Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Питание / Обсуждение питания для набора массы / Протеин или нет?

 


  Автор   Сообщение
mir3x Онлайн статус
№: 16024  Дата: 07-03-2012 19:28 GMT
  

Участник

сообщений 10
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Доброго времени суток!
Мне 18 лет, студент. Рост 188, вес 72 кг.
Занимаюсь в тренажерном зале 1 раз в неделю + дома 1 раз в 2 дня (обычно это отжимания).
Хочу нарастить мышечную массу.
Как? С помощью чего? Стоит ли? Как дорого это обойдется?
Буду благодарен за любую информацию.
   
Вверх
Ungoro Онлайн статус
№: 16026  Дата: 07-03-2012 19:34 GMT
  

Участник

сообщений 91
Местоположение: Russia Киров
Род занятий: Смотритель
Возраст: 35
Репутация 1 [+] [-]
Привет.

1. Основная база изложена, например, по этой ссылке - http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-901.html
2. Питайся часто, но умеренно (5-6 раз в день).
3. Забудь про тусовки, вечеринки, бабушкины пирожки и бессоные ночи у компа.
4. Если опыта занятий нет, то пока прекрасно обойдёшься и без спортпита, организм молодой, потянет легко.

Обобщу: базовые упражнения + питание + отдых
   
Вверх
mir3x Онлайн статус
№: 16028  Дата: 07-03-2012 19:43 GMT
  

Участник

сообщений 10
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
понял.
спасибо!
а про упражнения в домашних условиях на сайте ничего нет? просто более 1 раза в неделю заниматься в тренажерном зале не позволяет учеба.
а так у меня только отжимания (но все возможные виды) и спорт. инвентаря никакого нет
   
Вверх
Ungoro Онлайн статус
№: 16029  Дата: 07-03-2012 19:45 GMT
  

Участник

сообщений 91
Местоположение: Russia Киров
Род занятий: Смотритель
Возраст: 35
Репутация 1 [+] [-]
Что есть дома из свободных весов? Штанга, гантели? Или только собственное тело?
   
Вверх
mir3x Онлайн статус
№: 16030  Дата: 07-03-2012 19:50 GMT
  

Участник

сообщений 10
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
тело + пол, да 4 стены)
   
Вверх
Ungoro Онлайн статус
№: 16031  Дата: 07-03-2012 20:13 GMT
  

Участник

сообщений 91
Местоположение: Russia Киров
Род занятий: Смотритель
Возраст: 35
Репутация 1 [+] [-]
Вот тут я завис... Не знаю я, как нарастить мышечную массу дома, имея в распоряжении лишь собственное тело. Год назад я занимался так: пружинный эспандер - бицепс и поднятие рук через стороны и перед собой (то есть имитация работы с гантелями), отжимания от пола и скамьи, отжимания от пола стоя у стены вниз головой (имитация жима штанги с плеч). Но, честно говоря, лишь росла выносливость и рельефность. А масса - нет. Может более опытные ребята подскажут что-то...

Но с точки зрения биохимии и биофизики, увеличение массы мышц - неестественное состояние человеческого организма, соответственно для этого требуется создание неестественной ситуации (упражнений с отягощениями).
   
Вверх
mir3x Онлайн статус
№: 16032  Дата: 07-03-2012 20:20 GMT
  

Участник

сообщений 10
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
спасибо огромное!
по поводу инвентаря: давно купить хотел турник в дверной проем. такой который 3 в 1 (снимается еще, не требует крепежей). не помню названия
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16034  Дата: 07-03-2012 20:33 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 32
Репутация 39 [+] [-]
С такими тренировки рельеф и выносливость возможны,мышечная масса нет..одного дня в тренажерном зале новичку мало..тем более ты сочетаешь его с домашними тренировками,которые лишь пережигают мясо..нужно определиться,чего ты хочешь и что тебе позволяют возможности..или домашние тренировки,или тренировки с железом..
   
Вверх
san3k Онлайн статус
№: 16037  Дата: 07-03-2012 20:47 GMT
  

Участник

сообщений 76
Местоположение: Russia Нижний Новгород
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 2 [+] [-]
В чем проблема посещать зал?Хотя бы 2 раза в неделю.
Тут по моему всё таки не "не могу",а "не хочу".
   
Вверх
mir3x Онлайн статус
№: 16039  Дата: 07-03-2012 21:03 GMT
  

Участник

сообщений 10
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
неа. тут все-таки "не могу".
1 раз в неделю (среда).
другие дни - нет времени совсем.
если бы я не хотел, я бы не стал дома заниматься
   
Вверх
Ungoro Онлайн статус
№: 16040  Дата: 07-03-2012 21:07 GMT
  

Участник

сообщений 91
Местоположение: Russia Киров
Род занятий: Смотритель
Возраст: 35
Репутация 1 [+] [-]
В таком случае с прискорбием вынужден сообщить, что ну никак тебе массу по известным программам не набрать. 1 похода в зал в неделю мало. Только ради ОФП.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16041  Дата: 07-03-2012 21:15 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 32
Репутация 39 [+] [-]
mir3x,какой у тебя стаж тренировочный?давно занимаешься?
   
