Сообщений в теме: 17

[Натали]

Здравствуйте, я Наталья мне 22 года , мой вес 40 кг! Очень хочу пойти заниматься в тренажереый зал, подкачать нижнюю часть тела ( бедра ягодицы икры) ну и вес набрать не мешало! Какое спортивное питание мне подобрать, как питаться, как заниматься!? В общем хочу знать все! Спасибо

[Fanat1k]

Натали (21 Сентябрь 2012 - 13:40) писал:

Здравствуйте, я Наталья мне 22 года , мой вес 40 кг! Очень хочу пойти заниматься в тренажереый зал, подкачать нижнюю часть тела ( бедра ягодицы икры) ну и вес набрать не мешало! Какое спортивное питание мне подобрать, как питаться, как заниматься!? В общем хочу знать все! Спасибо

Привет
Для начала я бы вам посоветовал бы первым делом наладить своё питание.Так как без правильного питание да и плюс ещё тренировки вы загоните себя в могилу.Питание я так думаю раз 3 - 5 в день вам будет вполне хватать.В рацион должны входить качественные углеводы,белки и жиры.Если быть точнее то рис,гречка,макароны - углеводы.Мясо,рыба,курица - белок.Жиры буду поступать сами собой с качественными продуктами.Так же не стоит забывать о молоке,яйцах и твороге + овощи и фрукты вам как нельзя буду кстате.Ну думаю тут все понятно так как по часам вы должны расставить всё сами опираясь на свой распорядок дня.Насчет занятий я лично склоняю больше к тому что бы девушка работала на тренажорах.
1)Уменьшить риск травм.
2)Большие веса вам не к чему.
А теперь по порядку в зале есть масса тренажоров которые развивают ножки.
Я бы лично оставил бы из базовых упражнений для вас только приседания и то вес больше 50 - 70 кг ни когда бы не делал.
А дальше разгибания и сгибания в тренажоре.Потом на икры в тренажоре поработал бы. Приседания начинай далать с грифом маленьким который 10кг или 15кг со временем увеличивай вес   Ну и в тренажорах все так же.Про спортивное питание забудь оно не к чему.Купи витамино минеральный комплекс + рыбий жир в капсулах этого больше чем достаточно.
Если что то не понятно.Пиши.Будем объяснять.
А так,хорошо кушай,спи и занимайся с умом.И будет у тебя вес побольше, попка с ножками в ажуре и счастья вагон

[Kitya]

Здравствуйте, помогите мне. Я в буквальном смысле чайник. Хочу начать заниматься, но не хочу сильно худеть или наоборот набирать массу. Просто хочу держать себя в форме. Рост примерно 165, вес 55 кг. С чего мне начать?

Буду благодарна за совет

Сообщение отредактировал shtusha: 13 Январь 2013 - 07:06

[Kitya]

Fanat1k (25 Ноябрь 2012 - 17:28) писал:

Натали (21 Сентябрь 2012 - 13:40) писал:

Здравствуйте, я Наталья мне 22 года , мой вес 40 кг! Очень хочу пойти заниматься в тренажереый зал, подкачать нижнюю часть тела ( бедра ягодицы икры) ну и вес набрать не мешало! Какое спортивное питание мне подобрать, как питаться, как заниматься!? В общем хочу знать все! Спасибо

Привет
Для начала я бы вам посоветовал бы первым делом наладить своё питание.Так как без правильного питание да и плюс ещё тренировки вы загоните себя в могилу.Питание я так думаю раз 3 - 5 в день вам будет вполне хватать.В рацион должны входить качественные углеводы,белки и жиры.Если быть точнее то рис,гречка,макароны - углеводы.Мясо,рыба,курица - белок.Жиры буду поступать сами собой с качественными продуктами.Так же не стоит забывать о молоке,яйцах и твороге + овощи и фрукты вам как нельзя буду кстате.Ну думаю тут все понятно так как по часам вы должны расставить всё сами опираясь на свой распорядок дня.Насчет занятий я лично склоняю больше к тому что бы девушка работала на тренажорах.
1)Уменьшить риск травм.
2)Большие веса вам не к чему.
А теперь по порядку в зале есть масса тренажоров которые развивают ножки.
Я бы лично оставил бы из базовых упражнений для вас только приседания и то вес больше 50 - 70 кг ни когда бы не делал.
А дальше разгибания и сгибания в тренажоре.Потом на икры в тренажоре поработал бы. Приседания начинай далать с грифом маленьким который 10кг или 15кг со временем увеличивай вес   Ну и в тренажорах все так же.Про спортивное питание забудь оно не к чему.Купи витамино минеральный комплекс + рыбий жир в капсулах этого больше чем достаточно.
Если что то не понятно.Пиши.Будем объяснять.
А так,хорошо кушай,спи и занимайся с умом.И будет у тебя вес побольше, попка с ножками в ажуре и счастья вагон

