Сообщений в теме: 14

[Noob68]

Всем привет! Недавно зарегистрировался на этом сайте и решил вести свой персональный дневник.
О себе: 22 года,вес 90 кг,рост 175,процент жира в теле примерно 15-20 )
Силовые: Жим - 130 кг на раз. Становая тяга ( т.к. давно ее не делал,старый результат 150 кг на раз). Присед не делаю т.к. не могу понять технику,после приседания у меня болит поясница а ноги совсем не болят.
Стаж 2 года. Что хотелось бы сказать. Результатом особо не доволен,думал,что масса побыстрее расти будет. Особенно не доволен руками,не растут и все тут. Бицепс качаю 2 раза в неделю по 1-2 упражнения,трицепс - базовые упражнения,такие как жим на горизонтальной скамье,жим узким хватом,отжимания на брусьях с отягощением. А роста нет или же он минимален. Тренировки у меня проходят по 3-х дневной программе.
Программа тренировок:
1. Грудь
Жим на наклонной скамье
Жим на горизонтальной скамье
Жим гантелей
  Разводка
2. Спина+бицепс
Подтягивания широким хватом
Становая тяга
Подъем штанги на бицепс стоя
Подъем гантелей на бицепс сидя на скамье
По спине хотелось бы сказать,что нет возможности качать верхнюю часть спины т.к. врачи поставили диагноз остеохондроз грудного отдела. Например после тяги штанги в наклоне у меня сильно болит грудная клетка,пришлось отказаться от данного упражнения.
3.Ноги+трицепс
Жим узким хватом
Выпады со штангой
Отжимания на брусьях с отягощением
Жим ногами в тренажере ( http://www.athleticb...ru/?page_id=867 ) Скажите пожалуйста,достойная ли альтернатива приседанием или же нет?
С этого дня буду вести свой дневник, делиться с Вами результатами,приму во внимание любые советы\пожелания
Как Вам сама программа? Какие корректировки бы внесли? Хотелось бы узнать упражнения для развития верха спины.Будет ли масса расти при такой программе? ( пока не берем во внимание питание+отдых,чисто по самой программе)
Всем спасибо за внимание. Прошу извинить за допущенные мною грамматические ошибки

[ektomorf]

В росте массы наверно питание на первом месте.

[Noob68]

ektomorf (11 Июнь 2013 - 15:35) писал:

В росте массы наверно питание на первом месте.

Ем как носорог

[SharK]

Сколько ты делаешь подходов? Силовые в норме смотрю.
У меня было так с приседаньями, возьми вес минимальный и смотри как где штангу держишь, я например слишком низко держал.
По моему слишком много на грудь работаешь и кстати подтягиваться очень хорошо верх пины прорабатывают.

[Noob68]

SharK (11 Июнь 2013 - 17:35) писал:

Сколько ты делаешь подходов? Силовые в норме смотрю.
У меня было так с приседаньями, возьми вес минимальный и смотри как где штангу держишь, я например слишком низко держал.
По моему слишком много на грудь работаешь и кстати подтягиваться очень хорошо верх пины прорабатывают.

4 подхода по 8 повторений, 7-8 повторение с отказом.
Насчет груди тоже так говорили,вот думаю поменять
С приседаниями спасибо за совет,буду пробовать.
Значит будем подтягиваться

[shtusha]

Noob68 сказал:

Всем привет! Недавно зарегистрировался на этом сайте и решил вести свой персональный дневник.

Здравствуй. Правильно сделал что завёл дневник.

Noob68 сказал:

Присед не делаю т.к. не могу понять технику,после приседания у меня болит поясница а ноги совсем не болят.

Да, с техникой проблема.

Noob68 сказал:

Особенно не доволен руками,не растут и все тут.

Думаю не возможно найти довольного ими.

Noob68 сказал:

Бицепс качаю 2 раза в неделю по 1-2 упражнения,трицепс - базовые упражнения,такие как жим на горизонтальной скамье,жим узким хватом,отжимания на брусьях с отягощением. А роста нет или же он минимален

Попробуй тренировать руки специализированно только 1 раз в неделю и сократи количество рабочих подходов.

Noob68 сказал:

1. Грудь
Жим на наклонной скамье
Жим на горизонтальной скамье
Жим гантелей
Разводка

Специализация мышц груди в чистом виде. Можно убрать дублирующие упражнения, оставить только 2, сократить количество рабочих подходов до 2-3 и продолжать расти.

Noob68 сказал:

2. Спина+бицепс
Подтягивания широким хватом
Становая тяга
Подъем штанги на бицепс стоя
Подъем гантелей на бицепс сидя на скамье

Если широчайшие отстают от толщины спины, то всё правильно.
На бицепс лучше оставить одно упражнение(малая мышечная группа, ей будет достаточно одного упражнения).

Noob68 сказал:

По спине хотелось бы сказать,что нет возможности качать верхнюю часть спины т.к. врачи поставили диагноз остеохондроз грудного отдела. Например после тяги штанги в наклоне у меня сильно болит грудная клетка,пришлось отказаться от данного упражнения.

Можешь выполнять частичную становую тягу?

Noob68 сказал:

3.Ноги+трицепс Жим узким хватом Выпады со штангой Отжимания на брусьях с отягощением Жим ногами в тренажере

Довольно странный разнос упражнений.

Noob68 сказал:

Скажите пожалуйста,достойная ли альтернатива приседанием или же нет?

Как альтернатива - пожалуй лучшее.

[Noob68]

shtusha, Что значит специализированно тренировать руки раз в неделю? Допустим, раз в неделю тренировать бицепс+трицепс?
Насчет груди, оставим классику - жим на горизонтальной и вертикальной (30 градусов )
Что есть частичная становая тяга? Первый раз слышу

[shtusha]

Noob68 сказал:

Что значит специализированно тренировать руки раз в неделю?

Специализация - это выделения одного дня тренировки для тренировки целевой мышечной группы. Например чисто рук, грудных, спины и т.д.

Noob68 сказал:

Допустим, раз в неделю тренировать бицепс+трицепс?

Это чистой воды специализация. Можешь попробовать, но пока не советую, можно пока и так прогрессировать.

Noob68 сказал:

Насчет груди, оставим классику - жим на горизонтальной и вертикальной (30 градусов )

Схожих упражнений лучше избегать. Можно один жим(например на горизонтальной скамье) поменять на отжимания на брусьях.

Noob68 сказал:

Что есть частичная становая тяга? Первый раз слышу

https://www.youtube....h?v=0zzVwNtjq9Q
Вот пример, только гриф нужно устанавливать чуть выше коленей.

[Noob68]

shtusha,Спасибо,будем корректировать программу

[Noob68]

Среда. 13.06.2013
Сегодня качал руки
Упражнения:
1. Жим узким хватом
2. Подъем штанги на бицепс
3. Отжимания на брусьях с отягощением.
Тренировка заняла порядка 50 минут

[Noob68]

Пятница. 21.06.2013
1.Подтягивания
2.Становая тяга
3.Жим узким хватом + подъем ног на пресс
Общее время 55 минут

[shtusha]

Noob68 сказал:

Общее время 55 минут

Это с учётом разминки?

[Noob68]

shtusha (22 Июнь 2013 - 02:41) писал:

Noob68 сказал:

Общее время 55 минут

Это с учётом разминки?

Нет,разминка отдельно, порядка 10 минут

[shtusha]

Noob68 сказал:

Нет,разминка отдельно, порядка 10 минут

Время разминки и заминки не идёт к учёту общей продолжительности тренировки. По факту получается 45 минут - норма.

[Noob68]

23,06,2013
1.Приседания
2. Жим штанги сидя
3. Тяга штанги к подбородку
Тренировка по времени заняла где то час,во время тренировки пил ВССА