Сообщений в теме: 9

[koluchiy2009]

Стаж 1+
Рост 178
Вес 85(до начала тренировок 61)
Присед 110*6
Становая 130*6
Жим лежа 125*1

занимаюсь по двухдневке   shtushi
За последние пару месяцев прогресс слабый,зато объем талии увеличивается с завидным постоянством (95 см).
Надо ли взять недельный отдых ?Раньше он срабатывал,теперь нет.
Может поменять упражнения или начать циклирование?
А может пора ограничить прием углеводов?
Подскажите!

[shtusha]

Цитата

занимаюсь по двухдневке shtushi
За последние пару месяцев прогресс слабый,зато объем талии увеличивается с завидным постоянством (95 см).

Большая талия не результат тренировок, а результат ошибок в питании. Исключай все быстрые углеводы.

Цитата

Надо ли взять недельный отдых ?Раньше он срабатывал,теперь нет.

Если вымотался физически и психологически, то бери отдых.
Если общей усталости нет, а просто застой в результатах то давай разбираться....
1)какое количество подходов в упражнениях.
2)Сколько дней отдыха между тренировками.
3)Сколько раз в день питаешься.
4)Сколько часов ночной сон, во сколько ложишься спать и во сколько встаёшь.
5)Какова общая нагрузка на мышцы во время работы.

[koluchiy2009]

Если вымотался физически и психологически, то бери отдых.
Если общей усталости нет, а просто застой в результатах то давай разбираться....
1)какое количество подходов в упражнениях.
2)Сколько дней отдыха между тренировками.
3)Сколько раз в день питаешься.
4)Сколько часов ночной сон, во сколько ложишься спать и во сколько встаёшь.
5)Какова общая нагрузка на мышцы во время работы.
[/quote]
2 рабочих подхода на 8 повторений
3-4 дня отдыха
питаюсь 5-6раз
со сном проблема ,работаю по 12 часов день-ночь,после ночной получается поспать часов 6,наверстываю в выходные
работа физически не тяжелая, но и не сидячая

[shtusha]

Цитата

3-4 дня отдыха
со сном проблема ,работаю по 12 часов день-ночь,после ночной получается поспать часов 6,наверстываю в выходные

По скольку недосыпаешь, то нужно увеличить время отдыха между тренировками, до 4-5 дней.

[koluchiy2009]

shtusha сказал:

Цитата

3-4 дня отдыха
со сном проблема ,работаю по 12 часов день-ночь,после ночной получается поспать часов 6,наверстываю в выходные

По скольку недосыпаешь, то нужно увеличить время отдыха между тренировками, до 4-5 дней.

Спасибо,буду пробовать.

[koluchiy2009]

Прошло почти 2года.  
вес 94-95
присед 180
тяга 210
жим 140
тяга с приседом растут ,потихоньку,хотелось бы увеличить жим
жим сейчас делаю по Муравьеву 12 недель.Идет очень тяжело
тренируюсь 2раза в неделю,основные упр.присед,жим,тяга,остальное по самочувствию
может есть какие мнения по жиму?

[shtusha]

koluchiy2009 (09 Январь 2014 - 14:32) писал:

Прошло почти 2года.  
вес 94-95
присед 180
тяга 210
жим 140
тяга с приседом растут ,потихоньку,хотелось бы увеличить жим
жим сейчас делаю по Муравьеву 12 недель.Идет очень тяжело
тренируюсь 2раза в неделю,основные упр.присед,жим,тяга,остальное по самочувствию
может есть какие мнения по жиму?

В целом результаты отличные. У меня в зале лифтёр тренируется с такими показателями, правда он немного легче.
Если не собираешься выступать по лифтингу, то сильно не загоняйся по поводу жима.

Проблема с жимом.... Пробуй Муравьёва, народ отзывается положительно. но не без нюансов....
1.Первый раз использования однозначно должен сработать. Второй раз уже сложнее или вообще без пользы.
2.Должна присутствовать фарма.

[koluchiy2009]

Фарму я не использую и не собираюсь.
Из 12 недель по Муравьеву прошел 5,пока все по плану,но стали чувствоваться локти и кисти,пока терпимо
вот я и думаю продолжить или взять что нибудь другое,например Верхошанского

изночально была цель масса,но так как я довольно неплохо вырос ,поменялись и цели
Хочу стать сильным,да и чем больше у меня рабочие веса ,тем тяжелее я становлюсь

[shtusha]

koluchiy2009 сказал:

Из 12 недель по Муравьеву прошел 5,пока все по плану,но стали чувствоваться локти и кисти,пока терпимо

Это происходит по многим силовым программам, так как они не рассчитаны на натуралов.

koluchiy2009 сказал:

вот я и думаю продолжить или взять что нибудь другое,например Верхошанского

Чтобы понять. нужно попробовать. Иди уже до конца, потом будет с чем сравнивать.

koluchiy2009 сказал:

Хочу стать сильным,да и чем больше у меня рабочие веса ,тем тяжелее я становлюсь

Так это у всех так...

[koluchiy2009]

тоже думаю дойти до конца,о результатах потом напишу