Цитата

---

#11223 shtusha :
В Сумо не приседают, а делают становую тягу.
Посмотрел ваше фото..., оно сделано 5 лет назад и вы сейчас такая же? Тренировки вас не изменили?

---

в "сумо" это вот так: http://www.youtube.com/watch?v=YlHr1U1y1DM
я и раньше занималась, просто раньше на степ, пилатес, плаваньем. А в тренажерный пошла с января этого года, чтобы прибавить кое где желанных сантиметров. Кроме того что прибавилось 5 кг, ничего не изменилось. Внешне их тоже не видно.

  

Цитата

---

#11228 sepy :

Цитата

---

#11224 shtusha :
либо он употребляет запрещённые препараты.

---

я спрашивала. Пьют кто что - кто аминокислоты, кто эдикстерон, кто станозолол
девочки говорят что ничего не пьют, кроме black widow и l-carnitine

---

Ну вот же.... экдистерон, станозолол - химия.
Аминокислоты на наборе массы бесполезны.
l-carnitine на мышечный рост ни как не влияет.
А вот про black widow впервые слышу.

  

sepy

---

в "сумо" это вот так: http://www.youtube.com/watch?v=YlHr1U1y1DM

---

Никогда так не делайте!!! А иначе попрощаетесь со своей здоровой поясницей.

  

присидания сумо впервы раз слышу))

  

Чем дальше - тем хуже) За пол часа на форуме узнала больше, чем за пол года в тренажерном зале.
Скажите, вот такие приседания можно делать? http://www.youtube.com/watch?v=AYQWVdPgQl0
Я сейчас делаю также. Это не вредно для поясницы? И если приседания настолько травмоопасны, может заменить из на жим ногами? Это же по сути перевернутый присед. Или нет?

  

Цитата

---

#11234 Юра :
присидания сумо впервы раз слышу))

---

Обычные приседания с широкой постановкой ног. Если поставить ноги в стиле Сумо(становой тяги Сумо), то есть возможность получить травму, так как во время выпрямления ног в тазобедренных суставах происходит травмоопасный и не естественный огранизму крутящий момент.
Девушка выложила неудачное видео с плохой техникой выполнения.

  

Цитата

---

#11235 sepy :
Чем дальше - тем хуже) за пол часа на форуме узнала больше, чем за пол года в тренажерном зале.
Скажите, вот такие приседания можно делать? http://www.youtube.com/watch?v=AYQWVdPgQl0 Я сейчас делаю также. Это не вредно для поясницы? И если приседания настолько травмоопаны, может заменить из на жим ногами? Это же по сути перевернутый присед. Или нет?

---

тут на видио правильное прсидание , не вредно для поясницы, правильно будиш делать прывыкниш

  

Цитата

---

#11235 sepy :
Чем дальше - тем хуже) за пол часа на форуме узнала больше, чем за пол года в тренажерном зале.
Скажите, вот такие приседания можно делать? http://www.youtube.com/watch?v=AYQWVdPgQl0 Я сейчас делаю также. Это не вредно для поясницы? И если приседания настолько травмоопаны, может заменить из на жим ногами? Это же по сути перевернутый присед. Или нет?

---

На видео отличный пример классических приседаний. Вот олько можно посоветовать гриф ложить чуть ниже.Это поможет снять нагрузку с поясницы, а так же гриф не будет давить на позвоночник.
При не правильной технике выполнения и большом весе любое упражнение становится травмоопасным.
Приседания это уникальное упражнение и менять его на другое бессмысленно. Жим платформы ногами применяют лишь иногда для разнообразия тренировки.

  

Цитата

---

#11238 shtusha :
Жим платформы ногами применяют лишь иногда для разнообразия тренировки.

---

выходит, это бесполезное упражнение? Его нет смысла делать? Жаль.. У меня на нем получается лучше, чем в приседах. И можно выбрать гораздо больший вес. И как я понимаю - никакой нагрузки на спину. Его точно выбрасывать?

  

Цитата

---

#11239 sepy :

Цитата

---

#11238 shtusha :
Жим платформы ногами применяют лишь иногда для разнообразия тренировки.

---

выходит, это бесполезное упражнение? http://www.youtube.com/watch?v=xCQ-FY_bj9E&feature=related Его нет смысла делать? Жаль.. У меня на нем получается лучше, чем в приседах. И можно выбрать гораздо больший вес. И как я понимаю - никакой нагрузки на спину. Его точно выбрасывать?

---

Не бесполезное, но менее эффективное чем приседания.

  

и каждую тренеровку пытайся добавлять 1 кг чтоб мышцы не прывыкали.

например присед 20 кг
1 подход 8 раз
2 подход 8 раз
3 подход 8 раз
знач это пройденый этап! тоесть на следущей тренеровки, пытайся делать 21кг
например;
1 подход 8 раз
2 подход 7 раз
3 подход 6 раз
то это нечего страшного если ты не смогла зделать по 8 повтарений в подходе! значет на следущей тренеровки пытайся делать 21 кг чтоб получилось полноценных 8 повтарений.
вот так
1 подход 8 раз
2 подход 8 раз
3 подход 8 раз
и так далее 22 патом 23,24,25 итд

  

спасибо вам Юрий и Модератор (извините, не знаю как вас по имени).
очень приятно было увидеть такую активную поддержку и советы. Обязательно учту все пожелания и предложенные программы. Попробую - напишу о результатах. Единственное, что хотелось бы переспросить - почему гиперекстензию надо делать без веса? И еще, протеин продолжать пить или допить этот и новый не покупать?

  

Цитата

---

#11242 sepy :
спасибо вам Юрий и Модератор (извините, не знаю как вас по имени).
очень приятно было увидеть такую активную поддержку и советы. Обязательно учту все пожелания и предложенные программы. Попробую - напишу о результатах. Единственное, что хотелось бы переспросить - почему гиперекстензию надо делать без веса? И еще, протеин продолжать пить или допить этот и новый не покупать?

---

Гиперэкстензия опасное упражнение и в оснавном применяется как разминочное перед становой тягой.
Протеин можно допить и пока новый не покупать. А там видно будет.

Пожалуйста

  

Пожалуйста

  

ребята, а можно еще у вас спросить? Вот это упражнение - для каких мышц?
http://www.youtube.com/watch?v=FCPt7l9RPek

его рекомендуют делать после приседов. На американских порталах.

  

Цитата

---

#11256 sepy :
ребята, а можно еще у вас спросить? Вот это упражнение - для каких мышц?
http://www.youtube.com/watch?v=FCPt7l9RPek

его рекомендуют делать после приседов. На американских порталах.

---

Упражнение для тренировки гиривиков. В большей степени работают мышцы разгибатели спины. Немного ноги и плечи.
Но главное это то, что это упражнение инерционное, то есть забрасывание веса, а далее он перемещается по инерции.

  

а я думала это альтернатива пуловеру..

скажите, а что насчет выпадов? Очень часто встречаю повсюду, что для ягодиц они необходимы - повсеместно все их делают разными способами - кто шагает на лавочку, кто назад, кто вперед, кто со штангой в тренажере смитта.. Я на фитнес-аэробике делала вот такие когда-то: http://www.youtube.com/watch?v=u_URQgdSA0w&feature=related

  

sepy

---

скажите, а что насчет выпадов? Очень часто встречаю повсюду, что для ягодиц они необходимы - повсеместно все их делают разными способами - кто шагает на лавочку, кто назад, кто вперед, кто со штангой в тренажере смитта.

---

Отличное упражнение, но некоторые варианты технически сложные и иногда требуют помощи страхующего.
К примеру сам делал выпады с шагом вперёд и возвращением в исходную точку. Было сложно удерживать равновесие.

sepy

---

Я на фитнес-аэробике делала вот такие когда-то: http://www.youtube.com/watch?v=u_URQgdSA0w&feature=related

---

Смешно А для чего ногу так задирать?

  

вот почитай!тут про выпады написано! и фото как делать , присидание , станвоая тяга, http://www.pumpzone.ru/index.php/statji/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-yagodic-s-primerami-i-foto-uprazhneniy.html

  

Модератору - на аэробике много смешных упражнений. Для растяжки наверное.
нашла видео-тренировку профессиональной мисс бикини - более 10 лет в IFBB
http://www.flexonline.com/videos?bctid=72274565001&bclid=1460782895
чувствую, вам будет опять смешно. Но как она накачала такие ягодицы без отягощения - загадка.

Юре - спасибо за ссылку! Есть по ней вопросы:
1) девушка садится в полу-присед. Разве таким образом качаются ягодицы?
Если да - зачем тогда мучиться и делать полный присед??
2) чем отличается становая тяга на прямых ногах от классической становой?
Не в технике исполнения, а мышцах которые работают?

  

Цитата

---

#11303 sepy :
Есть по ней вопросы:
1) девушка садится в полу-присед. Разве таким образом качаются ягодицы?
Если да - зачем тогда мучиться и делать полный присед??
2) чем отличается становая тяга на прямых ногах от классической становой?
Не в технике исполнения, а мышцах которые работают?

---

1. Это полноценный присяд (бедра параллельны полу). Ниже приседать с отягощением - повреждать колени.
2. на прямых ногах вся нагрузка идет на поясницу(спину) в классике часть нагрузки переходит на ноги. Предпочитаю сумо

  

Цитата

---

sepy :

Юре - спасибо за ссылку! Есть по ней вопросы:
1) девушка садится в полу-присед. Разве таким образом качаются ягодицы?
Если да - зачем тогда мучиться и делать полный присед??

---

она приседает не в полу присед.
ну если тебе интересно про
полуприсед качает бедра

Цитата

---

sepy :

2) чем отличается становая тяга на прямых ногах от классической становой?
Не в технике исполнения, а мышцах которые работают?

