Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Питание / Общие вопросы по питанию / Питание и Тренировка, есть четкая цель и сроки.

 


  Автор   Сообщение
PaShTeT Онлайн статус
№: 22000  Дата: 02-08-2012 11:28 GMT
  

Участник

сообщений 8
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Здравствуйте, уважаемые атлеты!

Читал темы и статьи как на этом форуме, так и на других. Что-то осталось в памяти из давно прочтенных книг.
И все это только запутало меня, и закрались сомнения что я что-то не так понимаю, поэтому прошу Вас поправить меня или дать рекомендации.

О себе: 26 лет, 180 кг. 83 кг. После травмы занимался не регулярно, в больше степени чтобы быть боле менее подтянутым. Офисная работа и сладкое сделали свое дело, появился живот и небольшие бока. (До травмы, занимался по программе силового троеборий, масса была 84 кг, но это были мышцы при не очень толстом слое жира).

Цель: до 30 декабря 2012, увеличить объем мышц, уменьшить толщину жировой прослойки.

Тренировки: 3 дня в неделю. Вторник – Присяд, Жим, Разводка, Бицепс, Трицепс, Четверг – Жим с груди, тяга к подбородку, Трапеция, Разводка рук в сторону, трицепс, Суббота – Тяга за голову, тяга к животу, тяга к груди, разгибание спины (С удовольствием делал бы тягу классическую, но как раз после травмы, рука не разгибается до конца, травматолог сказал что можно но аккуратно делать тягу но был опыт, после которого воспалился трицепс, после чего решил перейти на альтернативные упражнения), бицепс. В целом группы мышц оставляю те же, но с разнообразием в упражнениях. Делаю 8 раз по 4-5 подхода, иногда с большим весом 4-6 раз по 4-5 подхода.

Питание:
Утро – (Сначала протеин, после душа и зарядки, Гречка/ Вареный картофель/ Рис + Куриная грудка/яичный белок)

По прошествии полу часа Animal Pak

В течении дня пью много воды, ну и соответственно менее соленое.

Обед – (Гречка, Вареный картофель, Рис + Куриная грудка/Рыба) В каком кол-ве употреблять овощи и какие? Учитывая цели.

Ужин часов в 18-00 (Кефир) После 18-00 ничего не ем, кроме протеина после треньки.

Тренировка где-то в 19-30

После тренировки протеин Complete Whey.

Прочитал что нужно также быстрые углеводы после тренировки, лучше есть что-то из еды (если да то что) или лучше купить что-то из спортпита (если да то что)?

Не совсем понимаю что есть в течении дня из овощей и фруктов, учитывая цели.
И если есть рекомендации по тренировке или режиму питания в течении дня, буду очень благодарен.
   
Вверх
Amato Онлайн статус
№: 22001  Дата: 02-08-2012 14:22 GMT
  

Участник

сообщений 72
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Цитата
#22000 PaShTeT :
Здравствуйте, уважаемые атлеты!
Цель: до 30 декабря 2012, увеличить объем мышц, уменьшить толщину жировой прослойки.


Здравствуйте, опять двадцать пять
   
Вверх
PaShTeT Онлайн статус
№: 22002  Дата: 02-08-2012 14:35 GMT
  

Участник

сообщений 8
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Не очень адекватно?

Ну я не так как Вы, мне бы слегка ))

P.S. Нашел отличные таблицы с ГИ и всеми показателями по большому количеству продуктов Калории, жиры, белки, углеводы.
Вопрос снимается.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 22005  Дата: 02-08-2012 14:58 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 32
Репутация 39 [+] [-]
думаю,Amato имел ввиду,что невозможно одновременно увеличивать мышечные объемы и делать рельеф!к тому же за каких-то 5 месяцев вообще что-то сложно изменить..
   
Вверх
PaShTeT Онлайн статус
№: 22006  Дата: 02-08-2012 15:36 GMT
  

Участник

сообщений 8
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Т.е. сейчас желательно питаться (грубо говоря) Ж:Б:У в соотношении 15:35:50, для набора массы, и это до завершения декабря, а потом 10:50:35? Так правильней?

Кстати, никогда не знал как правильно нужно чередовать процессы набора массы и "сушки". Я ходил в спорт зал для увеличения результата в плане силы... а сейчас все по другому.

Кстати, а про сложные угли после тренировки, это все что-то типа шоколадки, или там, мёда...или всётаки имеется в виду спортпит?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 22008  Дата: 02-08-2012 15:57 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 46
Репутация 90 [+] [-]
PaShTeT
Т.е. сейчас желательно питаться (грубо говоря) Ж:Б:У в соотношении 15:35:50, для набора массы

Для набора массы такое соотношение подходит.
PaShTeT
и это до завершения декабря, а потом 10:50:35? Так правильней?

А вот с избавлением от жировой прослоки не всё так просто. нужно будет рассчитывать свой суточный базовый уровень калорий и уже из полученных данных лепить схему питания.
PaShTeT
Кстати, никогда не знал как правильно нужно чередовать процессы набора массы и "сушки". Я ходил в спорт зал для увеличения результата в плане силы... а сейчас все по другому.

Обычное циклирование
PaShTeT
Кстати, а про сложные угли после тренировки, это все что-то типа шоколадки, или там, мёда...или всётаки имеется в виду спортпит?

После тренировки, во время энергетичекого окна, его ещё называют белковоуглеводным, лучше принимать быстрые углеводы без боязни разжиреть. Из чего их брать? Без разницы. Можно есть бананы, можно шоколад, можно гейнер и т.д..
   
Вверх
PaShTeT Онлайн статус
№: 22009  Дата: 02-08-2012 16:07 GMT
  

Участник

сообщений 8
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#22008 shtusha :

После тренировки, во время энергетичекого окна, его ещё называют белковоуглеводным, лучше принимать быстрые углеводы без боязни разжиреть. Из чего их брать? Без разницы. Можно есть бананы, можно шоколад, можно гейнер и т.д..



А имеет ли значение как употребляются белки и углеводы в этот период энергетического окна?
Т.е. можно запивать протеиновый коктейлем "сникерс" и это будет эффективным использованием этого окна?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 22010  Дата: 02-08-2012 16:16 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 46
Репутация 90 [+] [-]
PaShTeT
А имеет ли значение как употребляются белки и углеводы в этот период энергетического окна?
Т.е. можно запивать протеиновый коктейлем "сникерс" и это будет эффективным использованием этого окна?

Всё, что употребишь во время окна перейдёт в энергию и из-за этого принимать белок накладно, дороговатый источник энергии..

А вообще, запивать, заедать и зажёвывать можно хоть что, и хоть как...
   
Вверх
PaShTeT Онлайн статус
№: 22012  Дата: 02-08-2012 16:35 GMT
  

Участник

сообщений 8
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Вы очень здорово и хорошо поясняете во всех темах которые я читал, спасибо. И всем отписавшимся тут спасибо.

Кстати, shtusha, из заключительного Вашего сообщения я правильно понял, что можно и протеином заполнять это окно?
Просто подороже будет, а так, пожалуйста, эффект будет тот же.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 22015  Дата: 02-08-2012 16:53 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 46
Репутация 90 [+] [-]
PaShTeT
Вы очень здорово и хорошо поясняете во всех темах которые я читал, спасибо. И всем отписавшимся тут спасибо.

Стараюсь.. Пожалуйста
PaShTeT
Кстати, shtusha, из заключительного Вашего сообщения я правильно понял, что можно и протеином заполнять это окно?

Можно, но не советую - деньги на ветер.
Да, калорийность одного грамма белка и углеводов равны, и это 4 калории. А зачем использовать дорогой источник энергии(белок), если есть достаточно дешёвый и доступный(углеводы)?!
PaShTeT
Просто подороже будет, а так, пожалуйста, эффект будет тот же.

Если белок будет из еды, то это не очень дорого.Вот только такой белок будет долго перевариваться и это очень плохо.
А вот если использовать белок из спортивного питания, то получается очень дорого.
Если после тренировки к примеру нужно 600 калорий... Если их набирать из белка. то получается нам нужно 150 грамм белка и то не факт, что он 100% весь усвоится. А значит белка понадобиться ещё больше. Ещё большие дозировки белка приводят к окислению и отравлению крови.
   
Вверх
PaShTeT Онлайн статус
№: 22017  Дата: 02-08-2012 17:00 GMT
  

Участник

сообщений 8
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Отличные новости! Только я от пирогов и арбузов отказался, морально подготовился месяц не есть после 18-00, (чтобы себя похвалить чем-нить "быстрым", а потом все опять по новой... а тут оказывается вот так!
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 22018  Дата: 02-08-2012 17:08 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 46
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#22017 PaShTeT :
Отличные новости! Только я от пирогов и арбузов отказался, морально подготовился месяц не есть после 18-00, (чтобы себя похвалить чем-нить "быстрым", а потом все опять по новой... а тут оказывается вот так!


При наборе массы есть после 18.00 обязательно нужно.
   
Вверх
Amato Онлайн статус
№: 22031  Дата: 04-08-2012 21:37 GMT
  

Участник

сообщений 72
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Цитата
#22005 Шурик :
думаю,Amato имел ввиду,что невозможно одновременно увеличивать мышечные объемы и делать рельеф!к тому же за каких-то 5 месяцев вообще что-то сложно изменить..


все правильно
никого обидеть не хотел
   
Вверх