Вы пишете программы занятий, но я не понимаю половину слов. Что такое жим и становая тяга? Также не понимаю сколько раз делать упражнение когда говорят 3 по 10. Разъясните, пожалуйста, что это за упражнения и как их делать.
0
Плохо понимаю термины
Автор
Светик
, 31 Май 2008 11:43
Сообщений в теме: 6
#1
Отправлено 31 Май 2008 - 11:43
#2
Отправлено 01 Июнь 2008 - 01:28
3 по 10 означает, что надо сделать 3 подхода, в каждом подходе 10 раз. Например приседания: присели 10 раз, погуляли минутку, сделали что-то другое, снова 10 раз.
Под жимом обычно понимают: лежите на спине, в руках гантели (для женщин это лучший вариант), руки опущены на грудь, локти разведены как можно шире, поднимаем руки вверх. Амплитуда как можно больше.
Становая тяга: держите штангу (можно гантели)в опущенных руках. Плавно наклоняетесь вперед, и выпрямляетесь обратно. Спин должна быть прогнутой! Лучше первый раз сделать это упражнение с тренером, очень опасно для позвоночника.
Выпады: стоите прямо, ноги на ширине плеч, выносите одну ногу сильно вперед (встаете в полушпагат), потом ногу назад. Хорошо держать в руках гантели.
Какие еще вопросы? Спрашивайте.
Под жимом обычно понимают: лежите на спине, в руках гантели (для женщин это лучший вариант), руки опущены на грудь, локти разведены как можно шире, поднимаем руки вверх. Амплитуда как можно больше.
Становая тяга: держите штангу (можно гантели)в опущенных руках. Плавно наклоняетесь вперед, и выпрямляетесь обратно. Спин должна быть прогнутой! Лучше первый раз сделать это упражнение с тренером, очень опасно для позвоночника.
Выпады: стоите прямо, ноги на ширине плеч, выносите одну ногу сильно вперед (встаете в полушпагат), потом ногу назад. Хорошо держать в руках гантели.
Какие еще вопросы? Спрашивайте.
#3
Отправлено 16 Июнь 2008 - 19:37
Я бы хотела узнать, какие упражнения будут эффективны для того, что бы согнать лишние кг в верхней части тела? Такое строение фигуры, что сверху накапливаются лишние кг.
#4
Отправлено 21 Июнь 2008 - 11:03
В верхней части быстрее убрать лишнее, а у меня другая проблема, фигура грушевидная. Так вот низ вообще так сложно убирать.
#5
Отправлено 23 Июнь 2008 - 14:15
Девочки не грустите, все можно убрать, было бы желание. Сократите рацион, не кушайте после 18 и занятия в зале, где каждой из вас инструктор подберет программу, сотворят чудеса.
#6
Отправлено 01 Июль 2008 - 12:49
В том то и загвоздка, что в спортзалы нет времени ходить. Я думала узнать, что можно сделать в домашних условиях.
#7
Отправлено 01 Июль 2008 - 15:05
Ну в любом случае нужен инструктор, что бы расписал Вам упражнения. Или наверное есть диски с рекомендациями.
Эту тему читают: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных