не умею ложить штангу на трапеции. она сидит на плечах и немного шее - потом остаются небольшие синяки. уже привык, дискомфорта не вызывает, но может срочно учиться ложить ее нормально, если таким образом будут травмы?

  

Цитата

---

#17207 serboff :
не умею ложить штангу на трапеции. она сидит на плечах и немного шее - потом остаются небольшие синяки. уже привык, дискомфорта не вызывает, но может срочно учиться ложить ее нормально, если таким образом будут травмы?

---

Сам всегда клал штангу очень высоко. Но однажды страховал лифтёра и посмотрел, куда кладёт штангу он.
Попробовав положить штангу ниже ощутил ряд приимуществ.
1.Чем ниже находиться штанга, тем меньше нагрузка на позвоночник.
2 Чем ниже находиться штанга, тем меньше нагрузка на низ спины.
3.Чем ниже находиться штанга, тем с большим весом можешь приседать.
4.Чем ниже находиться штанга, тем проще держать спину прямой.
5.При низком положении, штанга не давит на позвоночник(шею).

  

Цитата

---

#17216 shtusha :

Цитата

---

#17207 serboff :
не умею ложить штангу на трапеции. она сидит на плечах и немного шее - потом остаются небольшие синяки. уже привык, дискомфорта не вызывает, но может срочно учиться ложить ее нормально, если таким образом будут травмы?

---

Сам всегда клал штангу очень высоко. Но однажды страховал лифтёра и посмотрел, куда кладёт штангу он.
Попробовав положить штангу ниже ощутил ряд приимуществ.
1.Чем ниже находиться штанга, тем меньше нагрузка на позвоночник.
2 Чем ниже находиться штанга, тем меньше нагрузка на низ спины.
3.Чем ниже находиться штанга, тем с большим весом можешь приседать.
4.Чем ниже находиться штанга, тем проще держать спину прямой.
5.При низком положении, штанга не давит на позвоночник(шею).

---

на счет спины - при приседах нужно как можно прямее держать спину?

  

serboff

---

на счет спины - при приседах нужно как можно прямее держать спину?

---

Да.

  

спасибо за совет

как то присел криво, спину слишком наклонил - болела поясница пару дней, хотя приседал с поясом

  

Цитата

---

#17277 serboff :
как то присел криво, спину слишком наклонил - болела поясница пару дней, хотя приседал с поясом

---

При неправильной технике пояс не спасет.

  

Цитата

---

#17280 Red :

Цитата

---

#17277 serboff :
как то присел криво, спину слишком наклонил - болела поясница пару дней, хотя приседал с поясом

---

При неправильной технике пояс не спасет.

---

ага,раз неправильно присел,два неправильно потянул и на всю жизнь травму получил..тебе оно надо?

  

Цитата

---

#17281 Шурик :

Цитата

---

#17280 Red :

Цитата

---

#17277 serboff :
как то присел криво, спину слишком наклонил - болела поясница пару дней, хотя приседал с поясом

---

При неправильной технике пояс не спасет.

---

ага,раз неправильно присел,два неправильно потянул и на всю жизнь травму получил..тебе оно надо?

---

Так че, приседы забросить можно? У меня после приседов поясница гараздо больше болит чем после становой..и делаю вроде правильно(стараюсь по крайней мере)

  

Ромка

---

Так че, приседы забросить можно? У меня после приседов поясница гараздо больше болит чем после становой..и делаю вроде правильно(стараюсь по крайней мере)

---

Если приседаешь правильно, то болей быть не должно.
Уменьшай рабочий вес и работай на технику.

  

Цитата

---

#17287 shtusha :
Если приседаешь правильно, то болей быть не должно.
Уменьшай рабочий вес и работай на технику

---

Понятно, ну нужно всю спину ровно держать а зад уводить назад да? как в видео про приседы которые тутна форуме

  

Цитата

---

#17289 Ромка :

Цитата

---

#17287 shtusha :
Если приседаешь правильно, то болей быть не должно.
Уменьшай рабочий вес и работай на технику

---

Понятно, ну нужно всю спину ровно держать а зад уводить назад да? как в видео про приседы которые тутна форуме

---

Да.

  

Цитата

---

#17286 Ромка :

Цитата

---

#17281 Шурик :

Цитата

---

#17280 Red :

Цитата

---

#17277 serboff :
как то присел криво, спину слишком наклонил - болела поясница пару дней, хотя приседал с поясом

---

При неправильной технике пояс не спасет.

---

ага,раз неправильно присел,два неправильно потянул и на всю жизнь травму получил..тебе оно надо?

---

Так че, приседы забросить можно? У меня после приседов поясница гараздо больше болит чем после становой..и делаю вроде правильно(стараюсь по крайней мере)

---

у тебя возможно тоже со спиной проблемы,надо проверить..

  

некоторые парни штангу берут очень высоко, от этого (и от большого веса тоже) они как-то странно приседают. У них спина как-бы плавает при приседе.. Смотрится смешно, но по правде стремно. От такой постановки поясница получает максимум нагрузок. Может и у тебя от такого положения поясница болит?

Я до сих пор без пояса делаю присед, мне он очень неудобен.. Хотя, я пробовал всего два вида.. может три. И у меня ничего не болит, как при подходе, так и после, все протекает хорошо, тьфу тьфу

  

Цитата

---

#17304 n4Ne3GgM_M :
некоторые парни штангу берут очень высоко, от этого (и от большого веса тоже) они как-то странно приседают. У них спина как-бы плавает при приседе.. Смотрится смешно, но по правде стремно. От такой постановки поясница получает максимум нагрузок. Может и у тебя от такого положения поясница болит?

Я до сих пор без пояса делаю присед, мне он очень неудобен.. Хотя, я пробовал всего два вида.. может три. И у меня ничего не болит, как при подходи, так и после, все протекает хорошо, тьфу тьфу

---

Ну я вроде правильно делаю..

  

Цитата

---

#17305 Ромка :

Цитата

---

#17304 n4Ne3GgM_M :
некоторые парни штангу берут очень высоко, от этого (и от большого веса тоже) они как-то странно приседают. У них спина как-бы плавает при приседе.. Смотрится смешно, но по правде стремно. От такой постановки поясница получает максимум нагрузок. Может и у тебя от такого положения поясница болит?

Я до сих пор без пояса делаю присед, мне он очень неудобен.. Хотя, я пробовал всего два вида.. может три. И у меня ничего не болит, как при подходи, так и после, все протекает хорошо, тьфу тьфу

---

Ну я вроде правильно делаю..

---

Что годать то. попроси кого нибуть снять тебя с боку во время приседаний. Выложи на какой нибуть файлообменник и дай ссылку. Посмотрим, подскажем.

  

"когда вы достаточно накачали мышцы поясницы, смело пожете приступать к приседаниям"
где то написано было

  

Цитата

---

#17307 shtusha :
Что годать то. попроси кого нибуть снять тебя с боку во время приседаний. Выложи на какой нибуть файлообменник и дай ссылку. Посмотрим, подскажем.

---

Ромка, и правда.. Не стесняйся.. Выкладывай, дадим только правильный совет. Тебя здесь никто не засмеёт.. если только чуть-чуть Техника - святое, её не нужно нарушать. Сам недавно приятно убедился в становой. Когда отрыв штанги для меня был мукой, а теперь, когда отработав технику, я отрываю штангу перед зеркалом, аж глаз радуется... Зад не подымается, тяну ровно, и это с максимальным рабочим весом. Даже второй подход хоть и отрывается еще трудней, штанга идет вверх медленно, но ровно.

  

Цитата

---

#17310 serboff :
"когда вы достаточно накачали мышцы поясницы, смело пожете приступать к приседаниям"
где то написано было

---

мысль правильная.. Прежде чем приступать к приседаниям, нужно укрепить спину.

  

Выполнил присяды сегодня - рабочий вес увеличил на 10 кг - капец верх задницы и низ поясницы просто отвалился, сейчас сижу ни привстать ни пернуть что называется - возможно моя ошибка уже указана выше, просто парадокс таков что с предыдущими весами подобного небыло - хотя все они когда-то для меня были достаточно тяжелыми - технику вроде не менял.

  

Цитата

---

#19218 vladeslav22 :
Выполнил присяды сегодня - рабочий вес увеличил на 10 кг - капец верх задницы и низ поясницы просто отвалился, сейчас сижу ни привстать ни пернуть что называется - возможно моя ошибка уже указана выше, просто парадокс таков что с предыдущими весами подобного небыло - хотя все они когда-то для меня были достаточно тяжелыми - технику вроде не менял.

---

Очень резкая прибавка, в связи с этим сделал с нарушением техники и по этому боли в спине.

  

Может быть но так я всегда и делал - просто достаточно долго тягаю один вес накидиваю нерегулярно но по 5-10кг
на мне это как-то лучше срабатывает чем постепенность

  

Цитата

---

#19259 vladeslav22 :
Может быть но так я всегда и делал - просто достаточно долго тягаю один вес накидиваю нерегулярно но по 5-10кг

---

нужно добавлять постоянно,но понемногу!2,5 кг в самый раз..

  

что происходит когда блины под пятки кладешь при приседе?
просто в одном обучающем видео сказано было, что "вероятность травм при таком исполнении резко уменьшается"

  

Цитата

---

#19325 ilya7213311 :
что происходит когда блины под пятки кладешь при приседе?
просто в одном обучающем видео сказано было, что "вероятность травм при таком исполнении резко уменьшается"

---

мамины старания коту под хвост

Не знаю, мне не удобно так делать. По-моему, больше вероятности наклониться вперед, а так нельзя..

  

Цитата

---

#19325 ilya7213311 :
что происходит когда блины под пятки кладешь при приседе?
просто в одном обучающем видео сказано было, что "вероятность травм при таком исполнении резко уменьшается"

---

Так делают люди у которых голеностопный сустав не позволяет приседать как обычно, то есть сустав менее подвижный.
После перелома сам так делал....
Но вероятность травмы при этом возрастает.

  

блины под пятки подкладывают из-за того что ахилл не растянут,лучше без блинов. растягивай ахиллово сухожилие.

  

Технику надо оттачивать поначалу - пусть даже и с малыми весами. Техника наше всё! Там от мелочей почти всё зависит - от направления взгляда например

Можно поглядеть вот это - весьма дельные вещи человек говорит - http://www.youtube.com/watch?v=PbC8fHlOmdc (если что, нажать СС - будут субтитры на русском )