Шурик

---

несколько упражнений в темпе

---

Откровенно говоря, я первый раз действительно занимался в темпе. Следил за временем отдыха, не говорил ни с кем (пришло лето и в зале людей стало гораздо меньше, уже 2ю тренировку занимаюсь в одиночестве и тишине). Даже музыку не включал, старался максимально концентрироваться на работе.

  

Думал создать отдельную тему,но постеснялся...Хотел выразить благодарность всем создателям сайта и людям, которые общаются здесь,помогают друг друг искренне и с радостью! Неоднократно заходил на форумы и сайты данной тематики, но желания зарегистрироваться и стать постоянным участником не возникало по разным причинам. Это отличный ресурс для натурала! Здесь нашел много полезной, отобранной и упорядоченной информации, ничего лишнего все доступно и по делу. Всем формучанам спасибо большое за теплый приём, за советы , обмен опытом и поддержку! Очень приятно общаться с воспитанными, умными людьми, которые, к тому же, имеют схожие цели и интересы!

  

Парни сколько нужно пить воды на тренировке? Я всегда беру с собой бутылочку 0,5л, но на крайней тренировке мне её не хватило.

  

И вот пока не забыл, можно ли заменять приём гейнера в 17 часов, на 2-3 вареных яйца, бутерброд с сыром, ветчиной, листом салата и чай? И правда что в яйцах есть надо только белок? А то я к желтку тож отношусь положительно очень...

  

Musafir

---

Подтягивания
1-6раз;
2-8раз;
3-6раз;
4-2,5кг*6;
5-4раза.
Shtusha, что посоветуешь? Поработать может пока без веса дойти до 4*8раз без веса, заодно технику проработаю?

---

не нужно увеличивать количество рабочих подходов. Работай пока с этим весом на увеличение количества раз. Доведи их до 8 и снова увеличь вес.

Musafir

---

Читал у Макроберта,Ментцера,Кубика про высоко интенсивные тренировки. Но так и не понял до конца что же это такое. Прошедшую тренировку наверное можно назвать таковой. Время тренировки 50мин. Это время потраченное на выполнение упражнений. У нас в зале брусья, они же турник. Конструкция эта крепится на шведской стенки, минут 10 уходит чтоб из брусьев сделать турник и обратно столько же. После тренировки сразу выпил порцию гейнера, расстелил себе коврик для йоги на пол и лег...Сил не было даже в душ сразу идти.

---

Старайся время тренировки довести до 45 минут или даже менее.
Сил не было..... Хорошо поработал

Musafir

---

Откровенно говоря, я первый раз действительно занимался в темпе. Следил за временем отдыха, не говорил ни с кем (пришло лето и в зале людей стало гораздо меньше, уже 2ю тренировку занимаюсь в одиночестве и тишине). Даже музыку не включал, старался максимально концентрироваться на работе.

---

Так нужно тренироваться на каждой тренировке.

Musafir

---

Думал создать отдельную тему,но постеснялся...Хотел выразить благодарность всем создателям сайта и людям, которые общаются здесь,помогают друг друг искренне и с радостью! Неоднократно заходил на форумы и сайты данной тематики, но желания зарегистрироваться и стать постоянным участником не возникало по разным причинам. Это отличный ресурс для натурала! Здесь нашел много полезной, отобранной и упорядоченной информации, ничего лишнего все доступно и по делу. Всем формучанам спасибо большое за теплый приём, за советы , обмен опытом и поддержку! Очень приятно общаться с воспитанными, умными людьми, которые, к тому же, имеют схожие цели и интересы!

---

Спасибо...

  

Цитата

---

#19624 Musafir :
Парни сколько нужно пить воды на тренировке? Я всегда беру с собой бутылочку 0,5л, но на крайней тренировке мне её не хватило.

---

Сколько хочется, столько и нужно пить и даже больше.

  

Цитата

---

#19625 Musafir :
И вот пока не забыл, можно ли заменять приём гейнера в 17 часов, на 2-3 вареных яйца, бутерброд с сыром, ветчиной, листом салата и чай? И правда что в яйцах есть надо только белок? А то я к желтку тож отношусь положительно очень...

---

Если приём пищи сразу или в течении 30-40 минут после тренировки то лучше съесть 3 банана. Пища должна содержать качественные быстрые углеводы.

  

Цитата

---

#19624 Musafir :
Парни сколько нужно пить воды на тренировке? Я всегда беру с собой бутылочку 0,5л, но на крайней тренировке мне её не хватило.

---

столько,сколько теряешь во время тренировки..То есть,встаешь на весы до,тренируешься,встаешь на весы после и смотришь,насколько вес стал меньше..у меня уходит около 400-600 гр,поэтому поллитра воды на тренировку вполне достаточно..пью по несколько глотков между подходами,чтобы промочить горло,но не до насыщения,иначе тренироваться будет тяжело.

Цитата

---

#19624 Musafir :
Думал создать отдельную тему,но постеснялся...Хотел выразить благодарность всем создателям сайта и людям, которые общаются здесь,помогают друг друг искренне и с радостью! Неоднократно заходил на форумы и сайты данной тематики, но желания зарегистрироваться и стать постоянным участником не возникало по разным причинам. Это отличный ресурс для натурала! Здесь нашел много полезной, отобранной и упорядоченной информации, ничего лишнего все доступно и по делу. Всем формучанам спасибо большое за теплый приём, за советы , обмен опытом и поддержку! Очень приятно общаться с воспитанными, умными людьми, которые, к тому же, имеют схожие цели и интересы!

---

спасибо

  

Shtusha, не совсем понял тебя:

Shtusha

---

не нужно увеличивать количество рабочих подходов. Работай пока с этим весом на увеличение количества раз. Доведи их до 8 и снова увеличь вес.

---

Я без веса не могу сделать 4подхода по 8раз, я думал если можешь столько подтянуться, то тогда отягощение вешать. Или работать так:
1-8раз без веса,
2-6раз без веса,
3,4-вешаю 2,5кг*6-8раз.?

  

Shtusha

---

Если приём пищи сразу или в течении 30-40 минут после тренировки то лучше съесть 3 банана. Пища должна содержать качественные быстрые углеводы.

---

Тренируюсь я как раз после 18 часов, это скорее полдник просто. Просто пока дома есть возможность принимать обычную пищу в это время вместо гейнера, вот и подумал насчет яйиц.

  

Shtusha, ты мне советовал работать пока везде кроме становой в 3 рабочих подходах. Может я попробую поработать в 2х рабочих, при условии работы в темпе. В приседе только 3 оставлю, не очень мне моя техника нравиться в этом упражнении. Что скажешь?

  

Цитата

---

#19655 Musafir :
Shtusha, не совсем понял тебя:

Shtusha

---

не нужно увеличивать количество рабочих подходов. Работай пока с этим весом на увеличение количества раз. Доведи их до 8 и снова увеличь вес.

---

Я без веса не могу сделать 4подхода по 8раз, я думал если можешь столько подтянуться, то тогда отягощение вешать. Или работать так:
1-8раз без веса,
2-6раз без веса,
3,4-вешаю 2,5кг*6-8раз.?

---

Всё верно.

  

Цитата

---

#19656 Musafir :

Shtusha

---

Если приём пищи сразу или в течении 30-40 минут после тренировки то лучше съесть 3 банана. Пища должна содержать качественные быстрые углеводы.

---

Тренируюсь я как раз после 18 часов, это скорее полдник просто. Просто пока дома есть возможность принимать обычную пищу в это время вместо гейнера, вот и подумал насчет яйиц.

---

Лучше быстрые углеводы, а именно бананы.

  

Цитата

---

#19658 Musafir :
Shtusha, ты мне советовал работать пока везде кроме становой в 3 рабочих подходах. Может я попробую поработать в 2х рабочих, при условии работы в темпе. В приседе только 3 оставлю, не очень мне моя техника нравиться в этом упражнении. Что скажешь?

---

Если пока техника не на высоте, то не гонись за весами и работай в трёх подходах. При этом восстановление будет проходить в нормальном режиме, так как веса небольшие.

  

Shtusha

---

Если пока техника не на высоте, то не гонись за весами и работай в трёх подходах.

---

Хочу уточнить, выглядить это должно так:
1-50%*8;
2-70%*6;
3-100%*2-3;
4,5-100%*6-8.?

  

А когда яйца можно в рацион внести и как их есть правильно с желтком или без? Может на обед вместе с супом?

  

Вообщем пришел с очередной тренировки. 23.05.2012.
Присед
1-35*8;
2-50*6;
3,4,5-70*8;

Жим лежа
1-32,5*8;
2-42,5*6;
3-65*3;
4-65*8;
5-65*7.

Тяга штанги к поясу
1-27,5*8;
2-37,5*6;
3,4,5-55*8;
И здесь собраться бы мне и уйти домой...На эти три серии потратил ровно 45мин, хотя в зале были люди, и жим делал поочереди еще с одним парнем. Но, червь сомнения, все таки, прогрыз дыру в моей голове(((( Раньше ведь, думаю, занимался по часу и ничего. Надо думаю жим стоя сделать, а то плеч и так нет, а это вообще не будет. Ну и начал делать

Жим стоя с груди
1-22,5*8;
2-30*6;
3-42,5*3;
4-42,5*5.
Больше сил у меня не было, да и 4й подход сделал кривенько. Хотя раньше стоя жал 45кг на 8раз в 2х подходах легко. Понял что потратил лишнее 15минут зря.
Теперь окончательно убедился что при хорошей интенсивности больше 45мин. делать вообще нечего в зале,надо бежать домой и отдыхать.
А ведь говорили мне старшие товарищи, и сам ведь читал...Но есть у меня такая черта- лучше сделать что-нибудь и пожелеть, чем не сделать и желеть об этом.

  

Цитата

---

#19675 Musafir :

Shtusha

---

Если пока техника не на высоте, то не гонись за весами и работай в трёх подходах.

---

Хочу уточнить, выглядить это должно так:
1-50%*8;
2-70%*6;
3-100%*2-3;
4,5-100%*6-8.?

---

Можно и так....
Но в идеале, так...
1-50%*8;
2-70%*6;
3-90%*2-3;
4,5-100%*6-8.

  

Цитата

---

#19676 Musafir :
А когда яйца можно в рацион внести и как их есть правильно с желтком или без? Может на обед вместе с супом?

---

Лучше с желтками... Можно и с супом и вместо супа...

  

Цитата

---

#19677 Musafir :
Вообщем пришел с очередной тренировки. 23.05.2012.
Присед
1-35*8;
2-50*6;
3,4,5-70*8;

Жим лежа
1-32,5*8;
2-42,5*6;
3-65*3;
4-65*8;
5-65*7.

Тяга штанги к поясу
1-27,5*8;
2-37,5*6;
3,4,5-55*8;
И здесь собраться бы мне и уйти домой...На эти три серии потратил ровно 45мин, хотя в зале были люди, и жим делал поочереди еще с одним парнем. Но, червь сомнения, все таки, прогрыз дыру в моей голове(((( Раньше ведь, думаю, занимался по часу и ничего. Надо думаю жим стоя сделать, а то плеч и так нет, а это вообще не будет. Ну и начал делать

Жим стоя с груди
1-22,5*8;
2-30*6;
3-42,5*3;
4-42,5*5.
Больше сил у меня не было, да и 4й подход сделал кривенько. Хотя раньше стоя жал 45кг на 8раз в 2х подходах легко. Понял что потратил лишнее 15минут зря.
Теперь окончательно убедился что при хорошей интенсивности больше 45мин. делать вообще нечего в зале,надо бежать домой и отдыхать.
А ведь говорили мне старшие товарищи, и сам ведь читал...Но есть у меня такая черта- лучше сделать что-нибудь и пожелеть, чем не сделать и желеть об этом.

---

При чем тут 15 минут? Ты думаешь что еслиб ты присед,жим и тягу успел за 30 мин сделать то тогда жим стоя у тебя пошел??Жим стоя у тебя не пошел так как перед этим было сделано три базовых упражнения,по другому и быть не могло.Время тут не при чем,даже наоборот,перед жимом стоя надо было больше отдохнуть,что бы взять вес.

  

Приветствую всех! Сегодня был у уролога, образуется у меня двусторонняя паховая грыжа. Пока ничего страшного нет,но если буду заниматься дальше, то она будет расти. Вообщем, хирург рекомендует операцию, латерскопия вроде называется. Не хочу сейчас делать, т.к. деньги нужны, не хочу на больничный уходить. Хирург сказал, что можно дождаться отпуска, он у меня с 07.08.12 и прооперироваться. Пока до операции заниматься не буду, чтоб не усложнить ситуацию. Может кто-нибудь сталкивался с такой болячкой? Слышал что грыжы еще заговаривают, не знаю насколько это действенно. Бросать железо совсем не хочу, и не брошу.
Подскажите, как держать себя в форме эти два месяца до операции? Склоняюсь к плаванию. И как питаться? Стоит ли предерживаться схемы с 6 разовым приемом пищи , где два приема это гейнер или без интенсивных физ нагрузок просто разжирею?
Обыдно,да! Только начал заниматься с головой и тут такое...

  

эх....жаль конечно....
я вот даже если 1 трену пропускаю-уже весь себя корю и дрищуганом считаю....
даже не мыслю себя без трен...
но такое дело.хз.надо б с квалифицированным спорт доктором перетереть.но их еденицы и попасть к ним сложно

  

ilya7213311

---

я вот даже если 1 трену пропускаю-уже весь себя корю и дрищуганом считаю....
даже не мыслю себя без трен...

---

Вот и со мной так. От железа, на время отказаться готов, дабы решить эту проблему и заниматься потом спокойно. Просто не хочется совсем форму терять, вот ломаю голову как быть.

