Сообщений в теме: 14

[sergio3000]

Добрый день.
Поругайте или одобрите выбор креатина:
Креатин V12 Turbo от SAN
Посоветовали знакомые. Советуют принимать его вместе с аминокислотами.

Можно ли этот креатин принимать совместно с аминокислотами Amino 1000.

С другой стороны, читал статьи в которых рекомендуют принимать креатин моногидрат, а не солевые растворы.
В общем нахожусь в сомнениях.

Заранее спасибо.

Сообщение отредактировал sergio3000: 31 Март 2010 - 16:14

[Red]

sergio3000 сказал:

Поругайте или одобрите выбор креатина:
Креатин V12 Turbo от SAN

Я тебе могу сказать так: продукт хороший, но! Мне кажется, что важно еще учитывать соотношение стоимости и отдачи.
В V12 50 порций стоит он порядка 2000 руб. и хватит тебе его примерно на 1 месяц.
Теперь посмотрим обычный микронизированный креатин моногидрат - 200 порций (1000 грамм) стоит около 1200 руб. и тебе его хватит почти на пол года.
Вот и подумай что будет лучше регулярный прием креатина моногидрата с гарантированным эффектом или V12 за большие деньги с неизвестно насколько сопоставимой эффективностью.

[shtusha]

Цитата

Посоветовали знакомые. Советуют принимать его вместе с аминокислотами.Можно ли этот креатин принимать совместно с аминокислотами Amino 1000.

Можно конечно, если денег навалом.

Цитата

читал статьи в которых рекомендуют принимать креатин моногидрат, а не солевые растворы.

Следует начать с моногидрата и если он не сработает, то нужно пробовать другие формы креатина.

И Red_Flag дело говорит

Сообщение отредактировал Red_Flag: 01 Апрель 2010 - 20:16

[KAI-72]

Блин, да моногидрат и все дела! Остальные формы не выдерживают критики в соотношение цена/результат. Не так сильно эти солевые примочки от моногидрата по эффету отличаются.
Всё сказанное, моё личное мнение.

[sergio3000]

не дождался ответов. Шибко торопился.
Купил все таки указанное мною выше. Так что, через месяц отпишусь о результатах.
Вашими советами обязательно воспользуюсь позже, при покупке след. креатина.

Спасибо за советы.

PS. А в чем отличие между "Микронизированный креатин моногидрат" и просто "креатин моногидрат"?

[Red]

sergio3000 сказал:

PS. А в чем отличие между "Микронизированный креатин моногидрат" и просто "креатин моногидрат"?

Вот:

Цитата

Большинство людей получает отдачу от самой дешевой формы креатина — креатина моногидрата. Но только солидных фирм, которые поставляют на рынок т.н. "высокоизмельченный" креатин (Micronized Creatine). Проблема в том, что креатин должен быть измолот в пудру, иначе большие частицы слипшегося креатина осядут в пищеварительном тракте и наберут воду. Живот вздуется и начнутся кишечные проблемы: боли и диарея. Иногда бывает так, что даже хорошо помолотый моногидрат креатина не подходит — вызывает расстройства пищеварения. В этом случае нужно перейти на более продвинутые формы креатина: креатин глюконат, креатин альфа-кетоглюторат и креатин этил эстер.

Креатин глюконат — это креатин, соединенный с молекулой глюкозы. Она легко просачивается через стенки кишечника в кровь и "протаскивает" вместе с собой креатин. Усвоение глюкозы мышцами, а вместе с ней и креатина, требует инсулина. Если же креатин "прицеплен" к уникальному соединению альфа кетоглюторат, то инсулин ему не нужен. Дело в том, что альфа кетоглюторат сам легко проникает внутрь мышечных клеток. Никаких кишечных проблем такая форма креатина не вызывает. То же самое верно в отношении креатина этил эстера, который являет собой соединение креатина с молекулой алкоголя и кислоты. Алкоголь исключительно легко просачивается через клеточную мембрану и транспортирует туда креатин.

M&F

[Ромка]

Привет! А если нет ни каких проблем(с пищевареним) значит креатин ускаивается? А то я уже гдето месяц пью!

[Red]

Ромка сказал:

А если нет ни каких проблем(с пищевареним) значит креатин ускаивается?

Не факт! Как ты сам написал - нет ни каких проблем с пищеварением (это не удивительно т.к. весь креатин моногидрат, продаваемый сейчас серьезными брендами, является микронизированным) и только.

При неправильном приеме креатин может благополучно выводиться из организма почками. Для его усвоения нужен транспортный гормон - инсулин, который "перевезет" креатин в мышечные клетки. Поэтому, если прием креатина не сопровождается выбросом инсулина, то креатин не сработает.

Сообщение отредактировал Red_Flag: 02 Апрель 2010 - 14:20

[Юрчик]

Red_Flag сказал:

Для его усвоения нужен транспортный гормон - инсулин, который "перевезет" креатин в мышечные клетки. Поэтому, если прием креатина не сопровождается выбросом инсулина, то креатин не сработает.

Инсулин ? А где его взять

Сообщение отредактировал Red_Flag: 02 Апрель 2010 - 21:00

[Red]

Юрчик сказал:

Инсулин ? А где его взять

Цитирую дальше:

Цитата

Креатин доставляется в клетки инсулином. Если инсулин не выделился, а вы приняли креатин, то он будет попусту выведен из организма вашими почками. Так что, креатин нужно принимать вместе с "быстрыми" углеводами, которые провоцируют немедленную секрецию инсулина. Пропорции тут такие: на 3-5 г креатина должно приходиться не менее 60-100 г таких углеводов, к примеру, обычного пищевого сахара. Впрочем, секрецию инсулина вызывают изоляты и гидролизаты сывороточного белка в количестве 40 г. По этой причине креатин можно замешивать в белковые коктейли.

В любом случае креатин требует инсулина. Некоторые качки даже принимают фармакологические препараты для диабетиков, однако это путь чреват нешуточным риском.

Между тем на свете есть совершенно безопасные и даже более того - полезные! — вещества, которые увеличивают продукцию инсулина или копируют его действие.

К ним относятся альфа липоевая кислота (ALA), корица, топинамбур и хорошо известный пажитник.

Альфа липоевая кислота — это сильный антиоксидант, который усиливает действие инсулина на мышечные клетки и вдобавок копирует его действие. Исследования показали, что атлеты принимавшие ALA вместе с креатином и сахарозой, накачали больше мышечной массы, чем те, кто принимал креатин и сахарозу и уж тем более больше тех, кто принимал один креатин. Экстракт пажитника обладает похожим действием, как впрочем, и корица.

После тренинга, когда вам нужен высокий уровень инсулина, примите 300-500 мг ALA вместе с креатином, сывороточным протеином и сахаром. Если вы сидите на диете и не можете есть сахар, принимайте креатин вместе с протеином, 100-250 мг экстракта корицы или топинамбуром и 300-600 мг экстракта пажитника.

M&F

Сообщение отредактировал Red_Flag: 02 Апрель 2010 - 23:35

[sergio3000]

Red_Flag, т.е. даже нужно принимать аминокислоты (или протеин) совместно с креатином?

Я так понял, что из того набора, что я купил, нужно будет принимать так:
в день тренировки (занимаюсь утром) ложку креатина и 5 капсул амино с утра на голодный желудок
сразу после тренировки 5 капсул амино
через 8 часов ложку креатина.

Или лучше разбить амино на 3 приема, что бы с дневным креатином тоже была порция?

[Red]

Цитата

Red_Flag, т.е. даже нужно принимать аминокислоты (или протеин) совместно с креатином?

Да.

Цитата

Я так понял, что из того набора, что я купил, нужно будет принимать так:
в день тренировки (занимаюсь утром) ложку креатина и 5 капсул амино с утра на голодный желудок
сразу после тренировки 5 капсул амино
через 8 часов ложку креатина.

Занимаешься утром - это через сколько часов после утреннего приема добавок?
А креатин нужно принимать и до и после тренировки.

Цитата

Или лучше разбить амино на 3 приема, что бы с дневным креатином тоже была порция?

На аминки ты особо не рассчитывай, не знаю как этот V12, а с обычным моногидратом нужно 40 гр. изолята или гидролизата, а у тебя в 5 капсулах всего 3 гр. гидролизата. И в любом случае для тебя толку от них не много, это продукт для профессиональных спортсменов, а не для любителей и соотношение цены и полезности для любителя не выдерживает никакой критики. А протеина нужно принимать гораздо большее количество: 20-40 гр. утром, 20 гр. за пол часа до тренировки и 40 гр. сразу после тренировки. Из аминокислот есть смысл покупать только ВСАА.
Купи себе хороший протеин, например ISO-100, а эти аминки (пока они есть) можно принимать только как дополнение у нему утром и после тренировки благодаря очень быстрой скорости всасывания.



В общем, я хочу сказать, что к сожалению твой креатин, что аминки - деньги на ветер.

Сообщение отредактировал Red_Flag: 08 Апрель 2010 - 15:15

[sergio3000]

Red_Flag сказал:

Занимаешься утром - это через сколько часов после утреннего приема добавок?
А креатин нужно принимать и до и после тренировки.

Занимаюсь утром, т.е. в 8-00 в спортзале, через полчаса после утреннего приема.

Сообщение отредактировал Red_Flag: 05 Апрель 2010 - 12:40

[Red]

sergio3000 сказал:

Занимаюсь утром, т.е. в 8-00 в спортзале, через полчаса после утреннего приема.

Хорошо, тогда принимай V12 по инструкции.

[sergio3000]

Red_Flag, спасибо за советы.