Сообщений в теме: 12

[wolfer_way]

Привет,

Хотел обратится к вам за помощью в составлении правильного рациона питания и приёма БАДов.

Рост 189
Вес 69

Цель : набор мышечной массы.

Постоянно ходил в тренажёрку , занимаюсь, летом всегда на турнички хожу. Рельеф неплохой , но решил набрать массу при помощи БАдов, т.к. своими путями ну никак не набирается))) Кушай хоть укушайся, не идёт выше. Сейчас пошли с другом в тренажёрку, 3 раза регулярно в неделю ходим, 1 тренировки прокачиваем  2 группы мышц работаем на износ!

Я прикупил себе тут набор и хотел с вами посоветоватся, как его правильно принимать чтобы достичь лучше результата, так же нужен совет в питании простой еды, чтобы это всё совместить правильно.

Список БАдов которые есть и которые хочу начать принимать :

Быстрый протеин : Optimum Gold Standard 100% Whey
Медленный протеин : Optimum Gold Standard 100% Casein
Комплексный протеин : MHP Probolic-SR

из витаминов : Optimum Opti-Men и Optimum Fish Oil Softgels

Амины : Optimum Superior Amino 2222
Креатин : Optimum Micronized Creatine Powder


Прошу помощь в составления правильного режима приёма БАДов и обычной еды для достижения максимального результата.

Так же прошу прокоментировать, правильно ли подобран список добавок, есть ли какието минусы или плюсы ! Вобщем я не сильно разбираюсь в спортивном питании, поэтому оброщаюсь к вам за помощю

Спасибо!

[Шурик]

 wolfer_way (09 Октябрь 2012 - 10:35) писал:

Привет,

Хотел обратится к вам за помощью в составлении правильного рациона питания и приёма БАДов.

Рост 189
Вес 69

Цель : набор мышечной массы.

Постоянно ходил в тренажёрку , занимаюсь, летом всегда на турнички хожу. Рельеф неплохой , но решил набрать массу при помощи БАдов, т.к. своими путями ну никак не набирается))) Кушай хоть укушайся, не идёт выше.

спортивное питание-это обычная еда в более удобной форме,ничего волшебного.

 wolfer_way (09 Октябрь 2012 - 10:35) писал:

Сейчас пошли с другом в тренажёрку, 3 раза регулярно в неделю ходим, 1 тренировки прокачиваем  2 группы мышц работаем на износ!

это неправильно,натуралу нельзя работать на износ.

 wolfer_way (09 Октябрь 2012 - 10:35) писал:

Быстрый протеин : Optimum Gold Standard 100% Whey
Медленный протеин : Optimum Gold Standard 100% Casein
Комплексный протеин : MHP Probolic-SR

из витаминов : Optimum Opti-Men и Optimum Fish Oil Softgels

Амины : Optimum Superior Amino 2222
Креатин : Optimum Micronized Creatine Powder

нужно было советоваться до покупки..из всего этого можно было обойтись казеином и креатином.И то,с креатина лишь водой зальет,что создаст эффект набора мышц,но это не так,а протеин ваще белок,такой же,как и в обычных продуктах и анаболический эффект у него не больше,чем у куриной грудки.

[wolfer_way]

Я согласен что спортивное питание это обычная еда, но тем не менее, это специально разработанное питание, которое есть как на набор массы и так далее. Именно поэтому я написал сообщение, с просьбой о помощи в правильном составлении граффика и приёма пищи.

Прошу ответить более детально, т.к. неодного продуктивного ответа я не увидел, кроме как обобщения всего в один не точный ответ.

Как правильно работать тогда, для достижения максимального набора массы?

По поводу комплекта добавок, мне получилось у знакомого хозяина фирмы приобрести данный комплект чуть ли не в 3 раза дешевле чем он стоит в магазине, до приобритения я почитал что данные продукты являются одними из ведущих на рынке.

Более подробно про казеин и креатин? как принимать, какие дозировки и т.п.?

Спасибо

[Red]

 wolfer_way сказал:

Цель : набор мышечной массы. Постоянно ходил в тренажёрку , занимаюсь, летом всегда на турнички хожу. Рельеф неплохой , но решил набрать массу при помощи БАдов, т.к. своими путями ну никак не набирается))) Кушай хоть укушайся, не идёт выше. Сейчас пошли с другом в тренажёрку, 3 раза регулярно в неделю ходим, 1 тренировки прокачиваем  2 группы мышц работаем на износ!

Уверен, что твоя программа способствует набору массы?

 wolfer_way сказал:

Я прикупил себе тут набор и хотел с вами посоветоватся, как его правильно принимать чтобы достичь лучше результата, так же нужен совет в питании простой еды, чтобы это всё совместить правильно.

Наверное кучу денег потратил? И насколько месяцев ты рассчитываешь растянуть этот комплект?

 wolfer_way сказал:

Список БАдов которые есть и которые хочу начать принимать :
Быстрый протеин : Optimum Gold Standard 100% Whey
Медленный протеин : Optimum Gold Standard 100% Casein
Комплексный протеин : MHP Probolic-SR из витаминов : Optimum Opti-Men и Optimum Fish Oil Softgels
Амины : Optimum Superior Amino 2222
Креатин : Optimum Micronized Creatine Powder

Прошу помощь в составления правильного режима приёма БАДов и обычной еды для достижения максимального результата.

Многое зависит от периода, на который тебе должно хватить этих добавок.
В общих чертах так:
Optimum Gold Standard 100% Whey - 2 черпака сразу после тренировки + 40-60 гр быстрых углеводов
Optimum Gold Standard 100% Casein - 1 черпак сразу после тренировки вместе с сывороткой, 1 черпак перед сном каждый день
MHP Probolic-SR - можно конечно принимать каждый день после пробуждения, но можно и отложить на полочку, потом заменить им казеин.
Optimum Opti-Men - по инструкции
Optimum Fish Oil Softgels - 1 грамм в день утром
Optimum Superior Amino 2222 - хз что с ними делать, не туда - не сюда, можешь потом вместо сыворотки после трени есть.
Optimum Micronized Creatine Powder - 5гр сразу после тренировки с протеином, 5 гр утром каждый день

Обычную еду нужно есть 6 раз в день с перерывом в 2,5-3 часа, пища должна быть преимущественно с медленными углеводами и богатая белком.

 wolfer_way сказал:

Так же прошу прокоментировать, правильно ли подобран список добавок, есть ли какието минусы или плюсы ! Вобщем я не сильно разбираюсь в спортивном питании, поэтому оброщаюсь к вам за помощю

Можешь сделать некоторые выводы из рекомендаций по приему.
.

[wolfer_way]

Ред, спасибо за более продуктивные ответы.

По поводу программы если способствует набору массы, то честно - не уверен. Ну вот, летом подсушило меня хорошо, весил 64 гдето, начал заниматся с середины августа активно + в турции 10 дней обжорки было, набрал около 5 кило, но не в живот, а по телу вроде норм разошлось. Пил тока в этом время быстрый протеин 1 раз после трени Optimum Gold Standard 100% Whey.

Насчёт цены, уже отписал , повезло со знакомым и с ценой. Ну период , я думаю месяца 3-4 потом перерыв, так вроде правильно?

Я вот только не понял :

Optimum Gold Standard 100% Whey - 2 черпака сразу после тренировки + 40-60 гр быстрых углеводов
Optimum Gold Standard 100% Casein - 1 черпак сразу после тренировки вместе с сывороткой, 1 черпак перед сном каждый день

Это, получается, 2 коктейля сразу после тренировки надо пить или 1 на выбор из этих двух?

Значит получается из добавок :

Утро : Витамины + Креатин + Рыбий жир
После тренировки : Протеин быстрый + Амины + креатин
Вечер : Медленный протеин

Верно?

Комплексный протеин после еды, каждый день надо пить, или это лишним будет?

Спасибо

[Red]

 wolfer_way сказал:

Я вот только не понял : Optimum Gold Standard 100% Whey - 2 черпака сразу после тренировки + 40-60 гр быстрых углеводов Optimum Gold Standard 100% Casein - 1 черпак сразу после тренировки вместе с сывороткой, 1 черпак перед сном каждый день Это, получается, 2 коктейля сразу после тренировки надо пить или 1 на выбор из этих двух?

Это сыплешь в шейкер 2 черпака сыворотки и 1 черпак казеина, 5 гр креатина, взбалтываешь, пьешь, заедаешь парой спелых бананов.

 wolfer_way сказал:

Утро : Витамины + Креатин + Рыбий жир
После тренировки : Протеин быстрый + Амины + креатин
Вечер : Медленный протеин
Верно?

После тренировки: протеин быстрый + протеин медленный + креатин, если бы амины были ВСАА, а не комплексные, то можно было бы и их, а так по желанию, можешь добавить, можешь нет, по сути это обычный протеин, только в другой фасовке, из-за этого еще более дорогой. По мне так это уже излишество.

 wolfer_way сказал:

Комплексный протеин после еды, каждый день надо пить, или это лишним будет?

Будет лишним, его есть смысл пить только тогда, когда большой перерыв между основными приемами пищи.

[Red]

 Шурик сказал:

И то,с креатина лишь водой зальет,что создаст эффект набора мышц,но это не так

Да и фиг бы с ним, главная задача то креатина - это повышение силовых показателей, а уже через увеличение рабочих весов - увеличение массы. Остальное побочка

[shtusha]

 wolfer_way (09 Октябрь 2012 - 10:35) писал:

Привет,

Хотел обратится к вам за помощью в составлении правильного рациона питания и приёма БАДов.

Рост 189
Вес 69

Цель : набор мышечной массы.

Постоянно ходил в тренажёрку , занимаюсь, летом всегда на турнички хожу. Рельеф неплохой , но решил набрать массу при помощи БАдов, т.к. своими путями ну никак не набирается))) Кушай хоть укушайся, не идёт выше. Сейчас пошли с другом в тренажёрку, 3 раза регулярно в неделю ходим, 1 тренировки прокачиваем  2 группы мышц работаем на износ!

Я прикупил себе тут набор и хотел с вами посоветоваться, как его правильно принимать чтобы достичь лучше результата, так же нужен совет в питании простой еды, чтобы это всё совместить правильно.

Список БАдов которые есть и которые хочу начать принимать :

Быстрый протеин : Optimum Gold Standard 100% Whey
Медленный протеин : Optimum Gold Standard 100% Casein
Комплексный протеин : MHP Probolic-SR

из витаминов : Optimum Opti-Men и Optimum Fish Oil Softgels

Амины : Optimum Superior Amino 2222
Креатин : Optimum Micronized Creatine Powder


Прошу помощь в составления правильного режима приёма БАДов и обычной еды для достижения максимального результата.

Так же прошу прокоментировать, правильно ли подобран список добавок, есть ли какието минусы или плюсы ! Вобщем я не сильно разбираюсь в спортивном питании, поэтому оброщаюсь к вам за помощю

Спасибо!

Не понятно.....  Зачем новичку, который не умеет правильно тренироваться и питаться такая куча спортивного питания?! Всё равно он не сможет реализовать весь комплекс воздействий спртпита на организм, да я понимаю, что эта куча досталась по дешёвке....., но всё же не понимаю таких новичков.

И к стати много таких примеров...   сначало затарятся тем, что им не нужно, а потом почитав форум думают "куда всё это добро деть".

Давай полный расклад:
1.программа тренировок.
2.количество приёмов пищи.
3.что именно из продуктов употребляешь.
4.количество ночного сна.
5.какая ещё по жизни присутствует физическая нагрузка кроме кача.

Добавки не панацея и не волшебная хрень. Чтобы они работали нужно создать условия.

[wolfer_way]

Red, спасибо за ответы, принял к сведенью.

shtusha, по поводу кучи спортивного питания , так я его взял не ради того, чтобы набрать как можно больше банок, чтобы их влить в себя все и я наберу мега массу, было хорошее предложение, я не отказался. Если в этом списке есть, то что мне не нужно, я это всегда могу легко продать в тренажёрке.

По раскладу :

1. Пока занимаемся 3 раза в неделю, каждую тренировку прокачиваем по 2 группы мышцю

Понедельник - Грудь-Трицепс
Среда - Бицепс-Спина
Пятница - Плечи-Ноги

На каждую группу мышц делаем по 4-5 упражнений. Только недавно начали делать иногда силовые тренировки, а так во сновном фиксированые вес, по 3 подхода на каждую группу мышц.

2. Питался раньше 3 раза плотно, но сейчас как начал заниматся и пить быстрый протеин с креатином, появился ужасный аппетит. Кушаю сейчас раза 4-5 в день. Утро-Обед-Полдник-Ужин и иногда поздний ужин.В течении дня постоянно бананы кушаю.

3.
На утро, бутеры с колбасой, амлеты, иногда творог.
На обед супы ( с курицей и телячими рёбрышками ) + пару бутиков с колбасой.
На полдник, сьедаю пару булок, бананов
На ужин, макароны с курицей, гречка с курицей телятиной, жаркое , ну и т.п. по разному всегда.
На поздний ужин иногда добавку ужина и из сладкого торты и т.п. ))

4.
Обычно, 9 часов, но бывает высыпаюсь по 10-11 часов. Ложусь гдето в 12, встаю в 9-11.

5.
Из доп. физической нагрузки в жизни, поход на базар за продуктами   Ну и раз в неделю выход на брусья-турник.

Ещё раз спасибо за советы и помощь, я ещё раз повторюсь, этот набор я брал не с расчётом того , чем больше наберу тем масса круче будет. А у вас прошу совет, правильно это всё распределить ну и может направить в нужное русло, по правильному приёму пищи, режима и т.п.

Спасибо за внимание!

