Помогите составить правильную программу для девушки!
#1
Отправлено 06 Март 2010 - 18:11
мне 27 лет рост 1.70 вес 56,фигура точно не знаю какого типа,но зрительно у меня верх немного выглядит более развитым чем низ(плечи и спина не очень узкие-нормальные,грудь нормальная талия немного толстоватая,бёдра не большие,а ноги чуть худоватые! в принципе всё вместе выглядит ни чего,но мне конечно хочется лучшего.
ПОЖЕЛАНИЯ:хочу укрепить и приподнять по возможности грудь,убрать всё с талии(с переди,с ненависных боков и самое главное с зади над ягодицами в низу спины жировые запасы и складки по бокам спины,которые под ливчиком появляются с возрастом(типичные женские проблемы,надеюсь вы поняли),хотелось бы немного увеличить ягодицы и сделать их округлыми(мне всегда не нравилось,что у многих попа круглая и красивая,а у меня впадинки,ямочки в ягодицах),и ноги можно вместе с попой чуть чуть увеличить,а икры очень хотелось бы наростить!вот в принципе и всё!!!!!
P:S Я ЗАНИМАЮСЬ ПО ТАКОЙ ПРОГРАММЕ-понед..грудь-триц-плечи.:бабочка в тренажёре(сведение прямых рук),жим в тренажёре(все 3 по 15),триицепс с гантелями или в тренажёре(з по 15),плечи разведения гантелей в стороны(3 по 15).прес в супер сете.
СРЕДА:спина-бицепс:тяга блока к груди,тяга блока к животу,тяга блока к животу,тяга блока за голову(всё 3 по 15) и прес.
ПЯТНИЦА:НОГИ:жим ногами лёжа,махи ноги на зад в тренажёре,сгибание ног в тренаж.,разгибание ног в тренаж.,разведения ног в стороны в тренаж.,икры или в тренаж.,или просто подъёмы с гантелей!
КОРРЕКТИРУЙТЕ,СОСТАВЛЯЙТЕ НОВЫЕ ПРОГРАММЫ,ПИШИТЕ ЗАМЕЧАНИЯ И ПОЖЕЛАНИЯ КАК ДОБИТЬСЯ ЖЕЛАЕМЫХ ЦЕЛЕЙ,В ОБЩЕМ ЖДУ ВАШЕЙ ПОМОЩИ!
спасибо!
#3
Отправлено 06 Март 2010 - 18:25
#4
Отправлено 06 Март 2010 - 18:34
То что сова это действительно проблема. Для того чтобы избавиться от жира нужно питаться следующим образом. С утра и до 14.00 можно есть всё что угодно,а после 14.00 можно есть только пищю богатую белком.
У вас получается первый приём пищи только в час дня, а значит всё что угодно можно будет есть только один раз за день.
Ещё немного информации http://www.fittoday....=findpost&p=175
#5
Отправлено 06 Март 2010 - 19:18
И КАКУЮ ПИЩУ МОЖНО ЕСТЬ ПОСЛЕ 14:00(НАПИШИТЕ КАКАЯ ПИЩА БОГАТА БЕЛКОМ). В МОЁМ ПРЕДСТАВЛЕНИИ ЭТО КУРИНОЕ ФИЛЕ,РЫБА,ТВОРОГ ОБЕЗЖИРЕННЫЙ,ГОВЯДИНА,БЕЛКИ ЯИЦ И БОЛЬШЕ НИ ЧЕГО НЕ МОГУ ПРЕДСТАВИТЬ!
#6
Отправлено 07 Март 2010 - 14:58
ну мне очень надо ну правда
#7
Отправлено 08 Март 2010 - 06:10
И КАКУЮ ПИЩУ МОЖНО ЕСТЬ ПОСЛЕ 14:00(НАПИШИТЕ КАКАЯ ПИЩА БОГАТА БЕЛКОМ). В МОЁМ ПРЕДСТАВЛЕНИИ ЭТО КУРИНОЕ ФИЛЕ,РЫБА,ТВОРОГ ОБЕЗЖИРЕННЫЙ,ГОВЯДИНА,БЕЛКИ ЯИЦ И БОЛЬШЕ НИ ЧЕГО НЕ МОГУ ПРЕДСТАВИТЬ!
#8
Отправлено 08 Март 2010 - 06:17
ну мне очень надо ну правда
Поэтому то никто программу и не советует.
Единственное что пока хочется посоветовать это два лучшие упражнения для мышц ног, это приседания и выпады со штангой на плечах, но вместе их делать не нужно.
P.S/ С Праздником вас!
#9
Отправлено 11 Март 2010 - 03:06
"ПОЖЕЛАНИЯ:хочу укрепить и приподнять по возможности грудь,убрать всё с талии(спереди,с ненавистных боков и самое главное сзади над ягодицами в низу спины жировые запасы и складки по бокам спины,которые под лифчиком появляются с возрастом(типичные женские проблемы,надеюсь вы поняли),хотелось бы немного увеличить ягодицы и сделать их округлыми(мне всегда не нравилось,что у многих попа круглая и красивая,а у меня впадинки,ямочки в ягодицах),и ноги можно вместе с попой чуть чуть увеличить,а икры очень хотелось бы нарастить!вот в принципе и всё!!!!!"
разве всё это можно воплотить в жизнь без правильной программы и только с помощью правильного питания?я же не написала,что мне нужно просто сбросить жир!
и кстати по поводу моей программы вы тоже ни чего не сказали,ни как(не положительно не отрицательно)не прокоментировали
её.
МОЯ ПРОГРАММА:понед..грудь-триц-плечи.:бабочка в тренажёре(сведение прямых рук),жим в тренажёре(все 3 по 15),триицепс с гантелями или в тренажёре(з по 15),плечи разведения гантелей в стороны(3 по 15).прес в супер сете.
СРЕДА:спина-бицепс:тяга блока к груди,тяга блока к животу,тяга блока к животу,тяга блока за голову(всё 3 по 15) и прес.
ПЯТНИЦА:НОГИ:жим ногами лёжа,махи ноги на зад в тренажёре,сгибание ног в тренаж.,разгибание ног в тренаж.,разведения ног в стороны в тренаж.,икры или в тренаж.,или просто подъёмы с гантелей!
МОЖЕТ МНЕ КАКИЕ НИБУДЬ УПРАЖНЕНИЯ ИСКЛЮЧИТЬ И ЗАМЕНИТЬ ДРУГИМИ БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫМИ,ИЛИ МОЖЕТ ПОМЕНЯТЬ КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ,МОЖЕТ Я ЧТО ТО НЕ ТАК СОСТАВИЛА?
#10
Отправлено 11 Март 2010 - 13:03
Дело тут в другом, одни только занятия в тренажерном зале для вас будут малоэффективными. Это доказано уже не раз.
Во-первых, чтобы был хоть какой-то результат, то нужно заниматься с инструктором, самодеятельность приносит мизерные, если не нулевые результаты потому что нужно знать не только что делать, но и как это делать. А во-вторых, вам нужна аэробная нагрузка в сочетании с занятиями на тренажерах.
Многократно сталкивался с нежеланием у девушек ходить на групповые занятия по разным причинам, приходилось устраивать долгие и нудные лекции, мотивировать и т.п. Зато результат не разочаровывал.
Так что советую вам походить на групповые занятия с силовым уклоном, например, upper body и ABL (Abdominal Buttocks Legs). Более конкретно вам посоветуют в вашем фитнес-клубе в зависимости от того, какие классы у них есть.
Если же вы все равно дополнительно хотите заниматься в тренажерном зале, то приходите пораньше и выполняйте 2-3 упражнения на нуждающуюся в улучшении группу мышц.
#11
Отправлено 11 Март 2010 - 13:22
скажите пожалуйста,а пресс в сете с гиперэкстензией это нормально?мне просто посоветовали ,что так лучше,чем по отдельности!и можно ли гиперэкстензию делать вместе с пресом в каждый из тренировочных дней(очень нужно убрать жирок с низа спины)?
#12
Отправлено 11 Март 2010 - 18:06
Цитата
#13
Отправлено 11 Март 2010 - 18:53
Цитата
И всё уже сказал ранее. А не разжёвывал всё до мелочей потому, что имеется печальный опыт в объяснении женскому полу , что да как , но женщины не хотят ничего слышать и переубедить женщин пустая трата времени и сил.
Хотите изменить себя? Читайте внимательно и выполняйте рекомендации. имхо.
#14
Отправлено 11 Март 2010 - 22:07
то что упражнения на пресс не сгоняют жир я в курсе,но укреплять то пркесс можно ведь.
я конечно всё понимаю по поводу груповых занятий по фитнесу,но в мой обонимент групповые занятия не входят,это всё отдельно оплачивается(при чём не хило оплачивается),а у меня сейчас нет возможности не заниматься на тренажёрах(тоесть кинуть абонимент на зал)и преобрести новый на групповые занятия!!!
поэтому не ужели трудно если человек просит программу просто помочь и СОСТАВИТЬ ЕМУ ПРОГРАММУ!!!!!!!!!!!!!!!
#15
Отправлено 12 Март 2010 - 11:33
Цитата
В остальном смысл только в том, что они позволяют повысить интенсивность тренинга, что в конечном итоге также положительно влияет на сжигание жира. Таким образом, определенный смысл делать гиперэкстензии в суперстете с упражнениями на пресс есть.
Цитата
Цитата
Цитата
ПОНЕДЕЛЬНИК:грудь-триц-плечи.:
бабочка в тренажёре(сведение прямых рук),
жим в тренажёре(все 3 по 15), [blue]поменять очередность - сначала жим[/blue]
триицепс с гантелями или в тренажёре(з по 15),
плечи разведения гантелей в стороны(3 по 15).
[blue]добавьте подъемы перед собой[/blue]
прес в супер сете.
СРЕДА:спина-бицепс:
тяга блока к груди,
тяга блока к животу,
тяга блока за голову(всё 3 по 15) [blue]достаточно тяги к груди[/blue]
[blue]почему бы не добавить подъем штанги на бицепс[/blue]
и прес.
ПЯТНИЦА: ноги
жим ногами лёжа,
махи ноги на зад в тренажёре,
сгибание ног в тренаж.,
разгибание ног в тренаж.,
разведения ног в стороны в тренаж.,
икры или в тренаж.,
или просто подъёмы с гантелей
и пресс.
Эту тему читают: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных