Нужна помощь в составлении программы питания и БАДов
#1
Отправлено 09 Октябрь 2012 - 10:35
Хотел обратится к вам за помощью в составлении правильного рациона питания и приёма БАДов.
Рост 189
Вес 69
Цель : набор мышечной массы.
Постоянно ходил в тренажёрку , занимаюсь, летом всегда на турнички хожу. Рельеф неплохой , но решил набрать массу при помощи БАдов, т.к. своими путями ну никак не набирается))) Кушай хоть укушайся, не идёт выше. Сейчас пошли с другом в тренажёрку, 3 раза регулярно в неделю ходим, 1 тренировки прокачиваем 2 группы мышц работаем на износ!
Я прикупил себе тут набор и хотел с вами посоветоватся, как его правильно принимать чтобы достичь лучше результата, так же нужен совет в питании простой еды, чтобы это всё совместить правильно.
Список БАдов которые есть и которые хочу начать принимать :
Быстрый протеин : Optimum Gold Standard 100% Whey
Медленный протеин : Optimum Gold Standard 100% Casein
Комплексный протеин : MHP Probolic-SR
из витаминов : Optimum Opti-Men и Optimum Fish Oil Softgels
Амины : Optimum Superior Amino 2222
Креатин : Optimum Micronized Creatine Powder
Прошу помощь в составления правильного режима приёма БАДов и обычной еды для достижения максимального результата.
Так же прошу прокоментировать, правильно ли подобран список добавок, есть ли какието минусы или плюсы ! Вобщем я не сильно разбираюсь в спортивном питании, поэтому оброщаюсь к вам за помощю
Спасибо!
#2
Отправлено 09 Октябрь 2012 - 10:48
wolfer_way (09 Октябрь 2012 - 10:35) писал:
Хотел обратится к вам за помощью в составлении правильного рациона питания и приёма БАДов.
Рост 189
Вес 69
Цель : набор мышечной массы.
Постоянно ходил в тренажёрку , занимаюсь, летом всегда на турнички хожу. Рельеф неплохой , но решил набрать массу при помощи БАдов, т.к. своими путями ну никак не набирается))) Кушай хоть укушайся, не идёт выше.
wolfer_way (09 Октябрь 2012 - 10:35) писал:
wolfer_way (09 Октябрь 2012 - 10:35) писал:
Медленный протеин : Optimum Gold Standard 100% Casein
Комплексный протеин : MHP Probolic-SR
из витаминов : Optimum Opti-Men и Optimum Fish Oil Softgels
Амины : Optimum Superior Amino 2222
Креатин : Optimum Micronized Creatine Powder
#3
Отправлено 09 Октябрь 2012 - 10:57
Прошу ответить более детально, т.к. неодного продуктивного ответа я не увидел, кроме как обобщения всего в один не точный ответ.
Как правильно работать тогда, для достижения максимального набора массы?
По поводу комплекта добавок, мне получилось у знакомого хозяина фирмы приобрести данный комплект чуть ли не в 3 раза дешевле чем он стоит в магазине, до приобритения я почитал что данные продукты являются одними из ведущих на рынке.
Более подробно про казеин и креатин? как принимать, какие дозировки и т.п.?
Спасибо
#4
Отправлено 09 Октябрь 2012 - 11:05
Быстрый протеин : Optimum Gold Standard 100% Whey
Медленный протеин : Optimum Gold Standard 100% Casein
Комплексный протеин : MHP Probolic-SR из витаминов : Optimum Opti-Men и Optimum Fish Oil Softgels
Амины : Optimum Superior Amino 2222
Креатин : Optimum Micronized Creatine Powder
Прошу помощь в составления правильного режима приёма БАДов и обычной еды для достижения максимального результата.
В общих чертах так:
Optimum Gold Standard 100% Whey - 2 черпака сразу после тренировки + 40-60 гр быстрых углеводов
Optimum Gold Standard 100% Casein - 1 черпак сразу после тренировки вместе с сывороткой, 1 черпак перед сном каждый день
MHP Probolic-SR - можно конечно принимать каждый день после пробуждения, но можно и отложить на полочку, потом заменить им казеин.
