Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Женский раздел / Тренинг и питание / Типы телосложений и тренировка

 


  Автор   Сообщение
Maria_K Онлайн статус
№: 14309  Дата: 02-01-2012 10:00 GMT
  

Участник

сообщений 18
Местоположение: Russia Москва
Род занятий:
Возраст: 36
Репутация 0 [+] [-]
Здравствуйте!


Я занимаюсь с тренером уже полгода. НО, особенных изменений со мной не произошло. Тренер мой не самый лучший, поэтому качественную информацию приходится искать самой (по стечению многих обстоятельств сменить я его не могу).

Делением типов телосложения на экто-, мезо- и эндоморфов я заинтересовалась давно. Вот только есть одна проблема - четко к какому-нибудь определенному типу я себя отнести не могу. А было бы просто прекрасно построить тренировку, основанную на типе телосложения.

Например, по основным описаниям, я - больше эктоморф, чем кто-либо другой. Но не обладаю ярковыраженной худощавостью. Есть жир в районе живота. Если хорошо поем, то результат виден на весах уже на следующий день.


Есть ли у кого-нибудь информация по смешанным типам?



Спасибо!
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 14311  Дата: 02-01-2012 13:27 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Вы,Мария,не правильно подходите к делу. Вы говорите, что результата нет,а разобраться не пытаетесь. Ведь есть много аспектов,от которых зависит рост:
1)Правильное 5-6 разовое питание с подчетом пит.веществ.
2)Достаточное восстановление.
3)Умеренные тренировки.
4)Техника.

Распишите подробно всё что я назвал,и тогда сможем вам помочь!
   
Вверх
Maria_K Онлайн статус
№: 14317  Дата: 02-01-2012 20:08 GMT
  

Участник

сообщений 18
Местоположение: Russia Москва
Род занятий:
Возраст: 36
Репутация 0 [+] [-]
Роман, спасибо за столь скорую реакцию!


1) Питаюсь по этой схеме очень давно. Также еще до тренировок начала употреблять полезную пищу, в большинстве случаев - мои старания успешны. Через пару месяцев после начала тренировок стала питаться меньшими порциями (особенно по вечерам), а также сильно налегать на белок (яйца, творог, курица/индейка). Всякое случается, но попадание в организм сладкого/жареного/жирного после середины дня свожу к минимуму. Никогда не терплю чувство сильного голода. Калории давно не считаю.


2) Мышечная боль после тренировки случается редко. Большой акцент идет на ноги - они очень редко болят. Если что-то болит, то это - руки, плечи, но к следующей тренировке рук или плеч они восстанавливаются.


3) По большей мере - тренировки у меня изнурительные. 3 раза в неделю. Около 6-8 упражнений, не считая пресса. В основном, это не самые тяжелые веса, но по 12-20 повторений (20 - это на ноги) и по 3-4 подхода. Все это дико изнуряет, но на следующий день - ничего.
На прошлой неделе впервые делала приседы со штангой, пара подходов по 30 кг, пара - 40 кг, 8 повторений в подходе - ноги болели уже стразу после тренировки.

Помимо силовых тренировок, занимаюсь 2 часа подряд балетом (раз в неделю).


4) Тренер говорит, что техника - ок. Если что, то поправляет. Также, если я не уверена в технике, то потом ищу информацию в сети.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 14318  Дата: 02-01-2012 22:57 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Я не знаю,может мышцы не растут из за маленького веса и большого кол-ва повторений. Вам же масса нужна а не выносливость.
Кстати можно вашу фото посмотреть ?
   
Вверх
Maria_K Онлайн статус
№: 14323  Дата: 03-01-2012 11:23 GMT
  

Участник

сообщений 18
Местоположение: Russia Москва
Род занятий:
Возраст: 36
Репутация 0 [+] [-]
Роман, спасибо за ответ!

Фото выложу позже.


Я вот думаю, может аэробики добавить?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 14324  Дата: 03-01-2012 13:37 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 51
Репутация 90 [+] [-]
Maria_K
Я занимаюсь с тренером уже полгода. НО, особенных изменений со мной не произошло.

Чем занимаетесь? Какая программа? Какая цель?
По больше конкретики...
Maria_K
Делением типов телосложения на экто-, мезо- и эндоморфов я заинтересовалась давно. Вот только есть одна проблема - четко к какому-нибудь определенному типу я себя отнести не могу. А было бы просто прекрасно построить тренировку, основанную на типе телосложения.

И чем по вашему должны отличаться тренировки разных типов?
Maria_K
Например, по основным описаниям, я - больше эктоморф, чем кто-либо другой. Но не обладаю ярковыраженной худощавостью. Есть жир в районе живота.

Жирок на животе - это преблемы в питании, а не склонность к какому нибуть типу.
Maria_K
Если хорошо поем, то результат виден на весах уже на следующий день.

Вас заливает водой, а не увеличиваются в размерах жировые клетки. Они просто не способны так быстро увеличиваться.
   
Вверх
Maria_K Онлайн статус
№: 14329  Дата: 03-01-2012 18:26 GMT
  

Участник

сообщений 18
Местоположение: Russia Москва
Род занятий:
Возраст: 36
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
Чем занимаетесь? Какая программа? Какая цель?
По больше конкретики...


Shtusha, я занимаюсь силовыми тренировками. Программа - неизвестна. Осноной упор - на ноги, так как тренер верит, что, сначала жир уходит с ног, а потом с остальных частей... в основном, это упражнения с большим кол-вом повторений.

Первоначальная цель - укрепить спину. Потом с моей стороны была просьба увеличить/укрепить ягодицы, а также делать упражнения на грудь. Грудь игнорируется, а вот, чтобы мы ни делали с ягодицами, болят они крайне редко.



Цитата
И чем по вашему должны отличаться тренировки разных типов?


Я здесь имею ввиду частоту тренировок, питание, наличие или отсутсвие аэробных нагрузок.... Я не права?



Цитата
Жирок на животе - это преблемы в питании, а не склонность к какому нибуть типу.


Дело в том, что у меня этот жирок был всегда. Образы жизни у меня были разные, но он был всегда. Здесь, я думаю, дело в сутулости... Но сейчас он (живот) у меня в самом лучшем состоянии.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 14331  Дата: 03-01-2012 20:49 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
От железа жир не уйдет. Это миф. От аэробики и правильной диеты -да.
   
Вверх
Maria_K Онлайн статус
№: 14357  Дата: 06-01-2012 12:01 GMT
  

Участник

сообщений 18
Местоположение: Russia Москва
Род занятий:
Возраст: 36
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#14318 РоманСпортивный :
Я не знаю,может мышцы не растут из за маленького веса и большого кол-ва повторений. Вам же масса нужна а не выносливость.
Кстати можно вашу фото посмотреть ?




Роман, вот фото.

Буду рада получить рекомендации по дальнейшему развитию.

http://saveimg.ru/show-image.php?id=8ecbb5586ca19261386534b6514f5abe


Спасибо!
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 14360  Дата: 06-01-2012 13:09 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Все у вас нормально .Все дело просто в питании. Тоесть если вы хотите чтобы ваши бока стали уже а ягодицы меньше,просто нужно придерживаться диеты.Но не пугайтесь,здесь мучиться не надо. Диета в переводе с греческого это здоровый образ жизни.Тоесть повышенное кол-во белка(1.5-2гр.на кг.тела),углеводы ешьте до вечера(как пример до 6),потом только белковую.Салаты можно и нужно есть постоянно для клетчатки. В первой половине дня не принебрегать жирами.Жиры это оливковое и льяное масло,орехи.

И добавьте аэробику,правда я не знаю когда лучше-сразу после тренировки или в отдельный день вечером. Тут много споров-ореинтируйтесь по ощущениям и результату.
   
Вверх
Maria_K Онлайн статус
№: 14361  Дата: 06-01-2012 13:16 GMT
  

Участник

сообщений 18
Местоположение: Russia Москва
Род занятий:
Возраст: 36
Репутация 0 [+] [-]
Роман, спасибо!

Я хочу только талию уменьшить. Попробою вариации с аэробикой, вы правы, тут все очень идивидуально.

Спасибо!
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 14366  Дата: 07-01-2012 15:47 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 51
Репутация 90 [+] [-]
Maria_K
Я хочу только талию уменьшить.

А вот это не получится.... Готовтесь к тому, что и грудь уменьшиться.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 14367  Дата: 07-01-2012 16:04 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 51
Репутация 90 [+] [-]
Maria_K
я занимаюсь силовыми тренировками

Ну это слишком громко сказано
Maria_K
Программа - неизвестна

Это как так?
Maria_K
Осноной упор - на ноги, так как тренер верит, что, сначала жир уходит с ног, а потом с остальных частей.

С конечностей.
Maria_K
в основном, это упражнения с большим кол-вом повторений.

Ещё одно доказательство того, что тренинг не силовой.
Maria_K
Первоначальная цель - укрепить спину

Какие именно упражнения делаете для этого?
Maria_K
Потом с моей стороны была просьба увеличить/укрепить ягодицы, а также делать упражнения на грудь

Какие именно упражнения делаете для этого?
Maria_K
Я здесь имею ввиду частоту тренировок, питание, наличие или отсутсвие аэробных нагрузок.... Я не права?

Наш организм не способен проводить одновременно два разные процессы(похудение и увеличение мышечных объёмов).
Нужно выбирать что-то одно... Либо набирать, либо уменьшать.
Maria_K
Дело в том, что у меня этот жирок был всегда. Образы жизни у меня были разные, но он был всегда. Здесь, я думаю, дело в сутулости... Но сейчас он (живот) у меня в самом лучшем состоянии.

Интересно...., а как сутулость влияет на величину живота?
   
Вверх
Maria_K Онлайн статус
№: 14370  Дата: 07-01-2012 18:01 GMT
  

Участник

сообщений 18
Местоположение: Russia Москва
Род занятий:
Возраст: 36
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
Maria_K
Программа - неизвестна

Это как так?


Никогда нет четкой программы, планов. Перед тренировкой точно знаю, что будет много упражнений на ноги, а вот по поводу остального никогда не знаю. В основном, упражнения по 15-20 повторений. А вот, приседы и жим лежа - тяжелые, по 8.


Цитата
Maria_K
Первоначальная цель - укрепить спину

Какие именно упражнения делаете для этого?


Гиперэкстензию с 5кг-утяжелением, тягу верхнего блока за голову, тягу блока к животу.


Цитата
Maria_K
Потом с моей стороны была просьба увеличить/укрепить ягодицы,а также делать упражнения на грудь

Какие именно упражнения делаете для этого?



Приседы, махи в сторону, разведение ног в тренажере, отведение ног назад в тренажере, становая тяга, махи назад стоя/лежа. После всего этого (кроме тяжелых приседов) ягодицы все равно не болят. Тренер говорит, что с техникой все в порядке.

Грудь - иногда (то бишь, где-то 1 раз за 2 недели что-то из этого)- жим сидя в тренажере, жим лежа, отжимания. Совсем редко - сведение рук в тренажере. Один раз за полгода - разведение гантелей.


Цитата
Интересно...., а как сутулость влияет на величину живота?


Если человек сидит и сутулится, при этом никак не напрягая мышц живота, то пресс, мне кажется, вообще отдыхает. Всегда у сутулых и худых наблюдаю отвисший живот.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 14371  Дата: 07-01-2012 18:49 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Совет- раз уж вес маленький на штанге то уменьшайте отдых между подходами до минуты.Высокая интенсивнось
залог успеха.
   
Вверх
Maria_K Онлайн статус
№: 14373  Дата: 07-01-2012 19:29 GMT
  

Участник

сообщений 18
Местоположение: Russia Москва
Род занятий:
Возраст: 36
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
Совет- раз уж вес маленький на штанге то уменьшайте отдых между подходами до минуты.Высокая интенсивнось
залог успеха.


Спасибо, Роман!
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 14588  Дата: 20-01-2012 00:04 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 29
Репутация 2 [+] [-]
ваще не советую усердо ходить в зал это много времени тебе займет и на личную жизнь тоже. каждую неделю будиш марально физически..уставать чтота будит неполучатся и будиш злой девушкой.. и будиш снова писать по сайтам нагружая себе мозг )) без правильного тренинга делать нечего если не знаеш че как. или хитрого тренера который может тупо зарабатывать на тебе.

хочеш уменьшить талию!.
держать в тонусе ноги и ягодицы!

я посматрел твои фото! нормальное стандартное телосложение.
решение твоей проблемы.

следи за диетой.
бегай
делай разминочные упражнения от шеи до ног на спину итп.
тренеруй мостик шпагат.
купи мачик гимнастический и катайся на нем дома для спины.

ps. выбор твой ! это лично моё мнение. поставь цель добейся .
   Сайт
Вверх
Maria_K Онлайн статус
№: 14613  Дата: 21-01-2012 12:00 GMT
  

Участник

сообщений 18
Местоположение: Russia Москва
Род занятий:
Возраст: 36
Репутация 0 [+] [-]
Юра, спасибо!
   
Вверх