Доброго времени суток!
Мне 18 лет, студент. Рост 188, вес 72 кг.
Занимаюсь в тренажерном зале 1 раз в неделю + дома 1 раз в 2 дня (обычно это отжимания).
Хочу нарастить мышечную массу.
Как? С помощью чего? Стоит ли? Как дорого это обойдется?
Буду благодарен за любую информацию.

  

Привет.

1. Основная база изложена, например, по этой ссылке - http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-901.html
2. Питайся часто, но умеренно (5-6 раз в день).
3. Забудь про тусовки, вечеринки, бабушкины пирожки и бессоные ночи у компа.
4. Если опыта занятий нет, то пока прекрасно обойдёшься и без спортпита, организм молодой, потянет легко.

Обобщу: базовые упражнения + питание + отдых

  

понял.
спасибо!
а про упражнения в домашних условиях на сайте ничего нет? просто более 1 раза в неделю заниматься в тренажерном зале не позволяет учеба.
а так у меня только отжимания (но все возможные виды) и спорт. инвентаря никакого нет

  

Что есть дома из свободных весов? Штанга, гантели? Или только собственное тело?

  

тело + пол, да 4 стены)

  

Вот тут я завис... Не знаю я, как нарастить мышечную массу дома, имея в распоряжении лишь собственное тело. Год назад я занимался так: пружинный эспандер - бицепс и поднятие рук через стороны и перед собой (то есть имитация работы с гантелями), отжимания от пола и скамьи, отжимания от пола стоя у стены вниз головой (имитация жима штанги с плеч). Но, честно говоря, лишь росла выносливость и рельефность. А масса - нет. Может более опытные ребята подскажут что-то...

Но с точки зрения биохимии и биофизики, увеличение массы мышц - неестественное состояние человеческого организма, соответственно для этого требуется создание неестественной ситуации (упражнений с отягощениями).

  

спасибо огромное!
по поводу инвентаря: давно купить хотел турник в дверной проем. такой который 3 в 1 (снимается еще, не требует крепежей). не помню названия

  

С такими тренировки рельеф и выносливость возможны,мышечная масса нет..одного дня в тренажерном зале новичку мало..тем более ты сочетаешь его с домашними тренировками,которые лишь пережигают мясо..нужно определиться,чего ты хочешь и что тебе позволяют возможности..или домашние тренировки,или тренировки с железом..

  

В чем проблема посещать зал?Хотя бы 2 раза в неделю.
Тут по моему всё таки не "не могу",а "не хочу".

  

неа. тут все-таки "не могу".
1 раз в неделю (среда).
другие дни - нет времени совсем.
если бы я не хотел, я бы не стал дома заниматься

  

В таком случае с прискорбием вынужден сообщить, что ну никак тебе массу по известным программам не набрать. 1 похода в зал в неделю мало. Только ради ОФП.

  

mir3x,какой у тебя стаж тренировочный?давно занимаешься?

  

Всё равно не верю,неужели выходные тоже загружены?
Дома есть время заниматься,а в зале нет.Как так?

Если сильно захотеть......

  

Цитата

---

#16041 Шурик :
mir3x,какой у тебя стаж тренировочный?давно занимаешься?

---

в зале - года 3.
у меня просто по расписанию занятие в тренажерном зале. раньше (на 1 и 2 курсах) было по 2 раза в неделю. сейчас - 1.

  

Цитата

---

#16042 san3k :
Всё равно не верю,неужели выходные тоже загружены?
Дома есть время заниматься,а в зале нет.Как так?

Если сильно захотеть......

---

именно. автошкола + учеба. времени мало.

дома начал заниматься месяц назад. обычно после универа вечером занимаюсь

  

Может стоит отложить немного? Перенести на более свободное время? Когда права получишь.

  

Цитата

---

#16045 Ungoro :
Может стоит отложить немного? Перенести на более свободное время? Когда права получишь.

---

над этим тоже думаю...
но все равно забрасывать не буду

  

Тогда вот вариант для тебя... Пока времени нет - ходи в зал раз в неделю и оттачивай технику в базовых упражнениях (присед, жимы, становая). Потом, когда начнёшь серьёзно заниматься, тебе останется лишь повышать веса от тренировки к тренировке. Чем не вариант? Примерно у 90% занимающихся страдает техника, а у тебя есть шанс избежать этого.

  

Цитата

---

#16043 mir3x :

Цитата

---

#16041 Шурик :
mir3x,какой у тебя стаж тренировочный?давно занимаешься?

---

в зале - года 3.
у меня просто по расписанию занятие в тренажерном зале. раньше (на 1 и 2 курсах) было по 2 раза в неделю. сейчас - 1.

---

если есть стаж-смело бери двухдневку,
занимайся раз в неделю..первый день в первую,второй во вторую...я так и делаю,так как долго восстанавливаюсь..так много опытных атлетов делают..Занятия дома нужно прекратить-и это ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!ничего откладывать не надо,тренируйся..
только новичкам не подходит эта программа..тебе в самый раз!

