возраст 18, рост 174 вес 80,до лето хочу скинуть до 74,а бегать пока не получается на дворе зима!подскажите что делать???

  

Цитата

---

#15524 rustemka :
возраст 18, рост 174 вес 80,до лето хочу скинуть до 74,а бегать пока не получается на дворе зима!подскажите что делать???

---

Интервальные тренировки Табата http://lifehacker.ru/2010/08/02/intervalnye-trenirovki-tabata-tabata-protocol-tajjmery-dlja-iphoneipadandroidwm/

  

спасибо за совет!поделал 2 дня,пот течет рекой)а можно ли каждый день делать это упражнение?или через день только?

  

Цитата

---

#15671 rustemka :
спасибо за совет!поделал 2 дня,пот течет рекой)а можно ли каждый день делать это упражнение?или через день только?

---

Пока только через день.

  

Всем привет!

Что-то почитав про "Табата" не совсем понял длительность тренировки, а именно:

пройдясь по ссылке выше, которую разместил Виталий, написано о 4 минутах тренинга в день, то есть 20 секунд выполнение упражнения + 10 секунд отдых и так 8 раз.
Однако смотря ютюб во многих роликах идёт речь о том, что после 8 повторов (всего 4 минуты), необходимо сделать перерыв в 30 секунд и начать выполнять следующее упражнение и т.д. и т.п.

Так как всё-таки необходимо делать? И делать с одним упражнением или с разными?

  

7777777nik

---

Всем привет!

Что-то почитав про "Табата" не совсем понял длительность тренировки, а именно:

пройдясь по ссылке выше, которую разместил Виталий, написано о 4 минутах тренинга в день, то есть 20 секунд выполнение упражнения + 10 секунд отдых и так 8 раз.

---

Да, всё правильно.

7777777nik

---

Однако смотря ютюб во многих роликах идёт речь о том, что после 8 повторов (всего 4 минуты), необходимо сделать перерыв в 30 секунд и начать выполнять следующее упражнение и т.д. и т.п.
Так как всё-таки необходимо делать? И делать с одним упражнением или с разными?

---

Отрезок времени скорее всего служит минимальным ориентиром. если есть силы продолжать, то можно тренироваться и дольше.
А вообще эта система универсальна. Можно тренироваться один или несколько раз в день. Упражнения можно использовать любые, но желательно конечно, чтобы они были энергоёмкими. Чем больше выкладываешься, тем больше жира уходит.