---

Становая тяга на прямых ногах -
Большая ягодичная
Выпрямитель позвоночника
Большая приводящая
Двуглавая бедра
Полусухожильная
сылка тут подробно http://www.fitness96.ru/encyclopaedia/exercises/barbell/deadlift_stiff_leg/

Становая тяга классика -
Разгибатели спины,
ягодицы,
квадрицепсы и бицепсы бёдер,
широчайшие,
верхняя часть спины,
предплечья.
Полуперепончатая

  

окончательно запуталась. Я правильно понимаю - без разницы каким вариантом приседать?
вариант 1 (полу-присед): http://www.youtube.com/watch?v=1xMaFs0L3ao&feature=relmfu
вариант 2 (полный присед): http://www.youtube.com/watch?v=AYQWVdPgQl0&feature=relmfu
вариант 3 (сумо-приседания): http://www.youtube.com/watch?v=NdNQ51TJPZw&feature=relmfu

раньше приседала вариантом 3, а сейчас приседаю вариантом 2. Но так тяжелее. Если все варианты приседаний качают в основном бедра, а не ягодицы, зачем вообще приседать? У меня с бедрами - полный порядок. Можно как-то накачать ягодицы отдельно, чтобы при этом бедра не увеличивались? Как у девушки: http://i042.radikal.ru/1107/3c/10dda1044953.jpg

  

полный присед качает ягодицы и не только!
полу присед качает - бедра с боку
сумо нет такого ) есть широкая постановка ног! в ней лучше качаются ноги и можно подымать большие веса) так делают большенство силовиков


вобщем приседай полным обычным приседом

  

sepy

---

Модератору - на аэробике много смешных упражнений. Для растяжки наверное.
нашла видео-тренировку профессиональной мисс бикини - более 10 лет в IFBB
http://www.flexonline.com/videos?bctid=72274565001&bclid=1460782895
чувствую, вам будет опять смешно. Но как она накачала такие ягодицы без отягощения - загадка.

---

Ой, а на видео чернокожий мальчик А я уже губу раскатал, хотел взглянуть на мисс
Профессиональный спорт весь замешан на запрещённых препаратах и не нужно верить тем, кто утверждает что качается без отягощений.

  

Цитата

---

#11304 madscout :

Цитата

---

#11303 sepy :
Есть по ней вопросы:
1) девушка садится в полу-присед. Разве таким образом качаются ягодицы?
Если да - зачем тогда мучиться и делать полный присед??
2) чем отличается становая тяга на прямых ногах от классической становой?
Не в технике исполнения, а мышцах которые работают?

---

1. Это полноценный присяд (бедра параллельны полу). Ниже приседать с отягощением - повреждать колени.
2. на прямых ногах вся нагрузка идет на поясницу(спину) в классике часть нагрузки переходит на ноги. Предпочитаю сумо

---

Ниже приседать можно, но без подкладок под пятки и допускать отбив нельзя. И полностью выпрямлять ноги тоже не желательно, так как изнашивается коленный сустав.
Подойди к зеркалу и присядь без штанги. Посмотри в какой точке у тебя будет паралель. К примеру у меня паралель получается практически на полном приседе.

Если делать становую на прямых ногах технично, то в работу включаются практически все те же мышцы что и при классическом варианте.
К примеру у меня после становой на прямых ногах болят разгибатели спины, трапециевидные мышцы, бицепсы бедра, ягодичные мышцы и широчайшие.

  

Я не пойму зачем засорять форум ссылками когда и так всё понятно. Присед он и есть присед.Наилучший вариант для девушки это с акцентом на бедра и ягодицы, тоесть с широкой постановкой ног,аналогично со становой. Сумо акцентирует нагрузку на ягодицах и задней части бедра. Можно по желанию комбинировать с классикой.

  

ну я понимаю тебя ну девушке лучше подробно обьяснять.

  

sepy

---

раньше приседала вариантом 3, а сейчас приседаю вариантом 2. Но так тяжелее. Если все варианты приседаний качают в основном бедра, а не ягодицы, зачем вообще приседать? У меня с бедрами - полный порядок. Можно как-то накачать ягодицы отдельно, чтобы при этом бедра не увеличивались?

---

На первом видео у девушки недосед.
Лучший вариант третьий, только ноги нужно чуть уже ставить.
Вы не чувствуете работу ягодичных мышц в приседаниях потому, что веса у вас не большие.
Отдельно накачать ягодичные мышцы не получится.
На картинке да, завидная попа, но где гарантия что фотка не фотошоп или пластика?!

  

Юра - спасибо! теперь понятно! Сайт что вы дали, к слову, очень удобный.

Модератору - я начинаю расстраиваться. Выходит, если попа вырастет на +8 см, то и бицепс бедра на +8? А сама я к новому году буду весить 65 кг? Призадумалась.. А если весной начать сбрасывать вес, мышцы хоть какие-то останутся или их опять прийдется накачивать набором массы?

После становой на прямых у меня болит все тоже самое, что и у вас. Это, наверное, единственное упражнение от которого у меня вообще что-то болит! Попробуйте еще раз видео с мисс бикини: http://bcove.me/q0smsmcd

Роман, прошу прощения, что "засоряю" форум, может вам лучше почитать другую ветку форума, где его не засоряют? Мне ребята сильно помогают понять то, что вам кажется очевидным, и я им за это благодарна очень!