Всем привет! Вчера прошло первое занятие в зале. До этого занимался дома и веса были ограничены.
Взял двухдневку от Shtusha. Свои рабочие веса не знал, но вчера определил.
Мне 26 лет, рост 177, вес 87.5кг. в зале взвесился. Имеется солидные излишки жира в области талии и боков.
Цель: за четыре месяца поднять результаты в базе:
1)
-жим лежа: 90кг;
-приседания: 130кг;
-становая: 150 кг.
2)
-уменьшить кол-во жира в теле:
-увеличить мышечную массу.
Вчера определил рабочие веса:
-Приседания 60кг. 4х8
-Жим лежа 60кг. 4х8

Становую еще не делал, но думаю 80кг. 4х8

Спортивное питание применял, когда занимался дома, сейчас допиваю гейнер(хотя думаю, что больше пока не буду, от него меня разнесло в области талии), и протеин, комплексный Сыворотка+казеин. Дальше думаю перестать применять спортивное питания, ну может быть только сыворотку.
Кушаю обильно и часто 5-6 раз в день.
Утро: угли+белок(каши, мюсли+ яйца молоко)+ кофе.
В течение дня: крупы, кортофель+курица,мясо,рыба. Также молоко.
Вечером: творог 1.8% жира 200-300гр.+молоко.Молоко 0,5%. Кефир.

Первые впечатления от тренировки от этой проги: ноги сегодня побаливают, широчайшая и дельты немного, а вот грудак-нифига! Посмотрим, что будет дальше.
Собираюсь работать так: сделал с рабочим весом3-4 поджхода по 8 раз, в след. тренировки накинул 5кг. И так далее.

Всем спасибо кто будет давать советы.

  

serg060785, молодец что завёл дневник.
На счёт планов..... Буть реалистичнее, ставь реальные планы, которые можешь достичь

  

Цитата

---

#12639 shtusha :
serg060785, молодец что завёл дневник.
На счёт планов..... Буть реалистичнее, ставь реальные планы, которые можешь достичь

---

Ты имеешь ввиду веса в базе?
Ну конечно я немного завысил, ведь лучше больше, чем меньше

  

если хочешь поднять базу! Становая, жим лежа, присед так и делай одну базу остальное убери, жимы узким хватом ... штанги на бицепс, будут тока тебе замедлять процесс... можеш оставить подтягиване.

и картошку лучше не кушать с мясом! долго лежать будит.. поэтому у тебя жыр по бокам

  

Цитата

---

#12643 Юра :
если хочешь поднять базу! Становая, жим лежа, присед так и делай одну базу остальное убери, жимы узким хватом ... штанги на бицепс, будут тока тебе замедлять процесс... можеш оставить подтягиване.

и картошку лучше не кушать с мясом! долго лежать будит.. поэтому у тебя жыр по бокам

---

Прогу посоветовал Shtusha. Тренировка А.
1.приседания со штангой 5*6-8
2.жим штанги лёжа 5*6-8
3.тяга штанги в наклоне 70 градусов 5*6-8
4.жим штанги стоя или сидя с груди(на плечи) 5*6-8


Тренировка Б.
1.становая тяга 5*6-8
2.отжимания на брусьях 5*6-8
3.подтягивания 5*6-8
4.жим штанги лёжа узким 5 см хватом 5*6-8

А про картошку подумаю

  

Подсчитал кол-во белка, принимаемого за сутки-вывод: не хватает! Блин прийдется раскашелиться на протеинчики...

  

распеши свой рацыон по часам. когда ты и что кушаеш. а мы посмотрим

  

7:00-8:00
1.Овсянка на молоке 0.5% чашка (киса узбекская);
2.3 вареных яйца всмятку;
3.Йогурт "Активия" или что-нибудь другое молочное;
4.Банан
5.Кофе со злаковым печеньем;

12:00-13:00
1.Макароны (рис, картофель, гречка)
2.Мясо(птица, рыба)
3.Фрукт
4 Кофе(чай)
5.Хлеб цельнозерновой(ржаной) домашний.
ПРимечание: мяса больше чем круп.

16:00-16:30
1. Молоко 0,5% полпакета, либо овощи с баночкой тунца 180гр.

19:00-19:30
1.Рис(гречка)
2.Мясо(птица, рыба)
3.Яйцо вареное всмятку

22:00-23:00
1. Творог 200-300 гр. 1,8% жира.
В тренировочные дни все тоже самое, только после тренировки выпиваю поллитра сока+ булочка.