Optimum Opti-Men - по инструкции
Optimum Fish Oil Softgels - 1 грамм в день утром
Optimum Superior Amino 2222 - хз что с ними делать, не туда - не сюда, можешь потом вместо сыворотки после трени есть.
Optimum Micronized Creatine Powder - 5гр сразу после тренировки с протеином, 5 гр утром каждый день
Обычную еду нужно есть 6 раз в день с перерывом в 2,5-3 часа, пища должна быть преимущественно с медленными углеводами и богатая белком.
.
#5
Отправлено 09 Октябрь 2012 - 11:34
По поводу программы если способствует набору массы, то честно - не уверен. Ну вот, летом подсушило меня хорошо, весил 64 гдето, начал заниматся с середины августа активно + в турции 10 дней обжорки было, набрал около 5 кило, но не в живот, а по телу вроде норм разошлось. Пил тока в этом время быстрый протеин 1 раз после трени Optimum Gold Standard 100% Whey.
Насчёт цены, уже отписал , повезло со знакомым и с ценой. Ну период , я думаю месяца 3-4 потом перерыв, так вроде правильно?
Я вот только не понял :
Optimum Gold Standard 100% Whey - 2 черпака сразу после тренировки + 40-60 гр быстрых углеводов
Optimum Gold Standard 100% Casein - 1 черпак сразу после тренировки вместе с сывороткой, 1 черпак перед сном каждый день
Это, получается, 2 коктейля сразу после тренировки надо пить или 1 на выбор из этих двух?
Значит получается из добавок :
Утро : Витамины + Креатин + Рыбий жир
После тренировки : Протеин быстрый + Амины + креатин
Вечер : Медленный протеин
Верно?
Комплексный протеин после еды, каждый день надо пить, или это лишним будет?
Спасибо
#6
Отправлено 09 Октябрь 2012 - 12:48
После тренировки : Протеин быстрый + Амины + креатин
Вечер : Медленный протеин
Верно?
#7
Отправлено 09 Октябрь 2012 - 16:32
#8
Отправлено 09 Октябрь 2012 - 20:35
wolfer_way (09 Октябрь 2012 - 10:35) писал:
Хотел обратится к вам за помощью в составлении правильного рациона питания и приёма БАДов.
Рост 189
Вес 69
Цель : набор мышечной массы.
Постоянно ходил в тренажёрку , занимаюсь, летом всегда на турнички хожу. Рельеф неплохой , но решил набрать массу при помощи БАдов, т.к. своими путями ну никак не набирается))) Кушай хоть укушайся, не идёт выше. Сейчас пошли с другом в тренажёрку, 3 раза регулярно в неделю ходим, 1 тренировки прокачиваем 2 группы мышц работаем на износ!
Я прикупил себе тут набор и хотел с вами посоветоваться, как его правильно принимать чтобы достичь лучше результата, так же нужен совет в питании простой еды, чтобы это всё совместить правильно.
Список БАдов которые есть и которые хочу начать принимать :
Быстрый протеин : Optimum Gold Standard 100% Whey
Медленный протеин : Optimum Gold Standard 100% Casein
Комплексный протеин : MHP Probolic-SR
из витаминов : Optimum Opti-Men и Optimum Fish Oil Softgels
Амины : Optimum Superior Amino 2222
Креатин : Optimum Micronized Creatine Powder
Прошу помощь в составления правильного режима приёма БАДов и обычной еды для достижения максимального результата.
Так же прошу прокоментировать, правильно ли подобран список добавок, есть ли какието минусы или плюсы ! Вобщем я не сильно разбираюсь в спортивном питании, поэтому оброщаюсь к вам за помощю
Спасибо!
И к стати много таких примеров... сначало затарятся тем, что им не нужно, а потом почитав форум думают "куда всё это добро деть".
