Здравствуйте, уважаемые атлеты!

Читал темы и статьи как на этом форуме, так и на других. Что-то осталось в памяти из давно прочтенных книг.
И все это только запутало меня, и закрались сомнения что я что-то не так понимаю, поэтому прошу Вас поправить меня или дать рекомендации.

О себе: 26 лет, 180 кг. 83 кг. После травмы занимался не регулярно, в больше степени чтобы быть боле менее подтянутым. Офисная работа и сладкое сделали свое дело, появился живот и небольшие бока. (До травмы, занимался по программе силового троеборий, масса была 84 кг, но это были мышцы при не очень толстом слое жира).

Цель: до 30 декабря 2012, увеличить объем мышц, уменьшить толщину жировой прослойки.

Тренировки: 3 дня в неделю. Вторник – Присяд, Жим, Разводка, Бицепс, Трицепс, Четверг – Жим с груди, тяга к подбородку, Трапеция, Разводка рук в сторону, трицепс, Суббота – Тяга за голову, тяга к животу, тяга к груди, разгибание спины (С удовольствием делал бы тягу классическую, но как раз после травмы, рука не разгибается до конца, травматолог сказал что можно но аккуратно делать тягу но был опыт, после которого воспалился трицепс, после чего решил перейти на альтернативные упражнения), бицепс. В целом группы мышц оставляю те же, но с разнообразием в упражнениях. Делаю 8 раз по 4-5 подхода, иногда с большим весом 4-6 раз по 4-5 подхода.

Питание:
Утро – (Сначала протеин, после душа и зарядки, Гречка/ Вареный картофель/ Рис + Куриная грудка/яичный белок)

По прошествии полу часа Animal Pak

В течении дня пью много воды, ну и соответственно менее соленое.

Обед – (Гречка, Вареный картофель, Рис + Куриная грудка/Рыба) В каком кол-ве употреблять овощи и какие? Учитывая цели.

Ужин часов в 18-00 (Кефир) После 18-00 ничего не ем, кроме протеина после треньки.

Тренировка где-то в 19-30

После тренировки протеин Complete Whey.

Прочитал что нужно также быстрые углеводы после тренировки, лучше есть что-то из еды (если да то что) или лучше купить что-то из спортпита (если да то что)?

Не совсем понимаю что есть в течении дня из овощей и фруктов, учитывая цели.
И если есть рекомендации по тренировке или режиму питания в течении дня, буду очень благодарен.

  

Цитата

---

#22000 PaShTeT :
Здравствуйте, уважаемые атлеты!
Цель: до 30 декабря 2012, увеличить объем мышц, уменьшить толщину жировой прослойки.

---

Здравствуйте, опять двадцать пять

  

Не очень адекватно?

Ну я не так как Вы, мне бы слегка ))

P.S. Нашел отличные таблицы с ГИ и всеми показателями по большому количеству продуктов Калории, жиры, белки, углеводы.
Вопрос снимается.

  

думаю,Amato имел ввиду,что невозможно одновременно увеличивать мышечные объемы и делать рельеф!к тому же за каких-то 5 месяцев вообще что-то сложно изменить..

  

Т.е. сейчас желательно питаться (грубо говоря) Ж:Б:У в соотношении 15:35:50, для набора массы, и это до завершения декабря, а потом 10:50:35? Так правильней?

Кстати, никогда не знал как правильно нужно чередовать процессы набора массы и "сушки". Я ходил в спорт зал для увеличения результата в плане силы... а сейчас все по другому.

Кстати, а про сложные угли после тренировки, это все что-то типа шоколадки, или там, мёда...или всётаки имеется в виду спортпит?

  

PaShTeT

---

Т.е. сейчас желательно питаться (грубо говоря) Ж:Б:У в соотношении 15:35:50, для набора массы

---

Для набора массы такое соотношение подходит.

PaShTeT

---

и это до завершения декабря, а потом 10:50:35? Так правильней?

