Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Общие вопросы / Похудеть

 


  Автор   Сообщение
shtusha Онлайн статус
№: 998  Дата: 15-03-2009 18:24 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 51
Репутация 90 [+] [-]
Чтобы похудеть нужно выполнить следующее:
1.На начальном этапе никаких диет!
2.Последний приём пищи не позднее 18.00.
3.Тренеровка должна быть не ранее 20.00.
4.Бегать лучше на свежем воздухе,а не на беговай дорожке(на свежем воздухе лучше)
5.Бегать через день.
6.Первая тренеровка 5 минут.
7.Как только почувствуюте лёгкость в беге время тренеровки увеличте ещё на 5 минут(ваша цель дойти до тренеровок не менее 20 минут)
8.Так как организм всё время нужно обманывать время тренеровок (после того как дойдёте до 25 минут бега)не должно быть одинаковым.Пример: 25-30-20-35-25-40 и так далее.
9.Скорость бега очень низкая.
10.После тренеровки ничего кроме воды нельзя ,а иначе всё зря!
11.Когда вы потеряете в весе 10 кг можно будет начать эксперементы с диетой.
12.Не вздумайте сесть на диету сразу как только начнёте тренероваться.Если вы это сделаете то ваш организм начнёт экономить энергию(жир)и не даст вам от него избавиться.
   
Вверх
Roz Онлайн статус
№: 1064  Дата: 23-03-2009 18:49 GMT
  

Участник

сообщений 6
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Огромное спасибо! Но я непонял пункт 3. Т.е. только после 8и вечера начинать тренировки?! А не познали, ведь организм, как мне известно, уже расслабляется и находится не в тонусе нежели, скажем часа в 2а - 3и.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 1068  Дата: 23-03-2009 19:02 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 51
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#1064 Roz :
Огромное спасибо! Но я непонял пункт 3. Т.е. только после 8и вечера начинать тренировки?! А не познали, ведь организм, как мне известно, уже расслабляется и находится не в тонусе нежели, скажем часа в 2а - 3и.

Так как последний приём пищи 18.00., 2 часа после приёма пищи идут на усвоение пищи.После бега организм начинает уменьшать толщину жировых клеток и это будет происходить до первого приёма пищи, то есть до утра.(это самый эфективный вариант)
   
Вверх
Roz Онлайн статус
№: 1069  Дата: 23-03-2009 19:04 GMT
  

Участник

сообщений 6
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
ясно, понятно.
   
Вверх
ZeDD Онлайн статус
№: 1453  Дата: 23-05-2009 22:34 GMT
  

Участник

сообщений 8
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Бегать после 20-00??? не корректно как то... после бега(да и вообще тренировки) организм приходит в тонус, и пропадает сон, следовательно лучше воздержаться от тренировок в поздний час....
Не понял 6 пункт, в смысле первая тренировка 5 минут?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 1454  Дата: 24-05-2009 05:10 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 51
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#1453 ZeDD :
Бегать после 20-00??? не корректно как то... после бега(да и вообще тренировки) организм приходит в тонус, и пропадает сон, следовательно лучше воздержаться от тренировок в поздний час....
Не понял 6 пункт, в смысле первая тренировка 5 минут?

Большенство желающих похудеть неимеют к спорту никакого отношения,их тело не тренеровано и поэтому первая тренеровка 5 минут.Но если ваш организм переносит легко нагрузки тогда время можно увеличить.
Бегать после 20.00 вполне нормально,веть вы не сразу ложитесь спать,а примерно около 23.00 или даже позднее.
Всё описанное проверял лично на себе и ещё двух людях(а иначе бы не писал).
   
Вверх
ZeDD Онлайн статус
№: 1455  Дата: 24-05-2009 11:44 GMT
  

Участник

сообщений 8
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
ну если проверяли то тогда ок, но разумнее тогда не бегать просто 5 минут(это сродни ни к чему козе боян...), а лучше быстрая ходьба от 15 минут, а потом уже потихоньку на бег переходить
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 1458  Дата: 24-05-2009 14:51 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 51
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#1455 ZeDD :
ну если проверяли то тогда ок, но разумнее тогда не бегать просто 5 минут(это сродни ни к чему козе боян...), а лучше быстрая ходьба от 15 минут, а потом уже потихоньку на бег переходить

Да конечно если человеку сложно начинать с бега то в начале лучше быстро ходить и уже потом переходить на бег.
   
