Сообщений в теме: 10

[Катюша]

Мне хочется немного скорректировать свое тело. Впрочем я и сейчас ничего, но совершенству нет придела.
Я хочу немного поднять ягодицы, сделать попу чуть выше и поокруглей. Есть для этого какие-н. упражнения?

[DerekTor]

Самый действенным упражнением для ягодиц будет подъем бедра из положения на коленях. Так же отлично тренируют это место упражнения для верхней части ног: выпады, становая тяга на прямых ногах и приседания. При приседаниях ставьте ноги шире, чтобы сесть почти на пол - это даст на попу большую нагрузку.

[Андреева Татьяна]

Для красивой попы отлично подойдут: элептический тренажер и степпер. Так же есть отличное упражнение вне фитнес зала. Едете в транспорте, напригаете ягодицы, расслабляете, напрягаете, расслабляете. Особенно полезно упражнение женщинам, т.к. считается профилактикой опущения женских органов в пожилом возрасте, а так же усиливает сексуальное удовольствие.

[Светик]

А что это за тренажеры? И по скольку раз на них заниматься?
И расскажите по скольку приседаний и выпадов делать.

[DerekTor]

Как бы вам объяснить. Представьте тренажер, внизу две педальки которые ходят вперед-назад или вверх -вних. Это и есть первый вариант эллиптический тренажер, во втором степпер. Абсолютно согласен эти тренажеры хороши для ягодиц.
А теперь программа:
выпады - 3 по 15 на каждую ногу
жим ногой - 3 по 10 на каждую ногу
приседания - 4 по 8
становая тяга - 6 по 10

[Катюша]

Большое спасибо за ответы на вопрос. Сегодня же начинаю заниматься. А становая тяга это что? Я все поняла кроме этого термина, если не сложно опишите.

[Elena]

А я все делаю проще, сажусь попой на пол и передвигаюсь на ягодицах туда, сюда по комнате. Мышцы всегда в тонусе, очень помогает.

[Физрук]

Для попы хорошо не только тринажер, можно в домашних условиях, сделать не большую возвышенность и поочередно туда подниматься, хождение по ступенькам тоже помогает.

[Катюша]

Передвижение попой по полу, очень понравилось и интуиция мне подсказывает, что если делать упражнение это каждый день, должен быть эффект.

[Solo]

Нужно попробовать и себе это упражнение. Действительно должно держать в тонусе мышцы ягодиц. Спасибо за подсказку.

[Elena]

Я всегда рада помочь. Я действительно давно и регулярно делаю это упражнение, мне помогает, конечно в комплексе с другими упражнениями.