  

ну мож поработать со своим весом?подтягивания,отжимания,брусья...
станешь турникмэном)))

  

Цитата

---

#19720 Musafir :
Приветствую всех! Сегодня был у уролога, образуется у меня двусторонняя паховая грыжа. Пока ничего страшного нет,но если буду заниматься дальше, то она будет расти. Вообщем, хирург рекомендует операцию, латерскопия вроде называется. Не хочу сейчас делать, т.к. деньги нужны, не хочу на больничный уходить. Хирург сказал, что можно дождаться отпуска, он у меня с 07.08.12 и прооперироваться.

---

если пошла речь об операции,значит дело серьезное.

Цитата

---

#19720 Musafir :
Пока до операции заниматься не буду, чтоб не усложнить ситуацию

---

если нет выхода,то все правильно

Цитата

---

#19720 Musafir :
Подскажите, как держать себя в форме эти два месяца до операции? Склоняюсь к плаванию.

---

плавание самое щадящее,поэтому неплохой вариант..Хотя,это аэробное,поэтому смысла в нем я не вижу,поддерживать форму им не получиться,без железа просто похудеешь.

Цитата

---

#19720 Musafir :
Стоит ли предерживаться схемы с 6 разовым приемом пищи , где два приема это гейнер или без интенсивных физ нагрузок просто разжирею?

---

просто разжиреешь..гейнер не нужен 100%,как и такое частое питание..Веди обычный образ жизни,питайся как обычные люди,перегрузка пищей теперь ни к чему..

  

Во всех этих упражнения напрягаеются мышцы пресса. Такая нагрузка, как сказали врачи не желательна. Можно делать только упражнения лежа,но жим как вариант не рассматриваю, т.к. там тоже пресс напрягается. Да ина одном жиме далеко не уедешь. Плавать можно сказали, вот я к ним скланяюсь, ведь при плавании все тело в тонусе. Но как питаться при таких тренировках не знаю.

  

Шурик

---

если пошла речь об операции,значит дело серьезное.

---

Пока есть только предпосылки к возникновению грыжи, сама она еще не вылезла. Просто я сказал хирургу, что занимаюсь с железом и бросать не хочу. Он ответил, что эта частая травма у качков, и скорее всего она вылезет у меня, поэтому лучше прооперировать.

Шурик

---

Хотя,это аэробное,поэтому смысла в нем я не вижу,поддерживать форму им не получиться,без железа просто похудеешь.

---

Я понимаю что похудею. Но вообще без физнагрузок жизни не представляю, буду чувствовать себя говном.

  

Цитата

---

#19728 Musafir :
Пока есть только предпосылки к возникновению грыжи, сама она еще не вылезла. Просто я сказал хирургу, что занимаюсь с железом и бросать не хочу. Он ответил, что эта частая травма у качков, и скорее всего она вылезет у меня, поэтому лучше прооперировать.

---

грыжи разные бывают,у меня межпозвонковая,с ней можно тренироваться(я так решил),а с твоей не знаю.

Цитата

---

#19728 Musafir :
Я понимаю что похудею. Но вообще без физнагрузок жизни не представляю, буду чувствовать себя говном.

---

понимаюплавай тогда,раз можно..А лучше еще с каким нибудь врачем проконсультируйся,а то они только запрещать могут,главное ответственность на себя не брать.

Цитата

---

#19728 Musafir :
Но как питаться при таких тренировках

---

если не собираешься ставить рекорды,питайся,как все люди,когда есть захочешь..не вижу смысла соблюдать строгую диету и давиться едой.

  

Хирург, который оперировать будет, сказал можешь заниматься, только веса уменьши. Я подстраховываюсь, т.к. хочу проблему эту решить не усугубляя. Вдруг сейчас, что случиться, гарантий мне не дает никто. А мне работать надо, семью кормить.

рекорды ставить не собираюсь конечно, просто подумал мож если плавать и придерживаться 6 разового питания, не так сильно похудею.

  

Цитата

---

#19731 Musafir :
Хирург, который оперировать будет, сказал можешь заниматься, только веса уменьши. Я подстраховываюсь, т.к. хочу проблему эту решить не усугубляя. Вдруг сейчас, что случиться, гарантий мне не дает никто. А мне работать надо, семью кормить.

---

ясен пень,всем надоно ничего,тренируемся..и с травмами тоже..

Цитата

---

#19731 Musafir :
рекорды ставить не собираюсь конечно, просто подумал мож если плавать и придерживаться 6 разового питания, не так сильно похудею.

---

можешь и 6 раз питаться,только делай ударение на белковые продукты.