Вверх
SneJok* Онлайн статус
№: 1524  Дата: 05-06-2009 12:46 GMT
  

Участник

сообщений 5
Местоположение: Russia
Род занятий: Бодибилдинг
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#998 shtusha :
Чтобы похудеть нужно выполнить следующее:
1.На начальном этапе никаких диет!
2.Последний приём пищи не позднее 18.00.
3.Тренеровка должна быть не ранее 20.00.



2 пункт. Если не ешь после 6... выделяеться гармон который стараясь обеззопасить тебя начнет со следущих приёмов пищи откладывать жир.... в прослойку.....
3 пункт. Бегал всегда с утра очень даже не плохо сжигал вес... насчет того что до следущего приема пищи жир расщипляеться - не верю ... в каком то плане да-после пробежки есть не нада лучше даже выпить горячий чай с лимоном или медом(не много) откроються поры и потоотделение... При пробежках с утра лучше есть через 2 ч. после пробежки....
   
Вверх
Кaty Онлайн статус
№: 1996  Дата: 24-08-2009 02:23 GMT
  

Участник

сообщений 3
Местоположение: Ukraine
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Скажите,а если вечером ну никак!можно с утра,но не есть 2-3 часа,будет эффект?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 1997  Дата: 24-08-2009 08:36 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 51
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#1996 Кaty :
Скажите,а если вечером ну никак!можно с утра,но не есть 2-3 часа,будет эффект?


Бег с утра не очень полезен, так как организм ещё не проснулся и не готов к физическим нагрузкам.
Эффект похудения будет, но меньше, чем если бы вы бегали вечером.
   
Вверх
Кaty Онлайн статус
№: 1999  Дата: 24-08-2009 11:58 GMT
  

Участник

сообщений 3
Местоположение: Ukraine
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Спасибо огромное!буду стараться!
   
Вверх
Игорь1976 Онлайн статус
№: 2195  Дата: 22-09-2009 21:16 GMT
  

Участник

сообщений 1
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Хочу попробовать Ваш способ , но есть вопрос можно ли в это же время заниматься силовыми упражнениями? или пока стоит воздержаться?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 2197  Дата: 23-09-2009 04:26 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 51
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#2195 Игорь1976 :
Хочу попробовать Ваш способ , но есть вопрос можно ли в это же время заниматься силовыми упражнениями? или пока стоит воздержаться?


Всё слишком индивидуально,например комплексы силовых упражнений у меня пробуждают зверский апетит.
Многие люди пишут и говорят, что пытаются похудеть тренеруясь с железом,а в рзультате вес наоборот прибавляется.Лучше на время воздержатся от силового тренинга.
   
Вверх
KAI-72 Онлайн статус
№: 3242  Дата: 25-01-2010 22:48 GMT
  

Участник

сообщений 81
Местоположение: Russia Москва
Род занятий: бизнес
Возраст: 51
Репутация 3 [+] [-]
Коллеги, по поводу бега, или быстрой ходьбы. Вроде, как доказано, что аэробная тренировка менее 40 минут - это время и силы потраченные в пустую.
   Сайт
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 3243  Дата: 26-01-2010 05:47 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 51
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#3242 KAI-72 :
Коллеги, по поводу бега, или быстрой ходьбы. Вроде, как доказано, что аэробная тренировка менее 40 минут - это время и силы потраченные в пустую.


Дай пожалуйста ссылку на источник.

Насколько мне известно-тренеровка менее 20 минут это время потраченное впустую(написано для тех кто хочет похудеть без сохранения мышечных объёмов).

А для тех кто хочет сохранить мышечные объёмы бег должен быть не более 15-20 минут.
   