[madscout]

Если твоя цель набор массы:

Цитата

1. Пока занимаемся 3 раза в неделю, каждую тренировку прокачиваем по 2 группы мышцю

Понедельник - Грудь-Трицепс
Среда - Бицепс-Спина
Пятница - Плечи-Ноги


На каждую группу мышц делаем по 4-5 упражнений. Только недавно начали делать иногда силовые тренировки, а так во сновном фиксированые вес, по 3 подхода на каждую группу мышц.

Не пойдет. 90% обитающих на форуме занимаются по программе Stusha - Макроберт
Заходишь в тему программ и берешь трехдневку оттуда.

Цитата

Кушаю сейчас раза 4-5 в день. Утро-Обед-Полдник-Ужин и иногда поздний ужин.В течении дня постоянно бананы кушаю.

Мало, надо 5-6, перерыв не более трех часов.

Цитата

3.
На утро, бутеры с колбасой, амлеты, иногда творог.
На обед супы ( с курицей и телячими рёбрышками ) + пару бутиков с колбасой.
На полдник, сьедаю пару булок, бананов
На ужин, макароны с курицей, гречка с курицей телятиной, жаркое , ну и т.п. по разному всегда.

На поздний ужин иногда добавку ужина и из сладкого торты и т.п. ))

Вообще ужас. Переходи с форума на сайт, там есть раздел "питание", ознакамливайся, рассчитывай каллорийность. Когда рассчитаешь каллорийность, рассчитай необходимое тебе количество белков-углеводов-жиров. Формулы есть. А исходя из этих цифр жестко корректируй рацион. Никаких бутеров, супов, колбасы, тортов. Сладким баловать себя только в первой половине дня. Потреблять только медленные углеводы. Творог на ночь. Часть белков будешь получать с протеинов. Погуляй по дневникам, у многих атлят есть свой рацион, обсужденный на форуме, будет полезно.

Цитата

4.
Обычно, 9 часов, но бывает высыпаюсь по 10-11 часов. Ложусь гдето в 12, встаю в 9-11.

Почти идеально, еще бы ложился часа в 23

Цитата

5.
Из доп. физической нагрузки в жизни, поход на базар за продуктами   Ну и раз в неделю выход на брусья-турник.

Если хочешь максимальный КПД со своих занятий, бросай брусья-турник за пределами зала.

Ну пока что все

[shtusha]

 wolfer_way сказал:

Пока занимаемся 3 раза в неделю, каждую тренировку прокачиваем по 2 группы мышцю Понедельник - Грудь-Трицепс Среда - Бицепс-Спина Пятница - Плечи-Ноги На каждую группу мышц делаем по 4-5 упражнений. Только недавно начали делать иногда силовые тренировки, а так во сновном фиксированые вес, по 3 подхода на каждую группу мышц.

Жесть.... Тренинг нужно полностью пересмотреть, а иначе так и будешь прокачивать , то, чего нет.

 wolfer_way сказал:

Питался раньше 3 раза плотно, но сейчас как начал заниматься и пить быстрый протеин с креатином, появился ужасный аппетит. Кушаю сейчас раза 4-5 в день. Утро-Обед-Полдник-Ужин и иногда поздний ужин.В течении дня постоянно бананы кушаю.

Мышцы голодают. вот и аппетит.

 wolfer_way сказал:

На утро, бутеры с колбасой, амлеты, иногда творог. На обед супы ( с курицей и телячьими рёбрышками ) + пару бутиков с колбасой. На полдник, съедаю пару булок, бананов На ужин, макароны с курицей, гречка с курицей телятиной, жаркое , ну и т.п. по разному всегда. На поздний ужин иногда добавку ужина и из сладкого торты и т.п. ))

Творог утром? Странное решение.... Никаких супов и бутербродов с булочками. Это не еда. Торты.... Первый раз такое слышу, чтобы на постоянной основе их ели....

 wolfer_way сказал:

Из доп. физической нагрузки в жизни, поход на базар за продуктами Ну и раз в неделю выход на брусья-турник.

Делом нужно заниматься серьёзно или не заниматься им вообще. Забудь про турник и брусья.

[wolfer_way]

madscout,   Спасибо большое за детальный ответ, сейчас займусь поиском таблиц и формул , а так же программу Stusha - Макроберт.

shtusha,  Спасибо, щас буду ознакамливатся с вашей программой и искать таблицу праивильного питания, как подберу всё, отпишу здесь для вашего контроля

[shtusha]

 wolfer_way сказал:

shtusha, Спасибо, щас буду ознакамливатся с вашей программой и искать таблицу праивильного питания, как подберу всё, отпишу здесь для вашего контроля

Создай дневник. так будет лучьше.