Типы телосложений и тренировка
#1
Отправлено 02 Январь 2012 - 10:00
Я занимаюсь с тренером уже полгода. НО, особенных изменений со мной не произошло. Тренер мой не самый лучший, поэтому качественную информацию приходится искать самой (по стечению многих обстоятельств сменить я его не могу).
Делением типов телосложения на экто-, мезо- и эндоморфов я заинтересовалась давно. Вот только есть одна проблема - четко к какому-нибудь определенному типу я себя отнести не могу. А было бы просто прекрасно построить тренировку, основанную на типе телосложения.
Например, по основным описаниям, я - больше эктоморф, чем кто-либо другой. Но не обладаю ярко выраженной худощавостью. Есть жир в районе живота. Если хорошо поем, то результат виден на весах уже на следующий день.
Есть ли у кого-нибудь информация по смешанным типам?
Спасибо!
#2
Отправлено 02 Январь 2012 - 13:27
1)Правильное 5-6 разовое питание с подчетом пит.веществ.
2)Достаточное восстановление.
3)Умеренные тренировки.
4)Техника.
Распишите подробно всё что я назвал,и тогда сможем вам помочь!
#3
Отправлено 02 Январь 2012 - 20:08
1) Питаюсь по этой схеме очень давно. Также еще до тренировок начала употреблять полезную пищу, в большинстве случаев - мои старания успешны. Через пару месяцев после начала тренировок стала питаться меньшими порциями (особенно по вечерам), а также сильно налегать на белок (яйца, творог, курица/индейка). Всякое случается, но попадание в организм сладкого/жареного/жирного после середины дня свожу к минимуму. Никогда не терплю чувство сильного голода. Калории давно не считаю.
2) Мышечная боль после тренировки случается редко. Большой акцент идет на ноги - они очень редко болят. Если что-то болит, то это - руки, плечи, но к следующей тренировке рук или плеч они восстанавливаются.
3) По большей мере - тренировки у меня изнурительные. 3 раза в неделю. Около 6-8 упражнений, не считая пресса. В основном, это не самые тяжелые веса, но по 12-20 повторений (20 - это на ноги) и по 3-4 подхода. Все это дико изнуряет, но на следующий день - ничего.
На прошлой неделе впервые делала приседы со штангой, пара подходов по 30 кг, пара - 40 кг, 8 повторений в подходе - ноги болели уже стразу после тренировки.
Помимо силовых тренировок, занимаюсь 2 часа подряд балетом (раз в неделю).
4) Тренер говорит, что техника - ок. Если что, то поправляет. Также, если я не уверена в технике, то потом ищу информацию в сети.
#4
Отправлено 02 Январь 2012 - 22:57
Кстати можно вашу фото посмотреть ?
#5
Отправлено 03 Январь 2012 - 11:23
Фото выложу позже.
Я вот думаю, может аэробики добавить?
#6
Отправлено 03 Январь 2012 - 13:37
Цитата
По больше конкретики...
Цитата
Цитата
Цитата
#7
Отправлено 03 Январь 2012 - 18:26
Цитата
По больше конкретики...
Shtusha, я занимаюсь силовыми тренировками. Программа - неизвестна. Осноной упор - на ноги, так как тренер верит, что, сначала жир уходит с ног, а потом с остальных частей... в основном, это упражнения с большим кол-вом повторений.
Первоначальная цель - укрепить спину. Потом с моей стороны была просьба увеличить/укрепить ягодицы, а также делать упражнения на грудь. Грудь игнорируется, а вот, чтобы мы ни делали с ягодицами, болят они крайне редко.
Цитата
Я здесь имею ввиду частоту тренировок, питание, наличие или отсутсвие аэробных нагрузок.... Я не права?
Цитата
Дело в том, что у меня этот жирок был всегда. Образы жизни у меня были разные, но он был всегда. Здесь, я думаю, дело в сутулости... Но сейчас он (живот) у меня в самом лучшем состоянии.
#8
Отправлено 03 Январь 2012 - 20:49
#9
Отправлено 06 Январь 2012 - 12:01
Кстати можно вашу фото посмотреть ?
Буду рада получить рекомендации по дальнейшему развитию.
Спасибо!
#10
Отправлено 06 Январь 2012 - 13:09
И добавьте аэробику,правда я не знаю когда лучше-сразу после тренировки или в отдельный день вечером. Тут много споров-ореинтируйтесь по ощущениям и результату.
#11
Отправлено 06 Январь 2012 - 13:16
Я хочу только талию уменьшить. Попробою вариации с аэробикой, вы правы, тут все очень идивидуально.
Спасибо!
#12
Отправлено 07 Январь 2012 - 15:47
Цитата
#13
Отправлено 07 Январь 2012 - 16:04
Цитата
Цитата
Цитата
Цитата
Цитата
Цитата
Цитата
Нужно выбирать что-то одно... Либо набирать, либо уменьшать.
Цитата
#14
Отправлено 07 Январь 2012 - 18:01
Цитата
Программа - неизвестна
Это как так?
Никогда нет четкой программы, планов. Перед тренировкой точно знаю, что будет много упражнений на ноги, а вот по поводу остального никогда не знаю. В основном, упражнения по 15-20 повторений. А вот, приседы и жим лежа - тяжелые, по 8.
Цитата
Первоначальная цель - укрепить спину
Какие именно упражнения делаете для этого?
Гиперэкстензию с 5кг-утяжелением, тягу верхнего блока за голову, тягу блока к животу.
Цитата
Потом с моей стороны была просьба увеличить/укрепить ягодицы,а также делать упражнения на грудь
Какие именно упражнения делаете для этого?
Приседы, махи в сторону, разведение ног в тренажере, отведение ног назад в тренажере, становая тяга, махи назад стоя/лежа. После всего этого (кроме тяжелых приседов) ягодицы все равно не болят. Тренер говорит, что с техникой все в порядке.
Грудь - иногда (то бишь, где-то 1 раз за 2 недели что-то из этого)- жим сидя в тренажере, жим лежа, отжимания. Совсем редко - сведение рук в тренажере. Один раз за полгода - разведение гантелей.
Цитата
Если человек сидит и сутулится, при этом никак не напрягая мышц живота, то пресс, мне кажется, вообще отдыхает. Всегда у сутулых и худых наблюдаю отвисший живот.
#15
Отправлено 07 Январь 2012 - 18:49
залог успеха.
#16
Отправлено 07 Январь 2012 - 19:29
Цитата
залог успеха.
Спасибо, Роман!
#17
Отправлено 20 Январь 2012 - 00:04
хочеш уменьшить талию!.
держать в тонусе ноги и ягодицы!
я посматрел твои фото! нормальное стандартное телосложение.
решение твоей проблемы.
следи за диетой.
бегай
делай разминочные упражнения от шеи до ног на спину итп.
тренеруй мостик шпагат.
купи мачик гимнастический и катайся на нем дома для спины.
ps. выбор твой ! это лично моё мнение. поставь цель добейся .
Эту тему читают: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных