Сообщений в теме: 8

[Tasha]

В зал я начала ходить два мес назад. За это время скинула 3 кг. 24 года, 167/50. Очень хочу добиться рельефа тела, подкачать попу, пресс до кубиков...
Моя тренировка проходит примерно так : кардио (вело) 40 минут на умеренной скорости (3), далее качаю пресс, потом ноги на тренажерах, для ягодиц приседания, после чего делаю упражнения на грудь и руки, икры. В конце растяжка. Я, к сожалению, не знаю как правильно называются упражнения на тренажерах и возможно написала совершенно не понятно, но все же хотелось бы посоветоваться как правильно заниматься, чтобы достичь желаемого результата.

[shtusha]

То есть, вы сначала с помощью кардио добиваетесь выброса в кровь разрушающего мышцы гормона кортизол, расходуете мышечный гликоген и разрушаете мышечный белок, а потом работаете на увеличение мышечной массы.....
Оригинально, но не эффективно

[Tasha]

shtusha (12 Январь 2013 - 12:53) писал:

То есть, вы сначала с помощью кардио добиваетесь выброса в кровь разрушающего мышцы гормона кортизол, расходуете мышечный гликоген и разрушаете мышечный белок, а потом работаете на увеличение мышечной массы.....
Оригинально, но не эффективно

Я не просила сарказма. Если Вы читали тему, то я прошу помочь с программой тренировок. Кардио занималась 2 мес перед силовой тренировкой для того, чтоб скинуть вес. Скинула. Сейчас кардио использую как разминку.

[shtusha]

Tasha сказал:

Я не просила сарказма. Если Вы читали тему, то я прошу помочь с программой тренировок. Кардио занималась 2 мес перед силовой тренировкой для того, чтоб скинуть вес. Скинула. Сейчас кардио использую как разминку.

Это был не сарказм, а указание на основные ошибки.
По сути вы начинающий и 3-4 месяца должны пройти курс подготовки всего организма к высоким нагрузкам.
Программа тренировок для начинающих  http://fittoday.ru/f...-nachinajushih/

[Tasha]

shtusha (12 Январь 2013 - 13:14) писал:

Tasha сказал:

Я не просила сарказма. Если Вы читали тему, то я прошу помочь с программой тренировок. Кардио занималась 2 мес перед силовой тренировкой для того, чтоб скинуть вес. Скинула. Сейчас кардио использую как разминку.

Это был не сарказм, а указание на основные ошибки.
По сути вы начинающий и 3-4 месяца должны пройти курс подготовки всего организма к высоким нагрузкам.
Программа тренировок для начинающих  http://fittoday.ru/f...-nachinajushih/

я же не мужчина... (

[Tasha]

5 пункт гласит о том что необходимо разогреться перед тренировкой. и совет использовать беговую. я использую вело тренажер. В чем разница то? и то и то кардио. Но выше вы написали, что вело тренажером я только разрушаю мышцы...

[shtusha]

Tasha (12 Январь 2013 - 13:36) писал:

shtusha (12 Январь 2013 - 13:14) писал:

Tasha сказал:

Я не просила сарказма. Если Вы читали тему, то я прошу помочь с программой тренировок. Кардио занималась 2 мес перед силовой тренировкой для того, чтоб скинуть вес. Скинула. Сейчас кардио использую как разминку.

Это был не сарказм, а указание на основные ошибки.
По сути вы начинающий и 3-4 месяца должны пройти курс подготовки всего организма к высоким нагрузкам.
Программа тренировок для начинающих  http://fittoday.ru/f...-nachinajushih/

я же не мужчина... (

Ну и что, что не мужчина. Вы думаете для вас нужны какие-то особенные упражнения?

[shtusha]

Tasha сказал:

5 пункт гласит о том что необходимо разогреться перед тренировкой. и совет использовать беговую. я использую вело тренажер. В чем разница то?

Беговая дорожка поможет разогреть всё тело целиком, а велотренажёр разогревает только нижнюю часть тела.

Tasha сказал:

Но выше вы написали, что вело тренажером я только разрушаю мышцы...

Мышцы разрушаются под любым физическим воздействием. В вашем случае я обратил внимание на продолжительность кардио. Для похудения - да, кардио должно быть не менее 20минут. А при наборе массы, кардио нужно исключить или делать его коротким.

[Tasha]

shtusha (12 Январь 2013 - 14:46) писал:

Tasha сказал:

5 пункт гласит о том что необходимо разогреться перед тренировкой. и совет использовать беговую. я использую вело тренажер. В чем разница то?

Беговая дорожка поможет разогреть всё тело целиком, а велотренажёр разогревает только нижнюю часть тела.

Tasha сказал:

Но выше вы написали, что вело тренажером я только разрушаю мышцы...

Мышцы разрушаются под любым физическим воздействием. В вашем случае я обратил внимание на продолжительность кардио. Для похудения - да, кардио должно быть не менее 20минут. А при наборе массы, кардио нужно исключить или делать его коротким.

спасибо )