Вверх
san3k Онлайн статус
№: 16042  Дата: 07-03-2012 21:16 GMT
  

Участник

сообщений 76
Местоположение: Russia Нижний Новгород
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 2 [+] [-]
Всё равно не верю,неужели выходные тоже загружены?
Дома есть время заниматься,а в зале нет.Как так?

Если сильно захотеть......
   
Вверх
mir3x Онлайн статус
№: 16043  Дата: 07-03-2012 21:22 GMT
  

Участник

сообщений 10
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#16041 Шурик :
mir3x,какой у тебя стаж тренировочный?давно занимаешься?


в зале - года 3.
у меня просто по расписанию занятие в тренажерном зале. раньше (на 1 и 2 курсах) было по 2 раза в неделю. сейчас - 1.
   
Вверх
mir3x Онлайн статус
№: 16044  Дата: 07-03-2012 21:22 GMT
  

Участник

сообщений 10
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#16042 san3k :
Всё равно не верю,неужели выходные тоже загружены?
Дома есть время заниматься,а в зале нет.Как так?

Если сильно захотеть......


именно. автошкола + учеба. времени мало.

дома начал заниматься месяц назад. обычно после универа вечером занимаюсь
   
Вверх
Ungoro Онлайн статус
№: 16045  Дата: 07-03-2012 21:25 GMT
  

Участник

сообщений 91
Местоположение: Russia Киров
Род занятий: Смотритель
Возраст: 35
Репутация 1 [+] [-]
Может стоит отложить немного? Перенести на более свободное время? Когда права получишь.
   
Вверх
mir3x Онлайн статус
№: 16046  Дата: 07-03-2012 21:26 GMT
  

Участник

сообщений 10
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#16045 Ungoro :
Может стоит отложить немного? Перенести на более свободное время? Когда права получишь.


над этим тоже думаю...
но все равно забрасывать не буду
   
Вверх
Ungoro Онлайн статус
№: 16047  Дата: 07-03-2012 21:30 GMT
  

Участник

сообщений 91
Местоположение: Russia Киров
Род занятий: Смотритель
Возраст: 35
Репутация 1 [+] [-]
Тогда вот вариант для тебя... Пока времени нет - ходи в зал раз в неделю и оттачивай технику в базовых упражнениях (присед, жимы, становая). Потом, когда начнёшь серьёзно заниматься, тебе останется лишь повышать веса от тренировки к тренировке. Чем не вариант? Примерно у 90% занимающихся страдает техника, а у тебя есть шанс избежать этого.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16048  Дата: 07-03-2012 21:30 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 32
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16043 mir3x :
Цитата
#16041 Шурик :
mir3x,какой у тебя стаж тренировочный?давно занимаешься?


в зале - года 3.
у меня просто по расписанию занятие в тренажерном зале. раньше (на 1 и 2 курсах) было по 2 раза в неделю. сейчас - 1.


если есть стаж-смело бери двухдневку,
занимайся раз в неделю..первый день в первую,второй во вторую...я так и делаю,так как долго восстанавливаюсь..так много опытных атлетов делают..Занятия дома нужно прекратить-и это ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!ничего откладывать не надо,тренируйся..
только новичкам не подходит эта программа..тебе в самый раз!
   
Вверх
mir3x Онлайн статус
№: 16049  Дата: 07-03-2012 21:35 GMT
  

Участник

сообщений 10
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
из программы у меня с этим могут быть проблемы - "приседания со штангой"
примерно год назад в левом колене появляется боль - что-то с мениском (ощущение как будто кости в коленном суставе прям трутся друг об друга (глупое, конечно, сравнение)). с тех пор больно выполнять упражнение "Пистолетик".
заменить приседания можно чем-нибудь?
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16050  Дата: 07-03-2012 21:37 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 32
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16049 mir3x :
из программы у меня с этим могут быть проблемы - "приседания со штангой"
примерно год назад в левом колене появляется боль - что-то с мениском (ощущение как будто кости в коленном суставе прям трутся друг об друга (глупое, конечно, сравнение)). с тех пор больно выполнять упражнение "Пистолетик".
заменить приседания можно чем-нибудь?


если можешь делать жим платформы,делай его,это отличная альтернатива..я сам не делаю приседы и становую из-за травмы позвоночника..
   
Вверх
mir3x Онлайн статус
№: 16051  Дата: 07-03-2012 21:38 GMT
  

Участник

сообщений 10
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
все понял.
все учту!
всем спасибо огромное, что потратили время и ответили на мои вопросы)
всем успехов! если появятся вопросы - заскочу еще)
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16052  Дата: 07-03-2012 21:40 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 32
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16051 mir3x :
все понял.
все учту!
всем спасибо огромное, что потратили время и ответили на мои вопросы)
всем успехов! если появятся вопросы - заскочу еще)


и тебе успехов!
   
Вверх
serboff Онлайн статус
№: 16215  Дата: 13-03-2012 12:22 GMT
  

Участник

сообщений 398
Местоположение: --- Крым
Род занятий:
Возраст: 24
Репутация 2 [+] [-]
не хотелось создавать новую тему из за пустяка, напишу тут

посоветовали мне медленный протеин употреблять перед сном. покупать ли его вообще? со спортпитом никогда не имел дел. если гейнеры - это больше углеводы, то их мне за день хватает, спасает та же шаурма или детское питание лол. какой лучше из протеинов брать - медленный, сывороточный? или просто набирать массу с гейнером
   
Вверх
Ungoro Онлайн статус
№: 16216  Дата: 13-03-2012 13:23 GMT
  

Участник

сообщений 91
Местоположение: Russia Киров
Род занятий: Смотритель
Возраст: 35
Репутация 1 [+] [-]
Под медленным протеином обычно понимается казеиновый (молочный) протеин. Он расщепляется в пищеварительном тракте около 6-8 часов. Нормальная добавка перед сном. Не даёт запускать организму катаболические процессы ночью. Но вместо него можно за полчаса до сна есть творог, например. Гейнер на ночь - верный путь к увеличению жировой прослойки.

P.S. Только сейчас заметил... Шаурма??? Ты - серьёзно??
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 16217  Дата: 13-03-2012 13:43 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 39
Репутация 41 [+] [-]
serboff :
посоветовали мне медленный протеин употреблять перед сном. покупать ли его вообще? со спортпитом никогда не имел дел.

Правильно посоветовали, а покупать или нет - дело твоё.

serboff :
спасает та же шаурма или детское питание лол. какой лучше из протеинов брать - медленный, сывороточный? или просто набирать массу с гейнером


шаурма это конечно лол, а детское питание это считай тот же спортпит, только там еще жиров много, ну и углеводов как в гейнере. Ты возьми и состав почитай на банке... сывороточный белок, казеин, л-аргинин, л-карнитин, таурин и т.п., только оно дороже намного получается.

В общем, прочти вот эту статью: http://www.fittoday.ru/page-al-pitanie_na_noch.html

А из протеинов советую этот: http://www.bodybuildingrussia.com/optimum_nutrition/100_casein_protein_1818.aspx
или этот: http://www.bodybuildingrussia.com/syntrax/micellar_creme_912.aspx
   
Вверх
san3k Онлайн статус
№: 16218  Дата: 13-03-2012 15:06 GMT
  

Участник

сообщений 76
Местоположение: Russia Нижний Новгород
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 2 [+] [-]
Да творог на ночь хавай,какая шаурма ещё?:D
   
Вверх
serboff Онлайн статус
№: 16229  Дата: 13-03-2012 16:29 GMT
  

Участник

сообщений 398
Местоположение: --- Крым
Род занятий:
Возраст: 24
Репутация 2 [+] [-]
на твороге сколько сижу, уже тошно. шаурму довольно часто ем - сытная вещь, особенно если правильные люди делают. на жиры я никогда не обращаю внимания, они у меня долго не задерживаются. за два месяца впервые пресс пробил - снова все кубики, хоть и на массе.
поэтому фастфуды, жирное, шаурма - все это мне помогает.
   
Вверх
serboff Онлайн статус
№: 16231  Дата: 13-03-2012 16:41 GMT
  

Участник

сообщений 398
Местоположение: --- Крым
Род занятий:
Возраст: 24
Репутация 2 [+] [-]
Цитата
#16217 Red_Flag :
serboff :
посоветовали мне медленный протеин употреблять перед сном. покупать ли его вообще? со спортпитом никогда не имел дел.

Правильно посоветовали, а покупать или нет - дело твоё.

serboff :
спасает та же шаурма или детское питание лол. какой лучше из протеинов брать - медленный, сывороточный? или просто набирать массу с гейнером


шаурма это конечно лол, а детское питание это считай тот же спортпит, только там еще жиров много, ну и углеводов как в гейнере. Ты возьми и состав почитай на банке... сывороточный белок, казеин, л-аргинин, л-карнитин, таурин и т.п., только оно дороже намного получается.

В общем, прочти вот эту статью: http://www.fittoday.ru/page-al-pitanie_na_noch.html

А из протеинов советую этот: http://www.bodybuildingrussia.com/optimum_nutrition/100_casein_protein_1818.aspx
или этот: http://www.bodybuildingrussia.com/syntrax/micellar_creme_912.aspx



спасибо за совет
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16239  Дата: 13-03-2012 17:39 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 32
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16229 serboff :
на твороге сколько сижу, уже тошно. шаурму довольно часто ем - сытная вещь, особенно если правильные люди делают. на жиры я никогда не обращаю внимания, они у меня долго не задерживаются. за два месяца впервые пресс пробил - снова все кубики, хоть и на массе.
поэтому фастфуды, жирное, шаурма - все это мне помогает.


меня от творога тоже воротит,как и от гречи с рисом,все через силу ем..
шаурму иногда тоже люблю заточить,когда в топку по пути закинуть нечего...сытно,калорийно..главное,это делать не часто..а на кубики на массе мне пох..
   
Вверх