Давай полный расклад:
1.программа тренировок.
2.количество приёмов пищи.
3.что именно из продуктов употребляешь.
4.количество ночного сна.
5.какая ещё по жизни присутствует физическая нагрузка кроме кача.
Добавки не панацея и не волшебная хрень. Чтобы они работали нужно создать условия.
#9
Отправлено 09 Октябрь 2012 - 23:10
shtusha, по поводу кучи спортивного питания , так я его взял не ради того, чтобы набрать как можно больше банок, чтобы их влить в себя все и я наберу мега массу, было хорошее предложение, я не отказался. Если в этом списке есть, то что мне не нужно, я это всегда могу легко продать в тренажёрке.
По раскладу :
1. Пока занимаемся 3 раза в неделю, каждую тренировку прокачиваем по 2 группы мышцю
Понедельник - Грудь-Трицепс
Среда - Бицепс-Спина
Пятница - Плечи-Ноги
На каждую группу мышц делаем по 4-5 упражнений. Только недавно начали делать иногда силовые тренировки, а так во сновном фиксированые вес, по 3 подхода на каждую группу мышц.
2. Питался раньше 3 раза плотно, но сейчас как начал заниматся и пить быстрый протеин с креатином, появился ужасный аппетит. Кушаю сейчас раза 4-5 в день. Утро-Обед-Полдник-Ужин и иногда поздний ужин.В течении дня постоянно бананы кушаю.
3.
На утро, бутеры с колбасой, амлеты, иногда творог.
На обед супы ( с курицей и телячими рёбрышками ) + пару бутиков с колбасой.
На полдник, сьедаю пару булок, бананов
На ужин, макароны с курицей, гречка с курицей телятиной, жаркое , ну и т.п. по разному всегда.
На поздний ужин иногда добавку ужина и из сладкого торты и т.п. ))
4.
Обычно, 9 часов, но бывает высыпаюсь по 10-11 часов. Ложусь гдето в 12, встаю в 9-11.
5.
Из доп. физической нагрузки в жизни, поход на базар за продуктами Ну и раз в неделю выход на брусья-турник.
Ещё раз спасибо за советы и помощь, я ещё раз повторюсь, этот набор я брал не с расчётом того , чем больше наберу тем масса круче будет. А у вас прошу совет, правильно это всё распределить ну и может направить в нужное русло, по правильному приёму пищи, режима и т.п.
Спасибо за внимание!
#10
Отправлено 10 Октябрь 2012 - 04:28
Цитата
Понедельник - Грудь-Трицепс
Среда - Бицепс-Спина
Пятница - Плечи-Ноги
На каждую группу мышц делаем по 4-5 упражнений. Только недавно начали делать иногда силовые тренировки, а так во сновном фиксированые вес, по 3 подхода на каждую группу мышц.
Заходишь в тему программ и берешь трехдневку оттуда.
Цитата
Цитата
На утро, бутеры с колбасой, амлеты, иногда творог.
На обед супы ( с курицей и телячими рёбрышками ) + пару бутиков с колбасой.
На полдник, сьедаю пару булок, бананов
На ужин, макароны с курицей, гречка с курицей телятиной, жаркое , ну и т.п. по разному всегда.
На поздний ужин иногда добавку ужина и из сладкого торты и т.п. ))
Цитата
Обычно, 9 часов, но бывает высыпаюсь по 10-11 часов. Ложусь гдето в 12, встаю в 9-11.
Цитата
Из доп. физической нагрузки в жизни, поход на базар за продуктами Ну и раз в неделю выход на брусья-турник.
Ну пока что все
#11
Отправлено 10 Октябрь 2012 - 05:44
#12
Отправлено 10 Октябрь 2012 - 11:06
shtusha, Спасибо, щас буду ознакамливатся с вашей программой и искать таблицу праивильного питания, как подберу всё, отпишу здесь для вашего контроля
#13
Отправлено 10 Октябрь 2012 - 11:18
Эту тему читают: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных