Чтобы похудеть нужно выполнить следующее:
1.На начальном этапе никаких диет!
2.Последний приём пищи не позднее 18.00.
3.Тренеровка должна быть не ранее 20.00.
4.Бегать лучше на свежем воздухе,а не на беговай дорожке(на свежем воздухе лучше)
5.Бегать через день.
6.Первая тренеровка 5 минут.
7.Как только почувствуюте лёгкость в беге время тренеровки увеличте ещё на 5 минут(ваша цель дойти до тренеровок не менее 20 минут)
8.Так как организм всё время нужно обманывать время тренеровок (после того как дойдёте до 25 минут бега)не должно быть одинаковым.Пример: 25-30-20-35-25-40 и так далее.
9.Скорость бега очень низкая.
10.После тренеровки ничего кроме воды нельзя ,а иначе всё зря!
11.Когда вы потеряете в весе 10 кг можно будет начать эксперементы с диетой.
12.Не вздумайте сесть на диету сразу как только начнёте тренероваться.Если вы это сделаете то ваш организм начнёт экономить энергию(жир)и не даст вам от него избавиться.

  

Огромное спасибо! Но я непонял пункт 3. Т.е. только после 8и вечера начинать тренировки?! А не познали, ведь организм, как мне известно, уже расслабляется и находится не в тонусе нежели, скажем часа в 2а - 3и.

  

Цитата

---

#1064 Roz :
Огромное спасибо! Но я непонял пункт 3. Т.е. только после 8и вечера начинать тренировки?! А не познали, ведь организм, как мне известно, уже расслабляется и находится не в тонусе нежели, скажем часа в 2а - 3и.

---

Так как последний приём пищи 18.00., 2 часа после приёма пищи идут на усвоение пищи.После бега организм начинает уменьшать толщину жировых клеток и это будет происходить до первого приёма пищи, то есть до утра.(это самый эфективный вариант)

  

ясно, понятно.

  

Бегать после 20-00??? не корректно как то... после бега(да и вообще тренировки) организм приходит в тонус, и пропадает сон, следовательно лучше воздержаться от тренировок в поздний час....
Не понял 6 пункт, в смысле первая тренировка 5 минут?

  

Цитата

---

#1453 ZeDD :
Бегать после 20-00??? не корректно как то... после бега(да и вообще тренировки) организм приходит в тонус, и пропадает сон, следовательно лучше воздержаться от тренировок в поздний час....
Не понял 6 пункт, в смысле первая тренировка 5 минут?

---

Большенство желающих похудеть неимеют к спорту никакого отношения,их тело не тренеровано и поэтому первая тренеровка 5 минут.Но если ваш организм переносит легко нагрузки тогда время можно увеличить.
Бегать после 20.00 вполне нормально,веть вы не сразу ложитесь спать,а примерно около 23.00 или даже позднее.
Всё описанное проверял лично на себе и ещё двух людях(а иначе бы не писал).

  

ну если проверяли то тогда ок, но разумнее тогда не бегать просто 5 минут(это сродни ни к чему козе боян...), а лучше быстрая ходьба от 15 минут, а потом уже потихоньку на бег переходить

  

Цитата

---

#1455 ZeDD :
ну если проверяли то тогда ок, но разумнее тогда не бегать просто 5 минут(это сродни ни к чему козе боян...), а лучше быстрая ходьба от 15 минут, а потом уже потихоньку на бег переходить

---

Да конечно если человеку сложно начинать с бега то в начале лучше быстро ходить и уже потом переходить на бег.

  

Цитата

---

#998 shtusha :
Чтобы похудеть нужно выполнить следующее:
1.На начальном этапе никаких диет!
2.Последний приём пищи не позднее 18.00.
3.Тренеровка должна быть не ранее 20.00.

---

2 пункт. Если не ешь после 6... выделяеться гармон который стараясь обеззопасить тебя начнет со следущих приёмов пищи откладывать жир.... в прослойку.....
3 пункт. Бегал всегда с утра очень даже не плохо сжигал вес... насчет того что до следущего приема пищи жир расщипляеться - не верю ... в каком то плане да-после пробежки есть не нада лучше даже выпить горячий чай с лимоном или медом(не много) откроються поры и потоотделение... При пробежках с утра лучше есть через 2 ч. после пробежки....

  

Скажите,а если вечером ну никак!можно с утра,но не есть 2-3 часа,будет эффект?

  

Цитата

---

#1996 Кaty :
Скажите,а если вечером ну никак!можно с утра,но не есть 2-3 часа,будет эффект?

---

Бег с утра не очень полезен, так как организм ещё не проснулся и не готов к физическим нагрузкам.
Эффект похудения будет, но меньше, чем если бы вы бегали вечером.

  

Спасибо огромное!буду стараться!

  

Хочу попробовать Ваш способ , но есть вопрос можно ли в это же время заниматься силовыми упражнениями? или пока стоит воздержаться?

  

Цитата

---

#2195 Игорь1976 :
Хочу попробовать Ваш способ , но есть вопрос можно ли в это же время заниматься силовыми упражнениями? или пока стоит воздержаться?

---

Всё слишком индивидуально,например комплексы силовых упражнений у меня пробуждают зверский апетит.
Многие люди пишут и говорят, что пытаются похудеть тренеруясь с железом,а в рзультате вес наоборот прибавляется.Лучше на время воздержатся от силового тренинга.

  

Коллеги, по поводу бега, или быстрой ходьбы. Вроде, как доказано, что аэробная тренировка менее 40 минут - это время и силы потраченные в пустую.

  

Цитата

---

#3242 KAI-72 :
Коллеги, по поводу бега, или быстрой ходьбы. Вроде, как доказано, что аэробная тренировка менее 40 минут - это время и силы потраченные в пустую.

---

Дай пожалуйста ссылку на источник.

Насколько мне известно-тренеровка менее 20 минут это время потраченное впустую(написано для тех кто хочет похудеть без сохранения мышечных объёмов).

А для тех кто хочет сохранить мышечные объёмы бег должен быть не более 15-20 минут.

  

Ссылку найду и пришлю, но в том то и дело, что это не написано в одном отдельно взятом месте, а уже широкоизветное мнение. Объясняется тем, что метаболизм запускается только после 40 минут нагрузки, а 20 минут - это разогрев организма.
За что купил, за то продал.
Ну, и по себе скажу, что 20 минут - это для похудения... маловато.

  

Как я сбросил за 6 месяцев 32кг.
Парни я до этого пробывал очень много диет но результата небыло (чаще всего сам сходил с диеты неудерживался).
Но тут я познакомился с трениром по борьбе (грекорим) и он мне сказал как сбросить вес.
На 1-вом месте стоит бег, я бегал по 5 киламетров в день, но канечно не сразу начинал столько бегать, я начинал бегать с 10 мин (независело сколь пробегал)после у меня сил ваще небыло бегать, потом понемногу повышал время, и когда я пробежал 7 киламетров за 28 минут я начал бегать по 5 киламетров в день(бегал на бегавой дорожке около школы).
На 2-ром месте питание: первые 2 недели я ел 1-ни овощи и фрукты количество особо значения не имело (чаще всего ел тушоную капусти, мамины салаты из кабачков и баклажанов), после начяла кружиться голова и ощюшение слабости, тогда я начал кушать мясо (курицу (там мало калорий)и выпивать в 1-н день около 1-го литра сока (натурального) самочуствие значительно улучшилось. (И к стати я уже 6 месяцев не ем хлеб, майонез, иногда ем сладкое но не много в 1-н ден 2 - 4 конфеты).

Было очень тяжело, но поверти это того стоит.

  

Здравствуйте. Это мое первое сообщение на форуме в этом сайте, так что не судите строго.
Коротко о себе. 26 лет, рост 175, вес 86. Общий стаж регулярных (!) тренеровок - 6 месяцев. Среднее медицинское образование (фельдшер скорой помощи). Несмотря на последнее, как только вплотную столкнулся с тренингом, убедился, что количество нюансов в спортивной медицине (и спортивной физиологии, в частности) зачастую идет в разрез с нормальной физиологией. Как вы понимаете из моих параметров, проблема - жир. Собственно, чем я сейчас и занимаюсь.

Поправьте меня если я неправ. Понимаю, что одновременно набрать массу мышечную и избавиться от жировой - невозможно, ибо катаболизм никто не отменял. Для меня не потерять, то, что есть - важно. Однако, можно ему (катаболизму) препятствовать. В основном - алиментарно, то бишь пищей. Если мы будем регулярно, каждый день вечером получать аэробные нагрузки (бег, велосипед, эллипс и пр.) и не питаться после 18, что будет твориться в мышцах ночью. Перерыв в поступлении пищи будет составлять в среднем 12-13 часов (с 18 до 7). Исходя из этого не лучше ли после пробежки закинуть в топку пару другую углеводов и долгоиграющий белок (как творог, к примеру)? Да и потом дробное питание со сниженным поступлением жиров подразумевает 5-6 (лучше 6) приемов пищи в день. Попробуем раскинуть эти 6 приемов на день - 1 в 7, 2 в 9, 3 в 12, 4 в 14, 5 в 16, 6 в 18. Получается, что есть надо каждые 2 часа. Это реально так?

Любые ли аэробные нагрузки одинаково эффетивны в процессе похудения? Мне, к примеру, больше по душе эллипс и велосипед (не тренажер)...

И вот еще вопрос. Если локально повысить температуру тела в особо проблемной зоне (живот), т.е. одеть термокуртку, то это усилит потоотделение, и, следовательно, липолиз. Насколько это имеет смысл в процессе похудения? Оправдан ли такой подход?

С уважением,
заранее благодарен за обстоятельный ответ

  

Obstacle

---

Поправьте меня если я неправ. Понимаю, что одновременно набрать массу мышечную и избавиться от жировой - невозможно, ибо катаболизм никто не отменял. Для меня не потерять, то, что есть - важно.

---

Да это так.
Ваш вопрос не подходит к данной теме "ПОХУДЕТЬ", так как тема задумывалась для людей которые хотят только похудеть без максимального сохранения мышечной массы. А вы, как я понимаю хотите похудеть с сохранением мышечной массы, а это совсем другой разговор. И лучше бы открыть отдельную тему и перенести ваш вопрос туда

Obstacle

---

Если мы будем регулярно, каждый день вечером получать аэробные нагрузки (бег, велосипед, эллипс и пр.) и не питаться после 18, что будет твориться в мышцах ночью.

---

В месте с жиром будет сыпаться и мышечная масса. Так как организм будет поедать сам себя.

Obstacle

---

Исходя из этого не лучше ли после пробежки закинуть в топку пару другую углеводов и долгоиграющий белок (как творог, к примеру)?

---

Белок нужен быстрый, чтобы быстрее восстановить гликоген в мышцах и тем самым уберечь их от распада, а на ночь либо обезжиренный творог, либо казеиновый протеин.

Obstacle

---

Да и потом дробное питание со сниженным поступлением жиров подразумевает 5-6 (лучше 6) приемов пищи в день. Попробуем раскинуть эти 6 приемов на день - 1 в 7, 2 в 9, 3 в 12, 4 в 14, 5 в 16, 6 в 18. Получается, что есть надо каждые 2 часа. Это реально так?

---

Питание при котором, в первой половине дня нужно употреблять медленные углеводы совместно с белковой пищей, а во второй половине дня только пищю богатую белком с минимальным количеством медленных углеводов (для лучшего усвоения белка).
Всё верон, питаться нужно часто, но по малу.

Obstacle

---

Любые ли аэробные нагрузки одинаково эффетивны в процессе похудения? Мне, к примеру, больше по душе эллипс и велосипед (не тренажер)...

---

Нет конечно. Предпочтительнее выбирать аэробную нагрузку на свежем воздухе. Кислород здорово помогает жечь жир.

Obstacle

---

И вот еще вопрос. Если локально повысить температуру тела в особо проблемной зоне (живот), т.е. одеть термокуртку, то это усилит потоотделение, и, следовательно, липолиз. Насколько это имеет смысл в процессе похудения? Оправдан ли такой подход?

---

То есть худеть локально. Это большое заблуждение и бессмысленная трата времени и сил.
имхо.

  

Цитата

---

#5129 shtusha :
Ваш вопрос не подходит к данной теме "ПОХУДЕТЬ", так как тема задумывалась для людей которые хотят только похудеть без максимального сохранения мышечной массы. А вы, как я понимаю хотите похудеть с сохранением мышечной массы, а это совсем другой разговор. И лучше бы открыть отдельную тему и перенести ваш вопрос туда

---

Что, собственно, я и сделал. - http://fittoday.ru/forums-m-posts-q-758.html

  

Здравствуйте. мне 16 лет. рост 180см. вес 80-85кг (давно не взвешивался). цель - до осени похудеть. два месяца хожу в качалку. занимаюсь в основном силовыми упражнениями,но почитав информацию на форуме, понял что в моем случае нужно другое (бег, велосипед итд.) хочу спросить.
1.Если я буду почти каждый день. днем ходить в бассейн, а вечером бегать. правельно питаться (6 раз в день) в течении этих 4ех месяцев, добьюсь ли я поставленной цели?
2. Я думаю бегать в теплой одежде (под курткой свитер, под штанами подштанники), это мне поможет?
3. И стоит ли мне сейчас прекращать ходить в качалку?
Заранее спасибо.

  

ну я не скажу что я не готов к физическим нагрузкам. всю жизнь занимаюсь спротом, то одним то другим. да и по физ-ре показатели неплохие,но жир все равно есть. так что я думаю буду бегать в один день,а плавать в следующий, на следующий бегать итд...ну и конешно найду время для спротзала.

Цитата

---

Davids

---

К осени ты не только "похудеешь" в плане уменьшения жировой прослойки, но и увеличишь мышцы и силовые показатели

---

---

Читая форум, я понял что похудеть и сохранить мышцы нельзя - это так или нет?

Davids

---

В тренажёрном зале тренируйся 2 раза в неделю (если надо, программу напишу)

---

Буду очень тебе благодарен, тк забрел на этот форум потомушто искал такую программу.

  

Davids напиши программу пожалуста.

  

я незнаю точно названия тренажёров и упражнений. поэтому выложу их изображения
на грудь 60-65

спина точно незнаю( там нет обозначений) наверно кг 50

спина без всего

ну пресс конешно 20 раз по 3 подхода

жим лежа 25кг по 10 раз в 3 подхода

трицепс незнаю точно сколько

Davids

---

каким видом спорта занимался.

---

занимался очень много чем. последние три года. очень активно bmx'ом(велосипед). 3 года. поэтому хорошо накачены ноги(но жир там тоже есть!!)

гиревым спортом не занимался

davids

---

Есть в зале кто-нибудь, кто технику рывка показать может?

---

нуу есть, но не всегда. про жим лежа знаю, что изначально гриф должен быть на уровни глаз. про дыхание знаю. как руки ставить тоже знаю. скажи, если еще что то надо знать.

  

Отжимаюсь под прямым углом ( ноги кладу на что нибудь) раз 20-25
А вот с подтягиваниями очень плохо.могу только раза 4 ну 5 максимум.
ни овсянку, ни яблоки давно не ел. спасибо большое)))

  

Здравствуйте!Мне 20 лет, дика огромный(рост 170 вес 119кг),реально ли сбросить его до нормального состояния за 5-6 месяцев и какой способ самый эффективный?Еще я курю,как это будет влиять.Заранее огромное спасибо.

  

Цитата

---

#5835 Vitale4ka :
Здравствуйте!Мне 20 лет, дика огромный(рост 170 вес 119кг),реально ли сбросить его до нормального состояния за 5-6 месяцев и какой способ самый эффективный?Еще я курю,как это будет влиять.Заранее огромное спасибо.

---

В этой теме народ выкладывает личный опыт.
Прочти тему, к примеру опыт Wanessa.

  

Цитата

---

#5837 shtusha :

Цитата

---

#5835 Vitale4ka :
Здравствуйте!Мне 20 лет, дика огромный(рост 170 вес 119кг),реально ли сбросить его до нормального состояния за 5-6 месяцев и какой способ самый эффективный?Еще я курю,как это будет влиять.Заранее огромное спасибо.

---

В этой теме народ выкладывает личный опыт.
Прочти тему, к примеру опыт Wanessa.

---

я про опыт понял,а про курние что скажите?Я знаю что это плохо,но если резко бросать как это подействует на обмен веществ.

  

Всем привет. Подскажите пожалуйста как убрать жир с боков тела. Может какие нибудь упражнения. Скиньте сылки на упражнения. Зарание большое спасибо.