Вверх
KAI-72 Онлайн статус
№: 3256  Дата: 26-01-2010 09:59 GMT
  

Участник

сообщений 81
Местоположение: Russia Москва
Род занятий: бизнес
Возраст: 51
Репутация 3 [+] [-]
Ссылку найду и пришлю, но в том то и дело, что это не написано в одном отдельно взятом месте, а уже широкоизветное мнение. Объясняется тем, что метаболизм запускается только после 40 минут нагрузки, а 20 минут - это разогрев организма.
За что купил, за то продал.
Ну, и по себе скажу, что 20 минут - это для похудения... маловато.
   Сайт
Вверх
Wanessa Онлайн статус
№: 3393  Дата: 02-02-2010 18:17 GMT
  

Участник

сообщений 6
Местоположение: Kazakhstan
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Как я сбросил за 6 месяцев 32кг.
Парни я до этого пробывал очень много диет но результата небыло (чаще всего сам сходил с диеты неудерживался).
Но тут я познакомился с трениром по борьбе (грекорим) и он мне сказал как сбросить вес.
На 1-вом месте стоит бег, я бегал по 5 киламетров в день, но канечно не сразу начинал столько бегать, я начинал бегать с 10 мин (независело сколь пробегал)после у меня сил ваще небыло бегать, потом понемногу повышал время, и когда я пробежал 7 киламетров за 28 минут я начал бегать по 5 киламетров в день(бегал на бегавой дорожке около школы).
На 2-ром месте питание: первые 2 недели я ел 1-ни овощи и фрукты количество особо значения не имело (чаще всего ел тушоную капусти, мамины салаты из кабачков и баклажанов), после начяла кружиться голова и ощюшение слабости, тогда я начал кушать мясо (курицу (там мало калорий)и выпивать в 1-н день около 1-го литра сока (натурального) самочуствие значительно улучшилось. (И к стати я уже 6 месяцев не ем хлеб, майонез, иногда ем сладкое но не много в 1-н ден 2 - 4 конфеты).

Было очень тяжело, но поверти это того стоит.
   
Вверх
Obstacle Онлайн статус
№: 5079  Дата: 26-04-2010 19:08 GMT
  

Участник

сообщений 8
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 40
Репутация 0 [+] [-]
Здравствуйте. Это мое первое сообщение на форуме в этом сайте, так что не судите строго.
Коротко о себе. 26 лет, рост 175, вес 86. Общий стаж регулярных (!) тренеровок - 6 месяцев. Среднее медицинское образование (фельдшер скорой помощи). Несмотря на последнее, как только вплотную столкнулся с тренингом, убедился, что количество нюансов в спортивной медицине (и спортивной физиологии, в частности) зачастую идет в разрез с нормальной физиологией. Как вы понимаете из моих параметров, проблема - жир. Собственно, чем я сейчас и занимаюсь.

Поправьте меня если я неправ. Понимаю, что одновременно набрать массу мышечную и избавиться от жировой - невозможно, ибо катаболизм никто не отменял. Для меня не потерять, то, что есть - важно. Однако, можно ему (катаболизму) препятствовать. В основном - алиментарно, то бишь пищей. Если мы будем регулярно, каждый день вечером получать аэробные нагрузки (бег, велосипед, эллипс и пр.) и не питаться после 18, что будет твориться в мышцах ночью. Перерыв в поступлении пищи будет составлять в среднем 12-13 часов (с 18 до 7). Исходя из этого не лучше ли после пробежки закинуть в топку пару другую углеводов и долгоиграющий белок (как творог, к примеру)? Да и потом дробное питание со сниженным поступлением жиров подразумевает 5-6 (лучше 6) приемов пищи в день. Попробуем раскинуть эти 6 приемов на день - 1 в 7, 2 в 9, 3 в 12, 4 в 14, 5 в 16, 6 в 18. Получается, что есть надо каждые 2 часа. Это реально так?

Любые ли аэробные нагрузки одинаково эффетивны в процессе похудения? Мне, к примеру, больше по душе эллипс и велосипед (не тренажер)...

И вот еще вопрос. Если локально повысить температуру тела в особо проблемной зоне (живот), т.е. одеть термокуртку, то это усилит потоотделение, и, следовательно, липолиз. Насколько это имеет смысл в процессе похудения? Оправдан ли такой подход?

С уважением,
заранее благодарен за обстоятельный ответ
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 5129  Дата: 28-04-2010 13:56 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 51
Репутация 90 [+] [-]
Obstacle
Поправьте меня если я неправ. Понимаю, что одновременно набрать массу мышечную и избавиться от жировой - невозможно, ибо катаболизм никто не отменял. Для меня не потерять, то, что есть - важно.