Хочу добавить утром сыворотку, в дни отдыха самодельный гейнер (сыворотка+комплексный протеин+угли медленные) после тренировки тоже самодельный гейнер(сыворотка+комплексный протеин+угли медленные и быстрые).

  

Цитата

---

#12653 serg060785 :
7:00-8:00
1.Овсянка на молоке 0.5% чашка (киса узбекская);
2.3 вареных яйца всмятку;
3.Йогурт "Активия" или что-нибудь другое молочное;
4.Банан
5.Кофе со злаковым печеньем;

12:00-13:00
1.Макароны (рис, картофель, гречка)
2.Мясо(птица, рыба)
3.Фрукт
4 Кофе(чай)
5.Хлеб цельнозерновой(ржаной) домашний.
ПРимечание: мяса больше чем круп.

16:00-16:30
1. Молоко 0,5% полпакета, либо овощи с баночкой тунца 180гр.

19:00-19:30
1.Рис(гречка)
2.Мясо(птица, рыба)
3.Яйцо вареное всмятку

22:00-23:00
1. Творог 200-300 гр. 1,8% жира.
В тренировочные дни все тоже самое, только после тренировки выпиваю поллитра сока+ булочка.

Хочу добавить утром сыворотку, в дни отдыха самодельный гейнер (сыворотка+комплексный протеин+угли медленные) после тренировки тоже самодельный гейнер(сыворотка+комплексный протеин+угли медленные и быстрые).

---

Между первым и вторым приёмами пищи очень большой перерыв.

  

Ну я в принципе картошку не ем, очень редко, после тренировки бананы ем, а вот гематоген нет. Возьму на вооружение. А, забыл, ложку льняного масла с утра!!!
Ну и по времени не всегда получается по такому режиму, вот и хочу иногда самодельным гейнером заменять прием пищи.

  

Цитата

---

#12655 shtusha :

Цитата

---

#12653 serg060785 :
7:00-8:00
1.Овсянка на молоке 0.5% чашка (киса узбекская);
2.3 вареных яйца всмятку;
3.Йогурт "Активия" или что-нибудь другое молочное;
4.Банан
5.Кофе со злаковым печеньем;

12:00-13:00
1.Макароны (рис, картофель, гречка)
2.Мясо(птица, рыба)
3.Фрукт
4 Кофе(чай)
5.Хлеб цельнозерновой(ржаной) домашний.
ПРимечание: мяса больше чем круп.

16:00-16:30
1. Молоко 0,5% полпакета, либо овощи с баночкой тунца 180гр.

19:00-19:30
1.Рис(гречка)
2.Мясо(птица, рыба)
3.Яйцо вареное всмятку

22:00-23:00
1. Творог 200-300 гр. 1,8% жира.
В тренировочные дни все тоже самое, только после тренировки выпиваю поллитра сока+ булочка.

Хочу добавить утром сыворотку, в дни отдыха самодельный гейнер (сыворотка+комплексный протеин+угли медленные) после тренировки тоже самодельный гейнер(сыворотка+комплексный протеин+угли медленные и быстрые).

---

Между первым и вторым приёмами пищи очень большой перерыв.
Я знаю, но не получается у меня. Может внедрить еще хотя бы бутылку йогурта или как раз гейнер про который ты мне в личку написал?

---

  

serg060785

---

Между первым и вторым приёмами пищи очень большой перерыв.
Я знаю, но не получается у меня. Может внедрить еще хотя бы бутылку йогурта или как раз гейнер про который ты мне в личку написал?

---

Можно и гейнер.

  

Пожалуйста пишите свои мнения или заметки.
Виталь, скажи может мне пока не стоит добавки принимать,а? Может исчерпаю свои запасы, а потом и гейнер и протеин?

  

Цитата

---

#12659 serg060785 :
Пожалуйста пишите свои мнения или заметки.
Виталь, скажи может мне пока не стоит добавки принимать,а? Может исчерпаю свои запасы, а потом и гейнер и протеин?

---

В смысле потом начну принимать?

  

Кстати, мои фотки есть в контакте, ну там я не занимаюсь...http://vk.com/id45689332

  

Цитата

---

#12659 serg060785 :
Пожалуйста пишите свои мнения или заметки.
Виталь, скажи может мне пока не стоит добавки принимать,а? Может исчерпаю свои запасы, а потом и гейнер и протеин?

---

Ты о добавках говоришь как о стероидах
Можно обойтись и без них. Добавки по тому и добавки, что не столь важны как обычная пища. Добавками можно корректировать свой повседневный рацион питания тем, кто не может в силу жизненных ситуаций нормально питаться.

  

Цитата

---

#12662 shtusha :

Цитата

---

#12659 serg060785 :
Пожалуйста пишите свои мнения или заметки.
Виталь, скажи может мне пока не стоит добавки принимать,а? Может исчерпаю свои запасы, а потом и гейнер и протеин?

---

Ты о добавках говоришь как о стероидах
Можно обойтись и без них. Добавки по тому и добавки, что не столь важны как обычная пища. Добавками можно корректировать свой повседневный рацион питания тем, кто не может в силу жизненных ситуаций нормально питаться.

---

Ну я имею ввиду спорт питание.
Это у меня жена не понимает, какая разница между тем и этим... Постоянно твердила, что опять свою химию пьешь и хрен ей что объяснишь!!

  

serg060785

---

Ну я имею ввиду спорт питание.
Это у меня жена не понимает, какая разница между тем и этим... Постоянно твердила, что опять свою химию пьешь и хрен ей что объяснишь!!

---

Даааааа, женщины это отдельная тема

  

Вот пересчитал калорийность своего рациона, получилось порядка 2800 Ккал, 230гр. белка, 320гр. углей и 45гр.жира.
А не многовато мне будет, не расжирею ли я?

  

Цитата

---

#12674 serg060785 :
Вот пересчитал калорийность своего рациона, получилось порядка 2800 Ккал, 230гр. белка, 320гр. углей и 45гр.жира.
А не многовато мне будет, не расжирею ли я?

---

Может быть до обеда хавать больше углей, а после в основном белки и овощи?

  

твой идеальный вес 74 - 76кг я пощитал, при тваем росте 177см
тебе нада кушать 2.300 калл в день при средней физической нагрузки
тебе нада кушать 2.600 каллорий. при высокой физической нагрузки

если ты хочеш остаться при сваем весе 87 кг

тебе нада кушать 2,600 калорий в день при средней физической нагрузки
тебе нада кушать 2,800 калорий в день при высокой физической нагрузки

  

Всем привет! Вот что думаю насчет питания: может быть угли закидывать до обеда и в обед, а после-мясо и все белки с овощами! Что-то крупы и макароны стали тяжело поедаться вечером. Тем самым величу кол-во белков, а углей сокращу. Получится где-то 1:1? Как вы думаете, товарищи?

  

привет, в первой половине дня угли, во второй половине белки если чесна те кто занимаються спортом они едят через силу) нада всегда есть в определенное время... кушать например по 500г творога безвкусного итп бывает ваще так впадлу хавать но нада!!! через силу еш) и сила растет

  

А кто-нибудь ел каким-нибудь способом желатин, ведь это сплошной белок.

  

я ел) в принцепи норм .. с молоком его разводиш или с фруктами... ну бывает такое что аш тошнить от него)

  

Цитата

---

#12706 Юра :
привет, в первой половине дня угли, во второй половине белки если чесна те кто занимаються спортом они едят через силу) нада всегда есть в определенное время... кушать например по 500г творога безвкусного итп бывает ваще так впадлу хавать но нада!!! через силу еш) и сила растет

---

А по поводу творога, я его могу за раз килограмм сожрат без сахара и всяких добавок. Просто открываю пачку и ем как мороженое
Мне он очень нравится. А еще я люблю брокколи, цветную капусту. Как с ребятами сядем на работе обедать, так всех блевать тянет от запаха капусты и брокколи.
А какой творог ты ешь? Я вот дмитрогорский. Очень вкусный!!! Правда пачка 200гр.50р. А еще вкуснее-Рузский, но он сука стоит 90 руб.

  

Цитата

---

#12708 Юра :
я ел) в принцепи норм .. с молоком его разводиш или с фруктами... ну бывает такое что аш тошнить от него)

---

А как потом в туалет нормально ходил? Не засиживался?

  

творог обезжыреный 0% 180г стоит 25 р он кислый ппц его тока с сахаром норм) за то дешовый!) ну конечно творог с 3% 4% жыра будит вкуснейй

  

да я не советую желатин хавать от него привкус ппц) да и туалет все время лампочка горит.... Если тока халадец делать то круть)

  

Цитата

---

#12711 Юра :
творог обезжыреный 0% 180г стоит 25 р он кислый ппц его тока с сахаром норм) за то дешовый!) ну конечно творог с 3% 4% жыра будит вкуснейй

---

Не я покупаю 1.8% получается на 200 гр. 3.6гр жира и 36 гр. белка.