---

А вот с избавлением от жировой прослоки не всё так просто. нужно будет рассчитывать свой суточный базовый уровень калорий и уже из полученных данных лепить схему питания.

PaShTeT

---

Кстати, никогда не знал как правильно нужно чередовать процессы набора массы и "сушки". Я ходил в спорт зал для увеличения результата в плане силы... а сейчас все по другому.

---

Обычное циклирование

PaShTeT

---

Кстати, а про сложные угли после тренировки, это все что-то типа шоколадки, или там, мёда...или всётаки имеется в виду спортпит?

---

После тренировки, во время энергетичекого окна, его ещё называют белковоуглеводным, лучше принимать быстрые углеводы без боязни разжиреть. Из чего их брать? Без разницы. Можно есть бананы, можно шоколад, можно гейнер и т.д..

  

Цитата

---

#22008 shtusha :

После тренировки, во время энергетичекого окна, его ещё называют белковоуглеводным, лучше принимать быстрые углеводы без боязни разжиреть. Из чего их брать? Без разницы. Можно есть бананы, можно шоколад, можно гейнер и т.д..

---

А имеет ли значение как употребляются белки и углеводы в этот период энергетического окна?
Т.е. можно запивать протеиновый коктейлем "сникерс" и это будет эффективным использованием этого окна?

  

PaShTeT

---

А имеет ли значение как употребляются белки и углеводы в этот период энергетического окна?
Т.е. можно запивать протеиновый коктейлем "сникерс" и это будет эффективным использованием этого окна?

---

Всё, что употребишь во время окна перейдёт в энергию и из-за этого принимать белок накладно, дороговатый источник энергии..

А вообще, запивать, заедать и зажёвывать можно хоть что, и хоть как...

  

Вы очень здорово и хорошо поясняете во всех темах которые я читал, спасибо. И всем отписавшимся тут спасибо.

Кстати, shtusha, из заключительного Вашего сообщения я правильно понял, что можно и протеином заполнять это окно?
Просто подороже будет, а так, пожалуйста, эффект будет тот же.

  

PaShTeT

---

Вы очень здорово и хорошо поясняете во всех темах которые я читал, спасибо. И всем отписавшимся тут спасибо.

---

Стараюсь.. Пожалуйста

PaShTeT

---

Кстати, shtusha, из заключительного Вашего сообщения я правильно понял, что можно и протеином заполнять это окно?

---

Можно, но не советую - деньги на ветер.
Да, калорийность одного грамма белка и углеводов равны, и это 4 калории. А зачем использовать дорогой источник энергии(белок), если есть достаточно дешёвый и доступный(углеводы)?!

PaShTeT

---

Просто подороже будет, а так, пожалуйста, эффект будет тот же.

---

Если белок будет из еды, то это не очень дорого.Вот только такой белок будет долго перевариваться и это очень плохо.
А вот если использовать белок из спортивного питания, то получается очень дорого.
Если после тренировки к примеру нужно 600 калорий... Если их набирать из белка. то получается нам нужно 150 грамм белка и то не факт, что он 100% весь усвоится. А значит белка понадобиться ещё больше. Ещё большие дозировки белка приводят к окислению и отравлению крови.

  

Отличные новости! Только я от пирогов и арбузов отказался, морально подготовился месяц не есть после 18-00, (чтобы себя похвалить чем-нить "быстрым", а потом все опять по новой... а тут оказывается вот так!

  

Цитата

---

#22017 PaShTeT :
Отличные новости! Только я от пирогов и арбузов отказался, морально подготовился месяц не есть после 18-00, (чтобы себя похвалить чем-нить "быстрым", а потом все опять по новой... а тут оказывается вот так!

---

При наборе массы есть после 18.00 обязательно нужно.

  

Цитата

---

#22005 Шурик :
думаю,Amato имел ввиду,что невозможно одновременно увеличивать мышечные объемы и делать рельеф!к тому же за каких-то 5 месяцев вообще что-то сложно изменить..

---

все правильно
никого обидеть не хотел