Цитата

---

#13551 7777777nik :
Поздравляю!

---

Спасибо!

Цитата

---

#13554 shtusha :
Присоединяюсь к поздравлению!

---

И тебе спасибо!

Только не пойму, к чему поздравления? Меня результат пока не устраивает, планирую "долбить" массу до весны, потом подсушиться. Но, во всяком случае, спс большое.

shtusha

---

Скорее всего основная часть белка в гейнере соевый белок, вот по этому и вкус такой.
У самого с гейнером такая же хрень.

---

Может быть. Во всяком случае, масса расти не перестала.

А вот вопрос, сколько можно пить гейнер? Есть ли необходимость делать перерывы? А то заработаю себе что-нибудь от сладкого , диабет например

  

madscout

---

А вот вопрос, сколько можно пить гейнер? Есть ли необходимость делать перерывы? А то заработаю себе что-нибудь от сладкого , диабет например

---

На сколько денег хватит
Диабет на сколько помню это гормональный сбой, а не результат поедания сладостей.

  

Цитата

---

#13566 madscout :
Только не пойму, к чему поздравления? Меня результат пока не устраивает, планирую "долбить" массу до весны, потом подсушиться. Но, во всяком случае, спс большое.

---

Не устраивает результат - так ведь это же не конец пути... Но результат-то всё-таки есть ...

  

Становая 115х10
Брусья 10,8х(+30)
Шт.биц 8,8х40

Вписываю в таблицу

  

Жим лежа 70х11,7
Подтягивания 12,10

Вписываю в таблицу

  

Прошлую тренировку на ноги пропустил. Дома приседал с подругой на плечах.

Результаты сегодняшней:
Становая 120х8
Брусья (+32,5)х8
Шт. биц 40х8

Вписываю в таблицу

  

Жим лежа 75х8,6
Подтягивания 12,8

  

Присяд 75х10,10
Жим стоя 40х11,9

  

Тяга 120х9
Брусья (+32,5)х8,7
Шт.биц 40х5 и добил гантелями

Когда приступил к упражнению на бицепс, сразу, еще на разминке, почувствовал слабость рук. Опасения оправдались, сделал в два раза меньше запланированного количества повторений. Это прискорбно.

  

ДА не парься просто при тяге бицепс хорошо работает...

  

Жим лежа 75х10,7
Подтягивания 13,9

Вношу в таблицу

  

Все... набор веса остановился, колеблится у 66-66,5кг уже два месяца.
Увеличить рацион я не смогу, и так на пределе, хоть и "жульничаю" с помощью гейнера. Недосып тоже дает о себе знать (сплю около 6 часов в сутки). Все это из-за работы.
Что делать не знаю. Мб бросать программу на массу и переходить на другую? Или делать перерыв? Или после перерыва поменять прогу?
Shtusha, нужна помощь
Всем спасибо заранее.

  

Короче говоря, решил сделать перерыв недельки две. Там посмотрю.

  

Цитата

---

#14091 madscout :
Короче говоря, решил сделать перерыв недельки две. Там посмотрю.

---

ИМХО уж лучше бы тогда под Новый Год сделать перерыв...

  

Цитата

---

#14094 7777777nik :
ИМХО уж лучше бы тогда под Новый Год сделать перерыв...

---

А разница? Наоборот, в выходные потом похожу, а то после работы не фонтан самочувствие

  

Цитата

---

#14095 madscout :
Наоборот, в выходные потом похожу, а то после работы не фонтан самочувствие

---

Ну, если только с таким расчётом, тогда ОК... Просто я вспоминаю себя в отпуске, когда так же планировал заниматься, но в итоге ничего из этого не вышло...

В этот раз я уже не строю перед собой иллюзий (тем более, что уезжаю на праздники), поэтому планирую свою тренировку с уже запланированным заранее 10-ти дневным перерывом на НГ...

  

Перерывчик немного затянулся Возвращаюсь в зал. Потерял за пол года 4кг, ожидал худшего результата.
Сейчас мой вес 62кг
рост 170
Гейнер первое время брать не буду, скорее всего на работе буду пить самодельные коктейли, чтобы заменить прием пищи.

Ежедневная норма:
Калорий - 2046
Белка - 153
Углеводов - 306
Жиров - 23

Так как работаю, график приемов пищи будет примерно такой:
1 07_30
2 10_00 коктейль
3 12_30
4 15_00 коктейль
5 17_30
6 20_00

Около месяца буду заниматься по вводной программе, качая все на одной тренировке.

