Как лучше принимать креатин?
#1
Отправлено 17 Сентябрь 2009 - 18:58
P.S.
Stucha спасибо, программа 5x5 работает.
#2
Отправлено 18 Сентябрь 2009 - 08:19
P.S.
Stucha спасибо, программа 5x5 работает.
Юрчик-пожалуйста,к стати давай колись какие результаты-давненько тебя не видел
#3
Отправлено 18 Сентябрь 2009 - 19:06
Сайт на работе "прижали"....
Теперь вот когда тока получается.
Ладно к делу.
Вес тела (сам помнишь что я сухостой) я так и не прибавил. И не обиделся как то. Хотя выполнял все как надо. НО ЗАТО эту программа отлично "чертит" мышцы (уже чувствую что в адрес сыпятся жгучие слова что сначала надо набрать массу. Знаю. Но не все так легко) и помогает пройти ступор (реально) в рабочих весах !!! В общем как мне показалось я прибавил "сухую" массу. Но... после третьего месяца программа стала все меньше и меньше давать результаты в отличие от 2 - х первых месяцев (организм привык или захотел чего то нового ?). В общем прозанимался по ней 4 месяца. ДОВОЛЕН. Для себя решил ее лучше включать перед летним сезоном.
#4
Отправлено 18 Сентябрь 2009 - 19:20
Сайт на работе "прижали"....
Теперь вот когда тока получается.
Ладно к делу.
Вес тела (сам помнишь что я сухостой) я так и не прибавил. И не обиделся как то. Хотя выполнял все как надо. НО ЗАТО эту программа отлично "чертит" мышцы (уже чувствую что в адрес сыпятся жгучие слова что сначала надо набрать массу. Знаю. Но не все так легко) и помогает пройти ступор (реально) в рабочих весах !!! В общем как мне показалось я прибавил "сухую" массу. Но... после третьего месяца программа стала все меньше и меньше давать результаты в отличие от 2 - х первых месяцев (организм привык или захотел чего то нового ?). В общем прозанимался по ней 4 месяца. ДОВОЛЕН. Для себя решил ее лучше включать перед летним сезоном.
Сейчас 187см и 111кг вес.
Пересмотри питание,добавь ещё один приём пищи,бывало даже 6-7 приёмов пищи за день.Сам никогда не заморачивался проблемами сбалансированного питания и тебе не советую.
Если организм привык к программе попробуй тренероватся так:
делай не 5 рабочих сета на одно упражнение,а только 2,то есть первые 3 подхода-разминка,а следущие 2 рабочие.Таким образом у тебя поднимутся тренеровочные веса,увеличится восстановительный ресурс и при нормальном питании пойдёт рост массы.
#5
Отправлено 18 Сентябрь 2009 - 19:29
Здесь видимо дело в питании... и не только (пагубные привычки млин тоже). А питаюсь я 4 раза в день. Боюсь если начну хавать больше, то на работе не поймут (и так уже смотрят криво).
Но вот рабочие веса программа реально растит.
Слушай посоветуй еще что нибудь из программ (ты же генератор идей на эту тему)
#6
Отправлено 18 Сентябрь 2009 - 19:44
Здесь видимо дело в питании... и не только (пагубные привычки млин тоже). А питаюсь я 4 раза в день. Боюсь если начну хавать больше, то на работе не поймут (и так уже смотрят криво).
Но вот рабочие веса программа реально растит.
Слушай посоветуй еще что нибудь из программ (ты же генератор идей на эту тему)
1.Становая тяга 4*8
2.Жим штанги лёжа узким хватом 3*8
3.Подтягивания 4*max
4.Пресс (Подъём коленей к груди в висе)
Среда
1.Жим лёжа на горизонтальной скамье 4*8
2.Тяга штанги к подбородку 4*8
3.Жим штанги стоя 4*8
4.Пресс
Пятница
1. Присед со штангой 3*10
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 4*8
3. Отжимания на брусьях 4*8
4. Пресс
Если понравилось 5*5 то можно и так.
Ешь столь ко сколько нужно и забей на мнения остальных оно скоро изменится когда ты подрастёшь!
Удачи!
#7
Отправлено 18 Сентябрь 2009 - 19:58
#8
Отправлено 18 Сентябрь 2009 - 20:07
По этому лучше ростить массу без гейнеров.имхо.
#10
Отправлено 18 Сентябрь 2009 - 21:28
Другое дело, что натуральное питание до сих пор не дало результата, а усиливать его, как я понял из слов Юрчика, ему не так то просто. А вот гейнер в этом смысле намного удобнее. Согласись, проводить грамотную часовую тренировку 2-3 раза в неделю гораздо проще чем организовать 6ти-разовое полноценное питание 7 дней в неделю. Человек быстрее устанет, разочаруется и плюнет на это дело, т.к. та же работа часто не дает нормально питаться.
Как бы там ни было, набор массы зависит от соотношения катаболических и анаболических процессов в организме, а они зависят во многом еще и от индивидуальных природных (гинетических) данных. Я так думаю, что у Юрчика высокий уровень катаболизма, справится с которым текущему режиму питания просто не под силу.
В этом смысле спортивное питание можно сравнить с таблеткой, которая 100% сработает, но принимать ее придется постоянно, а натуральное питание - с народным рецептом - все знают что это хорошо, но никто не знает точной рецептуры, способа приготовления и правил приема. В общем когда и как эффективно он сработает - вопрос неоднозначный.
Тут уже каждый сам для себя решает на что тратить свое время и деньги. :| Но я точно могу сказать, что есть два момента, в которых натуральная пища не сможет заменить спортивное питание: это время после ночного сна и после тренировки. В эти периоды катаболические процессы в организме настолько сильны, что могут свести практически на ноль все потраченные до этого усилия. Я бы не стал этим пренебрегать.
#11
Отправлено 15 Май 2012 - 22:21
#12
Отправлено 15 Май 2012 - 22:52
#13
Отправлено 16 Май 2012 - 11:00
А ЕЩЕ,Я ВЧЕРА ВЕЧЕРОИ И КРЕАТИН И ВАТАМИНЫ - ЖЕНСКИЙ КОМПЛЕКС,И ЖЕЛАТИН ФОРТЕ (НУ ТИПА КОЛЛАГЕНА ДЛЯ ТЕЛА)И L-КАРНИТИН ЗАКАЗАЛА ЧЕРЕЗ ИНЕТ КОРОЧЕ НА 7150РУБ-В КОНЕЧНОМ ИТОГЕ МНЕ НА МЫЛО НАПИСАЛИ ЧТО ВРЕМЕННО НИЧЕГО ИЗ ЗАКАЗАННОГО НЕТПЕЧАЛЬНО,ПОДСКАЖИТЕ ИНТЕРНЕТ МАГАЗИН ГДЕ ВСЕ ЭТО ДЕЛА МОЖНО ЗАКАЗАТЬ НАЛОЖЕННЫМ ПЛАТЕЖОМ????????????????ОЧ НАДО
#15
Отправлено 16 Май 2012 - 17:21
Если хотите увеличить мышечную массу, то лучше принимать креатин, но при этом нужно пить много жидкости и принимать его каждый день. В не тренировочные дни по 5 грамм вместе с завтраком, а в тренировочные дни 5 грамм утром вместе с завтраком и 5 грамм сразу после тренировки. Но при этом может сильно залить водой и ваш вес увеличится. К примеру меня за 3 дня залило на 6 кг.
Если принимать креатин просто как энергетик, то принимать его нужно по 5 грамм вместе с завтраком и только в тренировочные дни.
Применять креатин перед тренировкой не советую, так как может произойти дегидрация.
L-carnitin песполезная добавка... Возможен только эффект плацебо.
Вы хотите избавиться от подкожного жира?
#16
Отправлено 16 Май 2012 - 17:25
Цитата
Есть парочка надёжных магазинов.
#17
Отправлено 16 Май 2012 - 17:29
Цитата
К примеру на моей тушке двухкратное увеличение не сработало. Нужно больше. Дорого получается....
#18
Отправлено 16 Май 2012 - 17:33
Если хотите увеличить мышечную массу, то лучше принимать креатин, но при этом нужно пить много жидкости и принимать его каждый день. В не тренировочные дни по 5 грамм вместе с завтраком, а в тренировочные дни 5 грамм утром вместе с завтраком и 5 грамм сразу после тренировки. Но при этом может сильно залить водой и ваш вес увеличится. К примеру меня за 3 дня залило на 6 кг.
#19
Отправлено 16 Май 2012 - 18:32
#20
Отправлено 16 Май 2012 - 19:15
А ВОТ ПО ПОВОДУ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ Я ХОЧУ ОБРАТНО НАКАЧАТЬ ХОРОШО ПОПУ,КАК ЯПОНСКИЙ ТЕЛЕВИЗОР))))И ТОЧНЕЕ СКАЗАТЬ НЕ ЗНАЮ КАК ПРАВИЛЬНО СДЕЛАТЬ ТАК КАК ТРЕНИРОВАЛАСЬ 90% НА ШТАНГЕ....ТОБИШ ЕСЛИ И КАЧАТЬ НОГИ И ЯГОДИЦЫ ТО НАКАЧАЮТСЯ И ЛЯШКИ,А ЭТОГО Я НЕ ХОЧУ ИХ ПРОСТО ПОТВЕРЖЕ НАДО СДЕЛАТЬ))
Эту тему читают: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных