Всем добрый вечер! Сразу прошу прощение если подобная тема есть уже на форуме, но хотелось бы поднять этот вопрос.
Новичок, сталкивается с проблемой питание, так как еще толком не умеет правильно составлять его, комбинировать продукты и т.д. Вот хотелось бы чтобы профессионалы которые есть на сайте помогли начинающим в составление меню.
прочитав информацию о питании я понял, что оно должно состоять из 5-6 раз, при чём 3 раза обязательно это основательные приёмы пищи (завтрак, обед и ужин), а 2-3 - это "перекусы". Надо учитывать, что до обеда надо кушать углеводы, после белки...
И так завтрак, должен быть полон углеводов, это как правило каши+немного белков;
За завтраком следует перекус, к примеру скушать булочку+кофе или чай.....
Чтобы восполнять потери белков, нужно периодически между приёмами пищи пить протеиновые коктейли.
Обед должен состоять на половину из белков и углеводов.....
После тренировке обязательно выпить протеиновый коктейль.......
Ужин должен состоять из белков, скажем из молочной пищи (манка, какие макороны с молоком,сыр, творог)
И наконец перед сном нужно перекусывать, фруктами или опять же творогом, кефиром....
Вот посмотрите подкорректируйте, я думаю для любого новичка эта тему будет интересна)
0
Питание - глазами новичка
Автор
Ярослав
, 19 Апр 2010 19:57
Сообщений в теме: 3
#1
Отправлено 19 Апрель 2010 - 19:57
#2
Отправлено 19 Апрель 2010 - 21:02
прочитав информацию о питании я понял, что оно должно состоять из 5-6 раз, при чём 3 раза обязательно это основательные приёмы пищи (завтрак, обед и ужин), а 2-3 - это "перекусы". Надо учитывать, что до обеда надо кушать углеводы, после белки...
Лично я стараюсь придерживаться меню:
1. овсянка, или рис, или гречка (200-250 г)
2. творог нежирный (250г)
3. творог нежирный (250 г)
4. суп, макароны, салат овощной
5. протеиновый коктейль
6. мясо или рыба (250 г), овощной салат
ЗЫ. И на мой взгляд, никаких перекусов между приемами пищи.
#3
Отправлено 19 Апрель 2010 - 21:15
Я не говорил, что всё правильно, я так понял, а новичок понимает всё по своему, поэтому рад советам и предложениям!)
#4
Отправлено 19 Апрель 2010 - 21:42
Я не говорил, что всё правильно, я так понял, а новичок понимает всё по своему, поэтому рад советам и предложениям!)
Эту тему читают: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных