сколько нужно набрать массы, что бы потом после сушки на сухую весить примерно кг 85 ,90 ? Это сколько нужно массы набрать ?

  

Цитата

---

#13133 Рафики :
сколько нужно набрать массы, что бы потом после сушки на сухую весить примерно кг 85 ,90 ? Это сколько нужно массы набрать ?

---

Не меньше 100кг

  

Какой тактичных конкретный вопрос. Ни веса своего не сказал ни роста ни стажа.

  

Цитата

---

#13136 РоманСпортивный :
Какой тактичных конкретный вопрос. Ни веса своего не сказал ни роста ни стажа.

---

А это для себя самого что бы стимул был рости и рости стремится к 100кг ,вабще мой рост 189 вес 75 эктоморф набираю потихоньку ,занимаюсь 5 месяцев на старте вес был 68

  

100 кг. мало при твоем росте. 115 будет самое оно а потом до 105 подсушиться.

  

Рафики

---

А это для себя самого что бы стимул был рости и рости стремится к 100кг ,вабще мой рост 189 вес 75 эктоморф набираю потихоньку ,занимаюсь 5 месяцев на старте вес был 68

---

При таком росте нужно ещё больше отедатся

  

Цитата

---

#13145 shtusha :

Рафики

---

А это для себя самого что бы стимул был рости и рости стремится к 100кг ,вабще мой рост 189 вес 75 эктоморф набираю потихоньку ,занимаюсь 5 месяцев на старте вес был 68

---

При таком росте нужно ещё больше отедатся очуметь ))) это мне надо 115 кг набрать ))))) что бы подсужится потом до 90))

---

  

Рафики

---

При таком росте нужно ещё больше отедатся очуметь ))) это мне надо 115 кг набрать ))))) что бы подсужится потом до 90))

---

Не думаю, что при росте 189см и весе 90кг будешь классно смотреться. Если генетически одарён (тонкая талия, широкик плечи,мышцы визуально разделены друг от друга и минимум жира), то ещё возможно. А если обычный человек, то нет.

  

плечи у меня широкие ,талия узкая ,я вабще если чесно толком понять немогу к кому я типу отношусь ,но всё же склоняюсь к эктоморфу

  

Цитата

---

#13156 shtusha :

Рафики

---

При таком росте нужно ещё больше отедатся очуметь ))) это мне надо 115 кг набрать ))))) что бы подсужится потом до 90))

---

Не думаю, что при росте 189см и весе 90кг будешь классно смотреться. Если генетически одарён (тонкая талия, широкик плечи,мышцы визуально разделены друг от друга и минимум жира), то ещё возможно. А если обычный человек, то нет.
[/quot ПРИВЕТСТВУЮ . Виталий а вы как думаете сколько при моём росте будет в самый раз ? если 90 маловато

  

Рафики

---

Виталий а вы как думаете сколько при моём росте будет в самый раз ? если 90 маловато

---

Килограмм 110 в сушёном виде, не меньше

  

парни мой вес 64кг рост 175...., какой вес будет оптимальным для моего роста?

  

Цитата

---

#14394 Богдан :
парни мой вес 64кг рост 175...., какой вес будет оптимальным для моего роста?

---

Оптимальным для чего? Килограмм 90-95

  

имел в виду вес тела)

  

вопрос к опытным.

мой рост 172, вес 69 (месяца 4 назад был 74 кг)

стаж с 05.2010. до начала тренировок весил 58 кг. был худой постоянно, сколько был не ел, задумывался о том, что я эктоморф.

сейчас рельефа почти нет, т.к. жира стало больше. желательно по достижению какого веса следует начинать уменьшать жировую прослойку при моем росте? (согласно различным таблицам при моем росте нужно быть 70-75 кг, но это не заплывшим)
понимаю, что щас могут написать "зачем ты начал худеть при таком весе, станешь глистом" и т.д. но надоел живот, захотелось рельефа. но все говорят что я сильно уменьшился, боюсь что "сдуюсь" потеряв много мышц исходя из написанного далее.

насколько знаю, чем больше стаж тренировок, тем более качественная мышечная масса и тем меньше потерь мышц при худении (не использую слово "сушка" т.к. она используется перед соревнованиями и полученное содержание жира опасно для здоровья и носит кратковременный эффект).

стоит ли мне думать сейчас о жире на животе или же продолжать тренировки на массу (или силу, что бы активировать рост мышц БОльшим стрессом в будущем)?

т.е. варианты:
1. тренировки на массу
2. тренировки на силу (последнее время подумываю увеличить жим лежа, сами понимаете для чего)

моей ошибкой в период набора массы было полное исключение аэробных нагрузок (ходьба на учебу и т.д. не в счет) и в связи с этим появилось много жира. если посоветуете 1, то сколько следует включить в неделю аэробных тренировок? силовых 2 в неделю сейчас.

касательно весов: жим соревновательный 85 (имеется в виду с задержкой (при своем весе 72 кг жим был 90кг без задержки, присед около 100, становая 110-120) сейчас максимум на становой и приседе не известны

вроде бы достаточно информации предоставил.

  

zone-b19

---

сейчас рельефа почти нет, т.к. жира стало больше. желательно по достижению какого веса следует начинать уменьшать жировую прослойку при моем росте? (согласно различным таблицам при моем росте нужно быть 70-75 кг, но это не заплывшим)

---

Чтобы начать избавляться от жира, нужно набрать примерно 85-90кг.

zone-b19

---

насколько знаю, чем больше стаж тренировок, тем более качественная мышечная масса и тем меньше потерь мышц при худении

---

А это будет зависить от многих вещей и даже того, имеется ли опыт в избавлении от жира. То есть худеть нужно тоже учиться.

zone-b19

---

стоит ли мне думать сейчас о жире на животе или же продолжать тренировки на массу (или силу, что бы активировать рост мышц БОльшим стрессом в будущем)?

---

Забей на жир и набирай массу. С питанием по аккуратнее и особенно на ночь.

zone-b19

---

моей ошибкой в период набора массы было полное исключение аэробных нагрузок (ходьба на учебу и т.д. не в счет) и в связи с этим появилось много жира. если посоветуете 1, то сколько следует включить в неделю аэробных тренировок? силовых 2 в неделю сейчас.

---

Жир появился не из-за отсутствия аэробной нагрузки, а из-за ошибок в питании.
Аэробная нагрузка в период набора массы должна быть полностью исключена.

  

Цитата

---

#14430 shtusha :

zone-b19

---

моей ошибкой в период набора массы было полное исключение аэробных нагрузок (ходьба на учебу и т.д. не в счет) и в связи с этим появилось много жира. если посоветуете 1, то сколько следует включить в неделю аэробных тренировок? силовых 2 в неделю сейчас.

---

Жир появился не из-за отсутствия аэробной нагрузки, а из-за ошибок в питании.
Аэробная нагрузка в период набора массы должна быть полностью исключена.

---

а как же тренировка ССС? хотя бы 2 раза в неделю можно велотренажер к примеру использовать? если да, то сколько по времени и с каким пульсом.

я заметил, что набор массы у меня только весной, с лета вообще ступор. поэтому и собрался щас худеть, весной снова набирать

еще 2 вопроса вопроса:

1. на каком-то форуме прочел, что чем дольше откладывать сброс жира, тем больше "атрофируются капиляры в жировой прослойке" или что-то вроде того и в итоге труднее потом похудеть. верно или кто-то пытался поумничать?

2. тренер сказал, что когда буду набирать мышечную массу, то будет и жир сжигаться. как это, если невозможно одновременно и набирать и худеть? да и мышцы не растут без повышенной каллорийности, которая так же стимулирует откладывание жира. будет же сжигание жира незначительным вроде.

3. Грег Плитт http://images.yandex.ru/yandsearch?text=%D0%B3%D1%80%D0%B5%D0%B3+%D0%BF%D0%BB%D0%B8%D1%82%D1%82
у него каждый день силовые тренировки и аэробные, но при том этом не плохая фигура и жира мало. как?
http://www.street-training.ru/index.php/articles/256-greg-plitt здесь о его тренировках, если интересно

  

zone-b19

---

а как же тренировка ССС? хотя бы 2 раза в неделю можно велотренажер к примеру использовать? если да, то сколько по времени и с каким пульсом.

---

Если соберёшься всё же использовать кардио, то применяй интервальное кардио и ни в коем случае не длительное.
http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-956.html

zone-b19

---

на каком-то форуме прочел, что чем дольше откладывать сброс жира, тем больше "атрофируются капиляры в жировой прослойке" или что-то вроде того и в итоге труднее потом похудеть. верно или кто-то пытался поумничать?

---

И причём тут капиляры.... И каким образом они потом мешают похудеть.... Похоже на бред. имхо.

zone-b19

---

тренер сказал, что когда буду набирать мышечную массу, то будет и жир сжигаться. как это, если невозможно одновременно и набирать и худеть? да и мышцы не растут без повышенной каллорийности, которая так же стимулирует откладывание жира. будет же сжигание жира незначительным вроде.

---

За счёт чего? Ааааа, знаю, за счёт повышенного потребления калорий и типа организм начнёт избавляться от жира.....
Чтобы организм начал избавляться от жира, нужно создать дефицит калорий, при чём делать это нужно с умам и постепенно, так как организм может перейти в режим экономии и не даст сжечь жир.
Ну и как по мнению тренера на дифиците калорий можно набирать мышечную массу?! Да ни как.
То есть в итоге ты не сожгёшь жир и не наберёшь массу.

zone-b19

---

Грег Плитт.у него каждый день силовые тренировки и аэробные, но при том этом не плохая фигура и жира мало. как?

---

Просто мужик использует запрещённые препараты. Его тело - это его хлеб и риски ему не нужны. А стероиды или другие препараты дают гарантированный результат.

  

спасибо, а то всякие советчики сбивают с пути и создают неуверенность в правильности того, чем занимаюсь. про кардио щас прочту. а так я и собирался по 10-20 минут.

тренер получается некомпетентен, о чем уже давно догадывался.

  

Ни кого не слушай,пологайся только на себя и свои ощущения.

  

посоветовали есть детское питание ..для набора мышечной массы ..
кто что скажет по поводу этого питания .., нужно ли оно?...(имею желание набрать вес)

  

Цитата

---

#14506 Богдан :
посоветовали есть детское питание ..для набора мышечной массы ..
кто что скажет по поводу этого питания .., нужно ли оно?...(имею желание набрать вес)

---

Если худой, то можно всё и по больше

  

спасиб!

  

ты на него больше денег потратишь. в нем малое содержание нужных веществ, т.к. на маленьких детей расчитано, а цена высокая. придется же много покупать. лучше мяса и творога купи

  

У меня очень интересный тип сложения, даже не знаю как описать.
Мой рост 195, вес 95 кг. мне 22 года. Не толстый, не худой.
Ноги у меня от природы мясистые, занимался легкой атлетикой, не плохо накачал их.
А вот все что выше, руки, грудь...развито не так хорошо.
Нужна мышечная масса, на руки и грудь.
От сидячего образа жизни и стресса появился не большой жирок на прессе.
Что посоветуете?