата

---

#22948 dezigent :
Тренировка Б

Становая: 75кг* 8 раз
Брусья: 15кг* 8 раз
Турник: 15ru* 8 раз
Жим узким: 55кг* 7 раз
После брусьев жим тяжело идет, можно брусья поменять, или убрать брусья либо жим?

---

Убери жим.

  

я брусья не делаю, один жим почти

  

От чего эффекта больше жим или брусья?

  

Цитата

---

#22963 dezigent :
От чего эффекта больше жим или брусья?

---

эффект зависит от используемых отягощений. Чем больше вес, тем лучше.

  

Какого эффекта? У брусьев акцент на трицепс, у жима на грудь, И ТО, можно отжиматься на грудь (руки широко), а можно и жать на трицес (узких хват и руко вдоль туловища). К тому же эффективность упражнений у каждого человека разная, кому жим нравится, кому брусья. Пробуй и сам узнаешь.