Необьяснимое
#1
Отправлено 22 Октябрь 2008 - 09:41
#2
Отправлено 22 Октябрь 2008 - 10:16
#3
Отправлено 22 Октябрь 2008 - 11:07
в обед супы
в 4 часа сникерс печенье молоко
в 7 часов ужин стараюсь больше клетчатки
в 9 немного углеводов
на ночь белковый коктейль
примерное питание
насчёт спортивного питания прочитал что это чистой воды развод на бабки и отношусь теперь осторожно
#4
Отправлено 22 Октябрь 2008 - 12:07
Сникерс и печенье нужно исключать из рациона, хотя бы свести их потребление до минимума.
Также опишите, что собой представляет белковый коктейль, который Вы принимаете на ночь?
#5
Отправлено 22 Октябрь 2008 - 13:16
жир 2
углеводы 5
витамин с в2 в6 магнезиум
протеин аргинин 3.4
цистин 7.2
глицин 1.8
изолейцин 5.1
лизин 7.9
фениламин 4.8
серин 4.8триптофан 1.2 валин 6.4 в граммах в 100 грамм порции название hich protein 90 isostar
#6
Отправлено 22 Октябрь 2008 - 18:12
Но в целом весь график питания нужно менять! С утра есть больше углеводной пищи состоящей из правильных простых углеводов, сложных углеводов и белковой пищи (овощи, фрукты, бобовые, крупы и продукты из цельного зерна, коричневый рис, обезжиренные молочные подукты, куриное белое мясо, рыба), на обед больше белковой пищи и сложные углеводы, можно фрукты, а в послеобеденное время никаких сладостей типа сникерсов и печения. На ужин потребление углеводов и жиров вообще должно быть сведено к минимуму, есть только белковую пищу с овощами.
Все рафинированные углеводы (сахар и кондитерские изделия), потребление которых и так нужно свести к разумному минимуму, съеденные после 12 часов дня, с большей вероятностью превратятся в подкожный жир, а не в энергию, т.к. очень быстро усваиваются и вызывают скачек уровня сахара в крови, который в свою очередь вызовет скачек секреции инсулина, который приводит к жироотложению.
Протеин нужно принимать за пол часа до тренировки и сразу после тренировки, ночной прием советую заменить на утренний - пользы будет больше, а жира меньше.
Сообщение отредактировал Red_Flag: 22 Октябрь 2008 - 18:30
#7
Отправлено 23 Октябрь 2008 - 01:14
#8
Отправлено 23 Октябрь 2008 - 01:17
#9
Отправлено 23 Октябрь 2008 - 10:27
В общем, чтобы говорить об отношениях к рекомендациям, нужно рассматривать каждую в отдельности подробнейшим образом. Что касается книг, то их общая проблема – это поверхностное изложение материала, по сути перечитывать горы книг особого толка не даст, достаточно прочитать парочку фундаментальных работ, для овладения базой и понимания терминов и общих правил, а затем лучше читать периодическую литературу, например журнал Muscle & Fitness, в котором можно найти массу материалов разбирающих отдельные аспекты тренинга самым подробнейшим образом, но и то мозаика из различных рекомендаций, порой кажущихся противоречивыми из-за непонимания нюансов, и методик как по тренингу так и по питанию начнет складываться в голове только спустя долгое время.
#10
Отправлено 23 Октябрь 2008 - 10:41
#11
Отправлено 23 Октябрь 2008 - 11:41
Естественно, многие, когда смотрят на фотографии профессиональных культуристов, ужасаются и начинают причитать – зачем это надо, это же уродство и все такое…
Всё это от безграмотности, абсолютного непонимания того о чем они пытаются судить. Культуристов достигших таких высот в бодибилдинге в сравнении с массой людей, которые им занимаются, единицы. И они посвятили этому всё свое время, всю жизнь, это их работа, ради которой они готовы жертвовать даже собственным здоровьем.
Подавляющему большинству занимающихся в залах такое не светит, а главное – оно им и не нужно! Главная цель любительского бодибилдинга – это поддержание физического здоровья и создание красивого мускулистого телосложения.
С одной стороны это дает некоторые послабления, а с другой не отменяет строго соблюдения определенных правил в тренинге и питании.
Вам не нужно подчинять всю свою жизнь занятиям бодибилдингом, напряженно тренироваться неделю за неделей и соблюдать жесточайшую диету, наоборот спорт должен поддерживать вашу повседневную жизнь. Ну а самая большая глупость – это принимать стероиды! Ради чего? Чтобы загубить здоровье? Неужели хотя бы 1% из тех, кто начинал свой путь в бодибилдинге с приема стероидов дошли до соревновательного уровня? Нет! Еще раз отмечу, что профессиональные бодибилдеры – это исключительные люди, то что годится для них не годится для любителей, которые не собираются посвятить свою жизнь соревнованиям. Для последних достаточно иметь изрядную долю фанатизма, т.к. бодибилдинг - спорт не из легких, знать и соблюдать определенные правила тренинга и питания, чтобы получать приемлемые результаты.
Сообщение отредактировал Red_Flag: 23 Октябрь 2008 - 11:52
#12
Отправлено 23 Октябрь 2008 - 12:04
#13
Отправлено 24 Октябрь 2008 - 15:01
Чтобы росла масса упражнение нужно выполнять медленнее, а отдыхать не более 2-х минут. На силу упражнение выполняется в быстром темпе, но отдых более 2-х минут.
На эту тему есть хорошая статья.
По количеству повторений, соответственно, на силу работаем максимальными весами и количество повторений будет около 6, на массу нужен пампинг, поэтому веса умеренные, а количество повторений от 8 до 12. До полного отказа нужно доходить только в последнем подходе.
Что касается приседаний, то тут в любом случае нужно выполнять 10-12 повторений.
На рост массы очень хорошо влияет чередование циклов тренинга на силу и массу, каждый цикл должен длиться 1,5-2 месяца.
Сообщение отредактировал Red_Flag: 24 Октябрь 2008 - 15:28
Эту тему читают: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных