Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Обсуждение упражнений / присед - штанга на шее и плечах

 


  Автор   Сообщение
serboff Онлайн статус
№: 17207  Дата: 30-03-2012 19:42 GMT
  

Участник

сообщений 398
Местоположение: --- Крым
Род занятий:
Возраст: 26
Репутация 2 [+] [-]
не умею ложить штангу на трапеции. она сидит на плечах и немного шее - потом остаются небольшие синяки. уже привык, дискомфорта не вызывает, но может срочно учиться ложить ее нормально, если таким образом будут травмы?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 17216  Дата: 31-03-2012 04:09 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#17207 serboff :
не умею ложить штангу на трапеции. она сидит на плечах и немного шее - потом остаются небольшие синяки. уже привык, дискомфорта не вызывает, но может срочно учиться ложить ее нормально, если таким образом будут травмы?


Сам всегда клал штангу очень высоко. Но однажды страховал лифтёра и посмотрел, куда кладёт штангу он.
Попробовав положить штангу ниже ощутил ряд приимуществ.
1.Чем ниже находиться штанга, тем меньше нагрузка на позвоночник.
2 Чем ниже находиться штанга, тем меньше нагрузка на низ спины.
3.Чем ниже находиться штанга, тем с большим весом можешь приседать.
4.Чем ниже находиться штанга, тем проще держать спину прямой.
5.При низком положении, штанга не давит на позвоночник(шею).
   
Вверх
serboff Онлайн статус
№: 17270  Дата: 01-04-2012 14:33 GMT
  

Участник

сообщений 398
Местоположение: --- Крым
Род занятий:
Возраст: 26
Репутация 2 [+] [-]
Цитата
#17216 shtusha :
Цитата
#17207 serboff :
не умею ложить штангу на трапеции. она сидит на плечах и немного шее - потом остаются небольшие синяки. уже привык, дискомфорта не вызывает, но может срочно учиться ложить ее нормально, если таким образом будут травмы?


Сам всегда клал штангу очень высоко. Но однажды страховал лифтёра и посмотрел, куда кладёт штангу он.
Попробовав положить штангу ниже ощутил ряд приимуществ.
1.Чем ниже находиться штанга, тем меньше нагрузка на позвоночник.
2 Чем ниже находиться штанга, тем меньше нагрузка на низ спины.
3.Чем ниже находиться штанга, тем с большим весом можешь приседать.
4.Чем ниже находиться штанга, тем проще держать спину прямой.
5.При низком положении, штанга не давит на позвоночник(шею).


на счет спины - при приседах нужно как можно прямее держать спину?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 17272  Дата: 01-04-2012 14:56 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
serboff
на счет спины - при приседах нужно как можно прямее держать спину?

Да.
   
Вверх
serboff Онлайн статус
№: 17277  Дата: 01-04-2012 15:22 GMT
  

Участник

сообщений 398
Местоположение: --- Крым
Род занятий:
Возраст: 26
Репутация 2 [+] [-]
спасибо за совет

как то присел криво, спину слишком наклонил - болела поясница пару дней, хотя приседал с поясом
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 17280  Дата: 01-04-2012 15:47 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 40
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#17277 serboff :
как то присел криво, спину слишком наклонил - болела поясница пару дней, хотя приседал с поясом


При неправильной технике пояс не спасет.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 17281  Дата: 01-04-2012 15:51 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 33
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#17280 Red :
Цитата
#17277 serboff :
как то присел криво, спину слишком наклонил - болела поясница пару дней, хотя приседал с поясом


При неправильной технике пояс не спасет.


ага,раз неправильно присел,два неправильно потянул и на всю жизнь травму получил..тебе оно надо?
   
Вверх
Ромка Онлайн статус
№: 17286  Дата: 01-04-2012 16:26 GMT
  

Участник

сообщений 172
Местоположение: Russia ставропольский край
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 6 [+] [-]
Цитата
#17281 Шурик :
Цитата
#17280 Red :
Цитата
#17277 serboff :
как то присел криво, спину слишком наклонил - болела поясница пару дней, хотя приседал с поясом


При неправильной технике пояс не спасет.


ага,раз неправильно присел,два неправильно потянул и на всю жизнь травму получил..тебе оно надо?


Так че, приседы забросить можно? У меня после приседов поясница гараздо больше болит чем после становой..и делаю вроде правильно(стараюсь по крайней мере)
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 17287  Дата: 01-04-2012 16:30 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
Ромка
Так че, приседы забросить можно? У меня после приседов поясница гараздо больше болит чем после становой..и делаю вроде правильно(стараюсь по крайней мере)

Если приседаешь правильно, то болей быть не должно.
Уменьшай рабочий вес и работай на технику.
   
Вверх
Ромка Онлайн статус
№: 17289  Дата: 01-04-2012 16:35 GMT
  

Участник

сообщений 172
Местоположение: Russia ставропольский край
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 6 [+] [-]
Цитата
#17287 shtusha :
Если приседаешь правильно, то болей быть не должно.
Уменьшай рабочий вес и работай на технику


Понятно, ну нужно всю спину ровно держать а зад уводить назад да? как в видео про приседы которые тутна форуме
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 17291  Дата: 01-04-2012 16:39 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#17289 Ромка :
Цитата
#17287 shtusha :
Если приседаешь правильно, то болей быть не должно.
Уменьшай рабочий вес и работай на технику


Понятно, ну нужно всю спину ровно держать а зад уводить назад да? как в видео про приседы которые тутна форуме


Да.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 17296  Дата: 01-04-2012 16:56 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 33
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#17286 Ромка :
Цитата
#17281 Шурик :
Цитата
#17280 Red :
Цитата
#17277 serboff :
как то присел криво, спину слишком наклонил - болела поясница пару дней, хотя приседал с поясом


При неправильной технике пояс не спасет.


ага,раз неправильно присел,два неправильно потянул и на всю жизнь травму получил..тебе оно надо?


Так че, приседы забросить можно? У меня после приседов поясница гараздо больше болит чем после становой..и делаю вроде правильно(стараюсь по крайней мере)


у тебя возможно тоже со спиной проблемы,надо проверить..
   
Вверх
n4Ne3GgM_M Онлайн статус
№: 17304  Дата: 01-04-2012 17:37 GMT
  

Участник

сообщений 258
Местоположение: Russia Мордовия
Род занятий:
Возраст: 28
Репутация 6 [+] [-]
некоторые парни штангу берут очень высоко, от этого (и от большого веса тоже) они как-то странно приседают. У них спина как-бы плавает при приседе.. Смотрится смешно, но по правде стремно. От такой постановки поясница получает максимум нагрузок. Может и у тебя от такого положения поясница болит?

Я до сих пор без пояса делаю присед, мне он очень неудобен.. Хотя, я пробовал всего два вида.. может три. И у меня ничего не болит, как при подходе, так и после, все протекает хорошо, тьфу тьфу
   
Вверх
Ромка Онлайн статус
№: 17305  Дата: 01-04-2012 17:40 GMT
  

Участник

сообщений 172
Местоположение: Russia ставропольский край
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 6 [+] [-]
Цитата
#17304 n4Ne3GgM_M :
некоторые парни штангу берут очень высоко, от этого (и от большого веса тоже) они как-то странно приседают. У них спина как-бы плавает при приседе.. Смотрится смешно, но по правде стремно. От такой постановки поясница получает максимум нагрузок. Может и у тебя от такого положения поясница болит?

Я до сих пор без пояса делаю присед, мне он очень неудобен.. Хотя, я пробовал всего два вида.. может три. И у меня ничего не болит, как при подходи, так и после, все протекает хорошо, тьфу тьфу


Ну я вроде правильно делаю..
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 17307  Дата: 01-04-2012 17:46 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#17305 Ромка :
Цитата
#17304 n4Ne3GgM_M :
некоторые парни штангу берут очень высоко, от этого (и от большого веса тоже) они как-то странно приседают. У них спина как-бы плавает при приседе.. Смотрится смешно, но по правде стремно. От такой постановки поясница получает максимум нагрузок. Может и у тебя от такого положения поясница болит?

Я до сих пор без пояса делаю присед, мне он очень неудобен.. Хотя, я пробовал всего два вида.. может три. И у меня ничего не болит, как при подходи, так и после, все протекает хорошо, тьфу тьфу


Ну я вроде правильно делаю..


Что годать то. попроси кого нибуть снять тебя с боку во время приседаний. Выложи на какой нибуть файлообменник и дай ссылку. Посмотрим, подскажем.
   
Вверх
serboff Онлайн статус
№: 17310  Дата: 01-04-2012 18:16 GMT
  

Участник

сообщений 398
Местоположение: --- Крым
Род занятий:
Возраст: 26
Репутация 2 [+] [-]
"когда вы достаточно накачали мышцы поясницы, смело пожете приступать к приседаниям"
где то написано было
   
Вверх
n4Ne3GgM_M Онлайн статус
№: 17313  Дата: 01-04-2012 18:19 GMT
  

Участник

сообщений 258
Местоположение: Russia Мордовия
Род занятий:
Возраст: 28
Репутация 6 [+] [-]
Цитата
#17307 shtusha :
Что годать то. попроси кого нибуть снять тебя с боку во время приседаний. Выложи на какой нибуть файлообменник и дай ссылку. Посмотрим, подскажем.


Ромка, и правда.. Не стесняйся.. Выкладывай, дадим только правильный совет. Тебя здесь никто не засмеёт.. если только чуть-чуть Техника - святое, её не нужно нарушать. Сам недавно приятно убедился в становой. Когда отрыв штанги для меня был мукой, а теперь, когда отработав технику, я отрываю штангу перед зеркалом, аж глаз радуется... Зад не подымается, тяну ровно, и это с максимальным рабочим весом. Даже второй подход хоть и отрывается еще трудней, штанга идет вверх медленно, но ровно.
   
Вверх
n4Ne3GgM_M Онлайн статус
№: 17314  Дата: 01-04-2012 18:21 GMT
  

Участник

сообщений 258
Местоположение: Russia Мордовия
Род занятий:
Возраст: 28
Репутация 6 [+] [-]
Цитата
#17310 serboff :
"когда вы достаточно накачали мышцы поясницы, смело пожете приступать к приседаниям"
где то написано было


мысль правильная.. Прежде чем приступать к приседаниям, нужно укрепить спину.
   
Вверх
vladeslav22 Онлайн статус
№: 19218  Дата: 12-05-2012 18:44 GMT
  

Участник

сообщений 31
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Выполнил присяды сегодня - рабочий вес увеличил на 10 кг - капец верх задницы и низ поясницы просто отвалился, сейчас сижу ни привстать ни пернуть что называется - возможно моя ошибка уже указана выше, просто парадокс таков что с предыдущими весами подобного небыло - хотя все они когда-то для меня были достаточно тяжелыми - технику вроде не менял.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 19254  Дата: 13-05-2012 09:22 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#19218 vladeslav22 :
Выполнил присяды сегодня - рабочий вес увеличил на 10 кг - капец верх задницы и низ поясницы просто отвалился, сейчас сижу ни привстать ни пернуть что называется - возможно моя ошибка уже указана выше, просто парадокс таков что с предыдущими весами подобного небыло - хотя все они когда-то для меня были достаточно тяжелыми - технику вроде не менял.


Очень резкая прибавка, в связи с этим сделал с нарушением техники и по этому боли в спине.
   
Вверх
vladeslav22 Онлайн статус
№: 19259  Дата: 13-05-2012 11:23 GMT
  

Участник

сообщений 31
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Может быть но так я всегда и делал - просто достаточно долго тягаю один вес накидиваю нерегулярно но по 5-10кг
на мне это как-то лучше срабатывает чем постепенность
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 19260  Дата: 13-05-2012 11:25 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 33
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#19259 vladeslav22 :
Может быть но так я всегда и делал - просто достаточно долго тягаю один вес накидиваю нерегулярно но по 5-10кг


нужно добавлять постоянно,но понемногу!2,5 кг в самый раз..
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 19325  Дата: 14-05-2012 08:11 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
что происходит когда блины под пятки кладешь при приседе?
просто в одном обучающем видео сказано было, что "вероятность травм при таком исполнении резко уменьшается"
   
Вверх
n4Ne3GgM_M Онлайн статус
№: 19329  Дата: 14-05-2012 09:08 GMT
  

Участник

сообщений 258
Местоположение: Russia Мордовия
Род занятий:
Возраст: 28
Репутация 6 [+] [-]
Цитата
#19325 ilya7213311 :
что происходит когда блины под пятки кладешь при приседе?
просто в одном обучающем видео сказано было, что "вероятность травм при таком исполнении резко уменьшается"

мамины старания коту под хвост

Не знаю, мне не удобно так делать. По-моему, больше вероятности наклониться вперед, а так нельзя..
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 19330  Дата: 14-05-2012 09:13 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#19325 ilya7213311 :
что происходит когда блины под пятки кладешь при приседе?
просто в одном обучающем видео сказано было, что "вероятность травм при таком исполнении резко уменьшается"


Так делают люди у которых голеностопный сустав не позволяет приседать как обычно, то есть сустав менее подвижный.
После перелома сам так делал....
Но вероятность травмы при этом возрастает.
   
Вверх
мыкола Онлайн статус
№: 19405  Дата: 16-05-2012 21:37 GMT
  

Участник

сообщений 69
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
блины под пятки подкладывают из-за того что ахилл не растянут,лучше без блинов. растягивай ахиллово сухожилие.
   
Вверх
Скальп Онлайн статус
№: 19639  Дата: 23-05-2012 14:29 GMT
  

Участник

сообщений 40
Местоположение: Russia Воронеж
Род занятий: Бизнес
Возраст: 39
Репутация 1 [+] [-]
Технику надо оттачивать поначалу - пусть даже и с малыми весами. Техника наше всё! Там от мелочей почти всё зависит - от направления взгляда например

Можно поглядеть вот это - весьма дельные вещи человек говорит - http://www.youtube.com/watch?v=PbC8fHlOmdc (если что, нажать СС - будут субтитры на русском )
   
Вверх