Да это так.
Ваш вопрос не подходит к данной теме "ПОХУДЕТЬ", так как тема задумывалась для людей которые хотят только похудеть без максимального сохранения мышечной массы. А вы, как я понимаю хотите похудеть с сохранением мышечной массы, а это совсем другой разговор. И лучше бы открыть отдельную тему и перенести ваш вопрос туда
Obstacle
Если мы будем регулярно, каждый день вечером получать аэробные нагрузки (бег, велосипед, эллипс и пр.) и не питаться после 18, что будет твориться в мышцах ночью.

В месте с жиром будет сыпаться и мышечная масса. Так как организм будет поедать сам себя.
Obstacle
Исходя из этого не лучше ли после пробежки закинуть в топку пару другую углеводов и долгоиграющий белок (как творог, к примеру)?

Белок нужен быстрый, чтобы быстрее восстановить гликоген в мышцах и тем самым уберечь их от распада, а на ночь либо обезжиренный творог, либо казеиновый протеин.
Obstacle
Да и потом дробное питание со сниженным поступлением жиров подразумевает 5-6 (лучше 6) приемов пищи в день. Попробуем раскинуть эти 6 приемов на день - 1 в 7, 2 в 9, 3 в 12, 4 в 14, 5 в 16, 6 в 18. Получается, что есть надо каждые 2 часа. Это реально так?

Питание при котором, в первой половине дня нужно употреблять медленные углеводы совместно с белковой пищей, а во второй половине дня только пищю богатую белком с минимальным количеством медленных углеводов (для лучшего усвоения белка).
Всё верон, питаться нужно часто, но по малу.
Obstacle
Любые ли аэробные нагрузки одинаково эффетивны в процессе похудения? Мне, к примеру, больше по душе эллипс и велосипед (не тренажер)...

Нет конечно. Предпочтительнее выбирать аэробную нагрузку на свежем воздухе. Кислород здорово помогает жечь жир.
Obstacle
И вот еще вопрос. Если локально повысить температуру тела в особо проблемной зоне (живот), т.е. одеть термокуртку, то это усилит потоотделение, и, следовательно, липолиз. Насколько это имеет смысл в процессе похудения? Оправдан ли такой подход?

То есть худеть локально. Это большое заблуждение и бессмысленная трата времени и сил.
имхо.
   
Вверх
Obstacle Онлайн статус
№: 5173  Дата: 30-04-2010 22:42 GMT
  

Участник

сообщений 8
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 40
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#5129 shtusha :
Ваш вопрос не подходит к данной теме "ПОХУДЕТЬ", так как тема задумывалась для людей которые хотят только похудеть без максимального сохранения мышечной массы. А вы, как я понимаю хотите похудеть с сохранением мышечной массы, а это совсем другой разговор. И лучше бы открыть отдельную тему и перенести ваш вопрос туда


Что, собственно, я и сделал. - http://fittoday.ru/forums-m-posts-q-758.html
   
Вверх
Mrz Онлайн статус
№: 5263  Дата: 04-05-2010 19:59 GMT
  

Участник

сообщений 5
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 0 [+] [-]
Здравствуйте. мне 16 лет. рост 180см. вес 80-85кг (давно не взвешивался). цель - до осени похудеть. два месяца хожу в качалку. занимаюсь в основном силовыми упражнениями,но почитав информацию на форуме, понял что в моем случае нужно другое (бег, велосипед итд.) хочу спросить.
1.Если я буду почти каждый день. днем ходить в бассейн, а вечером бегать. правельно питаться (6 раз в день) в течении этих 4ех месяцев, добьюсь ли я поставленной цели?
2. Я думаю бегать в теплой одежде (под курткой свитер, под штанами подштанники), это мне поможет?
3. И стоит ли мне сейчас прекращать ходить в качалку?
Заранее спасибо.
   