В прошлом году рассчитывал на 66кг, принципе достиг желаемого, но всю форму растерял.
Текущая цель - 70+кг.

Понимаю, для некоторых эти цифры детские, но мне, дрищу с крайне высоким метаболизмом набор массы - адский труд
Иду затариваться едой в оптовке и желаю себе удачи.

  

Хех, я бы еще вел его. Ща последняя вводная ттенировка у меня скоро, и начну отписываться

  

Ну что же. С вводными тренировками я заканчиваю. Давались сложно. Вышел с таким результатом:

присед 65x10
жим 70x5
стан 90x10
подт 10,7
плечи 35x9
биц 30x10,7
брусья +15x8,8

Прежние результаты еще не догнал, но все еще впереди

Купил себе гейнер, Elite Mass Gainer 4.5кг. Дороговат гад, но подкупило то, что состоит из медленных углей и много белка, как раз то, что надо для употребления между приемами пищи на работе

Сейчас мой вес около 64кг (за месяц набрал около 2кг). После окончания приема гейнера посмотрим результаты.

Перехожу на свою трехдневку. Буду отписываться. Кому что интересно, задавайте свои ответы

  

Становая 95х10,10
Брусья +15х10,8
Бицепс 30х10,6

  

Что ешь в течении дня? или у тебя каждый день все разное?

  

Пока в отпуске, график такой:
1. гейнер
2. крупа/макароны + куриные грудки
3. гейнер
4. крупа/макароны + куриные грудки
5. крупа/макароны + куриные грудки
6. творог на ночь

примерно так. В течении дня могу побаловать себя бананами, йогуртом, вафлями и тп )

  

Жим лежа 70х7,6
Подтягивания 9,6

  

Был перерыв в тренировках из-за ошибки врачей в пункте приема крови для донорства. Прокололи вену, была гематома на пол руки и двухнедельная боль в бицепсе.

Перехожу на "стандартную" двухдневку от Виталия.

Присед 65х8,8
Жим лежа 70х8,6
Тяга в наклоне 45х12,12
Жим сидя 40х8,4

  

Цитата

---

#21897 madscout :
Был перерыв в тренировках из-за ошибки врачей в пункте приема крови для донорства. Прокололи вену, была гематома на пол руки и двухнедельная боль в бицепсе.

Перехожу на "стандартную" двухдневку от Виталия.

Присед 65х8,8
Жим лежа 70х8,6
Тяга в наклоне 45х12,12
Жим сидя 40х8,4

---

для чего тебе 12 повторов? ещё и в двух подходах..максимум 8..
это же не квадрицепсы..

  

Цитата

---

#21906 Step :
для чего тебе 12 повторов? ещё и в двух подходах..максимум 8..
это же не квадрицепсы..

---

Тягу в наклоне первый раз в этом году делал, навешал наугад, поэтому и доделал с этим весом. На следующей тренировке увеличу

  

Тренировался в субботу:

Становая 100х7,5
Брусья +16кг х9,7
Подтягивания 11,9
Жим узким 45х12,12

  

это у тебя выходит что 1й рабочий делаешь больше чем 2й рабочий или я не верно понял?

  

Цитата

---

#22065 ilya7213311 :
это у тебя выходит что 1й рабочий делаешь больше чем 2й рабочий или я не верно понял?

---

Ага, получается так. Делаю до отказа, на второй рабочий сил остается меньше. У Менцера читал, что если не выложиться в первом подходе, эффективность снижается, т.к. на втором подходе уже сил так и так меньше, соответственно эффект с этих подходов тоже меньше.

  

Цитата

---

#22066 madscout :

Цитата

---

#22065 ilya7213311 :
это у тебя выходит что 1й рабочий делаешь больше чем 2й рабочий или я не верно понял?

---

Ага, получается так. Делаю до отказа, на второй рабочий сил остается меньше. У Менцера читал, что если не выложиться в первом подходе, эффективность снижается, т.к. на втором подходе уже сил так и так меньше, соответственно эффект с этих подходов тоже меньше.

---

Второй рабочий после первого отказного только ухудшает результат и затягивает восстановление.Для роста достаточно одного рабочего подхода,остальные уже не к чему,потому что,как известно,главное для натурала соблюдать прогрессию нагрузок и давать на каждой тренировке новый стресс для организма,а самый мощный стресс получается именно в первом рабочем.Так что вполне достаточно отказа в первом подходе,который ты делаешь.Ну это так,непрошеный совет,может ты не в курсе