Я думаю этот ответ подходит и для меня Плюс я хочу немного подкачать спину, а точнее подкачать те мышцы,которые держат позвоночник, чтобы его укрепить.

[Fanat1k]

Kitya (13 Январь 2013 - 12:08) писал:

Fanat1k (25 Ноябрь 2012 - 17:28) писал:

Натали (21 Сентябрь 2012 - 13:40) писал:

Здравствуйте, я Наталья мне 22 года , мой вес 40 кг! Очень хочу пойти заниматься в тренажереый зал, подкачать нижнюю часть тела ( бедра ягодицы икры) ну и вес набрать не мешало! Какое спортивное питание мне подобрать, как питаться, как заниматься!? В общем хочу знать все! Спасибо

Привет
Для начала я бы вам посоветовал бы первым делом наладить своё питание.Так как без правильного питание да и плюс ещё тренировки вы загоните себя в могилу.Питание я так думаю раз 3 - 5 в день вам будет вполне хватать.В рацион должны входить качественные углеводы,белки и жиры.Если быть точнее то рис,гречка,макароны - углеводы.Мясо,рыба,курица - белок.Жиры буду поступать сами собой с качественными продуктами.Так же не стоит забывать о молоке,яйцах и твороге + овощи и фрукты вам как нельзя буду кстате.Ну думаю тут все понятно так как по часам вы должны расставить всё сами опираясь на свой распорядок дня.Насчет занятий я лично склоняю больше к тому что бы девушка работала на тренажорах.
1)Уменьшить риск травм.
2)Большие веса вам не к чему.
А теперь по порядку в зале есть масса тренажоров которые развивают ножки.
Я бы лично оставил бы из базовых упражнений для вас только приседания и то вес больше 50 - 70 кг ни когда бы не делал.
А дальше разгибания и сгибания в тренажоре.Потом на икры в тренажоре поработал бы. Приседания начинай далать с грифом маленьким который 10кг или 15кг со временем увеличивай вес   Ну и в тренажорах все так же.Про спортивное питание забудь оно не к чему.Купи витамино минеральный комплекс + рыбий жир в капсулах этого больше чем достаточно.
Если что то не понятно.Пиши.Будем объяснять.
А так,хорошо кушай,спи и занимайся с умом.И будет у тебя вес побольше, попка с ножками в ажуре и счастья вагон

Я думаю этот ответ подходит и для меня Плюс я хочу немного подкачать спину, а точнее подкачать те мышцы,которые держат позвоночник, чтобы его укрепить.

Угу.Суть понятна.Совет тут будет я думаю однозначный.Мое мнение что наклоны со штангой не нужны.Травмоопасное упражнение.А вот наклоны через козла или же в тренажоре самое то.Сначала можно без веса,а потом в принципе 2.5 - 5кг можно добавить.Все это в три подхода по 10 - 12 раз я думаю будет вполне достаточно.

Сообщение отредактировал Fanat1k: 13 Январь 2013 - 16:39

[Bane]

Скачайте Анатомию Силовых Упражнений
Питание 5-6 вам не к чему так как растяните желудок
3 разовое без всякой  химии
Утром только сытно кушайте, а не чашечку коффэээ или чаюююю
Просто выполняйте базовые упражнения только без тяжестей
Сначала похудеете, а потом за счет мышцев наберете вес...

[Fanat1k]

Bane (13 Январь 2013 - 16:40) писал:

Скачайте Анатомию Силовых Упражнений
Питание 5-6 вам не к чему так как растяните желудок
3 разовое без всякой химии
Утром только сытно кушайте, а не чашечку коффэээ или чаюююю
Просто выполняйте базовые упражнения только без тяжестей
Сначала похудеете, а потом за счет мышцев наберете вес...

Полная чушь...

[Bane]

Если с таким фанатизмом советовать то  конечно

[Fanat1k]

Bane (13 Январь 2013 - 17:33) писал:

Если с таким фанатизмом советовать то  конечно

Я о другом
Я не советовал питаться 5-6 раз порциями какими питаются монстры бб.Я говорю о правильном сбалансированном питании.Учитывая при этом то что девушка будет получать физическую нагрузку + работа или учеба.Пяти разовое питание небольшими порциями соответственно приведет только во первых к общему улучшению состояния,а во вторых поможет достичь её цели.Связано это все с тем,что в течении дня в организм будут постоянно поступать питательные вещества,что в свою очередь будет держать уровень инсулина в одном положительном балансе.По моему так
Про базовые упражнения я уже писал,что я не думаю что девушки нужно делать жим лежа и становую тягу.Приседания все же нужны.Остальное гантели и тренажеры дабы исключить хоть бы минимально возможные травмы

[Bane]

Упирайся на психологическую сторону девушки...
Она не будет питаться 5-6раз...
И заморачивать голову

Просто ходить и выполнять базис....+с уклоном на спинку...

[Fanat1k]

Bane (13 Январь 2013 - 18:19) писал:

Упирайся на психологическую сторону девушки...
Она не будет питаться 5-6раз...
И заморачивать голову

Просто ходить и выполнять базис....+с уклоном на спинку...

Мое дело было объяснить ей,что да как,а там пускай хоть вообще ни куда не ходит

[Drakon4ik76]

Становая всем девушкам нужна,с прямыми ногами.

[Fanat1k]

Drakon4ik76 (14 Январь 2013 - 12:45) писал:

Становая всем девушкам нужна,с прямыми ногами.

Не соглашусь с тобой.Так как я считаю и люди здесь более опытные чем мы считают что это вообще травмоопасное упражнение для поясницы.А тем более для девушки...Если заниматься с тренером то да,согласен.А так не стоит.

[Drakon4ik76]

Fanat1k (14 Январь 2013 - 19:55) писал:

Drakon4ik76 (14 Январь 2013 - 12:45) писал:

Становая всем девушкам нужна,с прямыми ногами.

Не соглашусь с тобой.Так как я считаю и люди здесь более опытные чем мы считают что это вообще травмоопасное упражнение для поясницы.А тем более для девушки...Если заниматься с тренером то да,согласен.А так не стоит.

все травмаопасно.Насчет становой,готов дискутировать,я не веду речь о тренировке становой без тренера,я говорю о том,что это упражнение нужно всем дамам,но,внесу акцент,с прямыми ногами.

[Drakon4ik76]

Насчет опыта,начал тренироваться,еще 15 не было.Сейчас 36.

[Fanat1k]

Drakon4ik76 (15 Январь 2013 - 08:18) писал:

Насчет опыта,начал тренироваться,еще 15 не было.Сейчас 36.

Я конечно с уважением отношусь к старшим людям,но как я уже оговорился становая на прямых ногах лично мое мнение травмоопасное упражнение для поясницы.И в этом упражнении слишком много нюансов которые девушка со своим стажем тренировок учесть не сможет.Во первых прямая спина,во вторых растяжка,в третьих не много все же в коленях ноги нужно сгинать...Хотя бы эти три нюанса нужно учитывать.Плюс веса которые могут быть изначально подобраны не правильно в будущем повлекут массу не приятных моментов.Мне кажется стоит на этом закончить нашу дискуссию так как каждый все равно будет отстаивать свою точку зрения.И будет так же те кто поддерживает Вас и меня.Так как у каждого свои принципы тренировок и свои методы

[Kitya]

Bane (13 Январь 2013 - 18:19) писал:

Упирайся на психологическую сторону девушки...
Она не будет питаться 5-6раз...
И заморачивать голову

Просто ходить и выполнять базис....+с уклоном на спинку...

Лучше не стоит опираться на мою психологическую сторону, потому что если профессионал в этом деле мне скажет так, я это буду делать, как прием лекарств. Зависит от того, как ты себя настроишь.

[Kitya]

Спасибо большое за советы, я решила пойти в тренажерный зал и попросить тренера дать мне индивидуальную программу)