Сообщений в теме: 10

[Агресор]

Здравствуйте!

Итак:
Мне 22 года - рост 188см - вес 80кг -(Раньше 90 кг, но после операции вся масса пошла на ноль) Метаболизм быстрый,ем все что хочу, а толку - ни жира ни мяса.
Стаж в зале - около года.
ПИТАНИЕ!!
Что для меня будет лучше: гейнер РЕАЛ ГЕЙНС "УНИВЕРСАЛ" или протеин 100% ВЕЙ ГОЛД СТАНДАРД от О.Н. Или может совместить? (Цель - набрать значительный вес, минимизировать жир)
Сколько и когда принимать, с чем мешать..Можно ли в коктейль что-то добавлять (белки яиц, сухое молоко и т.д)
Какие углев. есть до какие после (пример в продуктах)
Однозначно беру на ночь КАЗЕИН от О. Н.

Взял аминокислоты от УНИВЕРСАЛ 2700 когда и сколько принимать

Креатин (какой, сколько, когда)

Расскажите еще о кортизоле. Стоит ли брать отдельно глютамин и Витамин С для его блокирования?

С уважением, Иван

[shtusha]

Цитата

Здравствуйте!

Привет

Цитата

Итак:
Мне 22 года - рост 188см - вес 80кг -(Раньше 90 кг, но после операции вся масса пошла на ноль) Метаболизм быстрый,ем все что хочу, а толку - ни жира ни мяса.
Стаж в зале - около года.

Обычно восстанавление проходит очень быстро, если правильно подобрана программа тренировок, сон, повседневное питание.

Цитата

ПИТАНИЕ!!
Что для меня будет лучше: гейнер РЕАЛ ГЕЙНС "УНИВЕРСАЛ" или протеин 100% ВЕЙ ГОЛД СТАНДАРД от О.Н. Или может совместить? (Цель - набрать значительный вес, минимизировать жир)
Сколько и когда принимать, с чем мешать..Можно ли в коктейль что-то добавлять (белки яиц, сухое молоко и т.д)
Какие углев. есть до какие после (пример в продуктах)

Для тебы лучше всего нормальная еда, но в больших каличествах. Добавки могут помочь, но не заменить полноценное питание. Например, ты не можешь из-за своей занятости есть нормальную еду, в этом случае добавки помогут. Но если добавками заменять обычную еду, то это деньги на ветер, а точнее в унитаз.

Цитата

Однозначно беру на ночь КАЗЕИН от О. Н.

Хорошая штука, но на востановлении не нужная. Вот кагда восстановишься, тогда начни употреблять.

Цитата

Взял аминокислоты от УНИВЕРСАЛ 2700 когда и сколько принимать

Зачем они тебе? И снова деньги на ветер.Почитай http://www.fittoday....=findpost&p=541

Цитата

Креатин (какой, сколько, когда)

Рабочая штука, но не на всех работает, а только примерно на 50% людей. С печенью нет проблем? Если нет,то можешь попробовать. Возьми обычный моногидрат. Какой фирмы? Да всё равно,так как креатин выпускают в нескольких местах, а другие его просто фасуют. По моему креатин выпускают в Германии и Китае. Поищи Немецкий креатин.

Цитата

Расскажите еще о кортизоле.

А чего о нём расказывать? Стрессовый гормон, каторый разрушает мышечные клетки. Не парься по его поводу. Если иногда бывают стрессы,то ничего страшного,а вот если постоянный депресняк, то дело плохо.

Цитата

Стоит ли брать отдельно глютамин и Витамин С для его блокирования?

Считаю, что полностью его блокировать не возможно и возможности глютамина и витамина С сильно преувеличено. Глютамин - аминокислота, он есть в обычном белке и покупать его не зачем. Витамин С, так же в обычной еде можно найти.

Покажи программу тренировок, только не в этой теме, а вот здесь Обсуждение программ тренировок

Сообщение отредактировал shtusha: 09 Октябрь 2010 - 21:15

[Агресор]

Питаюсь я хорошо, но добавки все же хочу включить.
На счет амин, благодарю, продам другу, возьму казеин.

Креатин на меня действует. Раньше брал ВИТАЛМАКС МОНОГИДРАТ, думал попробовать транспортные системы или что-то новое...

Еще вопрос на счет АНИМАЛ ПАК - стоит или не стоит, может пробовали?

[Юрчик]

Агрессор привет.

Если питание хорошее, а вес в гору не идет надо смотреть либо на отдых либо на программу.
Тренировки. Как часто занимаешься ? Иногда лучше меньше чем больше и результат будет выше (парадокс, но это так).
Отдых. Сколько спишь в сутки ? Желательно не менее 7 часов.
Вредные привычки присутствуют (сигареты, алкоголь) ? И то и другое сильно мешает в наборе веса.