Вверх
Mrz Онлайн статус
№: 5282  Дата: 05-05-2010 16:18 GMT
  

Участник

сообщений 5
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 0 [+] [-]
ну я не скажу что я не готов к физическим нагрузкам. всю жизнь занимаюсь спротом, то одним то другим. да и по физ-ре показатели неплохие,но жир все равно есть. так что я думаю буду бегать в один день,а плавать в следующий, на следующий бегать итд...ну и конешно найду время для спротзала.
Цитата
Davids
К осени ты не только "похудеешь" в плане уменьшения жировой прослойки, но и увеличишь мышцы и силовые показатели

Читая форум, я понял что похудеть и сохранить мышцы нельзя - это так или нет?
Davids
В тренажёрном зале тренируйся 2 раза в неделю (если надо, программу напишу)

Буду очень тебе благодарен, тк забрел на этот форум потомушто искал такую программу.
   
Вверх
Mrz Онлайн статус
№: 5337  Дата: 10-05-2010 22:30 GMT
  

Участник

сообщений 5
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 0 [+] [-]
Davids напиши программу пожалуста.
   
Вверх
Mrz Онлайн статус
№: 5343  Дата: 11-05-2010 14:32 GMT
  

Участник

сообщений 5
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 0 [+] [-]
я незнаю точно названия тренажёров и упражнений. поэтому выложу их изображения
на грудь 60-65

спина точно незнаю( там нет обозначений) наверно кг 50

спина без всего

ну пресс конешно 20 раз по 3 подхода

жим лежа 25кг по 10 раз в 3 подхода

трицепс незнаю точно сколько



Davids
каким видом спорта занимался.

занимался очень много чем. последние три года. очень активно bmx'ом(велосипед). 3 года. поэтому хорошо накачены ноги(но жир там тоже есть!!)

гиревым спортом не занимался

davids
Есть в зале кто-нибудь, кто технику рывка показать может?


нуу есть, но не всегда. про жим лежа знаю, что изначально гриф должен быть на уровни глаз. про дыхание знаю. как руки ставить тоже знаю. скажи, если еще что то надо знать.
   
Вверх
Mrz Онлайн статус
№: 5358  Дата: 15-05-2010 20:26 GMT
  

Участник

сообщений 5
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 0 [+] [-]
Отжимаюсь под прямым углом ( ноги кладу на что нибудь) раз 20-25
А вот с подтягиваниями очень плохо.могу только раза 4 ну 5 максимум.
ни овсянку, ни яблоки давно не ел. спасибо большое)))
   
Вверх
Vitale4ka Онлайн статус
№: 5835  Дата: 02-07-2010 12:19 GMT
  

Участник

сообщений 2
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Здравствуйте!Мне 20 лет, дика огромный(рост 170 вес 119кг),реально ли сбросить его до нормального состояния за 5-6 месяцев и какой способ самый эффективный?Еще я курю,как это будет влиять.Заранее огромное спасибо.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 5837  Дата: 02-07-2010 13:38 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 51
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#5835 Vitale4ka :
Здравствуйте!Мне 20 лет, дика огромный(рост 170 вес 119кг),реально ли сбросить его до нормального состояния за 5-6 месяцев и какой способ самый эффективный?Еще я курю,как это будет влиять.Заранее огромное спасибо.


В этой теме народ выкладывает личный опыт.
Прочти тему, к примеру опыт Wanessa.
   
Вверх
Vitale4ka Онлайн статус
№: 5849  Дата: 03-07-2010 20:33 GMT
  

Участник

сообщений 2
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#5837 shtusha :
Цитата
#5835 Vitale4ka :
Здравствуйте!Мне 20 лет, дика огромный(рост 170 вес 119кг),реально ли сбросить его до нормального состояния за 5-6 месяцев и какой способ самый эффективный?Еще я курю,как это будет влиять.Заранее огромное спасибо.


В этой теме народ выкладывает личный опыт.
Прочти тему, к примеру опыт Wanessa.



я про опыт понял,а про курние что скажите?Я знаю что это плохо,но если резко бросать как это подействует на обмен веществ.
   
Вверх
Степан Онлайн статус
№: 5852  Дата: 04-07-2010 08:06 GMT
  

Участник

сообщений 4
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Всем привет. Подскажите пожалуйста как убрать жир с боков тела. Может какие нибудь упражнения. Скиньте сылки на упражнения. Зарание большое спасибо.
   
Вверх