Цитата

---

#11609 Red_Flag :

Если принимать утром, то гейней, т.к. утром нужно заправиться также быстрыми углеводами, но порцию нужно половинить.

---

Почему? Вроде же как решили, что быстрые во благо только сразу после тренировки для быстрого восстановления... а в другое время медленные самое оно...

  

Цитата

---

#11614 7777777nik :

Цитата

---

#11609 Red_Flag :

Если принимать утром, то гейней, т.к. утром нужно заправиться также быстрыми углеводами, но порцию нужно половинить.

---

Почему? Вроде же как решили, что быстрые во благо только сразу после тренировки для быстрого восстановления... а в другое время медленные самое оно...

---

Утром, с точки зрения метаболизма, в нашем организме происходит практически тоже самое что и после тренировки, поэтому быстрые углеводы самое то.

  

Цитата

---

#11609 Red_Flag :

Цитата

---

#11151 womanizer :
И пойдет ли молоко с 2,5% жира ?

---

Пойдет, но лучше 1 - 1,5%.

Цитата

---

#11599 womanizer :

Цитата

---

#11524 Red_Flag :
Гейнер только после тренировки. >>> Кто страдает сильной худобой, можно и не только после тренировки.

---

Тогда можно сделать так.
Разделить одну порцию на две. И принимать за 30 минут до тренировки и после. Или так никакого эффекта не будет? Просто в Гейнере есть и креатин и казеин.

---

Не очень хорошо следил за темой, но из того что я понял у тебя есть протеин Prostar 100% Whey Protein от Ultimate Nutrition и гейнер Super Mass Gainer от Dymatize, а не Super Mega Mass, который производит Weider.

Т.к. у тебя есть чистый сывороточный протеин, то до тренировки нужно принимать его – 1 порцию, это чуть больше 20 гр. белка.
А после тренировки 1 порцию гейнера – это 50 гр. белка и 250 углей.

Если принимать утром, то гейней, т.к. утром нужно заправиться также быстрыми углеводами, но порцию нужно половинить.

Между приемами пищи твой протеин не годится, т.к. это чистая сыворотка, гейнер можно по пол порции, но в нем очень много углеводов, поэтому можешь начать заплывать жиром… зависит от твоей конституции. Добавлять твой протеин в гейнер(чтобы увеличить пропорцию белка к углеводам) смысла нет, т.к. в этом случае нужен казеин, а не сыворотка.

На ночь ничего из твоих добавок принимать нельзя.

---

Да, верно. Гейнер от Dymatize..
Хорошо. спасибо большое.. Все понятно.

  

А ещё вот я по занимаюсь месяц-два.. Потом говорят нужно сушиться.. Я не понимаю смысл этого слова? как сушиться? обратно дрыщем стать ?

  

Цитата

---

#11623 womanizer :
А ещё вот я по занимаюсь месяц-два.. Потом говорят нужно сушиться.. Я не понимаю смысл этого слова? как сушиться? обратно дрыщем стать ?

---

Сушатся спортсмены перед соревнованиями.

  

Цитата

---

#11623 womanizer :
А ещё вот я по занимаюсь месяц-два.. Потом говорят нужно сушиться.. Я не понимаю смысл этого слова? как сушиться? обратно дрыщем стать ?

---

Куда то спешишь? Позанимайся подольше. Набири побольше мяса, а там будет видно
Не сушиться, а избавляться от подкожного жира. Если наберёшь конечно

  

Цитата

---

1633">#11633 shtusha :

Цитата

---

#11623 womanizer :
А ещё вот я по занимаюсь месяц-два.. Потом говорят нужно сушиться.. Я не понимаю смысл этого слова? как сушиться? обратно дрыщем стать ?

---

Куда то спешишь? Позанимайся подольше. Набири побольше мяса, а там будет видно
Не сушиться, а избавляться от подкожного жира. Если наберёшь конечно

---

ааа.. теперь все понятно Будем заниматься))

  

Из прочитанного понял,что лучше всего принимать после тренеровки Serious Mass от optimum..хоть говорят гейнеры up your mass и от bsn более качественные,но состав состав необходимый в "окно" после тренеровки тут наилучший..(если в чем то не прав прошу поправить)
Что посоветуете из спортпита ещё?Особенно интересно что же лучше пить,тогда,когда возникает значительный перерыв между приёмами пищи?пол порции гейнера serious mass или порцию up your mass?...или вообще протеин,а не гейнер?

Цель:набор массы
заранее благодарю

  

Цитата

---

#13987 san935 :
Что посоветуете из спортпита ещё?Особенно интересно что же лучше пить,тогда,когда возникает значительный перерыв между приёмами пищи?пол порции гейнера serious mass или порцию up your mass?...или вообще протеин,а не гейнер?

Цель:набор массы

---

В перерывах между едой важно медленное усвоение белка и углеводов, поэтому:
или Up Your Mass или просто казеиновый протеин, например 100% Casein Protein от ON, или комплексный, пролонгированного действия, например Matrix 5.0 от Syntrax. Если перерыв значительный, то лучше гейнер или с протеином съедать что-то углеводное, например пару бананов.

  

Какой есть аналог Matrix`a?а то его нет на бодибилдинг.сом
Количество порций serious mass небольшое,что посоветуете ещё попробывать из послетренеровочных гейнеров вдогонку?
Можно ли пить проедтренеровочники,популярные нынче no-xplode bsn и Jack3d или лучше простой моногидрат?

  

san935 :

---

Какой есть аналог Matrix`a?а то его нет на бодибилдинг.сом

---

Например, Nitro Core 24 от ON, Elite XT от Dymatize, Dessert от BSN и т.п.

san935 :

---

Количество порций serious mass небольшое,что посоветуете ещё попробывать из послетренеровочных гейнеров вдогонку?

---

Нужно либо добавить сывороточный протеин в Serious Mass, уменьшив при этом его порцию вдвое или использовать высокобелковый гейнер, например Pro Complex Gainer.

san935 :

---

Можно ли пить проедтренеровочники,популярные нынче no-xplode bsn и Jack3d или лучше простой моногидрат?

---

Излишняя трата денег, лучше принимать обычный моногидрат вместе с послетренировочным гейнером.

  

Цитата

---

#13990 Red_Flag :

Нужно либо добавить сывороточный протеин в Serious Mass, уменьшив при этом его порцию вдвое или использовать высокобелковый гейнер, например Pro Complex Gainer.

---

я имел ввиду какой наиболее хороший аналог serious mass?чтобы уже после него пропить

  

Цитата

---

#13991 san935 :

Цитата

---

#13990 Red_Flag :

Нужно либо добавить сывороточный протеин в Serious Mass, уменьшив при этом его порцию вдвое или использовать высокобелковый гейнер, например Pro Complex Gainer.

---

я имел ввиду какой наиболее хороший аналог serious mass?чтобы уже после него пропить

---

А зачем заменять Serious Mass? Вообще у этого гейнера хороший состав, но соотношение белка к углеводам - нет. После тренировки нужно принять 40-60 гр. белка и 60-80 - углеводов. У SM перебор с углеводами, которое не нужно в обычном случае, поэтому порцию обычно делят пополам, получая около 125 гр. углеводов и добавляют туда белка до порции в 40 с лишним грамм, получая классическое соотношение 3 к 1.
Вообще из гейнеров заменителей можно взять Muscle Juice Revolution 2600, Real Gains, Pro Complex Gainer.

  

Red_Flag, благодарю за столь исчерпывающие ответы

  

Интересно,почему up your mass и true mass везде в топах,хотя большинство берут не их..и для послетренеровочного питания они не годятся?

  

Цитата

---

#14004 san935 :
Интересно,почему up your mass и true mass везде в топах,хотя большинство берут не их..и для послетренеровочного питания они не годятся?

---

Сам удивляюсь
Взять к примеру up your mass.....
В его составе медленные углеводы - это +.
А так же протеин с медленным высвобождением - это +.
Содержит мало сахара - это +.
Соевый белок - это -.
И вкус дрянь - это -
После тренировки не годиться - это -.
А в течении дня годиться - это +.

Или взять true mass......
Протеин с медленным высвобождением - это +.
Мальтодекстрин - это -. А значит он годиться для приёма после тренировки.
Соевый белок - это -.
Вкус отличный(судя по отзывам) - это +.

Может потому они и в топах, что лучше нет

  

Цитата

---

#14007 shtusha :
Сам удивляюсь
Взять к примеру up your mass.....
В его составе медленные углеводы - это +.
А так же протеин с медленным высвобождением - это +.
Содержит мало сахара - это +.
Соевый белок - это -.
И вкус дрянь - это -
После тренировки не годиться - это -.
А в течении дня годиться - это +.

Или взять true mass......
Протеин с медленным высвобождением - это +.
Мальтодекстрин - это -. А значит он годиться для приёма после тренировки.
Соевый белок - это -.
Вкус отличный(судя по отзывам) - это +.

Может потому они и в топах, что лучше нет

---

В течении дня разве не лучше комплексный?MHP Probolic-SR например?
Какие минусы мальтодекстрина?..это ведь тоже что и употреблять сахар?

  

san935

---

В течении дня разве не лучше комплексный?MHP Probolic-SR например?

---

Если склонен к полноте, то да, нужно быть избирательным в выборе гейнера.
А если худой, то без разницы какой гейнер употреблять.

san935

---

Какие минусы мальтодекстрина?..это ведь тоже что и употреблять сахар?

---

То же, да не то.
Мальтодекстрин имеет гликемический индекс 105.
У сахара гликемический индекс 70.
Чем индекс выше, тем продукт менее полезен.

  

Цитата

---

#14013 shtusha :
Мальтодекстрин имеет гликемический индекс 105.
У сахара гликемический индекс 70.
Чем индекс выше, тем продукт менее полезен.

---

Смотря для чего, для послетренировочного восстановления чем выше гликемический индекс углеводов - тем лучше. Относительно недавно в массовое потребление вышел новый вид углеводов - Витарго. Долгое время он был запатентован и использовался в узких кругах спортсменов.
У витарго гликемический индекс точно не известен, но примерно равен 137. Продвинутые производители спортпита уже начали выпуск гейнеров с использованием этого углевода, например Multipower выпустил X-Plode.

  

Red_Flag

---

Относительно недавно в массовое потребление вышел новый вид углеводов - Витарго. Долгое время он был запатентован и использовался в узких кругах спортсменов.
У витарго гликемический индекс точно не известен, но примерно равен 137. Продвинутые производители спортпита уже начали выпуск гейнеров с использованием этого углевода, например Multipower выпустил X-Plode.

---

Вот, что удалось найти про новый источник углеводов...
Константин Юрьевич (врач - консультант)
Углеводы Vitargo® производятся из кукурузы восковой спелости, известной как waxy maize. Отличие заключается в том, что waxy maize подвергается частичному разрушению, при этом повышается гликемческий индекс, поэтому не удивительно, что Vitargo быстрее всасывается и восполняет запасы гликогена. В таком случае можно сказать, что еще более лучшим вариантом будет сахар, который усваивается еще быстрее, в большей степени стимулирует секрецию анаболического гормона инсулина и очень быстро восполняет запасы гликогена.

Данный подход в рекламе можно назвать "просеиванием фактов", так как все что написано производителем верно, однако ни слова не говорится о недостатках. Всем известно, что чем выше гликемический индекс углеводов, тем больше они стимулируют синтез жира. Именно поэтому большинство атлетов избегает употребления простых углеводов (сахаров), а предпочтением пользуются сложные углеводы (крахмалы).

Источник:5lb.ru

  

Цитата

---

#14018 shtusha :
Вот, что удалось найти про новый источник углеводов...
Константин Юрьевич (врач - консультант)
...В таком случае можно сказать, что еще более лучшим вариантом будет сахар, который усваивается еще быстрее, в большей степени стимулирует секрецию анаболического гормона инсулина и очень быстро восполняет запасы гликогена...
Источник:5lb.ru

---

С чего это сахар с ГИ равным 70 усваивается быстрее чем мальтодекстрин и тем более Витарго?

Цитата

---

Именно поэтому большинство атлетов избегает употребления простых углеводов (сахаров), а предпочтением пользуются сложные углеводы (крахмалы).
Источник:5lb.ru

---

Витарго как раз и относится к крахмалам, а не к сахарам.

  

Как-то всё не однозначно и по этому мне не нравится

Кому не лень почитать......., исследования

http://vitargo.ru/dokumentatsiya/optimizirovannaya-skorost-vyvedeniya-iz-zheludka-cheloveka-unikalnyh-polimerov-glyukozy-s-geleobrazuyuschimi-svoystvami.html

http://vitargo.ru/dokumentatsiya/skorost-resinteza-myshechnogo-glikogena-u-cheloveka-posle-priema-uglevodnyh-napitkov-s-vysokoy-i-nizkoy-molekulyarnoy-massoy.html

http://vitargo.ru/dokumentatsiya/upotreblenie-unikalnogo-vysokomolekulyarnogo-rastvora-iz-polimerov-glyukozy-posle-trenirovki-uluchshaet-rabotosposobnost-pri-posleduyuschem-trenirovochnom-tsikle.html

  

Занимаюсь 5 месяцев, 3 раза в неделю, мой рост 173 вес 60кг,17лет ,стоит ли употреблять гейнер?