[Агресор]

Вот программа:
Понедельник
Грудь:
- жим лежа
- наклонный жим
- разведения с гантелями

Трицепс:
- жим узким хватом
- французский жим лежа

Пресс:
- скручивания

Среда
Спина:
- подтягивания широким хватом
- тяга штанги/гантели к поясу
- становая тяга

Бицепс:
- подъем штанги на бицепс
- попеременный подъем гантелей сидя под углом 45 градусов

Пятница
Плечи:
- жим из-за головы
- подъемы в стороны
- тяга к подбородку

Ноги:
- приседания со штангой
- подъемы на носки

Еще хожу на кикбокс по вторникам и четвергам, там интенсивный тренинг...
Сплю достаточно, не курю и не п*ю.
Стрессов много, робота - учеба и т.д. может потому и не росту..

[РоманСпортивный]

Работай по программе от shtusha http://www.fittoday....=findpost&p=535

[shtusha]

Цитата

Вот программа:
Понедельник
Грудь:
- жим лежа
- наклонный жим
- разведения с гантелями

Трицепс:
- жим узким хватом
- французский жим лежа

Пресс:
- скручивания

Среда
Спина:
- подтягивания широким хватом
- тяга штанги/гантели к поясу
- становая тяга

Бицепс:
- подъем штанги на бицепс
- попеременный подъем гантелей сидя под углом 45 градусов

Пятница
Плечи:
- жим из-за головы
- подъемы в стороны
- тяга к подбородку

Ноги:
- приседания со штангой
- подъемы на носки

Если не химичишь, то это не твоя программа.

Цитата

Еще хожу на кикбокс по вторникам и четвергам, там интенсивный тренинг...
Сплю достаточно, не курю и не п*ю.
Стрессов много, робота - учеба и т.д. может потому и не росту..

При таком образе жизни нужно тренироваться по двухдневной программе.

[shtusha]

Агресор сказал:

Питаюсь я хорошо, но добавки все же хочу включить.
На счет амин, благодарю, продам другу, возьму казеин.

Креатин на меня действует. Раньше брал ВИТАЛМАКС МОНОГИДРАТ, думал попробовать транспортные системы или что-то новое...

Еще вопрос на счет АНИМАЛ ПАК - стоит или не стоит, может пробовали?

Если с деньгами нет проблем, то можно прикупить аминокислоты ВСАА(нужно было писать подробнее в первом посте), они помогут в востановлении после тренировки по кикбоксингу, а так же после силовой тренировки.
Транспортные системы нужны для людей какторые плохо восприимчевы к креатину. А можешь транспортную систему сделать сам, к каждой порции креатина добавляй виноградный сок или сахар.
Анимал Пак - заказал себе такой(наслушался лестных отзывов в интернете), сьел одну дозу(11 таблеток) эффекта бодорствования не почувствовал. В данный момент пока его не употребляю, так как работаю с малыми весами, но как начнуться тяжёлые тренировки, то снова нучну его употреблять. О результатах потом отпишусь.

[shtusha]

Агресор сказал:

shtusha, спасибо Вам!

я сейчас не так тренируюсь. Врачи сказали забыть на время о спорте но я не могу.
На счет программы, то я выкладываюсь в зале на 100%, выполняя все с интенсивностью, реально чувствовал перегрузку, но не думал что это на массу плохо повлияет.

По твоей программе *на массу* попробую тренироваться, но еще посоветуй чем заменить упражнения на ноги, временно (после операции, нагрузки на них не желательные).
Пн.
1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max
3. Жим узк. хватов 2*8
4. Пресс

Ср.
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. штанга на биц. 2*8


Пт.
1. Присед 2*12
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к подбородку 2*8
4. Пресс

Вопрос не из этой темы. Удали его здесь и создай новую тему в разделе Обсуждение программ тренировок. Если думаешь задержаться на форуме по дольше, то можешь завести себе http://www.fittoday....opics-s-23.html персональный дневник и задавать любые вопросы там.

[Starc]

Я новенький. Не разу не принимал не протеины ничего другого. Скажите насколько это вредно. И еще про анаболики хотел спросить

[shtusha]

Starc сказал:

Я новенький. Не разу не принимал не протеины ничего другого. Скажите насколько это вредно. И еще про анаболики хотел спросить

Новичку спортивное питание и не нужно, достаточно просто наладить обычное питание, но знания ещё никому не навредили http://www.fittoday...._nutrition.html
О анаболических стероидах, пока забудь