Здравствуйте!


Я занимаюсь с тренером уже полгода. НО, особенных изменений со мной не произошло. Тренер мой не самый лучший, поэтому качественную информацию приходится искать самой (по стечению многих обстоятельств сменить я его не могу).

Делением типов телосложения на экто-, мезо- и эндоморфов я заинтересовалась давно. Вот только есть одна проблема - четко к какому-нибудь определенному типу я себя отнести не могу. А было бы просто прекрасно построить тренировку, основанную на типе телосложения.

Например, по основным описаниям, я - больше эктоморф, чем кто-либо другой. Но не обладаю ярковыраженной худощавостью. Есть жир в районе живота. Если хорошо поем, то результат виден на весах уже на следующий день.


Есть ли у кого-нибудь информация по смешанным типам?



Спасибо!

  

Вы,Мария,не правильно подходите к делу. Вы говорите, что результата нет,а разобраться не пытаетесь. Ведь есть много аспектов,от которых зависит рост:
1)Правильное 5-6 разовое питание с подчетом пит.веществ.
2)Достаточное восстановление.
3)Умеренные тренировки.
4)Техника.

Распишите подробно всё что я назвал,и тогда сможем вам помочь!

  

Роман, спасибо за столь скорую реакцию!


1) Питаюсь по этой схеме очень давно. Также еще до тренировок начала употреблять полезную пищу, в большинстве случаев - мои старания успешны. Через пару месяцев после начала тренировок стала питаться меньшими порциями (особенно по вечерам), а также сильно налегать на белок (яйца, творог, курица/индейка). Всякое случается, но попадание в организм сладкого/жареного/жирного после середины дня свожу к минимуму. Никогда не терплю чувство сильного голода. Калории давно не считаю.


2) Мышечная боль после тренировки случается редко. Большой акцент идет на ноги - они очень редко болят. Если что-то болит, то это - руки, плечи, но к следующей тренировке рук или плеч они восстанавливаются.


3) По большей мере - тренировки у меня изнурительные. 3 раза в неделю. Около 6-8 упражнений, не считая пресса. В основном, это не самые тяжелые веса, но по 12-20 повторений (20 - это на ноги) и по 3-4 подхода. Все это дико изнуряет, но на следующий день - ничего.
На прошлой неделе впервые делала приседы со штангой, пара подходов по 30 кг, пара - 40 кг, 8 повторений в подходе - ноги болели уже стразу после тренировки.

Помимо силовых тренировок, занимаюсь 2 часа подряд балетом (раз в неделю).


4) Тренер говорит, что техника - ок. Если что, то поправляет. Также, если я не уверена в технике, то потом ищу информацию в сети.

  

Я не знаю,может мышцы не растут из за маленького веса и большого кол-ва повторений. Вам же масса нужна а не выносливость.
Кстати можно вашу фото посмотреть ?

  

Роман, спасибо за ответ!

Фото выложу позже.


Я вот думаю, может аэробики добавить?

  

Maria_K

---

Я занимаюсь с тренером уже полгода. НО, особенных изменений со мной не произошло.

---

Чем занимаетесь? Какая программа? Какая цель?
По больше конкретики...

Maria_K

---

Делением типов телосложения на экто-, мезо- и эндоморфов я заинтересовалась давно. Вот только есть одна проблема - четко к какому-нибудь определенному типу я себя отнести не могу. А было бы просто прекрасно построить тренировку, основанную на типе телосложения.

---

И чем по вашему должны отличаться тренировки разных типов?

Maria_K

---

Например, по основным описаниям, я - больше эктоморф, чем кто-либо другой. Но не обладаю ярковыраженной худощавостью. Есть жир в районе живота.

---

Жирок на животе - это преблемы в питании, а не склонность к какому нибуть типу.

Maria_K

---

Если хорошо поем, то результат виден на весах уже на следующий день.

---

Вас заливает водой, а не увеличиваются в размерах жировые клетки. Они просто не способны так быстро увеличиваться.

  

Цитата

---

Чем занимаетесь? Какая программа? Какая цель?
По больше конкретики...

---

Shtusha, я занимаюсь силовыми тренировками. Программа - неизвестна. Осноной упор - на ноги, так как тренер верит, что, сначала жир уходит с ног, а потом с остальных частей... в основном, это упражнения с большим кол-вом повторений.

Первоначальная цель - укрепить спину. Потом с моей стороны была просьба увеличить/укрепить ягодицы, а также делать упражнения на грудь. Грудь игнорируется, а вот, чтобы мы ни делали с ягодицами, болят они крайне редко.

Цитата

---

И чем по вашему должны отличаться тренировки разных типов?

---

Я здесь имею ввиду частоту тренировок, питание, наличие или отсутсвие аэробных нагрузок.... Я не права?

Цитата

---

Жирок на животе - это преблемы в питании, а не склонность к какому нибуть типу.

---

Дело в том, что у меня этот жирок был всегда. Образы жизни у меня были разные, но он был всегда. Здесь, я думаю, дело в сутулости... Но сейчас он (живот) у меня в самом лучшем состоянии.

  

От железа жир не уйдет. Это миф. От аэробики и правильной диеты -да.

  

Цитата

---

#14318 РоманСпортивный :
Я не знаю,может мышцы не растут из за маленького веса и большого кол-ва повторений. Вам же масса нужна а не выносливость.
Кстати можно вашу фото посмотреть ?

---

Роман, вот фото.

Буду рада получить рекомендации по дальнейшему развитию.

http://saveimg.ru/show-image.php?id=8ecbb5586ca19261386534b6514f5abe


Спасибо!

  

Все у вас нормально .Все дело просто в питании. Тоесть если вы хотите чтобы ваши бока стали уже а ягодицы меньше,просто нужно придерживаться диеты.Но не пугайтесь,здесь мучиться не надо. Диета в переводе с греческого это здоровый образ жизни.Тоесть повышенное кол-во белка(1.5-2гр.на кг.тела),углеводы ешьте до вечера(как пример до 6),потом только белковую.Салаты можно и нужно есть постоянно для клетчатки. В первой половине дня не принебрегать жирами.Жиры это оливковое и льяное масло,орехи.

И добавьте аэробику,правда я не знаю когда лучше-сразу после тренировки или в отдельный день вечером. Тут много споров-ореинтируйтесь по ощущениям и результату.

  

Роман, спасибо!

Я хочу только талию уменьшить. Попробою вариации с аэробикой, вы правы, тут все очень идивидуально.

Спасибо!

  

Maria_K

---

Я хочу только талию уменьшить.

---

А вот это не получится.... Готовтесь к тому, что и грудь уменьшиться.

  

Maria_K

---

я занимаюсь силовыми тренировками

---

Ну это слишком громко сказано

Maria_K

---

Программа - неизвестна

---

Это как так?

Maria_K

---

Осноной упор - на ноги, так как тренер верит, что, сначала жир уходит с ног, а потом с остальных частей.

---

С конечностей.

Maria_K

---

в основном, это упражнения с большим кол-вом повторений.

---

Ещё одно доказательство того, что тренинг не силовой.

Maria_K

---

Первоначальная цель - укрепить спину

---

Какие именно упражнения делаете для этого?

Maria_K

---

Потом с моей стороны была просьба увеличить/укрепить ягодицы, а также делать упражнения на грудь

---

Какие именно упражнения делаете для этого?

Maria_K

---

Я здесь имею ввиду частоту тренировок, питание, наличие или отсутсвие аэробных нагрузок.... Я не права?

---

Наш организм не способен проводить одновременно два разные процессы(похудение и увеличение мышечных объёмов).
Нужно выбирать что-то одно... Либо набирать, либо уменьшать.

Maria_K

---

Дело в том, что у меня этот жирок был всегда. Образы жизни у меня были разные, но он был всегда. Здесь, я думаю, дело в сутулости... Но сейчас он (живот) у меня в самом лучшем состоянии.

---

Интересно...., а как сутулость влияет на величину живота?

  

Цитата

---

Maria_K
Программа - неизвестна

Это как так?

---

Никогда нет четкой программы, планов. Перед тренировкой точно знаю, что будет много упражнений на ноги, а вот по поводу остального никогда не знаю. В основном, упражнения по 15-20 повторений. А вот, приседы и жим лежа - тяжелые, по 8.

Цитата

---

Maria_K
Первоначальная цель - укрепить спину

Какие именно упражнения делаете для этого?

---

Гиперэкстензию с 5кг-утяжелением, тягу верхнего блока за голову, тягу блока к животу.

Цитата

---

Maria_K
Потом с моей стороны была просьба увеличить/укрепить ягодицы,а также делать упражнения на грудь

Какие именно упражнения делаете для этого?

---

Приседы, махи в сторону, разведение ног в тренажере, отведение ног назад в тренажере, становая тяга, махи назад стоя/лежа. После всего этого (кроме тяжелых приседов) ягодицы все равно не болят. Тренер говорит, что с техникой все в порядке.

Грудь - иногда (то бишь, где-то 1 раз за 2 недели что-то из этого)- жим сидя в тренажере, жим лежа, отжимания. Совсем редко - сведение рук в тренажере. Один раз за полгода - разведение гантелей.

Цитата

---

Интересно...., а как сутулость влияет на величину живота?

---

Если человек сидит и сутулится, при этом никак не напрягая мышц живота, то пресс, мне кажется, вообще отдыхает. Всегда у сутулых и худых наблюдаю отвисший живот.

  

Совет- раз уж вес маленький на штанге то уменьшайте отдых между подходами до минуты.Высокая интенсивнось
залог успеха.

  

Цитата

---

Совет- раз уж вес маленький на штанге то уменьшайте отдых между подходами до минуты.Высокая интенсивнось
залог успеха.

---

Спасибо, Роман!

  

ваще не советую усердо ходить в зал это много времени тебе займет и на личную жизнь тоже. каждую неделю будиш марально физически..уставать чтота будит неполучатся и будиш злой девушкой.. и будиш снова писать по сайтам нагружая себе мозг )) без правильного тренинга делать нечего если не знаеш че как. или хитрого тренера который может тупо зарабатывать на тебе.

хочеш уменьшить талию!.
держать в тонусе ноги и ягодицы!

я посматрел твои фото! нормальное стандартное телосложение.
решение твоей проблемы.

следи за диетой.
бегай
делай разминочные упражнения от шеи до ног на спину итп.
тренеруй мостик шпагат.
купи мачик гимнастический и катайся на нем дома для спины.

ps. выбор твой ! это лично моё мнение. поставь цель добейся .

  

Юра, спасибо!