  

Цитата

---

#14718 alex44rus :
Занимаюсь 5 месяцев, 3 раза в неделю, мой рост 173 вес 60кг,17лет ,стоит ли употреблять гейнер?

---

это риторический вопрос...

  

Я вот не понимаю людей которые дают свои био. данные и хотят что бы им порекомендовали спорт пит. Это вещи не связанные друг с другом.

  

Цитата

---

#14728 Шурик :

Цитата

---

#14718 alex44rus :
Занимаюсь 5 месяцев, 3 раза в неделю, мой рост 173 вес 60кг,17лет ,стоит ли употреблять гейнер?

---

это риторический вопрос...

---

Эт точно
Не скажу что без него прям не обойтись, но и не помешал бы в принципе, а то вес маловат. Просто ко всему нужно подходить с умом, ну и финансы должны позволять нормально питаться и добавки принимать правильно и регулярно, а иначе толку от них все равно не будет.

  

Цитата

---

#14734 Red_Flag :

Цитата

---

#14728 Шурик :

Цитата

---

#14718 alex44rus :
Занимаюсь 5 месяцев, 3 раза в неделю, мой рост 173 вес 60кг,17лет ,стоит ли употреблять гейнер?

---

это риторический вопрос...

---

Эт точно
Не скажу что без него прям не обойтись, но и не помешал бы в принципе, а то вес маловат. Просто ко всему нужно подходить с умом, ну и финансы должны позволять нормально питаться и добавки принимать правильно и регулярно, а иначе толку от них все равно не будет.

---

Какое спортивное питание можете посоветовать?

  

Цитата

---

#14718 alex44rus :
Занимаюсь 5 месяцев, 3 раза в неделю, мой рост 173 вес 60кг,17лет ,стоит ли употреблять гейнер?

---

Разберись со своим повседневным питанием, режимом отдыха, режимом сна и тренингом.
А без изменения ранее сказанного употреблять гейнер бессмыслено

  

Цитата

---

#14752 alex44rus :
Какое спортивное питание можете посоветовать?

---

Pro Complex Gainer

  

Прочитав всю ветку форума так и не пришел к однозначному выводу.
Сложно определиться с выбором, если рассматривать относительно недорогие гейнеры.

Т.к. я не отписывался ранее, вкратце о себе: по антропометрическим данным представляю собой мешок с костями) Рост 176, вес 72, возраст 25. Тренероваться начал совсем недавно, в общем новичок.
Преследуемая цель - привести себя в порядок. Никуда не спешу, но хотелось бы немного форсировать процесс.

В сторону спортпита смотрю по следующей причине: мне пока сложно перейти на режим 5-ти разового питания, никак не привыкну. Да и отчасти это просто невозможно, т.к. работа. Опыта покупки оного еще небыло, потому пока читаю форум, разбираюсь в терминологии, анализирую информацию. Выбор огромен, покупать лишь бы что не хочется, впрочем, как и переплачивать за бренд.

Pro Complex Gainer действительно кажется неплохим вариантом вариантом, а если брать крупную фасовку, то получается терпимо по цене. Но готов рассмотреть другие предложения и советы. Возможно, мне вобще не только гейнер нужен.

Нужно что-то универсальное, чтобы можно было принять утром, до/после тренеровки и опционально в течении дня, если нет возможности нормально поесть. Изначально смотрел в сторону Serious Mass, но увидев мнения в этой ветке понял, что для моей задачи не годится. Слишком много углеводов, если порции половинить, мало протеина, нету медленных углеводов, в составе креатин... Что касается креатина, пока озадачен, пока не собрал достаточно информации о нем. Если можно, разъясните вкратце, чем эта добавка так хороша и какие побочные эффекты? Можно просто ссылку. Одно точно ясно, пока он мне ни к чему)

Pro Complex Gainer по составу норм., что скажете? Подойдет ли мне этот вариант?
Что-либо еще требуется кроме гейнера? Или для начала мне хватит и этого?