  

из программы у меня с этим могут быть проблемы - "приседания со штангой"
примерно год назад в левом колене появляется боль - что-то с мениском (ощущение как будто кости в коленном суставе прям трутся друг об друга (глупое, конечно, сравнение)). с тех пор больно выполнять упражнение "Пистолетик".
заменить приседания можно чем-нибудь?

  

Цитата

---

#16049 mir3x :
из программы у меня с этим могут быть проблемы - "приседания со штангой"
примерно год назад в левом колене появляется боль - что-то с мениском (ощущение как будто кости в коленном суставе прям трутся друг об друга (глупое, конечно, сравнение)). с тех пор больно выполнять упражнение "Пистолетик".
заменить приседания можно чем-нибудь?

---

если можешь делать жим платформы,делай его,это отличная альтернатива..я сам не делаю приседы и становую из-за травмы позвоночника..

  

все понял.
все учту!
всем спасибо огромное, что потратили время и ответили на мои вопросы)
всем успехов! если появятся вопросы - заскочу еще)

  

Цитата

---

#16051 mir3x :
все понял.
все учту!
всем спасибо огромное, что потратили время и ответили на мои вопросы)
всем успехов! если появятся вопросы - заскочу еще)

---

и тебе успехов!

  

не хотелось создавать новую тему из за пустяка, напишу тут

посоветовали мне медленный протеин употреблять перед сном. покупать ли его вообще? со спортпитом никогда не имел дел. если гейнеры - это больше углеводы, то их мне за день хватает, спасает та же шаурма или детское питание лол. какой лучше из протеинов брать - медленный, сывороточный? или просто набирать массу с гейнером

  

Под медленным протеином обычно понимается казеиновый (молочный) протеин. Он расщепляется в пищеварительном тракте около 6-8 часов. Нормальная добавка перед сном. Не даёт запускать организму катаболические процессы ночью. Но вместо него можно за полчаса до сна есть творог, например. Гейнер на ночь - верный путь к увеличению жировой прослойки.

P.S. Только сейчас заметил... Шаурма??? Ты - серьёзно??

  

serboff :

---

посоветовали мне медленный протеин употреблять перед сном. покупать ли его вообще? со спортпитом никогда не имел дел.

---

Правильно посоветовали, а покупать или нет - дело твоё.

serboff :

---

спасает та же шаурма или детское питание лол. какой лучше из протеинов брать - медленный, сывороточный? или просто набирать массу с гейнером

---

шаурма это конечно лол, а детское питание это считай тот же спортпит, только там еще жиров много, ну и углеводов как в гейнере. Ты возьми и состав почитай на банке... сывороточный белок, казеин, л-аргинин, л-карнитин, таурин и т.п., только оно дороже намного получается.

В общем, прочти вот эту статью: http://www.fittoday.ru/page-al-pitanie_na_noch.html

А из протеинов советую этот: http://www.bodybuildingrussia.com/optimum_nutrition/100_casein_protein_1818.aspx
или этот: http://www.bodybuildingrussia.com/syntrax/micellar_creme_912.aspx

  

Да творог на ночь хавай,какая шаурма ещё?:D

  

на твороге сколько сижу, уже тошно. шаурму довольно часто ем - сытная вещь, особенно если правильные люди делают. на жиры я никогда не обращаю внимания, они у меня долго не задерживаются. за два месяца впервые пресс пробил - снова все кубики, хоть и на массе.
поэтому фастфуды, жирное, шаурма - все это мне помогает.

  

Цитата

---

#16217 Red_Flag :

serboff :

---

посоветовали мне медленный протеин употреблять перед сном. покупать ли его вообще? со спортпитом никогда не имел дел.

---

Правильно посоветовали, а покупать или нет - дело твоё.

serboff :

---

спасает та же шаурма или детское питание лол. какой лучше из протеинов брать - медленный, сывороточный? или просто набирать массу с гейнером

---

шаурма это конечно лол, а детское питание это считай тот же спортпит, только там еще жиров много, ну и углеводов как в гейнере. Ты возьми и состав почитай на банке... сывороточный белок, казеин, л-аргинин, л-карнитин, таурин и т.п., только оно дороже намного получается.

В общем, прочти вот эту статью: http://www.fittoday.ru/page-al-pitanie_na_noch.html

А из протеинов советую этот: http://www.bodybuildingrussia.com/optimum_nutrition/100_casein_protein_1818.aspx
или этот: http://www.bodybuildingrussia.com/syntrax/micellar_creme_912.aspx

---

спасибо за совет

  

Цитата

---

#16229 serboff :
на твороге сколько сижу, уже тошно. шаурму довольно часто ем - сытная вещь, особенно если правильные люди делают. на жиры я никогда не обращаю внимания, они у меня долго не задерживаются. за два месяца впервые пресс пробил - снова все кубики, хоть и на массе.
поэтому фастфуды, жирное, шаурма - все это мне помогает.

---

меня от творога тоже воротит,как и от гречи с рисом,все через силу ем..
шаурму иногда тоже люблю заточить,когда в топку по пути закинуть нечего...сытно,калорийно..главное,это делать не часто..а на кубики на массе мне пох..