Сообщений в теме: 5

[Kurbatoof]

Занимаюсь я уже год. В неделю получается 4 дня тренировок (4й день отводу только плечам). Рабочие веса: жим лежа 90кг, присед 110кг, становая 120кг. Набираю мышечную массу медленно и есть оч БОЛЬШАЯ проблема- руки практически не реагируют на тренинг. Раньше качал раз в неделю (чисто один тренировочный день), теперь тренирую дважды в неделю. Помогите составить программу на которую "отриагируют" руки. А то сам я уже не знаю как их пробить

[shtusha]

Kurbatoof сказал:

Занимаюсь я уже год. В неделю получается 4 дня тренировок (4й день отводу только плечам). Рабочие веса: жим лежа 90кг, присед 110кг, становая 120кг. Набираю мышечную массу медленно и есть оч БОЛЬШАЯ проблема- руки практически не реагируют на тренинг. Раньше качал раз в неделю (чисто один тренировочный день), теперь тренирую дважды в неделю. Помогите составить программу на которую "отриагируют" руки. А то сам я уже не знаю как их пробить

Четыре тренеровки в неделю-многовато.Покажи программу.

[Kurbatoof]

Пн:1.становая 2.тяга Т-грифа 3. Бицепс сидя 4. Бицепс штангой 5. Молот 6. Предплечье
Ср: 1. Присед 2. Разгибание ног 3. Сгибание ног 4. Икры
Пятн: 1. Жим лежа 2. Кросовер 3. Отжим на брусьях 4. Отжимание на скамье 5. Трицепс на блоке
Суб: 1. Жим гантелей 2. Разводка на плечи 3. Шраги

[shtusha]

Kurbatoof сказал:

Пн:1.становая 2.тяга Т-грифа 3. Бицепс сидя 4. Бицепс штангой 5. Молот 6. Предплечье
Ср: 1. Присед 2. Разгибание ног 3. Сгибание ног 4. Икры
Пятн: 1. Жим лежа 2. Кросовер 3. Отжим на брусьях 4. Отжимание на скамье 5. Трицепс на блоке
Суб: 1. Жим гантелей 2. Разводка на плечи 3. Шраги

Ошиибки:
1.два упражнения на спину и 4 на бицепс!
2.выкинь разгибания и сгибания ног-к силе и массе они не имеют никакого отношения.
3.Четыре упражнения на грудь! И 4 на трицепс!
4.после пятницы в субботу снова жим(мало времени для трицепса, чтобы он полноценно восстановился).Разводка на плечи лишнее упражнение.

Попробуй позаниматься по двух-дневной программе.
А масса рук будет увеличиваться вместе с увеличением общей массы тела.То есть если ты наберёшь 5-7 кг массы то руки тоже увеличатся.

[Kurbatoof]

А какую прогу посоветуете? Можете примерно набросать плз

[shtusha]

Kurbatoof сказал:

А какую прогу посоветуете? Можете примерно набросать плз

Программа:
тренеровка А.
1.приседания со штангой 4*6-8
2.жим штанги лёжа 4*6-8
3.тяга штанги в наклоне 70 градусов 4*6-8
4.жим штанги стоя или сидя 4*6-8
5.подъём штанги на бицепс 4*6-8

тренеровка Б.
1.становая тяга 4*6-8
2.отжимания на брусьях 4*6-8
3.подтягивания 4*6-8
4.жим штанги лёжа узким 5 см хватом 4*6-8
5.подъём штанги на бицепс 4*6-8